おはようございます！ピラティスインストラクター みぃです。
寒いと姿勢が丸くなりがち。肩が内側に丸まる「巻き肩」になっていませんか？
今日は、姿勢が丸くなったときに感じやすい「胸のつまり」「肩・背中のコリ」を改善する「アームサークル」というピラティスを紹介します。
バランスボールを使っていますが、クッションなどでも代用可能。胸に高さを出してあげればOKです！
ぜひ、日々のセルフケアの参考にしてみてくださいね。
肩も背中もスッキリ！ピラティス「アーム・サークル」
体の重さをバランスボールにゆだね、リラックスしながら行います。
1） バランスボールに寄りかかり、バンザイをする
2） そのまま腕を開き、まわしていく
※腕は自分から遠ざかるように、長く伸ばしながら動かしましょう
3） 同じ方向に5周まわしたら、反対周りも5周行う
4） 5周ずつ腕をまわしたら、前ならえをする
5） 肘を直角に曲げて…
6） 腕を開く
※肩の内側・胸元を気持ちよく伸ばしましょう
6） 腕をゆっくりと上下させ、心地よく伸びを感じる場所を探す
6） 心地よく伸びる場所を見つけたら、そこでゆっくり深呼吸を繰り返す
効く場所
- 肩関節
- 肩甲骨まわり
- 胸元
回数の目安
心地の良い範囲内で、お好みでOK。（腕まわしは便宜的に5回ずつとしていますが、お好みでOKです）
エクササイズのポイント
腕は常に自分から遠ざかり、肩と腕の間にスペースをつくるようなイメージを持ちましょう
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デスクワークの合間や1日の終わりに取り入れて、凝り固まりにくい身体を作っていきましょう！
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/p/CzbBloQPdXo/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
