1分間で下半身をケア!朝の「簡単エクササイズ」6選

食事管理や糖質制限など、ダイエットに挑戦しても痩せにくいのが「下半身」…そんな方も多いのではないでしょうか。でも、食事制限以外にも、ヒップアップしたり、ダイエットの敵である冷えをケアしたり、朝の1分間にできる下半身ダイエット方法はたくさんありますよ!

今回はピラティストレーナー 柳沢とも子さんの連載「キレイを磨く、朝の呼吸とエクササイズ」から、下半身の引き締めに効く「1分でできる簡単エクササイズ」をまとめてご紹介します♪

お腹もスッキリ!太ももと背中を伸ばすストレッチ

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簡単そうに見えて、実は実際にやってみるとちょっとキツめかも!?その分効果も期待できそうなストレッチ。

安定したイスの背もたれや洗面台のフチなどをつかって無理のないようにチャレンジしてみてください♪

(お腹と下半身スッキリ♪1分でできる「脚と背中のストレッチ」)

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お尻の筋肉をボディメイク!「ヒップツイスト」

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下半身引き締めのポイントは、腰回りや太ももの筋肉を柔らかく使えるようにすること。

クッションを挟んで動かすことで、引き締めに効果的な筋肉をしっかり使えるんです☆

(お尻を柔らかく動かす「ヒップツイスト」)

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固くなった太ももを柔らかく!「椅子で1分ストレッチ」

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スキマ時間でも簡単にできるストレッチですが、やっぱり代謝アップの効果が高まる朝に行うのがオススメ!姿勢の悪さが気になっている方や、腹筋が苦手な方にも効果的です♪

キャスターが付いていない椅子を使って行ってくださいね。

(イスを使って効率よく!1分ストレッチ法♪)

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ダイエットの敵!「冷え」ケアエクササイズ

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1日のうちに座っている時間が多い現代の生活習慣では、お腹やお尻が冷えてしまいがち。でも、ここが冷えていると下半身は痩せにくいんです!

朝晩1分のエクササイズで腹筋と脚をしっかり使って、骨盤まわりの冷えをケアしましょう♪

(時短で毎日効率よくチャレンジ!1日2分エクササイズ)

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痩せ見え!「ヒップ引き締め」エクササイズ

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体重が変わらなくても、引き締めるだけでスッキリした印象を与えられるパーツの一つがヒップ。キュッと上向きのヒップで、効率よく下半身の痩せ見えをかなえましょう♪

最初は筋力が足りずに足が持ち上がらなくてもOK!高く上げなくても十分な効果があります。

(ヒップUPピラティスで♡効率よくダイエット成功へ)

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目指すは第一印象美人♪「上向きヒップ」ストレッチ

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お尻の筋肉は大きいので、ヒップのエクササイズをすると血流が良くなり代謝アップの効果も!

朝起きて、ベッドの上でそのまま始めるのもおすすめ。背筋が伸びるので気持ちいいですよ♪

(第一印象-3キロ、上向きヒップのつくり方)

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いかがでしたか?下半身痩せに効果的な、1分でできる簡単エクササイズをご紹介しました。

下半身を引き締めるためのポイントは、固くなりやすい筋肉を柔らかく、使えるようにすることと、腰回りの冷えをケアすること。今回ご紹介した朝の1分エクササイズで代謝をアップしたら、お風呂や腹巻きなどの冷え対策も合わせて行ってみてくださいね♪

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