おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.105。
今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
ヒップ・太もも・お腹ダイエットが叶う『壁ピラティス』
多くの人が大型連休に入っていると思いますが、外食や運動不足で、下腹がぽっこり、ヒップは下がり、太ももは張ってむくみがひどい…なんてことに？
でも大丈夫！ そんな悩みをリセットする『スウィング・レッグ』を今日はお伝えしますね。たった10回、1分ほど股関節をゆらすだけで全身の代謝が促進し、キュッと上がった美ヒップと美脚、お腹痩せが叶います！
また、”股関節ゆらし”は疲労回復にもおすすめ！溜まった老廃物や疲労物質が流れ、疲れや重ダルさもすっきりしますよ。
それでは、新年を“スッキリ軽い体”で迎えられるよう早速はじめていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両手を壁に着け、右足を横に広げ振り子のようにゆらゆらと10回から20回、30秒ほどゆすります、ヒザは曲がっていてOK！
2） 今度は左足を横へ広げ、同じく振子のようにゆらゆらと10回から20回、30秒ほどゆすります
ダイエット・ポイント
- 膝は曲っていてOK！できるだけ大きく揺すりましょう
- 左右1分で1セット、1日に3～5セット続けましょう
スウィング・レッグ いかがでしたか？ 「股関節」は全身の血流とリンパの要。ここをゆるめることで体の巡りが一気に改善し、スッキリボディーが叶います。
さて、今日で2025年のコラムが最後となります。 今年もエクササイズを一緒にチャレンジしてくれて本当にありがとうございました。2026年も「美しい体と健やかな心」のお役に立てるよう、毎週月曜の朝に簡単＆時短で楽しいダイエットをお届けして参りますね。それでは、どうぞ良いお年をお迎えくださいませ ^ ^
動画はこちら（Youtube）
「スウィング・レッグ」は、この動画の最初からはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください♪
本気でヒップアップ！1分で効果絶大「桃尻エクササイズ」
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
