おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.114。
今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
「神ストレッチ」で下腹とヒップを引き締め！
あっという間に入学・新学期・新年度！忙しい毎日だからこそ、深呼吸を心がけて健やかに過ごしていきましょうね。
ゆらぎの季節はどうにも疲れが取れにくいので、寝る前のストレッチで心も体もリセットしつつ、やっぱりダイエット効果も欲しい！というわけで、「クロスキャット・ストレッチ」をご紹介します。
夜の骨盤リセットストレッチは ”痩せホルモン” とまで言われる成長ホルモンが分泌さやすく、また、足をクロスして行うからお腹周りの筋肉がギュッと引き締まる。
「クロスキャット」は簡単で気持ちよくできるので、早速チャレンジしていきましょう^ ^（※動でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両足をクロスして四つ這い、息を吸って準備
2） 息を 吐きながら骨盤を後ろへ引く
3） 息を吸いながら（1）の姿勢へ戻る
4） （1）～（3）の動きを1セットとして10セット、1分くらい繰り返す
5） 左右の足を入れ替え、反対側も同様に行う
ダイエット・ポイント
- ゆっくりと深く長い呼吸と一緒に行いましょう
- 肩をしっかり伸ばしてあげると、体幹ダイエット効果がアップします
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クロスキャット・ストレッチ、いかがでしたか？ 足をクロスするとストレッチの強度が上がりますよね！まずは今日から1週間、スッキリお腹つくっていきましょう^ ^
それでは、Have a good Day♪
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☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
