体幹を使ってダイエット!お尻・太もも・お腹の「一気痩せ」エクササイズ♪

 

あなたらしく美しいカラダをつくるピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.143ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

人生で最も苦痛なことは、夢から覚めて行くべき道のないことです。
(魯迅/中国 思想家)

夢があるって美容と健康にもプラスですよね!今週も口角上げてまずは深呼吸♪

体幹エクササイズで「全身を一気に」引き締め!

薄着のシーズンになりつつありますが、皆さん、現在のボディラインはいかがですか?ブヨブヨたるみが気になっていませんか?“老け感” と “お疲れ感” が増し増しになるボディーラインのたるみは、なんと言っても避けたいところ!

そんな時に私が頼りにするのは、体幹を使ったちょっとハードなエクササイズです。回数が少なくても、上手にカッコよく出来なくても、体幹エクササイズの後は、体がしっかり引き締まります♪

今日ご紹介する体幹エクササイズ『アップドッグ&ダウンドッグ』は、初心者でも上級者でも、レベルに関わらず運動量が高いエクササイズです。お尻・太もも・お腹をしっかり引き締めしていきましょう^ ^(※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください)

  1. 四つ這いで手と足の位置を決め、息を吸って準備体幹を使って伸ばして!お尻・太もも・お腹の「一気痩せ」ダイエット術
  2. 息を吐きながらヒザとお尻をあげ、太ももや膝の後ろ下半身のストレッチ体幹を使ってダイエット!お尻・太もも・お腹の「一気痩せ」エクササイズ♪
  3. できる人は両脚・膝をしっかり伸ばします(曲がったままでもOK!)体幹を使ってダイエット!お尻・太もも・お腹の「一気痩せ」エクササイズ♪
  4. 息を吸いながら、上体を前へスライドし背中を反らせてストレッチ
    ※膝は床に下ろして曲がっていてもOKです!体幹を使ってダイエット!お尻・太もも・お腹の「一気痩せ」エクササイズ♪
  5. 息を吐きながら、腰とお尻を上にあげ、全身を伸ばす体幹を使ってダイエット!お尻・太もも・お腹の「一気痩せ」エクササイズ♪
  6.  (3)~(5)の動きを交互に、深呼吸と一緒にゆっくり5~10セット行う

ポイント

  • 時間帯:朝がおすすめ!夏に向けて代謝上げていきましょう
  • 回数:合計で5~10セットが目標ですが、3~4回やったら一度四つ這いになってお休みしながらでもOK
  • [point] 膝は伸ばせなくても曲がったままでも大丈夫です!

お尻・太もも・お腹のたるみが気になったら、1日の目標回数5~10セットを1週間続けてみてください。見た目だけでなく、体が軽くなってストレスも軽減しますよ!ポジティブマインドも一緒につくっていきましょうね^ ^

それでは今週も Have a good week☆

動画はこちら!

アップ&ダウン・ドッグ(UP&DOWN Dog)は動画の2分頃から始まります。ぜひご覧ください♪

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATESR Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行い、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtube 動画チャンネル:TOMOKO ch. / アライントモコピラティス
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@aligntomokopilates

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