デニムやスカートなど、ハイウエストのボトムの流行はまだまだ続きそうな気配。薄着の季節が終わっても、キュッと締まったウエストを手に入れたいですよね！
今回はピラティストレーナー 柳沢とも子さんの連載「キレイを磨く、朝の呼吸とエクササイズ」から、ウエストに効く、1分でできる簡単なエクササイズ5種類を厳選してご紹介します♪
オフィスでもOK！「座ったまま筋トレ」
イスに腰かけたままで、お腹をへこませながら上体を左右にねじるだけの簡単な筋トレ♪イスのあるところならどこでもできるのがポイントです。
足がつかない高さのイスで行うと、危険な上に効果も半減してしまうのでご注意を！
お腹スッキリ！くびれキュッ！オフィスでできる時短「1分筋トレ」
テレビを見ながらでも♪「骨盤フリフリ」
両足を揃えて座り、左右交互に脇腹を縮めてお尻を上げるイメージ。骨盤をフリフリするこの動き、実は結構ハードなのです。そのため、上げようとするだけでも効果があります♪
お腹の調子を良くする効果も期待できるので、便秘がちの人にもオススメ！
“むくみウエスト” 対処法☆ウエストスッキリ♪ “骨盤フリフリ” エクササイズ
背中が伸びて気持ちいい♪「ツイスト」ストレッチ
お尻の肉と背中を伸ばすイメージで、おなかを凹ませることも忘れずに行うのがポイントです。
できるだけしっかり腰をツイストしますが、痛みを感じたら焦らず休憩してくださいね！
筋肉をつけて脂肪を燃やす！楽々「上体ねじり」
脂肪は筋肉に比べて熱を伝えにくいため、まずはお腹の筋肉をしっかり使って、脂肪の燃焼をサポートしてあげることが大切。ゆっくり呼吸して、お腹を凹ませながらやってみましょう！
ベッドの上でできるので、朝起きた時や夜寝る前に続けてみてくださいね♪
朝起きてそのまま♪「腹斜筋ストレッチ」
固くなっている朝の身体をほぐすエクササイズなので、起きてすぐ、ベッドの上で行います。
朝の運動は一日の代謝を高めてくれるので、無理のない範囲でチャレンジしてみてください♪
起きたらすぐにくびれケア！ベッドでできる「ねじりストレッチ」
いかがでしたか？
今回紹介したウエストやせのエクササイズは、1分程度でできる簡単なものばかり！いつもよりちょっと早起きして、朝に試してみてください♪
