本日より連載テーマをリニューアルして、 季節や年齢の悩みに合わせたダイエット＆エクササイズをわかりやすくお伝えしていきます。どうぞよろしくお願いいたします！
おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.1。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
1分間で脂肪燃焼エクササイズ！内ももは細く・ヒップは丸く
あっという間に今年も4月！ 何かと疲れる新年度は、横になって寝たままできて、内ももは細く・ヒップは丸くなるという、とっても便利でありがたいエクササイズ「シングルレッグ・リフト」をご紹介します。
着替えも要らずすぐできます。早速はじめましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 横向きになり、片手で頭を支え、もう一方の手を前に置き、体を支えます。息を吸って準備
2） 息を吐きながら左足をリフト、息を吸いながら（1）の姿勢へ戻る
3） （1）～（2）の動きを10～20回繰り返す
4） 右足にチェンジして、同様に行う
【上級編】
動きに慣れてきたら、高めリフトにチャレンジして足を上げてみましょう！
ダイエット・ポイント
- 上半身がグラグラしない様にキープする
- 足を高く上げるより、ヒザを伸ばした方が効果アリ
シングルレッグ・リフト いかがでしたか？「最近、下半身のむくみがとれない…」という方も、習慣にするとむくみもスッキリします。
それでは今日も良い1日を♪
動画はこちら
「シングルレッグ・リフト」は、この動画の25秒ごろからはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
※ 撮影：アライントモコピラティス 代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
