もう手放せない!おしゃれもむくみケアもできる「MAEÉ」着圧ソックス3種

おはようございます。アンジェ web shop ファッションバイヤーの池田です。

ある日、お世話になっている取引先から「ぜひ紹介したい商品がある」と言われたのが「MAEÉの着圧靴下」との出会いでした。商品を一目見た瞬間に「オシャレ!」と気分が高揚。着圧ソックス=白、黒、ベージュ、機能重視なアイテムというイメージを覆されたのを覚えています。

開発者の水田さんの「病気をしてもオシャレをあきらめたくない」という思いにも共感し、いただいたサンプルを実際に試してみたところ、デザインだけでなく履き心地の良さにも感動。是非みなさまにご紹介したいと思ったのが、アンジェで取り扱いがスタートしたきっかけです。

今ではたくさんのお客様に嬉しいお声を頂戴し、社内でも愛用しているスタッフが多くて、とっても嬉しく思っています。もちろんわたしも「MAEÉ」の大ファン。そこで、もう手放せなくなってしまった「MAEÉの靴下ライフ」を少しご紹介したいと思います。

日常生活で手軽に脚ケア

ふくらはぎ

わたしは、疲れ、むくみ、ダル重さ、冷えなど、足の悩みはつきないタイプ。きっと、そんな女性が多いのではないでしょうか?

頻繁にマッサージにいったり、自分で足ツボを押してみたり、寝る時に着圧ソックスを履いたり…と色々とケアや努力を重ねてきました。正直面倒な日も多く、パンパンにむくんだ足で寝てしまい、翌日も重だるい脚のままなんていうことも。

「MAEÉの着圧ソックス」は、履くだけでケアができて、しかもオシャレ靴下として日中に取り入れられます。こおの靴下を履くようになり、マッサージに行く回数や自宅でケアすることが、本当に少なくなりました。

MAEÉの着圧ソックス

一度履いたらやみつき!ちょうど良い締め付け感

足 MAEÉの着圧ソックス

この靴下を履いて一日過ごした日と、そうでない日では夜の脚のだる重さが全然違います。

一般医療機器の認証を取得しているのも、信頼できる証。仕事の展示会回りで一日中歩く日や、長時間飛行機に乗る時などは、履いているだけで安心感があります。今では旅にも欠かせない存在に。通勤、出張、旅行、休日遊びに行く時など、あらゆるシーンで履きたいからと買い足しているうちに、気づいたら7足まで増えていました!

しっかりケアはできるけど、ちょうど良い締め付け具合で、一日履いていても窮屈感を感じにくいのも履き続けられる理由です。

たくさん歩く日はラインタイプ

MAEÉの着圧ソックス

中でもお気に入りは、一番番着圧の強いラインタイプ。たくさん歩く日など、ここぞという日に選びます。ナイロンとポリエステルがベースで、サラリとした素材感。一番キュっと引き締まってスッキリ見える気がします。

自分では見えませんが、ボトムスの裾からちらりと覗くバッグラインがさりげなくアクセントに。どんなスタイルにも合いますが、やや綺麗めのスタイルに合わせることが多いです。

カジュアルな日にはコットンリブタイプ

MAEEの着圧ソックス

コットンリブタイプは、綿がブレンドされているから、ラインタイプもよりやさしい肌触り。着圧具合も少しやさしめですが、しっかりケア力を感じる履き心地です。

こちらはややカジャアルめなスタイルに合わせることが多く、デニムやスニーカーとも好相性。ふんわりとした風合いなので、あたたかみが欲しい冬場にも◎です。

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一般医療機器の着圧ソックス。ファッションを楽しみながら、お手軽にむくみケアができる靴下です。

コンプレッションソックス 着圧ソックス 靴下/MAEE マエエ(アンジェ本店)

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夏の足元にはコットンシアータイプ

MAEEの着圧ソックス

「MAEÉの靴下ライフ」に新たに仲間入りしたのが、最近アンジェでも発売されたコットンシアータイプ。夏場にハイソックスを履くのはさすがに暑いかも・・?と思っていた矢先、出会った救世主です。

透明な糸を使ったメッシュ編みでサラっとした肌触りで、見た目も履き心地も爽やか。ストライプ調のデザインもアクセントになっているので、靴下が見えるパンプスと合わせるスタイルが気に入っています。

MAEEの着圧ソックス

3種類の中で着圧具合は一番弱めですが、シアーな見た目以上に、締め付け感はしっかり。

※コットンシアータイプは「一般医療機器」の認証を取得していません

他の2種類と比べてストレッチ性がやや弱めなので、洗った後も縮みにくいようです。けれど、履くとフィット感は高めで一日履いていてもずれ落ちてくるといった心配もありません。早速もう一色買い足そうかと思案中です。

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「綿のカシミヤ」とも呼ばれる上質な超長綿を使用したコットンシアー素材の着圧ソックス。ファッションを楽しみながら、お手軽にむくみケアができる靴下です。

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MAEEの着圧ソックス

夏の足元は素足×サンダルで毎年過ごしてきましたが、今年の夏は靴下の日も増える予感。特に冷房の冷えでむくみが気になるデスクワークの日などに、取り入れたいと思っています。

「MAEÉ」との出会いで、わたしの靴下ライフとむくみケア習慣がガラリと変わりました。これからもオシャレを楽しみながら、大切な足のケアを続けていきたいです。ぜひ皆さんも履いてみてください。

MAEEの着圧ソックス

「綿のカシミヤ」とも呼ばれる上質な超長綿を使用したコットンシアー素材の着圧ソックス。ファッションを楽しみながら、お手軽にむくみケアができる靴下です。

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MAEEの着圧ソックス
一般医療機器の着圧ソックス。ファッションを楽しみながら、お手軽にむくみケアができる靴下です。

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猛暑を乗り切る!持ち歩きたい「首・頭・手のひら」ヒンヤリ冷感アイテム5選

今年も「熱中症対策」を始める季節を迎えました。一歩でも外に出る時に、何かしらのヒンヤリ冷感アイテムを身に着けて玄関を出たい…。自分だけでなく家族の熱中症も心配です。

そ…

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夏は特に気を付けて。美髪のためにも「頭皮の環境」を整えよう!

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organicの美容師、森本英梨です。

毎日、暑くて暑くて過ごしにくい日々が続きますが、いかがお過ごしでしょうか?

この時期は汗をかきやすく、頭皮の皮脂分泌も増え、さらに日焼けによる炎症も加わり、頭皮環境が悪くなりやすいです。

頭皮は髪におおわれていて、とってもデリケートな場所。日頃から頭皮ケアをすることが大切になります。

皮脂が溜まると、毛穴の根詰まりに繋がり、髪のまとまりを悪くしたり、次生えてくる髪がうねりやすくなったりと悪影響があります。

この時期だけでも、普段のシャンプーを頭皮ケアシャンプーに変えてみてしっかりケアしていきましょう。

頭皮ケア剤

さらに、できれば美容室やヘッドスパサロンなどでスペシャルケアをするのがおすすめ!

頭皮も髪も元気になりますよ。夏のご褒美に頭皮ケアを加えてみませんか。

***

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ご質問やリクエストがあれば、ぜひInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨 Instagram:@elllllynco  #えりすたいる

ぷよっとした「内もも」に!引き締めエクササイズ【簡単5ステップ】

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

デスクワークや運動不足で、内ももがぷよっとゆるんできた……なんて感じていませんか?

今日は、日常生活では意識しにくい内ももの筋肉を目覚めさせるエクササイズをご紹介します。

この記事ではエクササイズポールを使っていますが、ポールがなくても大丈夫です◎

たるんだ内ももにじわっと効かせていきましょう!

【簡単5ステップ】内もも引き締めエクササイズ

1)肘をついて、足首をポールの上にのせる

※ポールがない場合は、伸ばした側の足の裏でマットを踏むようにしましょう。

肘をついて、足首をポールの上にのせる

2)足首・膝・肘の3点でマットを押しながら、骨盤を持ち上げる

骨盤を持ち上げる

3)下側の脚でマットを強く押さえていると思うので、その力を抜く。

脚のチカラを抜く

※ポール上の足首とマットについている肘の2点で骨盤の高さを保ちましょう

※伸ばした側の脚の内ももに効いています

4)もう一度3点で体を支えて安定させてから

5)骨盤を下ろす

骨盤を下す

効く場所

  • 内もも

回数の目安

  • 左右それぞれ5回ずつ

エクササイズのポイント

  • 骨盤を持ち上げるときは腕ばかりで頑張らずに、ポール上の足首でポールを上から押さえつけるようにしましょう
  • 自然な呼吸で行ないましょう

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DLo6D4yT2yk/

たった10秒!ヒップアップ&内もも痩せピラティス「スイミング」

腿裏を鍛えてヒップラインを上げながら内ももを引き締める、欲張りピラティスを紹介します!

ポールがない方は、クッションなど内ももに挟めるもので代用してみてくださいね。

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

朝ごはんやお弁当に!夏にうれしい「卵焼きアレンジ」レシピ3選

お弁当や朝食の定番おかずである「卵焼き」。今朝は、夏バージョンにアレンジしてみませんか?

疲労回復や防腐効果、スパイシーな食材をちょい足しすると、食欲が落ちがちな夏でも食べやすいですよ!

今日は、 料理家 かめ代。さんが教えてくれた、夏にぴったりの「卵焼きアレンジ」レシピを3つご紹介します。

疲労回復にも◎「両面目玉焼き梅しそ味」

両面目玉焼き梅しそ味

疲労回復や腐敗防止などの効果があると言われる梅を使った、「両面目玉焼き梅しそ味」です。

フライパンに卵を割り入れて黄身を潰します。裏返して大葉、梅干しをちぎって並べて焼くだけ。

梅の酸味は、暑さに疲れた体にぴったりです!

(簡単すぎる美味おかず!「両面目玉焼き梅しそ味」のお弁当)

「両面目玉焼き梅しそ味」レシピを見る

爽やかな味わい!「カニカマと大葉の卵焼き」

カニカマと大葉の卵焼き

爽やか風味が楽しめる大葉を使った、卵焼きレシピです。

キレイに作るコツは、先に大葉でカニカマを巻いておくこと。クルクルと卵で巻いてカットすると断面がかわいくなりますよ。

お子さんも喜ぶおかずです。

(定番おかずをちょっとおめかし♪「カニカマと大葉の卵焼き」弁当)

「カニカマと大葉の卵焼き」レシピを見る

スパイシー!「ツナカレーの両面目玉焼き」

ツナカレーの両面目玉焼き

ピリッとスパイシーな「ツナカレーの両面目玉焼き」です。

ウスターソース、ケチャップ、カレー粉などを混ぜたソースを卵にのせて焼いたら出来上がり。

食欲をそそるカレー風味で、夏でももりもり食べられます。

(お弁当に!簡単すぎる卵おかず「ツナカレーの両面目玉焼き」)

「ツナカレーの両面目玉焼き」レシピを見る

簡単すぎる卵おかず決定版!「両面目玉焼き 焼肉のたれ味」のお弁当

今日は、焼肉のたれで中も外もジューッと焼くだけ!簡単なのに白ごはんに合うしっかり味の「両面目玉焼き 焼肉のたれ味」を紹介します。

記事を読む

夏にぴったりな「卵焼きアレンジ」レシピをご紹介しました。

食欲が落ちがちな暑い日にも、おいしく元気をチャージできますよ。ぜひ試してみてください♪

7月10日の12星座占いとラッキー朝ごはん|直感力が冴える日♪

2025年7月10日 今日の星の動きと運勢

おはようございます!今日は直感力が冴える日。心の声に耳を傾け、思いついたことを即行動に移すと、素晴らしい発展が期待できそうです。月が土星と接近し、冷静さと感情のバランスが取れやすくなるため、心を落ち着けて過ごすことが運気を引き寄せるカギとなります。

【目次】 12星座別 今日の運勢

おひつじ座の運勢(3月21日~4月19日生まれ)

牡羊座

今日は直感が冴え、アイデアがどんどん浮かんでくる日。思い立ったらすぐ行動に移すことで、成功の兆しが見えます。周囲との協力を大切にし、リーダーシップを発揮すると、更に流れがスムーズになります。

今日のラッキー朝ごはん

オートミールがゆ

おうし座の運勢(4月20日~5月20日生まれ)

牡牛座

五感が冴え、心地よいものに囲まれることで、リラックスできる一日です。お気に入りの香りや音楽に包まれて過ごすと、心が落ち着きます。自分を大切にすることで、周囲からも良いエネルギーが返ってきます。

今日のラッキー朝ごはん

レモン風味のパンケーキとハーブティー

ふたご座の運勢(5月21日~6月21日生まれ)

双子座

新しい情報がどんどん舞い込んできそうな日。興味が湧いたことには積極的に関わり、どんどん学びを深めてみてください。コミュニケーションがカギになり、素早い対応が評価されます。

今日のラッキー朝ごはん

生姜入りの味噌汁と塩むすび

かに座の運勢(6月22日~7月22日生まれ)

蟹座

今日は感情が豊かに表現されやすい日です。自分の気持ちを大切にすることで、心が軽くなり、周囲との絆も深まります。家族や親しい人との時間が、あなたにとって大きな癒しとなりそうです。

今日のラッキー朝ごはん

サーモンとクリームチーズのサンドイッチ

しし座の運勢(7月23日~8月22日生まれ)

獅子座

今日は注目される日。自分らしさを忘れずに堂々と行動することで、周囲から評価されるチャンスです。リーダーシップを発揮することが成功につながりますが、周りの意見も大切にすると良い流れになります。

今日のラッキー朝ごはん

フルーツサラダ

おとめ座の運勢(8月23日~9月22日生まれ)

乙女座

整理整頓が運気を上げる日。身の回りを整えることで、気持ちがスッキリし、集中力が高まります。少しの気づきが大きな成果に繋がる予感です。自分のペースで着実に進んでいくと良いでしょう。

今日のラッキー朝ごはん

水切りヨーグルトとクラッカー

もっちり濃厚!使い方もお手入れも簡単「水切りヨーグルトポット」

スーパーなどでお馴染みのヨーグルトですが、最近は「グリークヨーグルト」が注目を集めています。グリークヨーグルトとはギリシャ発祥の水切りヨーグルトのこと。濃密な食感とクリー…

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てんびん座の運勢(9月23日~10月23日生まれ)

天秤座

今日は、相手に寄り添うことで良い結果が得られる日。会話やコミュニケーションの中で、思いやりを持って接することが幸運を呼びます。美しいものに触れると、心も満たされていきます。

今日のラッキー朝ごはん

キウイと桃のフルーツサンド

さそり座の運勢(10月24日~11月22日生まれ)

蠍座

心の中にあったモヤモヤを解消するチャンスです。落ち着いて自分と向き合うことで、新たな方向性が見えてきます。誠実に対応することで、周囲の信頼も得られるでしょう。

今日のラッキー朝ごはん

豆腐おかかのっけご飯

いて座の運勢(11月23日~12月21日生まれ)

射手座

新しい冒険を求める気持ちが湧き上がる日。気になる情報をチェックしたり、旅行の計画を立てるのにも良いタイミングです。学びや探求心が広がり、次のステップへと導いてくれるでしょう。

今日のラッキー朝ごはん

ガスパチョとバケット

やぎ座の運勢(12月22日~1月19日生まれ)

山羊座

着実に目標を達成するために、しっかりと準備をする日。細かい部分まで丁寧に対応することで、良い結果が得られます。焦らず確実に進んでいくことがカギになります。

今日のラッキー朝ごはん

ベルギーワッフルとコーヒー

みずがめ座の運勢(1月20日~2月18日生まれ)

水瓶座

今日はひらめきが冴える日。新しいアイデアが次々と浮かび、周囲に刺激を与えることができそうです。人との意見交換があなたの発展を促進するでしょう。

今日のラッキー朝ごはん

ミックスサンドとアイスコーヒー

うお座の運勢(2月19日~3月20日生まれ)

魚座

感受性が豊かになる日。自分の気持ちに正直になることで、心が穏やかになり、周囲とのつながりが深まります。静かな時間を大切にし、直感を信じて行動しましょう。

今日のラッキー朝ごはん

塩バターパンとミックスジュース

最後に

今日は直感が冴える日。心の声に従って行動することで、新しい発見があるかもしれません。自分らしく過ごすことが幸運のカギです。今日も素敵な一日になりますように♪

朝の野菜不足に!子どもが喜ぶ「キャベツたっぷり」朝ごはんレシピ3選

食物繊維が豊富と言われているキャベツは、お腹の調子を整えたいときにぴったりの食材です。

低糖質でもあるので、カロリーの摂取が心配なときにも便利な食材ですよ。

今日はそんなキャベツを使った、フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん直伝の、お子さんも喜ぶ!簡単おかずレシピを紹介します。

たんぱく質も摂れる!「キャベツたっぷりだし巻き」

キャベツたっぷりだし巻き

シャキシャキ食感が楽しめる「キャベツたっぷりだし巻き」です。

みじん切りにしたキャベツは耐熱容器に入れてレンジで加熱。卵液と混ぜてフライパンで焼いたら出来上がり。

キャベツを入れると彩りもアップしますよ!

(野菜もたんぱく質も摂れる!簡単「キャベツたっぷりだし巻き」 )

「キャベツたっぷりだし巻き」レシピを見る

やみつき!「茹でキャベツと豚のさっぱりサラダ」

茹でキャベツと豚のさっぱりサラダ

ボウルを抱えて食べたくなる「茹でキャベツと豚のさっぱりサラダ」です。

材料をフライパンで順番に茹でていき、あとは和えるだけ!塩もみも必要ないので、手軽に作れます。

キャベツの大量消費にもおすすめです。

(1/2玉食べ切る!簡単「茹でキャベツと豚のさっぱりサラダ」)

「茹でキャベツと豚のさっぱりサラダ」レシピを見る

小麦粉いらず!「簡単お好み焼き」

簡単お好み焼き

小麦粉を使わずキャベツとたまごだけで作る「お好み焼き」レシピです。

細切りにしたキャベツと卵をボウルでよく混ぜて、フライパンで焼くだけ。ソースをかけて召し上がれ。

食べごたえがあるので、お子さんの朝食やランチにもおすすめです。

(体をリセット!【食材2つ】キャベツとたまごだけの簡単お好み焼き)

「簡単お好み焼き」レシピを見る

具材2つだけ!ハマるおいしさ「簡単キャベチーズトースト」

キャベツは、ビタミンCが豊富で食物繊維も含まれます。今日は、そんなキャベツとチーズを使った、忙しい朝でも作れる簡単すぎるトーストをご紹介します。

記事を読む

「キャベツたっぷり朝おかず」レシピを紹介しました。

コンビニで販売している千切りキャベツを使うと楽チンに作れますよ。ぜひ、試してみてくださいね♪

【朝日記で自分と向き合う時間】たった15分で心が整う、3つのヒント◎

おはようございます!
朝活習慣化アドバイザーの北野三保子@3poco_morningram)です。

今日は私が何年も続けている朝の習慣、「朝日記」についてご紹介します。

毎朝たった10〜15分、自分のためにノートを開くだけ。
だけどその時間が、思った以上に心と一日を整えてくれるのです。

【ポイント1】一晩おいて、冷静に自分を振り返れる

夜のうちに感じたモヤモヤも、朝になって改めて向き合うと意外と冷静に見られることってありますよね。

朝日記は、寝かせた感情を落ち着いた目で受け止める時間。感情に流されず、客観的に自分を見つめられるのが魅力です。
「なんで昨日あんなにイライラしたんだろう?」
そんなことも、朝書くと冷静に整理できます◎

【ポイント2】自然と行動が整い、前向きなスタートに♪

「昨日のこれは反省、今日はこうしよう」といった意識が自然と湧いてくるのが朝日記のすごいところ。

1日1日をちょっとずつ改善する力が身について、行動も思考も前向きになるんです。
書いて終わりじゃなくて、今日をよくするヒントがちゃんと見えてくるのが朝日記◎

【ポイント3】朝は「確実に自分のための時間」がつくれる

夜は予定がずれたり、疲れて寝落ちしたりしがち。
でも朝なら、起きる時間を決めるだけで誰にも邪魔されない時間を確保できます。
静かな環境で、ペンを動かすだけでスーッと心が整います。

バタバタしがちな毎日でも、朝だけは自分とつながる時間を作れるんです◎

日記とコーヒー


朝日記は、ただ書くだけの習慣ではなく、自分に静かに寄り添う朝の対話の時間。
たった15分でも、自分の声を聞いてから始まる一日は、きっと少しだけやさしく、前向きになります。

明日の朝、コーヒーと一緒にノートを開いてみませんか?◎

朝活習慣化アドバイザー
さんぽこ(北野三保子)

Instagram:@3poco_morningram

コンロ不使用!夏の腸活朝ごはん♪「ねばねば納豆ばくだん」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、「ネバネバ食材」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • 納豆には食物繊維をはじめ、たんぱく質・ビタミンKが含まれています。
  • めかぶのフコイダンは、腸内環境を整える働きが期待できます。
  • 腸内環境×たんぱく質×ビタミンでキレイを整えます。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

コンロ不使用!夏の腸活朝ごはん♪「ねばねば納豆ばくだん」

材料(一人分)

  • 納豆…1パック
  • ねぎとろ…30g
  • おくら…2本
  • めかぶ…1パック
  • 卵…1個
  • 醤油・わさび…適量

作り方(調理時間5分)

1) おくらは小口切りにする。ラップをして600W1分加熱して粗熱をとる。納豆とめかぶは添付のたれを和える。

2) ねぎとろ、おくら、めかぶ、納豆を盛り付ける。中心に卵をのせるくぼみを作る。

3) くぼみに卵をのせる。しょうゆやわさびでお召し上がりください。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】ネバネバ食材大集合!食物繊維だけでなくたんぱく質も豊富なレシピ。

【2】納豆には食物繊維をはじめ、たんぱく質やビタミンも豊富です。

【3】めかぶのフコイダンは腸内環境を整えます。

【4】しっかり混ぜるとふわふわに♪とっても美味しいので、おすすめです。

***

腸活ダイエット!包丁いらずで簡単「やみつき納豆マヨトースト」

こちらも腸活ダイエットにピッタリ!納豆は食物繊維やたんぱく質が豊富です。
トーストに納豆を添えることで、食物繊維やビタミン、ミネラルを補います。

記事を読む

腸活ばくだんでお腹すっきり!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

朝が苦手な私が、早起きできるようになった理由。「月1回」の朝習慣

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

あ〜!今日も早起き失敗!!
おはようございます。くらしのつらら(@turara_kurashi)です。

目覚まし時計
朝の清々しい空気が好き。だけど、早起きは苦手。毎晩、布団の中で「明日は5時に起きるぞ!」と意気込みながら眠りにつくものの、その気持ちは、アラームの音とともに家出してしまいます。

そんな毎日を送っている私が、月に1度、ワクワクしながら早起きをして向かう場所がある。

それが、『月に1度の、モーニング』です。

「モーニング」は、自分への手軽なごほうび

オープンサンドのモーニングプレート

モーニングの魅力は「ランチよりも安くて」「短時間で」「ひとりでも楽しめる」ところ。月に1度、1時間だけ朝の街に出てみると、いつもと違った朝の景色に心が洗われるような感じがします。

ちょっと早起きをするだけで、ランチやディナーよりも気軽に楽しめる。おまけに空気まで美味しい!軽く身なりを整えて出かけてみると「あれ?もしかして、私って…ステキな人かも?」なんて思っちゃったり。

「ひとり時間ばかり」の私が、外の空気を求めて通う理由

喫茶店のモーニング

「忙しい方の気分転換のヒントになったらいいな」と思いながらこの記事を書いていますが、実は私自身はフリーランスで、ひとり時間には困っていない生活を送っています。

しかし、そんな私にとっても「月に1度のモーニング」は、かけがえのない朝時間。人の声がする空間に行き、朝ごはんを食べる。たったそれだけで、世界とのつながりを感じられるんです。

なぜ、月に1度?

数年前、毎日のように外食をしていた時期がありました。はじめはちょっと贅沢な気分だったのに、いつしかそれに慣れてしまって「外食のありがたみを感じていない」ということに気がつきました。

だからモーニングはあえて「慣れすぎない頻度」で楽しみたいと思い、月に1度と決めています。…なんて言いつつ、ここだけの話、お財布事情も立派な理由だったりします。

手帳とノート

“今月はこのお店に行こう”と手帳に書いておくと、それだけで毎日足取りが軽やかになるんです。

今の自分にあった朝時間を

モーニングは、特別おしゃれなカフェに行かなくてもいい。家から一番近くのファストフード店でもいいし、ファミレスの朝定食でも大丈夫。

朝マック

それも難しい!という方は、水筒にコーヒーを入れて、家から一歩外に出て飲んでみるだけでも気分が変わると思います。

私も忙しい時期は、30秒だけベランダに出てコーヒーを飲んで癒されていました。そんなわずかなコーヒータイムでも、心がほどけるひとときになります。

ベランダに置いたコーヒー

***

ひとりで静かに過ごすモーニングもよし、友人や家族を誘ってもよし。「月に1度のモーニング」の予定があるだけで、なんでもない日常が鮮やかに感じられます。

…さて、次はどこに行こうかな。

少しの工夫でいつもの朝が変わる!わたしが好きな朝時間

おはようございます。朝美人アンバサダーの山下枝利子(@eri_k_o_)と申します。本年度もアンバサダーを務めさせていただくことになりました。朝美人アンバサダーも2023…

記事を読む

【プロフィール】くらしのつららさん/動画クリエーター

くらしのつららさんプロフィール

夜型で早起きが苦手なのに「朝型生活への憧れ」は人一倍!こんな私のような方はいらっしゃいませんか?早起きが苦手でも、朝の静けさや清々しさを感じた時の気持ち良さは格別。一緒にのんびりと朝の暮らしを楽しみましょう。
■Instagram:@turara_kurashi
■blog:https://note.com/turara_note___

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

外食でも“我慢しない腸活”!阪口珠美のおすすめ美腸メニュー2選

2024年に「乃木坂46」を卒業し、新たな一歩をスタートした阪口珠美さん。現在はバラエティーや女優業など様々なことに挑戦し、新たな世界を開拓している真っ最中。
10代から8年間、心身ともにハードな芸能生活の中でコンディションの調整が必要だった阪口さんは、「腸活」にハマって美腸プランナーの資格を取るまでに。
本連載「阪口珠美の“ゆる朝活”で『美腸ダイヤリー』」では、阪口さんの“ゆる朝活”事情や、美腸に繋がる暮らしのリアルを綴っていただきます。(隔週更新予定)

おはようございます。美腸プランナーの阪口珠美です。

これまでは「私のおすすめ腸活おうちご飯」をご紹介してきましたが、今回は「私が外食で楽しんでいる、体が喜ぶ美腸メニュー」についてお届けします!

朝のブランチにもぴったり!話題の発酵ブレックファスト

最近ハマっている‘’ゆる朝活”をするために、ブランチへ。訪れたのは、銀座にある「Bardon Organic Cafe」さん。

私のお気に入りは「ココナッツヨーグルトボウル」!

ココナッツヨーグルトボウル

発芽ナッツ、Rawアップルパイ、Rawチャーガチアシードプディング、Rawキャラメリゼ、季節のフルーツ、ココナッツファイン、非加熱はちみつ…さらに、ヨーグルトの下には甘酒まで入っているんです。

甘酒に含まれるオリゴ糖や乳酸菌は、善玉菌を増やして便秘解消にも効果的。腸活にぴったりです。

ヨーグルトは乳製品不使用で、オーガニックココナッツミルク製という点も嬉しいポイント。

自分の腸に合う食材を見つける

ココナッツミルクヨーグルトには、腸内フローラを整えるプロバイオティクスがたっぷり。私の体にはこのヨーグルトがとても合っていると感じました。

腸内環境は人それぞれ違うので、自分に合う腸活食材を見つけていくことが大切です。

ヨーグルトを食べる阪口珠美さん

おいしくて、食べている間ずっと幸せで、内側からきれいになっていくようなポジティブな気持ちになれました。しかもボリュームもあって、お腹も心も大満足!

「幸せな気持ちで腸活ができて、心も腸も美しくなれる」って、まさに私の理想的な腸活スタイルです。

和食派さんにおすすめは「定食スタイル」

もうひとつのおすすめは、和食での腸活。ずばり、「定食スタイル」です!

ご飯+味噌汁+副菜の一汁三菜で、タンパク質や糖質をバランスよく摂れるのが魅力。

たとえば、私のおすすめは表参道にある「Be my flora kitchen」さんの「アボカドチキンサラダセット」です。たっぷり野菜+温かいスープ付きで、サラダだけではお腹が冷えやすいですが、スープで温めながら食べられます。

夏は冷たい物を飲むことも多く体が冷えやすいので、外食でも温かい白湯を食後に飲んだり、野菜スープを付けたりして工夫しています。

Be my flora kitchenのアボカドチキンサラダセット

外食=腸活NGじゃない。楽しみながら、体を整える

私は、食べることが大好きだからこそ、腸活やダイエットに縛られず、外食も楽しく取り入れています!

「我慢しない腸活」が私のスタイル。
この連載を通して、自分に合った腸活のヒントが届いたら嬉しいです。

今回も読んでくださり、ありがとうございました♪

乃木坂46時代の不調を支えた「腸活」。私が感じた変化と意識している3つのこと

なぜ私が「美腸プランナー」を目指したのか、そして腸活を意識するようになって感じている、良かったことをお話させてください。

記事を読む

写真/著者提供
次回7月23日(水)更新予定

ぽっこりお腹や肌荒れに効く!夏におすすめの腸活法とお腹ケア習慣

「最近、肌がくすんで見える」「お腹まわりがスッキリしない」。こんな夏の不調を感じていませんか?

実はそれ、“腸内フローラ”の乱れからくるサインかもしれません。腸内環境は、消化やお通じだけでなく、肌の透明感やボディラインにも影響すると言われています。

特に夏は、冷たい飲み物、エアコン、睡眠不足などで腸を冷やしやすく、バランスを崩しやすい季節です。今回は、腸内環境と美容の関係、そして日常に取り入れたいおなかケア習慣をご紹介します。

腸のコンディションが、ウエストラインと肌質にあらわれる理由

腸と肌はつながっている?

私たちの腸内には100兆個以上の細菌が存在し、善玉菌・悪玉菌・日和見菌のバランスがとれた状態が理想的です。とくに注目したいのは、腸内でつくられるビタミンB群や短鎖脂肪酸(酢酸・酪酸など)。これらは肌の再生やバリア機能の維持、炎症の予防などに役立つことが知られています。

腸内フローラが乱れると、便秘や肌トラブルが重なりやすくなり、見た目の印象にも影響が出やすくなります。さらに、便秘によって腸に老廃物やガスがたまると下腹部がぽっこり出る原因にも。

夏におすすめの腸ケア習慣

  • 冷たい飲み物・生野菜を控え、温かいスープや味噌汁
  • オクラ、モロヘイヤ、長イモなど、ネバネバ野菜を食卓に
  • ぬか漬け・みそ・麹の甘酒など発酵食品をプラス
  • 朝はショウガ湯を飲んで、お腹をやさしく目覚めさせる
  • 夜間のスマホを控え、腸や肝ぞうを休めるために30分早く就寝する

夏野菜

夏こそ、おなかを冷やさないように

暑さや運動不足で腸の動きが鈍りがちな夏。

とくに腸のまわりの腹膜は、動脈・静脈・リンパ・神経などの通り道で、ここが冷えると栄養や水分の運搬がうまくいかず、血液をきれいにする肝ぞうにも負担がかかります。さらに、猫背や背骨がかたくなり、腹膜の伸び縮みが悪くなると腸の動きも鈍り、ぽっこりお腹やお通じの滞りにつながりやすくなります。

そんなときにおすすめするのが、「おなかのハンズケア

お腹に手を触れて動かすだけでも、腹部の血流が促進され、内臓の働きが整いやすくなります。

エアコンや冷たい飲食物で冷えがちなときは、内臓をやさしく動かしてあたためる習慣を取り入れてみましょう。夏場の運動不足を補って、腸の蠕動運動と肝ぞうのデトックス作用を促す効果も期待できます。

ウエストライン

まとめ

ウエストラインや肌質の変化に気づいたら、スキンケアや運動だけでなく、「腸の状態」に目を向けてみてください。冷えやすい夏だからこそ、腸内環境を整える食事と、おなかに触れる習慣で内側から体質を整えていきましょう。

頬を触る女性

▼動画はInstagramでチェック▼

【ぽっこりおなかが気になる方に/腸下垂のハンズケア】

https://x.gd/NAcCk

【おなかから肌質を整えたい方に/肝ぞうのハンズケア】

https://x.gd/o6bms

次回は、<「無添加ぷるぷる♡ ”ちょうぷるゼリー”で始める朝の腸活」>の予定です。お楽しみに!

英語「I go through my bag」の意味って?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

バッグ

英語「I go through my bag」の意味って?

靴下をはく、マスクをする、書類が入っているか確認する…そんな毎朝の“あたりまえ”の行動を、英語でどう言う?リアルな朝の会話を英語で言ってみましょう♪

靴下をはく。
I put on socks.

タイツをはく。
I put on tights.

ワイヤレスイヤホンをつける。
I put in my wireless earbuds.

財布を持つ。
I have a wallet.

マスクをする。
I wear a mask.

通勤用のカバンの中身をチェックする。
I go through my work bag.

今日必要な書類はちゃんと入っているよね。
I have all the documents I need for today, right?

子どもの身支度を手伝う。
I help my child get ready.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「マスクをする」は、I wear a mask. と言います。「wear」は、服やアクセサリー、マスクなど“身につけている状態”を表す動詞で、マスク以外にも帽子やメガネなどにも使えます。
  • 「財布を持つ」は、I have a wallet. と表現します。「have」は「持っている」「所持している」という意味の基本動詞で、財布やスマホ、鍵など日常的に持ち歩くものに使えます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • put on socks:靴下をはく
  • put on tights:タイツをはく
  • put in wireless earbuds:ワイヤレスイヤホンをつける
  • have a wallet:財布を持つ
  • wear a mask:マスクをする
  • go through:通過する、調べる

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「I go through my bag」の意味って?

「財布」を1単語の英語で言うと?

「財布」を1単語の英語で言うと?オーストラリア旅行中のヒロシが、レストランで会計をしていますが…。H: I’ll give you my credit card. Oh……

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!「AI」×「じぶんごと英語」で、朝の5分が変わります。本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付] ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

夏物をお得に手に入れよう!都内の「セール」情報&賢く買い物するコツ

7月9日:今日は「グラフィックTシャツの日」

まだまだ暑い日は続きますが、夏のセールが始まる時期ですね。気になっていた洋服や雑貨など、お手頃価格で購入するチャンスです。

今日は、都内を中心に開催されているセール情報と、セールで失敗しないためのコツについて紹介します。

今週からスタートするセール情報

ショッピングを楽しむ女性

駅ビル型の商業施設であるルミネ・ニュウマンの各店舗では、2025年7月10日(木)~7月14日(月)までの期間、SALEを開催するそう。

店舗によってセール対象のお店が違うので、詳しくはホームページを確認してみてくださいね。

ちょうど今週から開催されるので、夏服をお得に手に入れたい方はぜひ!

詳しくはこちらから>>

全国のPARCO15店舗では、2025年7月11日(金)~7月21日(月・祝)まで、「PARCO GRAND BAZAR (パルコ グランバザール)」を開催予定。

2025年のグランバザールは、8月にPARCO劇場にて上演を控える、劇作家 三谷幸喜氏の新しい視点と演出で創作した超古典エンタテインメント“三谷文楽”の新作「人形ぎらい」とタイアップしていますよ。

詳しくはこちらから>>

セールで賢く買い物をするためのコツ

ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子さんによると、セールでは以下の3つのことに気をつけたらいいのだそう。

【1】サイズが合うものを選ぶ

【2】欲しいものを決めてから行く

【3】空腹で行かない

「安いから」ではなく、目的を持って買い物をする気持ちが大切。また、お腹が空いていると、余計な出費につながったり、判断力が鈍ったりすることもあります。朝食や昼食をしっかり摂ってから向かいましょう。

良いアイテムと出会えるといいですね◎

(参考:賢く買うべし!夏の「セール」で損しない3つのコツ

「グラフィックTシャツの日」とは?

グラフィックTシャツを始めとしたデザインプロダクトの企画、製造、販売などを手がける株式会社グラニフが制定。記念日を通して、日本の暑い夏に「自分の個性をアピールできるグラフィックTシャツを着よう!」と呼びかけることが目的。記念日を活用したキャンペーンなどを展開していく。日付は、平均気温が高くTシャツ1枚で過ごせる夏日が多い7月、また、グラフィック(graphic)の「g」の形が数字の9に似ていることから7月9日としたもの。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

7月9日の12星座占いとラッキー朝ごはん|直感を信じて動く日♪

2025年7月9日 今日の星の動きと運勢

おはようございます!今日は直感が冴える日。新しいアイデアが次々と浮かんでくるかもしれません。月が水星と接近し、思考と感情のバランスが整いやすくなるため、冷静に判断しながらも直感を大切にして過ごすと良いでしょう。新しい気づきが、心に栄養を与えてくれる予感です。

【目次】 12星座別 今日の運勢

おひつじ座の運勢(3月21日~4月19日生まれ)

牡羊座

今日は直感が冴え、アイデアが湧きやすい日。思いついたことは即実行に移して、周囲を驚かせるチャンスです。新しい挑戦をすることで、運気がどんどん上昇していきます。自信を持って前向きに行動しましょう。

今日のラッキー朝ごはん

おかゆと焼き魚

おうし座の運勢(4月20日~5月20日生まれ)

牡牛座

今日は五感が冴える日。好きな香りや音楽で心を落ち着けながら、日常を楽しんで過ごすと、エネルギーが充電されるように感じるでしょう。小さな贅沢を意識して、自分らしいペースで過ごすことが幸運を引き寄せます。

今日のラッキー朝ごはん

バターたっぷりのクロワッサン

ふたご座の運勢(5月21日~6月21日生まれ)

双子座

情報がどんどん舞い込んでくる日。気になる話題に触れることで新しい発見があり、学びのチャンスが広がります。好奇心を持って、心に響くものに触れることで、思いがけないひらめきが得られるでしょう。

今日のラッキー朝ごはん

ツナときゅうりのサンドイッチ

かに座の運勢(6月22日~7月22日生まれ)

蟹座

今日は感情が豊かになりやすい日。自分の気持ちに素直になることで、心が軽くなる瞬間があります。身近な人との交流が、あなたにエネルギーを与え、支えとなってくれるでしょう。自分を大切にすることが、周囲への愛情にもつながります。

今日のラッキー朝ごはん

卵焼きと焼き魚の和朝食

しし座の運勢(7月23日~8月22日生まれ)

獅子座

今日は周囲から注目される場面がありそうですが、無理に目立とうとせず、自分らしく過ごすことが大切です。何気ない言動が周囲にポジティブな影響を与えます。自然体でいることで、魅力が引き立つ日です。

今日のラッキー朝ごはん

フレンチトーストとフルーツ

食パン不使用!漬け時間0分で味しみしみ「フレンチトースト」の作り方

本日ご紹介するのは、漬け時間0分なのに、パンに味がしっかりしみこんだおいしいフレンチトーストのレシピです♪なんと、食パンを使わず「パン粉」で作ります!漬け時間いらずなので…

記事を読む

おとめ座の運勢(8月23日~9月22日生まれ)

乙女座

整えることにツキがある日。整理整頓や計画の見直しがスムーズに進み、気持ちがすっきりします。細かい部分に目を向けることで、周囲の信頼を得ることができます。午前中にちょっとした片付けをするのが運気アップのカギです。

今日のラッキー朝ごはん

グラノーラとバナナスムージー

てんびん座の運勢(9月23日~10月23日生まれ)

天秤座

今日は人との関わりに恵まれる日。自分の意見をしっかり伝えることで、信頼を得られるチャンスです。見た目や雰囲気に気を配ると、運気がアップします。周囲との調和を大切にしながら、積極的にコミュニケーションを取りましょう。

今日のラッキー朝ごはん

フルーツサンドと紅茶

さそり座の運勢(10月24日~11月22日生まれ)

蠍座

今日は集中力が高まり、ひとつのことに没頭できる時間がありそうです。人との会話では深い話題に触れることができ、気づきが得られるでしょう。誠実に接することで、信頼が深まる日です。

今日のラッキー朝ごはん

味噌汁と納豆ごはん

いて座の運勢(11月23日~12月21日生まれ)

射手座

今日は冒険心が刺激され、積極的に新しいことに挑戦したくなる日。思い切って一歩踏み出すことで、新しい道が開けるかもしれません。軽やかな行動が運気を引き寄せます。ちょっとした冒険を楽しんで。

今日のラッキー朝ごはん

フルーツたっぷりのパンケーキ

やぎ座の運勢(12月22日~1月19日生まれ)

山羊座

着実に物事を進めることができる日。集中力を発揮して、ひとつひとつ丁寧に取り組むことで、信頼が増していきます。焦らず、確実に進んでいくことが大切です。

今日のラッキー朝ごはん

和風だし巻き卵とごはん

みずがめ座の運勢(1月20日~2月18日生まれ)

水瓶座

今日はアイデアがどんどん浮かんでくる日。独自の視点を大切にして、周囲の期待にとらわれず、自分らしさを活かしていきましょう。新しい発想が次のステップへと導いてくれる予感。

今日のラッキー朝ごはん

サンドイッチとフルーツジュース

うお座の運勢(2月19日~3月20日生まれ)

魚座

感受性が豊かになりやすい日。自分の心の声に耳を傾け、気になることに取り組むと良い結果が得られるでしょう。直感に従って動くことが運気を引き寄せるカギです。

今日のラッキー朝ごはん

シリアルとミルク

最後に

直感に従って行動することで、素晴らしい発見が待っている日です。心に素直に従い、やさしい気持ちでスタートを切りましょう。今日も素敵な一日になりますように♪

夏バテを予防!酷暑を元気に乗り切るための「腸活法」5選

おはようございます。美容ライターの神野はなです。

この連載では、内側からの美しさを引きだす『腸活』をテーマに、簡単に実践できる方法をご紹介しています。

まだ間に合う!夏バテ対策は今がはじめ時

帽子、扇風機、ペットボトル、ストール

ここ数年、夏の暑さが一段と厳しく感じられますね。

今年は例年よりも梅雨明けが早く、すでに各地で真夏のような暑さが続いています。

日中の気温が35度を超える日も珍しくなくなり、夜になっても熱帯夜…。

そんな日々を過ごしていると、体も心もぐったりしてしまいますよね。

過酷な夏を乗り切るためには、内側からのケアがとても大切です。

今回は、夏バテせずに元気に過ごすための腸活法を5つご紹介します。

夏バテ対策のための腸活法5選

 【1】冷たい飲み物を減らして、内臓をいたわる

暑いとつい、冷たいジュースやアイスに手が伸びてしまいますよね。

冷たいものをとりすぎると、内臓が冷えて腸の動きが鈍くなり、栄養の吸収がスムーズにできなくなる可能性も。

腸活を意識するなら、常温や温かい飲み物を選ぶのがおすすめです。

どうしても冷たいものが飲みたい時には、一気飲みを避けたり、氷の量を減らすなど、ちょっとした工夫をしてみてくださいね。

 【2】発酵食品を毎日の習慣にする

納豆ごはん

発酵食品を作る微生物は、腸内環境を整えてくれる『善玉菌』の仲間です。

特に、納豆・キムチ・漬け物・味噌・甘酒などには、胃酸の影響を受けにくく、生きたまま腸に届きやすい『植物性乳酸菌』がたっぷり含まれています。

腸内環境を整えるだけでなく、免疫力アップや、アレルギー症状の緩和肥満の予防など、嬉しい効果が期待できますよ。

ただし、塩分や糖分も含まれるのでとりすぎには注意しましょう。

また、市販品を買う時には、無添加のものを選ぶように心がけてくださいね。

 【3】食物繊維たっぷりの夏野菜を食べる

オクラ

体から不要なものを排出してくれる食物繊維を積極的にとりましょう。

夏が旬のモロヘイヤや、オクラには腸内の善玉菌を増やす『発酵性食物繊維』が豊富です。

免疫機能を高めたり、新陳代謝をアップさせたりする効果も期待できますよ。

また、食欲がない時には、ゴーヤもおすすめです。苦み成分の『モモルデシン』には胃液の分泌を促して食欲を高める働きがあり、夏バテ予防に役立ちますよ。

 【4】水分+ナトリウム(塩分)で脱水を予防

腸が元気に働くためには、十分な水分をとることが必要です。

暑い日には、1日に体重(kg)×40mlを目安に飲むよう意識しましょう。

また、汗と一緒に失われやすいナトリウム(塩分)の不足は、熱中症や脱水症状の原因にもなってしまいます。

お味噌汁や、塩おにぎりなどで適度に塩分をとりましょう。

必要量飲めてる?今こそ見直したい!健康と美容のための「水分補給習慣」

健康と美容のために欠かせない水分の必要性と、1日に必要な水分量や上手な摂取方法をご紹介していきます。

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【5】 良質な睡眠で腸を整える

寝ている女性

腸を整えるためには、質の良い睡眠をとることも大切です。

蒸し暑い夜は寝苦しく睡眠の質も落ちやすくなります。良質な眠りへのアプローチを意識してみましょう。

暑い季節も、38度くらいのお風呂に15分程度つかるのがおすすめ。心身をリラックスさせ、眠りの質を高めてくれますよ。

また就寝前は、スマホやパソコンの使用を控えめにし、心を落ち着かせて眠りにつくように心がけましょう。

冷房の温度は26~28度が快適とされています。体調に合わせて調整しながら、心地よい睡眠環境を整えてくださいね。

 まとめ

日傘を指す女性

年々厳しさを増す夏の暑さに、心も体も疲れがたまりやすくなっています。

「なんだかだるいな」「疲れが抜けないな」と感じる時こそ、今回お伝えした腸活法をできるものから取り入れてみてください。

今から夏本番に向けて、元気に過ごす準備をしていきましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も素敵な一日をお過ごしください。

レンジだけでOK!素材1つでパパッと作れる「なす」の絶品おかず3選

夏野菜の代表格「なす」は、和洋中どんな味にもなじみ、調理法も豊富な万能食材。今回は、素材1つ&電子レンジだけでパパッと作れる「なす」の絶品おかず3選をご紹介します。

あと一品ほしいときや、忙しい朝にもおすすめ。火を使わず手間なく作れるので、つい何度もリピートしたくなること間違いなしですよ♪

とろっと食感で夏にぴったり!「なすの煮浸し」

なすの煮浸し

電子レンジで簡単に作れる「なすの煮浸し」は、暑い日にも食べやすいさっぱり味の一品。

なすをごま油で和えてチンし、ポン酢ベースの調味料に漬けるだけで完成します。

冷やして食べるとより美味しく、作り置きしておけば朝ごはんやお弁当にも重宝しますよ♪

(夏の簡単作り置き!レンジでとろとろ「なすの煮浸し」 by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「なすの煮浸し」レシピを見る

ごまの香りが食欲そそる!「なすのごま和え」

なすのごま和え

「なすのごま和え」は、とろっと柔らかく仕上げたなすを、甘辛のごまダレで和えた副菜です。

なすを丸ごとレンジで加熱してからカットし、調味料とすりごまで和えるだけでできあがり。

色よく仕上げたいときは、加熱後すぐにラップを外して冷ますのがコツですよ◎

(レンジで簡単!とろ~りとろける副菜「なすのごま和え」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「なすのごま和え」レシピを見る

作り置きしても美味!朝ごはんやお弁当に簡単「なす」レシピ3つ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。「なす」のおいしい季節がやってきました。体を冷やす作用があると言われているなすは、暑い夏こそたくさん食べてもらいたい野菜です…

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パンにもごはんにも合う!「甘辛ケチャップなす」

甘辛ケチャップなす

レンジだけで完成する「甘辛ケチャップなす」は、ごはんがすすむコクうまおかず。

乱切りにしたなすにごま油と調味料を絡めてチンし、醤油とコショウで味を調えればOKです。

豆板醤やラー油でピリ辛にするのもおすすめ!パンにのせても美味しくいただけますよ♪

(ご飯が進む作り置き!レンジだけで簡単「甘辛ケチャップなす」 by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「甘辛ケチャップなす」レシピを見る

手軽なのにしっかり美味しい「なすの絶品おかず」、ぜひ今日の食卓に取り入れてみませんか?

どれも何度も作りたくなるおいしさのレシピばかり。ぜひ、お気に入りのレシピを探してみてくださいね♪

暑さ対策に持ち歩きたい!ひんやり感が続く「ビオレ 冷タオル」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

暑さ対策に持ち歩きたい!ひんやり感が続く「ビオレ 冷タオル」

暑さ対策に持ち歩きたい!ひんやり感が続く「ビオレ 冷タオル」

暑い毎日が続きます。熱中症にならないように、水分補給やひんやりアイテムの準備をしておきたいもの。

冷たいものを持ち歩きたいけれど…すぐにぬるくなったり、氷が溶けてしまったりしますよね。そこでおすすめしたいのが、今日ご紹介する「ビオレ 冷タオル」です。

冷却シートで、のせる前の肌温度から−3℃が1時間ほど続きます。(※30℃の屋外で使用した場合。日なた日陰の休憩含む)

厚手のシートにたっぷりと含まれている冷却ウォーターが、熱を吸い込み蒸発。気化熱の作用で肌の熱(ほてり)を逃してくれますよ。肌を拭いてさっぱりさせたり、首など冷やしたい部位に使います。

持ち運びもしやすい個包装タイプなので、「暑い!」と思ったときにサッと使えるのが嬉しいところ。起床後、メイク中、通勤中、スポーツ、アウトドアなどさまざまなシーンで活用できます。

長さ46cmで首にかけられるところも◎ひんやりさを感じながら、家事や仕事などが進められます。

防災用としてカバンの中に1本入れておくと、いざというときにも安心です。暑さ対策に準備しておきませんか?

Bioré 【まとめ買い】熱中対策にも使える! ビオレ冷タオル3個セット(5本入×3個セット) ¥1,499(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

ビオレ冷タオル3個セット ¥1,680+送料無料(※記事制作時の楽天市場での価格です)

たった3分だけ!本当の自分に出会える「朝ニヤ習慣」のすすめ

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーで、獣医師のサイトウケイコです。

私は過去に「こうあるべき」に縛られ自分を後回しにした経験があります。誰かの正しさより、「本当はどうしたい?」で生きたい人へ向け、UNFRAMEをテーマにnoteで発信中です。

以前は官僚として、昼夜問わず多忙な日々を過ごしていました。時間に追われ、気づけばもう夜。「このままでいいのか?」と、モヤモヤを抱えていました。今回は、そんな私の人生を大きく変えた「朝ニヤ習慣」を紹介します。

モヤモヤから脱却!「朝ニヤ習慣」との出会い

犬

モヤモヤしていた私が始めたのが、朝に心を整える「朝ニヤ習慣」でした。当時、身も心も押しつぶされていた満員電車で、こっそり実践。到着時には、気分もすっきり、ちょっと前向きになっていました。

毎日継続するうちに、自然と嬉しい変化が起こりました。

  • 感情にのまれがちだった私が、冷静に気持ちを見つめられるように
  • 他人や仕事優先だった私が、人生の優先順位を明確にし、自分優先で考えられるように
  • タスクに追われ、過去を引きずりがちだった私が、未来に目を向け、今やるべきことに集中できるように

その結果、時間や組織に縛られない理想の生活を思い描き、長年勤めた公務員を退職。新しい人生の一歩を踏み出すきっかけとなったのです。その具体的な方法は、次に紹介します。

たった3分でOK!「朝ニヤ習慣」のはじめかた

朝 コーヒー 女性

「朝ニヤ習慣」とは、朝行う「自分会議+ニヤニヤすること」。通勤や歯磨き中、朝起きてすぐなど、たった3分でできるアクションです。

「今日の調子は?」

「本当はどうしたい?」

「それ、本心?」

など、自分に問いかけ、出てくる感情に注目します。すると、無意識下にあった気持ちなど、意外な発見が。

大切なのは、出てきた感情を否定しないこと。その結果、「本当の気持ち」に気づき、忙しい日々でも流されない自分軸を見つけられます。

最後に必ず「こうだったら最高!」という、未来の自分を想像してニヤニヤするのがポイント!例えば、「念願の年収アップ!とガッツポーズしている自分」や、「憧れの限定スイーツを、ゆっくり味わっている自分」。些細なことでもOKです。

ポジティブスイッチON!「朝ニヤ」の仕組み

猫

「ニヤニヤするだけ?」そんな声が聞こえてきそう。実はこれ、脳科学的にも効果が説明できるのです!ポジティブな想像は脳を活性化し、ドーパミンなどの神経伝達物質を分泌。

さらに、口角を上げる「ニヤニヤ」の表情自体も脳を活性化。「あ!幸せ!」と脳が感じることで、ポジティブ感情を強化するのです。

「朝ニヤ習慣」は、忙しい朝にこそ心と向き合い、モヤモヤを晴らす時間。心から納得できる日々への第一歩となると思います。今日からあなたも、「朝ニヤ習慣」、始めてみませんか?

サイトウケイコさんのプロフィール

元官僚/獣医師。「こうあるべき」に縛られ自分を後回しにした経験から、誰かの正しさより、「本当はどうしたい?」で生きたい人へ発信中。

note: https://note.com/saitooosan28

朝の余白で小さな「好き」を育てる♪私がいつもご機嫌でいられる秘訣

私は医師で、医療従事者が働きやすいクリニックを作りたいという想いでクリニックを経営して16年目になります。私はよく「いつもご機嫌だね」と言われるのですが、その秘訣は「朝の…

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夏の朝は「おにぎり習慣」で乗り切る!お手軽レシピ4選

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

暑くなると食欲が落ちてくるし、料理もおっくうになりがちですよね。そんなときにぴったりなのが「おにぎり」。具材は冷蔵庫にあるものでOK!混ぜてから握ってもよし、冷凍ストックを包んでもよし。色々楽しめますよ。今回は、夏の朝にうれしいおにぎりレシピをご紹介します。

【ちりめん山椒と梅干しのおむすび】

ちりめん山椒と梅干しのおむすび

材料(1人分)

  • ごはん…100g(お好みの量でOK)
  • ちりめん山椒…小さじ2
  • 梅干し…1個

作り方

【1】梅干しは種を取り、包丁でたたく。

【2】ラップの上にごはんを広げ、梅干しとちりめん山椒をのせて軽く混ぜる。

【3】粗熱が取れたら、お好みの形ににぎる。

梅干しはクエン酸の働きで疲れを取り、食欲増進効果が期待できる食材。ちりめん山椒は、防腐効果があり食欲増進やコショウ化促進効果がある山椒と、ビタミンDが含まれ骨や歯を丈夫にするちりめんじゃこで、夏の朝にぴったりの栄養バランスです。

ちりめん山椒は市販品でもOK。山椒の実が手に入れば手作りもおすすめです。

ちりめん山椒の作り方はこちら↓
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12803045245.html

【たらこのおにぎり】

具材を朝から作るのが面倒な方におすすめなのが、冷凍保存しておくこと。私は塩たらこを安く見つけた時は焼いてからラップに包み冷凍しています。3週間程度冷凍できるので、粗熱を取ったご飯でにぎれば、美味しく解凍ができますよ。

焼きたらこのおにぎり

材料(1人分)

  • 塩たらこ…適量
  • ごはん…100g(お好みの量でOK)

作り方

【1】塩たらこは食べやすい大きさに切り、グリルで10分焼く。冷ましたらラップに包んで冷凍保存(目安:約3週間)。

焼きたらこ

【2】ラップの上にごはんを広げて粗熱を取り、冷凍たらこをのせてにぎる。

冷凍するたらこ

塩たらこの塩分でごはんに味がつくので、塩を足さなくてもおいしく仕上がります。塩分補給が必要な夏の朝におすすめです。

【枝豆ととうもろこしのおにぎり】

枝豆ととうもろこしのおにぎり

前の日の残りのゆで枝豆や、レンジ加熱したとうもろこしを混ぜてもおいしいおにぎりになります。

※とうもろこしは皮つきのまま600Wのレンジで約7分加熱すると、甘みが引き立ちます。

【みょうがと青じその香味おにぎり】

みょうがと青じその香味おにぎり

夏の香味野菜、刻んだみょうがと青じそに軽く塩を混ぜ、ごはんに混ぜてにぎれば、香り爽やかな夏のおにぎりに。

「朝はおにぎり!」と決めれば、朝ごはんづくりが少し楽しくなるかもしれません。いろいろな具材を試しながら、夏バテ知らずの朝を迎えてください。エネルギーチャージのためにも、まずはおにぎり1個、しっかり食べてみてくださいね。

来週は、美味しいトマトの食べ方をご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

夏バテしない体に!朝美人さんたちの「健康朝ごはん」習慣3選

暑さが本格化してくる今の時期、1日の元気をチャージする「朝ごはん」がますます大切です。でも、忙しい朝はつい適当に済ませてしまうこともありますよね。

今回は、朝美人さんたちが実践している、健康的な「朝ごはん」習慣を3つご紹介。マネしやすいアイデアが満載。忙しい毎日でも、ちょっとした工夫で気持ちよくスタートできるヒントがきっと見つかりますよ。

【1】夜型から朝型へシフト!体がととのう“朝ごはん習慣”

もともと夜型で、お酒や外食が大好きだったという朝時間アンバサダーのmikaさん(@mika_tokyokobe)。以前は、朝食をとる習慣がまったくなかったそうですが、資格取得の勉強をきっかけに朝型生活にシフト。それにあわせて、食事の中心も夜から朝へと変わっていきました。

朝ごはん

朝にしっかり食べることで、活動量の多い朝~昼にエネルギーをしっかり摂取でき、夜の胃もたれも防止に。夕食を軽めにする分、朝はお腹が空いて自然と目覚めるようになったそうです。

朝食では、お味噌汁や野菜たっぷりのスープなど、胃腸にやさしいメニューを中心に。しっかり食べるようになってからは風邪をひかなくなり、健康診断の結果も良好。毎日を元気に過ごせるようになったといいます。

外食の予定がある日は朝を軽めにするなど、1日全体のバランスを見ながら食事量を調整。無理なく続けられる工夫が、長く習慣として定着している秘訣かもしれませんね!

(参考:健康なカラダになれた!10分以内で完成する朝ごはんづくりの秘訣4つ

【2】夏にこそ飲みたい!「朝の温かいスープ」習慣

体調を崩し、手術を経験して体力も筋力も落ちてしまったという朝時間アンバサダーのみゆさん(@cherymomo)。そんな状況から少しずつ体調を整えていく中で、朝の時間を大切にするようになったといいます。

中でも欠かせないのが「温かいスープ」。みゆさんは、鶏手羽とほうれん草の梅スープや、大豆とナッツ入りのカレーチーズポタージュなど、美容やたんぱく質を意識したスープを朝に取り入れています。

夏でも温かいスープをとることで、内臓を冷やさずに胃腸をケアできるうえ、冷房による“夏冷え”対策にもなります。

温かいスープ

朝にスープを作っておけば、昼や夜にも活用できて、1日を通して体にやさしい食事が自然と続くのも嬉しいポイントです。みゆさんは、無理のない運動や“ながら筋トレ”も取り入れながら、体と心のバランスを少しずつ整えているそう。

冷たいものを選びがちなこの季節だからこそ、温かいスープを取り入れる習慣は、ぜひ参考にしたいですね。

(参考:体調を崩して見直し。体のことを考えてやっている朝のルーティン4つ

【3】健康を支える「ケール×卵×フルーツ」朝ごはん

パートナーの運動不足が気になりはじめたことをきっかけに、朝時間アンバサダーの栄養ちゃんさん(@chiffon_y)は、「朝ケール生活」をスタート。

ケールたっぷりのサラダに、卵2個とフルーツ、そしてコーヒーを合わせた朝ごはんを、なんと2年以上も続けているそうです。

目玉焼きの朝ごはん

ポイントは「同じメニューを毎日食べる」こと。準備がラクになるだけでなく、体調も安定。彼は3ヶ月で体重が戻り、風邪をひかなくなったそう。

マクロビや薬膳の考えから、陰陽バランスにも配慮して、ケール(陰性)と卵(陽性)を組み合わせるなど、栄養面もぬかりなし。

果物は季節に応じて“体を冷やす作用”を持つものを選び、ドレッシングはオリーブオイルにこだわるなど、シンプルだけど丁寧なルーティンが健康を支えています。

メニューが決まっていると迷わず準備ができて、朝の時短にもつながりそうですね!

(参考:毎日同じメニューを食べ続ける!体調がすこぶる良くなった私の朝ごはん

胃腸を整えて、元気になる。ゆらがない心を作る食事ルール3つ

おはようございます!朝美人アンバサダーで国際薬膳調理師の倉口ゆうみです。朝からごきげんに過ごしたいけれどその気持ちとは裏腹に、心も身体もゆらいで思うように動けずつらい…と…

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3人の朝美人さんが健康のために続ける「朝ごはん」習慣をご紹介しました。

朝の過ごし方を見直すことは、心と体をととのえる第一歩。ぜひ、ご自身のライフスタイルに合った習慣を取り入れてみてくださいね♪