朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます！朝時間アンバサダーで看護師&ヨガインストラクターのYuka（@yuka_wellness）です。

普段は看護師として働きながら、心身のウェルネス※を追求し、月に2回ほどパークヨガやビーチヨガ、カフェヨガなどのイベントを開催しています。

（※ウェルネスとは、心と身体のバランスがとれた、前向きで心地よい暮らしのこと）

今では朝活が大好きな私ですが、実は以前、大学やアルバイト、仕事でも寝坊してしまうほど、朝がとにかく苦手でした。 友達からは「また！？」とツッコまれるほど…（笑）。

そんな私が、今では…

・平日でも休日でも5時半起き
・心も身体も元気にフットワークが軽くなった
・私といえば「朝活」だよね！と言われるようになった
・自分と向き合う時間が増え、いい1日のスタートが切れるように
・自己肯定感が上がり、自信になった

気づけばすっかり“朝時間を楽しむ人”になっていました。

寝坊常習犯だった私が、なぜ毎朝5時半起き、朝活のイメージがつく今の私に変わったのか。今回はその3つの秘密を、実体験を交えてご紹介します！

【秘密1】朝に「心踊る楽しみ」を作る

私が朝時間を始めるきっかけになったのは、あるYouTubeのvlogでした。

朝活している方のvlogや、早起きに関する本に触れるうちに、私も朝を有意義に過ごしたい！朝活したい！…という憧れやワクワクした気持ちが湧き上がり、自然と意識が変わっていきました。

モーニングを食べに出かけたり、前日の夜に好きな朝ごはん（フルーツやグラノーラなどヘルシーなもの）を準備したり、「この本を朝に読みたい！」と机に置いておいたり…。

中でも効果的だったのが、前日の夜に“行きたいカフェ”を調べて、ワクワクした気持ちで眠ること。

義務感ではなく、楽しみな予定があることで、脳が「早く起きたい！」と感じるようになり、自然な目覚めにつながりました。

いい感情で朝を迎えられるので、一日を最高の気分でスタートできます。

【秘密2】続けやすさ重視のルーティンを作る

せっかく早起きしても、スマホを触ったり、ぼーっとするのはもったいない！…と、朝の過ごし方を見直すようになりました。

朝を、“やりたいことに集中できる質の高い時間”にするために、「気持ち」「身体」「思考」を整えることを意識するように。

最初は気合を入れて、あれこれと取り入れてみたものの、結局は3日と続かないことが多く…。やる気はあるのに続けられず、自己肯定感が下がってしまうこともありました。

そこで、「いいな」と思った習慣をマネしながら、自分に合うように少しずつアレンジしていく方法に切り替えました。

何度も試行錯誤を重ねて、いまの朝ルーティンはこのような流れに。

• 1. 環境を整える：ベッドメイキング
• 2. 心を整える：瞑想やヨガ
• 3. 身体を整える：10分ほどの筋トレ、白湯を飲む
• 4. 思考を整える：ジャーナリングや1日の流れの確認

など、環境や心、身体、思考を整えることを大切にしています。

順番や内容はその日の状態によって柔軟に変えています。このルーティンがあることで心身ともに整い、やりたいことにも集中できるようになりました。

朝の時間は「やることリスト」をこなすだけではなく、「心身を整える」ための時間として過ごすのもおすすめです。

ちなみに、私が起きた直後に必ずやることは、ベッドメイキングです！簡単に環境が整い、小さな達成感とスッキリした気持ちが得られるのでおすすめです♪

【秘密3】早起きを叶える「小さなコツ」を活用する

「寝るのが遅くなってしまった…でも明日は絶対に早起きしたい」そんな日に、私が実践している“小さなコツ”があります。この方法をすることで、どんなに遅く寝たとしてもほぼ狙い通りに起きることができます。

それは、「寝る直前に起きる時間を声に出す｣ということ。

たとえば、5時半に起きたい場合は、ベッドに入ってから「5時半に起きる！」と3回ほど口に出して言ってから眠ります。すると不思議と、その時間に自然と目が覚めます。

これは「自己暗示」と呼ばれるテクニック。脳に『〇時に起きる』という指令を明確に送ることで、体内時計がその時間に目覚める準備を始めると言われています。

半信半疑でしたが、騙されたと思ってやってみたら、毎朝本当に起きられるので驚きました。ここぞという時に、ぜひ試してみてください♪

最後に

朝時間を使うことで、自分で自分の人生をコントロールできるようになります。心に余裕が生まれて、以前よりずっと、生き生きとした毎日を過ごせるはずです。

寝坊常習犯だった私にもできたように、ちょっとしたきっかけと少しの工夫があれば、あなたにもきっとできます！

明日の朝、たとえばこんな「小さな楽しみ」を用意してみてはどうでしょう？

・行きつけのカフェや、Instagramで見つけたモーニングカフェを探して、次のお休みに予定を入れてみる
・気分の上がる音楽を準備したり、好きな朝ごはんを用意してみる

まずは、そんな「小さな楽しみ」を作ることから始めてみてください。

あなたの朝時間が、少しでも楽しくなるきっかけになれば嬉しいです。今日から自分に合った「最高の朝」探しを始めてみましょう♪

最後までお読みいただきありがとうございました！

メンタル不調を克服して毎日ご機嫌！「早起き」のメリット3つ

おはようございます。早起きコミュニティ「朝渋」メンバーのカーヴィーです！皆さんは、「いつもニコニコしているよね」「ポジティブだよね」と人から言われたことはありますか？私は…

記事を読む

【プロフィール】Yukaさん／看護師×ヨガインストラクター

現役看護師として働く傍ら、心身のヘルス&ウェルネスをサポートするYukaです。腸活・朝活歴5年の経験を活かし、2025年頭にヨガインストラクターの資格を取得。現在は月に2回ほどパークヨガやビーチヨガ、カフェヨガなどヨガイベントを開催しています。「毎日を最高のコンディションで、好きなことややりたいことに全力でエネルギーを注ぎたい！」そんな想いで、Instagramでは心と身体を整える食やヘルシーなライフスタイル、朝時間の過ごし方を発信しています。

■Instagram：@yuka_wellness

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/