「秋はいずこ！？」という声があちこちから聞こえるほど、急に気温が下がった今年の10月。にわかに「冷え」による体調不良や肌のくすみ、むくみなどが気になり始めた人が多いのではないでしょうか？
今回はピラティストレーナー TOMOKOさんの連載「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」から、冷えとりに効果のある、朝の簡単エクササイズ4つをピックアップしてご紹介します♪
骨盤を整えて冷えとり！「30秒の寝たままエクササイズ」
1ポーズ10秒のエクササイズを3ステップで行う、忙しい朝に心も体もスッキリできる簡単冷えとりエクササイズ。寝たままできるので、目が冷めたらベッドやお布団の上でそのままできるのが◎
深呼吸しながら、ゆっくりカラダが温まるのを感じてみて。エクササイズが成功するための5つのコツも必見☆
全身をくまなく伸ばせる！「30秒3ポーズストレッチ」
こちらも10秒ずつを3ポーズ、全身をくまなく伸ばして冷えとりができる30秒ストレッチ。
普段の生活でなかなか使わないカラダの横や背中の筋肉をしっかりのばせるので、とっても気持ちよいんですよ！
1つ目の冷えとりエクササイズ同様、気持ちよさと呼吸を意識して、穏やかな気持ちでやってみて♪
筋肉をつけて冷えとり！「下半身エクササイズ」
こちらは、下半身の筋肉をきたえることで温かい体をつくる 「朝の下半身ストレッチ」。
新陳代謝の良いあったかボディには筋肉が欠かせないのだそう。全身の筋肉の7割が集まる下半身をきたえることで冷えを解消！
歯磨きしながら、洗顔しながら…朝のながら習慣に取り入れてみては？
生理前の冷え・むくみにも♪「30秒下半身むくみケア」
最後は、寒さによる冷えだけでなく生理前の冷え・むくみ対策にもおすすめの、30秒でできる下半身ストレッチ。
座ってひねるだけなら、朝起きたときはもちろん、リビングでTVを見ながらでもできちゃいますね☆
TOMOKOさんの「冷えとり」エクササイズ4選、いかがでしたか？
寒い秋冬、体調や気候に合わせた朝エクササイズでカラダをあたためて、ホカホカボディ＆キレイをキープしましょう♪
