自分の股関節は柔らかい?硬い?【セルフチェックのやり方】と簡単ストレッチ

 

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、座ったまま股関節周辺の筋肉をほぐすストレッチ。
股関節の硬さを感じる原因のひとつは、ずばり運動不足です。
運動不足によって筋肉や結合組織が硬くなると可動域が狭まり、股関節まわりの動かしにくさを感じるようになります。

股関節の硬さ・セルフチェック

股関節周辺の柔軟性が低下すると、体の左右のバランスが崩れる・姿勢が悪くなる、冷えやむくみ、運動のパフォーマンスダウン、怪我のリスク上昇、疲れやすくなるなどにつながります。
心当たりがある方は、次のセルフチェックに進みましょう。

  • 床に座って脚を前に伸ばし、左右に開脚する:脚の角度が90度未満
  • 床に座って足裏を合わせる(合せき/がっせきの姿勢):ひざと床のあいだにこぶし1個分以上のすき間がある

※ セルフチェックの結果はひとつの目安です。上記セルフチェックに当てはまった方は、このストレッチをぜひ取り入れてみてください。

ここからは、運動習慣があまりない方や、起床後すぐにほぐしたいときなどにも無理なく取り入れられるストレッチのやり方をご紹介していきます。

座ったまま「上体をまわす」股関節周辺のストレッチ

1)あぐらで座る。

あぐらで座る

→左右の座骨(お尻の下のほうにある尖った骨)に均等に体重を乗せて、骨盤を起こして座ります。脚の力は抜いて、下腹部もリラックスさせましょう。

2)腰から上を大きくまわす。

上体を回す

上体を回す

上体を回す

→胸を少し前に押し出したら、腰を中心に上体を大きくまわします。息を吐きながら上体を前に倒す~息を吸いながら上体を起こすといったように、1呼吸で1周ゆっくり体を動かしましょう。

時計まわり・反時計まわり5周ずつを目安におこないます。

ポイント

自分の体の重みを使って、ゆるゆると股関節周辺の筋肉をほぐしていきましょう。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

 

この記事を書いた人
Nice to meet you!

すっきりキレイ♪朝のビューティーストレッチ

人気ヨガインストラクターに教わる、キレイになる朝のストレッチ♪
Written by

ヨガ講師 高木沙織

ヨガインストラクター。

「美」と「健康」には密接な関係があることから、インナービューティー・アウタービューティーの両方からアプローチ。ヨガインストラクターとしては、骨盤ヨガや産前産後ヨガ、筋膜リリースヨガ、体幹トレーニングに特化したクラスなどボディメイクをサポートし、野菜や果物、雑穀に関する資格も複数所有。”スーパーフード”においては難関のスーパーフードエキスパートの資格を持つ。

ボディメイクや食に関する記事執筆・イベントをおこない、多角的なサポートを得意とする。2018~2019年にはヨガの2大イベントである『yoga fest』『YOGA JAPAN』でのクラスも担当。産前産後ヨガインストラクター資格、Core Power Yoga CPY®、筋膜リリースヨガインストラクター資格を保有。

リフレッシュドライヘッドスパの資格も持つ。近年は小説やエッセイの執筆にも力を入れており、連載多数。

連載記事一覧

今日の朝の人気ランキング