タイトなジーンズやスカートをかっこよく履きこなしたいと思ったら、手軽に始められる宅トレで下半身を絞りませんか？

春で薄着になる前に今のうちからボディラインを変えていきましょう。

今回は、脂肪やたるみにサヨナラする♪簡単下半身痩せエクササイズをチェックしていきましょう！

【1】簡単だから続けやすい♪「足パカ」運動

寝たままできるから、とにかくお手軽♪毎日続けやすい「足パカ」運動。内転筋をしっかり使って内もものたるみを引き締め、スリムな太ももを目指します♪

今回ご紹介するのは、股関節や内ももが硬い人でもしやすい簡単アレンジバージョン。

ベッドの上でもできるので、寝る前に行うようにすると習慣化しやすいですよ。

簡単アレンジバージョン！「足パカ」

1）仰向けになり両足を揃えてヒザを90℃に曲げて持ち上げる。息を吸って準備する

2）息を吐きながらヒザを開く

3）息を吸いながら閉じる

（1）～（3）の動きを繰り返し、自分のペースで10～20回行います。

さらに効果アップ！チャレンジ編

ヒザを曲げた状態で行うのに慣れてきたら、ヒザ伸ばしver.にもチャレンジしてみましょう！

ヒザを伸ばすことでより負荷がかかり、脚痩せ効果がアップしますよ。

（参考：入らなかったデニムがスルッ！寝る前10回で簡単「足パカ」ダイエット）

【2】カロリーを消費しやすい体に♪「太もも引き締め」エクササイズ

身体の中でも最も大きい筋肉が、太ももの大腿四頭筋。この筋肉を鍛えると代謝が上がり、カロリーを消費しやすい体づくりにもつながると言われています。

痩せやすい体質、引き締まった下半身の両方を目指せる太もも引き締めエクササイズ、早速チェックしていきましょう♪

単純な動きでも強度は高め！「太もも引き締め」エクササイズ

1）膝を腰幅に保ち膝立ちになります。両手を前方へ伸ばし、息を吸って準備

2）息を吐きながら、太ももと腹筋で体を支えながら上体を後方へ倒す

3）写真の姿勢で深呼吸を続けながら10秒キープ

4）息を吸いながら上体を垂直に戻します

（1）～（4）を1セットとして、合計3セット。しっかり筋肉を使うことを意識して行いましょう。

太ももがプルプルしてきますが、頑張って10秒キープしてみてくださいね。耐えた分だけ、下半身も締まっていくはずですよ◎

（参考：1日3回、10秒ガマンしよう！本気の「太もも」ダイエット）

【3】筋力がない方も挑戦しやすい！「クオータースクワット」

スクワットは下半身の筋力アップ、さらにヒップアップや体幹も鍛えられるエクササイズ。

太ももと地面が45度くらいの角度になるよう膝を曲げて行う「クオータースクワット」なら、筋力の少ない人でもトライしやすいですよ♪

朝行うことで代謝を上げ、1日の消費カロリーを高める効果も期待できますよ。

代謝アップも期待！「クオータースクワット」

1）つま先を外側に向け両脚を腰幅2つ分くらい開き、両手を胸の前で重ねる

2）息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま、椅子に座るようなイメージで腰を落とす

3）吸いながらヒザを伸ばし、（1）の姿勢に戻る

（1）～（3）を1セットとし、10セットを朝行うのがおすすめ♪背中をまっすぐに伸ばして行うと、下半身だけでなく体幹もしっかり使えますよ。

（参考：下半身から細くなりたいなら！週3回「朝のお手軽スクワット」♪）

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自宅で行いやすい、下半身痩せエクササイズを3つご紹介しました。

スラッと伸びた美脚に憧れる…そんな方はぜひトライしてみてくださいね♪