おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今回は、股関節をほぐして骨盤を整えるエクササイズをご紹介します。
下半身が重だるいときにもおすすめです♪
【朝1分】股関節＆骨盤調整エクササイズ
1）膝を開いてひし形にし、両手は前方につく
2）息を吐きながら、尾骨を巻き込むように骨盤を前方にシフトさせる
3）息を吸いながら、股関節を折りたたむようにお尻を後ろに引く
4）（2）〜（3）を5回ほど繰り返す
5）次は、両脚を平行にしたポジションで行なう
6）動きは同じで、息を吐きながら、尾骨を巻き込むように骨盤を前方シフトさせる
7）息を吸いながら、股関節を折りたたむようにお尻を後ろに引く
8）（6）〜（7）を5回ほど繰り返す
【NG例】こんな姿勢は注意
腰が反る
尾骨を巻き込む意識とお腹を薄く引き上げる意識を保ちましょう。
効果のある部位
- 骨盤まわり
- 股関節
回数の目安
それぞれ5回ずつくらい
エクササイズのポイント
- 前方シフトするときは股関節を開く、後ろに引くときは股関節を折りたたむイメージをもちましょう
＊＊＊
膝を開いたり、両脚を平行にしたりすることで、2方向から股関節をほぐして骨盤を立てやすくするエクササイズです。
ぜひお試しください。
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DZY73jGzesr/
ガチガチ股関節がほぐれる！「骨盤リセット」朝ピラティス
おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。まだ朝なのに、脚腰がだるく感じることはありませんか？それはもしかすると、股関節まわりのこわばりが原因かもし…
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
