おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。
最近、「何となく足の付け根がだるい」と感じること、増えていませんか？
もしかすると、そのプチ不調…座って過ごす時間の長さが関係しているかもしれません。
デスクワークはもちろん、食事やテレビ・動画視聴、読書、移動時間など、私たちの日常には思っている以上に「座りっぱなし」の時間がたくさんあります。
そして、この座りっぱなしの生活は、体にとって静かなるダメージの連続とも言われているんです。
例えば、足の付け根の血管やリンパ節が圧迫されることで、下半身の冷え・むくみだけでなく、重だるい疲労感につながりやすくなることがあります。
そこで今回は、座りっぱなしで固まりやすい股関節まわりを優しく緩める「簡単2STEPストレッチ」をご紹介します！
ひざの開きを調整して優しく緩める「股関節ストレッチ」
やり方
1）四つ這いになったら、ひざを外側に開いてかかとをつける。
2）肩の下にひじをつき、上体をしっかり支えながら床へ下ろす。＜回数：90秒～＞
ポイント
- 四つ這いの時→肩の下に手首、股関節の下にひざをつき、ヘソをキュッと引き上げて背中を平らにする
- ひざが痛くならないように、下にヨガマットやタオル（滑らないように注意！）を敷くと◎
- ストレッチに慣れてきたら、ひざの開きを少しずつ大きくしてみて！
それでは今日も、良い1日を！
自分の股関節は柔らかい？硬い？【セルフチェックのやり方】と簡単ストレッチ
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
