下半身ダイエット!足をブラブラ揺するだけで簡単「スウェイ・レッグ」

 

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.35。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

バランスが必要な動きが、体幹の筋肉に効く!

風邪が長引きました!皆さんもお気をつけくださいTOMOKOです^ ^

たかが風邪されど風邪。安静にと思って寝ていたせいか太りますね…。まずは弛んだ下半身をスッキリさせたいので、今日は、簡単だけど効果バツグンの『スウェイ・レッグ』をしたいと思います!

時短で筋肉を引き締めたい時は大きな動きで、できるだけ可動いっぱい下半身を動かすエクササイズでしっかり引き締めていきましょう!(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

スウェイ・レッグ

1) 両手を壁に着き、腰をひねって右足を左側へキック

スウェイ・レッグ

2) 今度は振り子のように右へ振る

3) 右足を左右へ15~30秒くらい、振り子運動のように繰り返す

4) 右足が終わったら、左足にチェンジして同様に行う

ダイエット・ポイント

  • 「硬いな」「苦手かも」と感じた方の足は、少し長めにチャレンジ!
  • 股関節が硬い人は、上半身も一緒にしっかり捻ってみて。上手に足が振れます

スウェイ・レッグはいかがでしたか? 壁に手を着くとバランスがとりやすいので、体幹に力がグッと入りますよね!太ももをブンブン振って 下半身スッキリして、心も体も春へと備えていきましょうね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

「スウェイ・レッグ」は、この動画の7分20秒くらいからはじまります。さらにわかりやすく解説していますので、ぜひご覧ください!

※ 撮影:アライントモコピラティス 代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

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今週をHappyに♪月曜からモチベーションを上げるエクササイズ
Written by

ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATES(R) Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2008年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組出演をはじめ、J-Waveレギュラー監修、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、自分を大切にすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtubeチャンネル:TOMOSHIKI- DIET
◆Facebook:TOMOKO トモコ

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