おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今日は、下腹部痩せにぴったりなピラティス「シザーズ」を紹介します！
ミニボールという空気の入ったエクササイズボールを使います。空気をパンパンにせず、8割くらいの空気量でお試しください。
エクササイズボールを使ったお腹痩せピラティス「シザーズ」
1） 仙骨（お尻の割れ目から指2〜3本ほど上のあたりにある、ゴリゴリした骨）の下にボールを置き、軽くボールを潰すように腹圧を入れる
2） 片脚ずつ持ち上げて…
両脚→両腕の順に伸ばす。
※腿裏がつっぱる人は、膝を軽く曲げても構いません
※肩の後ろはマットにはめこむようにし、巻き肩に気をつけましょう
3） 息を吐きながら、脚を前後に開く
4） 息を吸いながら脚を入れ替える
5） 息を吐きながら脚を入れ替える
6） 動きに慣れてきたら、両腕を体側で空中に浮かせたままやってみる
7） （4）〜（5）（もしくは（4）と（6））を左右交互に、10回ほど繰り返す
効く場所
- 下腹部
- 脚
- お尻
回数の目安
左右交互に10回程度
エクササイズのポイント
骨盤がぐらつかないよう、お腹でぐっと堪えましょう！
＊＊＊
どうしてもバランスをとれない人は、両腕はマットの上においてやってみてくださいね。脚を股関節から大きく動かすので、下半身が重だるいときにもおすすめのエクササイズです♪
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/DAXxwmrPSo-/
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最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
