ダイエットや美容にいいことを始めたいけど、厳しい食事制限やハードな運動は続かない…。そんな方におすすめなのが、手軽に取り入れられる朝のドリンク習慣です。
今回は、ダイエット＆美容をサポートする「おすすめドリンク」を3つ厳選しました。毎朝のルーティンにプラスするだけなので、無理なく続けやすいのがポイント。
朝美人さんが実践するアイデアを参考に、体の内側からヘルシー＆ビューティーを目指しましょう！
【1】カテキンが豊富な「緑茶」で脂肪燃焼
お茶を飲んだ時に感じる苦味はカテキンというポリフェノールの一種です。ダイエットインストラクター岩瀬結暉さんによると、高濃度のカテキンを継続的に摂取することで、ダイエット効果が期待できるのだとか。
特に濃いめの緑茶を飲むと、肝臓や筋肉のミトコンドリアが活性化し、脂肪をエネルギーとしてしっかり消費！その結果、普段の生活の中で余分な脂肪が燃えやすくなり、特にお腹まわりの脂肪の減少にもつながるそう。
カテキンには食後の血糖値の急上昇を抑える働きもあるので、糖や脂質の吸収をセーブしてくれる効果も。食事の前に濃い緑茶を100mlほど飲むと、より効率よくダイエットをサポートしてくれます。
毎日の食事に緑茶をプラスするだけで、手軽にダイエットをサポートできるのは嬉しいですよね。ぜひ、食事のお供に濃いめの緑茶を取り入れて、無理なくスッキリボディを目指してみてください！
（参考：カテキンはすごい！「緑茶」に期待できるダイエット効果って？）
【2】太りにくい体作りに役立つ「豆乳」
大豆に含まれるポリフェノール「大豆サポニン」には、ダイエットや健康に嬉しい効果がたくさん！
まず、強力な抗酸化作用があり、血液中の脂肪やコレステロールの酸化を防ぐことで、悪玉コレステロールの増加を抑えてくれます。また、活性酸素を除去することで老化予防や免疫力アップにもつながり、感染症や炎症のリスクを低減する効果もあるのだとか。
さらに、サポニンには血糖値の急上昇を抑え、インスリンの分泌をコントロールする働きがあります。インスリンは糖を脂肪に変えるホルモンなので、分泌を抑えることで「太りにくい体作り」につながります。
ダイエット中は食前や食事と一緒に飲むのがおすすめ。豆乳に含まれる良質なたんぱく質が、1日のエネルギー源となり、満腹感も持続しやすくなりますよ♪
（参考：大豆ってすごい！「豆乳」のダイエット効果とおすすめの飲み方）
【3】ちょい足しで嬉しい健康効果も◎「白湯」
美容家 寒川あゆみさんが起床後すぐに飲んでいるのが「白湯」。取り入れている理由は3つあるそう。
- 寝ている間に不足した水分を補うため
- 体温を上げて腸の活動を促すため
- 前日の老廃物を排出しやすくするため
白湯はそのまま飲んでも十分に効果的ですが、ちょっとした工夫を加えることで、さらに美容や健康に役立ちます。
例えば、むくみや便秘が気になるとき、ビタミンCを補いたいときには、白湯に「レモン汁」を数滴プラス。さっぱりした味わいになり、喉の潤いケアや風邪予防にも◎
また、腸内環境を整えたいときには、マヌカハニーをスプーンですくって舐めてから白湯を飲むのが寒川さん流。マヌカハニーは腸に良い影響を与えることで知られているので、腸活を意識したいときにぴったりです！
朝の冷えた体もポカポカ温まりますよ。その日の体調に合わせて選べるのが嬉しいですね。
（参考：2ヶ月で-6kg！体重キープにおすすめ「朝のフード＆ドリンク」5つ）
手軽にできる美活習慣♪朝美人さん達の「甘酒」活用アイデア3つ
飲む点滴と呼ばれるほど栄養豊富な「甘酒」。発酵食品でもある甘酒は、腸内環境を整え免疫力を高めたり、ビタミンやアミノ酸が豊富で美肌づくりやダイエットをサポートしてくれるなど…
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毎朝の習慣に取り入れたい「おすすめドリンク」をご紹介しました。
どれも飲むだけでOKだから、仕事や家事、育児で忙しい方でも続けやすいのが魅力。理想の体型や美肌を目指す第一歩として、ぜひ取り入れてみてくださいね♪
