太る人が多い夏こそ!引き締まった体を作る「クリスクロス」

 

おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.188ご覧いただきありがとうございます。

TOMO式 ポジティブ・ダイエット

2022年夏、ゆっくりお休みしましたか?

残暑きびしい毎日ですが秋をしっかり感じますね。新しい季節をアクティブに健やかに迎えるため、心身ともに休息を^ ^

「夏太り」の原因って?エクササイズ「クリスクロス」で対策を!

夏は痩せやすいと考える方が多いと思いますが、実は、「夏痩せ」する人より、「夏太り」する人の方が多いのはご存じですか?

さらに、ハイブリッドワークで生活リズムが安定しないことが多い女性は、 “夏太りした” と感じる人が多いようで、その原因を調べてみると

1. 基礎代謝の低下(外出しない、運動不足)

2. ⾃律神経の乱れ(長時間のPCワーク)

3. ⾷⽣活の乱れ(オイリーで塩分多過、食事や間食の時間)

これら3つが主な原因のようです。

そこで今日は働く女性の夏太りを防いで、下腹もくびれも一緒に引き締めてくれる「クリスクロス」をご紹介いたします。 早速今日から太らない体づくりしていきましょう^ ^

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

クリスクロス

1) 両足を揃えて背中を少し後ろへ倒し両手はおでこへ。息を吸って準備

クリスクロス

2) 息を吐きながら体をツイストし、左ヒザと右ヒジを近づける

クリスクロス

3) 息を吸いながら、手足を戻し(1)の姿勢へ

クリスクロス

4) 息を吐きながら体をツイストし、右ヒザと左ヒジを近づける

5) (1)~(4)の動きを1セットとし10~20セット繰り返す

ポイント

  • 時間帯:朝時間から代謝アップ!
  • 回数:10~20セットを目標に
  • 注):尾てい骨が痛い人は、マットやタオルを厚めに重ねて敷いて下さい

クリスクロスはいかがでしたか? 体幹をひねるのってすごく難しいですよね。 気負わず1週間から10日継続してみてください、たるんだお腹周りがスッキリ引き締まって代謝もアップしますよ!

それでは今週も Let’s have a great week

動画はこちら!

「クリスクロス」は、この動画の3分55秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

(クリスクロス以外のエクササイズも、ダイエット効果が期待できるものばかり!余裕がある方は、ぜひ他のエクササイズも一緒にトライしてみてくださいね♪)

※撮影:ポジティブな毎日とキレイをつくる|アライントモコピラティス

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATES(R) Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

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