おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。
今朝おこなうのは、足をパタパタ倒すだけの簡単な股関節ストレッチ。
朝、家を出て駅に向かうとき、「何だか歩幅が狭いかも…」と感じたことはありませんか？
実はそれ、寝ているあいだに股関節まわりが強張っているサインかもしれません。
股関節が硬くなると、歩幅が狭くなって歩くスピードがダウン。さらに、お尻の筋肉が使われにくくなって、ヒップラインが垂れる原因になることも。
そこで今回は、朝のトボトボ歩きをスタスタ軽快な歩きに変える【1分】ストレッチをご紹介します！
足を左右に倒すだけ！朝1分「股関節ストレッチ」のやり方
1）ひざを立てて座り、両手を後ろについて上体を支える。足幅を広げる。
2）【息を吐きながら】両足を右へ倒す～【息を吸いながら】両足を起こす＜回数：左右交互に10～15回＞。
＼余裕がある場合／
右のかかとを左ひざの外側へ乗せて、足の自然な重みで無理なくストレッチを深めます＜回数：左右各5呼吸～＞。
ポイント
- 肩の下に手首をつき、胸を張って背筋を伸ばす。
- 両方の座骨（お尻の骨）をなるべく床に近づける。
- ひざが床につかなくてもOK！ 無理のない足幅・角度からスタート。
それでは今日も、よい1日を！
朝90秒ですっきり！座りっぱなしでだるい「股関節」をほぐす簡単ストレッチ
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
