【腸活ダイエット】5分で簡単!「オートミールのヨーグルトボウル」

 

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では、「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日ご紹介するのは、腸活ダイエット向き「オートミールのヨーグルトボウル」のレシピです。

オートミールには食物繊維がたっぷり!さらにこのレシピでは、腸活に効果的な

  • 腸内環境を整える善玉菌を増やす乳酸菌(ヨーグルト)
  • 善玉菌のエサになるオリゴ糖(はちみつ)

をとれます◎

コンビニやスーパーで売られている冷凍フルーツを活用すれば、ビタミンも一緒にとれますよ♪

簡単ヘルシー!「オートミールのヨーグルトボウル」の作り方

オートミールのヨーグルトボウル

材料(1人分)

  • (A)オートミール 10g
  • (A)ヨーグルト(無糖) 100g
  • バナナ 1/2本
  • キウイ 1/4g
  • 冷凍アップルマンゴー 40g
  • 冷凍ミックスベリー 20g
  • はちみつ 適量

下準備

  • バナナは皮をむき、食べやすい厚さの斜め切りにする
  • キウイは皮をむき、半月切りにする

作り方(調理時間5分)

1) 器に(A)を入れて混ぜ合わせる。

オートミール

※オートミールはヨーグルトでふやかすと、消化しやすくなります!

2) バナナ、キウイ、冷凍アップルマンゴー、冷凍ミックスベリーをのせ、はちみつを回しかける。

※お好みでオートミールをトッピングしてください

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】オートミール・バナナ・冷凍フルーツで食物繊維をとろう

【2】ヨーグルトで腸内環境を整える善玉菌をとろう

【3】善玉菌のエサになるオリゴ糖食材をとろう

【4】なるべく砂糖を控えてカロリーオフ!

***

オートミールでヘルシー朝ごはんを食べて、今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ

管理栄養士maikoさんの「食べてキレイを磨く朝食レシピ」
Written by

管理栄養士 maiko

料理研究家。東京都出身。大学卒業後、管理栄養士資格を取得。メニュー開発、料理教室講師、給食調理を行う。『大人の女性のための料理』をテーマに、簡単に美味しくて自分磨きになる料理を考案している。
栄養でもっと輝く人を増やしたい!という思いでプチ不調解決の栄養コラムをInstagramでも紹介中。
【Instagram】https://www.instagram.com/buruwanko/
【レシピサイトNadia】oceans-nadia.com/user/555139

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