2週間で太もも痩せ!どこでもできる下半身ダイエット『ヒップ・サークル』

 

ピラティストレーナーTOMOKOです。あなたらしく美しいカラダをつくる『ポジティブ・ダイエット vol.175ご覧いただきありがとうございます。

TOMOKO式ポジティブ・ダイエット

春の不調・美容には思いっきりの『あくび』がおすすめ♪

表情がボーッとしていたり、なんとなく不調の時は、思いっきり両手を広げて大きな口で『あくび』してみて!たくさんの新鮮な酸素を体から脳までいっぱい送り込みましょう、スッキリしますよ^ ^

太もも痩せなら、時間も場所も選ばない『ヒップ・サークル』!

今日はトイレでもキッチンでもいつでもどこでも気軽にできる「ながら」下半身ダイエットをお伝えします^ ^

私は立ったままできるストレッチやエクササイズを日頃から実践しているのですが、そんな「ながらエクササイズ」の利点といえば!

  • 時間が必要ない
  • 回数を稼げる
  • 準備いらない
  • 継続できる

そう、ズボラで要領の悪い私にとっては便利極まりないのです!(笑)

中でも「継続できる」というのは重要!健康・美容・ダイエットは継続なくしては成り立たないですものね。

今日のヒップ・サークルはぜひ、トイレに行くたびに2週間続けてみてください!キレイに太もも痩せしていきましょう♪(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

ヒップ・サークル

1) 左ひざを曲げて足を上げる

ヒップ・サークル

2) 股関節を開いて左足を回す

ヒップ・サークル

3) 股関節でサークル・円を描くように足を回す

ヒップ・サークル

4) (1)~(3)の動きで、ぐるぐると10~20周くらい股関節を回す

5) 左右の足を入れ替え、右足も同様に行う

ポイント

  • 時間帯:トレに行った時やキッチンで
  • 回数:1日何度でも
  • アドバイス:効率アップのために、立っている軸足が曲がったりグラグラしないようチャレンジ!

ヒップ・サークルはいかがでしたか?回している足も立っている足もプルプルになりますよね。

いつでもサクッとできるので、ぜひ継続して引き締まった美脚づくりしてくださいね!筋肉は裏切らないですよ^ ^

今週も Have a good week☆

動画はこちら!

「ヒップ・サークル」は、この動画の12秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

※撮影:ポジティブな毎日とキレイをつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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Written by

ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATES(R) Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtube 動画チャンネル:TOMOKO ch. / アライントモコピラティス
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@aligntomokopilates

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