食事制限で痩せにくい“内もも”の脂肪が落ちる!「シングルレッグ・リフト」

 

本日より連載テーマをリニューアルして、 季節や年齢の悩みに合わせたダイエット&エクササイズをわかりやすくお伝えしていきます。どうぞよろしくお願いいたします!

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.1。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

1分間で脂肪燃焼エクササイズ!内ももは細く・ヒップは丸く

あっという間に今年も4月! 何かと疲れる新年度は、横になって寝たままできて、内ももは細くヒップは丸くなるという、とっても便利でありがたいエクササイズ「シングルレッグ・リフト」をご紹介します。

着替えも要らずすぐできます。早速はじめましょう^ ^

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

シングルレッグ・リフト

1) 横向きになり、片手で頭を支え、もう一方の手を前に置き、体を支えます。息を吸って準備

シングルレッグ・リフト

2) 息を吐きながら左足をリフト、息を吸いながら(1)の姿勢へ戻る

3) (1)~(2)の動きを10~20回繰り返す

4) 右足にチェンジして、同様に行う

【上級編】

シングルレッグ・リフト

動きに慣れてきたら、高めリフトにチャレンジして足を上げてみましょう!

ダイエット・ポイント

  • 上半身がグラグラしない様にキープする
  • 足を高く上げるより、ヒザを伸ばした方が効果アリ

シングルレッグ・リフト いかがでしたか?「最近、下半身のむくみがとれない…」という方も、習慣にするとむくみもスッキリします。

それでは今日も良い1日を♪

動画はこちら

「シングルレッグ・リフト」は、この動画の25秒ごろからはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

※ 撮影:アライントモコピラティス 代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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Nice to meet you!

ピラティストレーナーTOMOKOの「TOMO式-ダイエット♪」

今週をHappyに♪月曜からモチベーションを上げるエクササイズ
Written by

ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATES(R) Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2008年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組出演をはじめ、J-Waveレギュラー監修、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、自分を大切にすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtubeチャンネル:TOMOSHIKI- DIET
◆Facebook:TOMOKO トモコ

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