おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.42。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
【時短筋トレ】効率よくお腹痩せ＆ヒップアップ！
憂鬱になりがち月曜、自分にご機嫌をとってなんとか乗り切らないとですよね、TOMOKOです♪
GW前だから？新年度だから？バタバタしやすい時期、エクササイズする時間取れない！かもなのですが、ヒップと下腹の時短筋トレだけでも一緒にやっていきませんか。
お腹痩せとヒップアップが同時にできる「ハムストリング・カール」なら2分で効率よくダイエットできますよ！早速チャレンジしていきましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 肘をついて、左ヒザを曲げてアップ。息を吸って準備する
2） 息を吐きながら、左ヒザを伸ばす
3） 息を吐きながら（1）の姿勢へ戻り、（1）と（2）を交互に30秒から1分ほど繰り返す
4） 左右の足を入れ替え同様に行う
ダイエット・ポイント
- 体幹をキープするため、腰が反らないよう腹筋を使って上体を支える
- お腹を凹まして腹部にコルセットをつくる！
ハムストリング・カールはいかがでしたか？ 体幹トレーニングとハムストリングエクササイズの組み合わせ、かなりハードですよね。そのぶん、効率よく下腹とヒップが引き締まります。ぜひ1日2分続けてみてください^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「ハムストリング・カール」は、この動画の5分20秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのストレッチを10分でバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
※ 撮影：アライン・ピラティス 代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
