おはようございますTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.189』ご覧いただきありがとうございます。
TOMO式 ポジティブ・ダイエット
夏バテ・疲れた時こそ軽い運動や外出を♪
私たち現代人の疲れやダルさは、運動不足や同じ姿勢で何時間も過ごしていることが原因のことも。そんな時はぜひ、軽く汗をかくくらい動いてみてください。
あら、不思議！心身ともにスッキリ軽くなりますよー♪
股関節が硬くてもヒザが伸びなくてもOK！「足パカ」簡単アレンジ
『上半身に比べて下半身だけがたくましい！』これって、日本女性の悩みですよね〜。
そこで今日は、そんな悩みを解決すべく、内転筋を使って内もものたるみを引き締める『足パカ』ダイエットをお伝えしますね。
足パカと聞くと、「足を広げる開脚はできない…」と、敬遠する人もいますよね。でも大丈夫！ 今日お伝えする足パカは、股関節や内ももが硬い人でもムリなくできる簡単アレンジバージョンなんです！
シンプルで簡単な動きだし、ベッドで寝ながらできるくらいお手軽なので、今晩から早速チャレンジしてみてくださいね^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 仰向けになり両足を揃えてヒザを90℃に曲げて持ち上げる。息を吸って準備する
2） 息を吐きながらヒザを開く
3）息を吸いながら閉じる
4）（1）～（3）の動きで股関節を開閉する。自分のペースで10回から20回行う
【効果UP！チャレンジ編】
ヒザを曲げた状態で慣れてきたらヒザ伸ばしVer.にチャレンジ！大きく開脚してみましょう
ポイント
- 時間帯：夜寝る前やリラックスタイムに寝ながら
- 回数：1日10～20セット
- 注）：股関節が硬い人は回数を5回を5セットなど数回に分け、ムリせず行いましょう
足パカはいかがでしたか？ 入らなかったデニムが似合っている自分をイメージしながら、ワクワク楽しく実践してみてくださいね^ ^
それでは今週も Let’s have a great week☆
動画はこちら！
「簡単足パカ」は、この動画でさらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
（最初に、初心者でも正しい方法でできるよう詳しく説明しています。余裕がある方は、効果アップの解説を聞いてトライしてみてくださいね♪）
※撮影：ポジティブな毎日とキレイをつくる｜アライントモコピラティス
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
