賢く時短&美肌♪美容効果バツグン!魚の缶詰を使った朝食レシピ

ぷるぷるお肌にはコラーゲン!
これまで多くのサプリメントやドリンク剤などが発売されていますよね。それもそのはず、私たちのお肌の約70%はコラーゲンで出来ているのです!コラーゲンは3大栄養素の1つ、たんぱく質の一種です。つまり良質のたんぱく質を摂ることが美肌作りの基本!たんぱく質を多く含む食品は色々ありますが、中でも青魚は良質のたんぱく質だけでなく、話題のオメガ3系脂肪酸、EPA、DHAを含む優秀な食材です。
そこで今回は面倒な処理いらず!時短でできる、缶詰の青魚を使った朝食レシピをご紹介します。

オキナワ式美容野菜も一緒が嬉しい♪

美容にも*ヘチマのサバ缶豆乳シチューグラタン
食用ではあまりなじみのないヘチマですが、沖縄では常識のヘルシー&ビューティー食材!煮込んだヘチマのトロトロ食感がたまりません。豆乳を使っているのでさらにヘルシーなのが嬉しいですね♪

▼美容にも*ヘチマのサバ缶豆乳シチューグラタン
http://asajikan.jp/recipe/639207

YUKImamaさん

朝カレーで代謝もアップ!人気のサバカレーを時短で作ろう♪

サバオリーブオイル缶でDHAキーマカレー
ファンからの熱い支持を集める人気のサバカレーが時短でできちゃう♪たまねぎ、にんにくのみじん切り以外は包丁も使いません。和風カレーなので味噌汁との相性もバッチリです!

 

▼サバオリーブオイル缶でDHAキーマカレー
http://asajikan.jp/recipe/630521

とまとママさん

カリッ!ふわっ!あっさり!女子バーグ♪

【さば缶レシピ】ヘルシー♪鯖さばーグ
シンプルな水煮缶を使っているのでさっぱり仕立て!厚揚げとネギとの相性もバツグン♪ヘルシーな豆腐ハンバーグだからカロリーも控えめです。お好みのポン酢としょうゆでどうぞ!

▼【さば缶レシピ】ヘルシー♪鯖さばーグ
http://asajikan.jp/recipe/3301

 

みぃさん

技あり!アンチョビ風和製ホットサラダ♪

ブロッコリーとイワシ味噌煮缶の白和え
チン!して混ぜ合わせるだけで完成のラクラク時短レシピ♪味噌煮イワシのしっかり味にマヨネーズとごま油のコクが加わって、濃厚な和風アンチョビのような味わいです!

▼ブロッコリーとイワシ味噌煮缶の白和え
http://asajikan.jp/recipe/675239

えつこさん

マフィンと蒲焼きのペアリングに脱帽!

いわしの蒲焼&たまごの和風イングリッシュマフィン
いわしの蒲焼き・ねぎ・卵、と和食の王道的な組み合わせですが、なんとイングリッシュマフィンを使ってオープンサンドにアレンジ!蒲焼きからマフィンプレートを作る女子力の高さは皆に見直されること間違いなしです!

▼いわしの蒲焼&たまごの和風イングリッシュマフィン
http://asajikan.jp/recipe/338592

あやんさん

混ぜるだけの手軽さが魅力的なおにぎり

味付けさば缶と高菜のおにぎり
高菜もさばもしっかり味つきなので調味料も不要!温かいごはんに混ぜるだけで大満足の味わい♪冷めても美味しいので、お弁当にしてお出かけするのもいいですね!

▼味付けさば缶と高菜のおにぎり
http://asajikan.jp/recipe/258551

とまとママさん

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