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秋の朝がもっと快適に！「寝室リセット掃除」で睡眠の質アップ

Posted on by みな（クリンネスト）

おはようございます。「真似したくなる簡単掃除術」を発信しているクリンネストのみなです！

この連載では、朝の時間をスムーズに、快適に過ごすための簡単で効果的なお掃除術を、隔週でお届けしています。

涼しい風が心地よくなり、ぐっすり眠れる季節がやってきましたね。
でも実は、寝室に夏の汚れやホコリが残ったままだと、せっかくの睡眠の質が下がってしまうことも…。

そこで今回は、秋の始まりにおすすめの「寝室リセット掃除術」をご紹介します。
朝の目覚めがもっと気持ちよくなるので、ぜひ試してみてくださいね。

寝具とベッド周りを秋仕様に

ベッド

まずは、毎日使う寝具から見直しましょう。

夏用の薄掛けやタオルケットを洗ってしっかり乾かしたら、保管前に防虫剤や除湿剤をセットするのが◎。
これから使う秋冬の布団や毛布は、天気の良い日に干して湿気とニオイをリセットしておきます。
マットレスや布団の裏にはダニやホコリがたまりやすいので、壁に立てかけて風通しを良くすると効果的です！

寝室のホコリを徹底除去！

布団の掃除

寝室は一見きれいに見えても、ハウスダストがたまりやすい場所です。
特にベッドの下や家具のすき間、カーテンレールの上などは普段の掃除では見落としがち。
この機会に、家具を少し動かして奥のホコリをしっかり拭き取りましょう。
また、カーテンやラグもこの時期に一度洗っておくのがおすすめです。

洗えないものは、掃除機の布用ノズルでホコリを吸い取ったあと、除菌スプレーでリフレッシュしましょう。
空気清浄機のフィルターも見直しておくと、アレルゲン対策にもつながります。

朝の空気を取り込む「窓まわり掃除」

窓まわり掃除

秋は、朝の空気がとても気持ちいい季節。
窓を開けて空気を入れ替えるなら、窓まわりの掃除も忘れずにしておきましょう。

窓ガラスは、内側の皮脂汚れや外側の砂ぼこりが残っていることが多いもの。
アルカリ電解水を使って拭き掃除をし、アルコールで仕上げ拭きするとピカピカになります。
気持ちの良い空気を部屋に取り入れることで、朝の目覚めがさらに快適に◎

＊＊＊＊＊

寝室を整えると、毎日の眠りと朝の目覚めが変わります。
ぜひお掃除で「気持ちいい秋の朝」を迎えてみてくださいね。

☆この連載は【隔週日曜日】に更新します。次回もお楽しみに！

【2025ホリデー】美肌マニアが惚れた！カネボウの大本命コフレを徹底解説

Posted on by 花上裕香（美容ライター）

おはようございます。美容ライターの花上裕香です。

昨夜はよく眠れましたか？
毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアしています。
ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしくなります。

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】朝のメイク革命！美肌マニアが推す2025ホリデーコフレ

涼しい風を感じるようになったら、早いものでホリデーコフレのシーズン。
今年も各ブランドから情報が解禁・予約開始され、すでに検討を始めている方も多いのではないでしょうか。

今回は「美肌づくり」にこだわる私が注目するホリデーコレクションをピックアップ。
朝のスキンケアもメイクアップも、最新のヒットアイテムを使いたい！という欲張りさんにおすすめです。

カネボウ「ライブリースキン ウェアⅡ スペシャルセット」￥12,100（税込）

カネボウ「ライブリースキン ウェアⅡ スペシャルセット」

今年8月にリニューアルした話題のクリームファンデーション「ライブリースキン ウェアⅡ」の現品をはじめ、
この秋パワーアップしたデイクリーム兼化粧下地「クリーム イン デイⅡ」のミニサイズ、リップスティックのミニ4本、カードミラーがセットになった豪華コフレが登場！

これで朝のスキンケアからメイクアップまで、最新＆話題のアイテムがそろうのは嬉しい限り。
有名ヘアメイクアップアーティストたちも絶賛するアイテムなので、気になっていた方はお得に試せるチャンスです。

セット内容（1）【現品30g】ライブリースキン ウェアⅡ SPF4・PA+

kanebo　ライブリースキン ウェアⅡ

今年の秋冬ファンデーションの大本命。
素肌のようにナチュラルで美しい仕上がりなのに、カバー力まで兼ね備えた名品です。
肌悩みを自然にカバーしながら、素肌のような透明感を両立する仕上がりに感動！

カネボウ ライブリースキン ウェアⅡ 使用感

私は肌が薄く、コンシーラーを重ねると厚塗り感が出やすいタイプ。
カバー力と軽さの両立が難しかったのですが、このファンデーションは気になる部分を自然にカバーしながら、肌本来の美しさを引き立てる仕上がり。
独自開発の透明ジェル塗膜の中に光拡散性の高いカラーオイルを配合し、素肌を超える「消える」カバー力を実現しています。

下地やコンシーラー、パウダーなしでも美しいツヤ肌をキープできるのは見事。
また、全10色展開で「なりたいイメージ」からカラーを選べるのも魅力です。

セット内容（2）【ミニサイズ4g】カネボウ クリーム イン デイⅡ [医薬部外品]

ミニサイズ4g カネボウ クリーム イン デイⅡ

この秋に進化したばかりのデイクリームのミニサイズもセットイン。
おなかの中で赤ちゃんの肌を守る「胎脂」に着目し、疑似胎脂成分「TAISHI™ Complex」を新配合。
日中のうるおいを保ちながら、紫外線や乾燥ダメージから肌を守ってくれる心強いアイテムです。

ミニサイズ4g カネボウ クリーム イン デイⅡ 中身

SPF値もSPF30・PA+++にアップ。化粧下地としても使える日中用スキンケアクリームです。
最新ファンデーションと一緒に使えるのがうれしいポイント。

セット内容（3）カネボウ ルージュサンプル4本セット

カネボウ ルージュサンプル4本セット

血色感とツヤ、色持ちのよさで人気の「ルージュスターヴァイブラント」3色（V02・V04・V09）と、
マットな質感の「ルージュスターブリーズ」1色（B106）が入った4本セット。
少量で試せるサイズ感がうれしく、デイリーにも使いやすいカラーばかりです。

セット内容（4）カードミラー

kanbo カードミラー

メイク直しやスキンケアチェックに便利なカードサイズのミラー。
ケース付きで持ち運びにも便利、シルバーのデザインが上品な印象です。

kanbo カードミラー 持った手

2025年11月7日（金）数量限定発売。予約開始は10月3日（金）なので早めにチェック！

また、スキンケア重視派の方には同時発売のホリデーコフレ
「クリーム イン デイⅡ キット リミテッド エディション」もおすすめ。

クリーム イン デイⅡ キット リミテッド エディション

こちらは、日中用クリーム「クリーム イン デイⅡ」（40g現品）に、夜用クリーム「クリーム イン ナイトⅡ」（4gミニサイズ）と、シート状美容液マスク「スマイル パフォーマー」がセットになったスキンケア特化型のホリデーコフレです。

美しい素肌を育む3つの豪華アイテムがセットになった、お得な限定コフレ。
どちらも完売必至の予感です。

＊＊＊

いかがでしたか？
「最新コスメをコフレでお得に試したい」「スキンケアもメイクも両方欲しい」そんな欲張りさんにぴったりの大本命コフレをご紹介しました。
予約・発売情報を早めにチェックしてみてくださいね。

秋のドライブで行きたい！湘南エリアのベーカリー3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

朝から少し遠出してドライブ…そんな時に立ち寄れるベーカリーがあると、旅気分も朝時間も充実します♪

今回はパンマニアの片山智香子さんに教えてもらった、湘南エリアのおすすめベーカリー3店をご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【平塚】駅から30秒！小ぶりなパンが豊富な「Boulangerie Ahab」

ブーランジェリーエイハブ
JR平塚駅西口から徒歩30秒、クジラのロゴが目印の「Boulangerie Ahab（ブーランジェリーエイハブ）」。

店内には絵本の世界を思わせるディスプレイが並び、パン選びもワクワクする雰囲気です。

片山さんのおすすめは、ブリオッシュ生地に近いさっくり軽めの「チョココロネ」。

チョココロネ

中のチョコはなめらかでビターさもあり、アーモンドスライスの香ばしさがアクセントになっているそう。

他にも「エイハブドッグ」「コーンパン」、王道の「クロワッサン」など、色々な種類があるのでドライブのお供を探すのが楽しくなりそうです♪

Boulangerie Ahab（ブーランジェリーエイハブ）

住所：神奈川県平塚市紅谷町16‐7
電話番号：0463‐72‐7157
営業時間：10:00～
定休日：日曜・月曜日
Instagram：＠boulangerie_ahab

（参考：【神奈川・平塚】駅から徒歩30秒！小ぶりで秀逸なパンが並ぶ「Boulangerie Ahab」）

 【茅ヶ崎】マグロカツサンドは出会えたら必食！「Tymber Rye（ティンバーライ）」

茅ヶ崎 ティンバーライ 外観
茅ヶ崎駅から徒歩12分、茅ヶ崎パーク方面に向かう一中通り沿いにある「Tymber Rye（ティンバーライ）」。

木の看板が落ち着いた雰囲気の店構えで、朝9時から焼きたてのパンが並びます。

店内には惣菜系や甘いパンが揃い、奥にはイートインスペースも完備。

マグロカツサンド

片山さんのおすすめは、地元相模湾で釣れたマグロを使用する「マグロカツサンド」。厚切りのマグロとしっとりキャベツがシンプルなコッペパンに挟まれ、旨味を存分に楽しめます。

また、モーニングプレートはベーコンやゆで卵、しめじとチーズがスクエア型のパンにのったボリューム満点の一皿。スイーツ感覚の「濃厚カスタードクリームブリュレ」も見逃せません。

湘南ドライブの途中に立ち寄って、早起きのご褒美として味わいたい一軒です。

Tymber Rye（ティンバーライ）

住所：神奈川県茅ケ崎市東海岸北3-10-27
電話番号：0467-37-9075
営業時間：9:00～
定休日：水・木

(参考：【神奈川・茅ヶ崎】朝9時オープン！「ティンバーライ」で味わう絶品マグロカツサンド＆モーニング)

【藤沢】蔵をリノベーション！身体に優しいパンに出会える「関次商店 パンの蔵 風土」

関次商店 パンの蔵 風土 外観
小田急江ノ島線 藤沢本町駅から徒歩7分、JR藤沢駅からも徒歩圏内にある「関次商店 パンの蔵 風土」。

1886年建造の国登録有形文化財・穀物蔵をリノベーションした店内は天井が高く開放的で、落ち着いた雰囲気の中、パン選びが楽しめます。駐車場もあり、車でのアクセスも便利なのでドライブの際にもおすすめです。

フムスサンド

店内にはオーガニックや天然酵母にこだわったパンがずらり。片山さんはイートインで「フムスサンド」をチョイス。

ヒヨコ豆のペーストにクミンやゴマの風味が効き、フレッシュトマトやレタスと一体感があり、満足度の高い一品だそうです。

他にもテイクアウトで購入した「なたね丸ぱん」は、カリッとした底と柔らかいクラムが絶妙。「オーガニックカランツ＆くるみ」や「オーガニックチョコレートダーク」は、甘さ控えめで素材の味を楽しめる大人向けパンだそう。

テイクアウトもイートインもおすすめの、身体に優しいパン屋さんです。

関次商店 パンの蔵 風土

住所：神奈川県藤沢市本町4-5-20
電話番号：090-2147-6314
営業時間：9時～15時
定休日：月曜日・火曜日（急な定休日もあるため事前にご確認ください）

（参考：【藤沢】蔵をリノベーション！身体に優しいパンに出会える「関次商店 パンの蔵 風土」）

【茅ヶ崎】うまっ！海鮮こだわり朝ごはん@かつみの朝めし【vol.496】

おはようございます。しろです。

またまた茅ヶ崎出没です。冬の湘南の朝は本当にきれい。海も美しいし、海岸線の先には雪化粧した富士山も見えます。心がすっきり。
海沿いを朝散…

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＊＊＊

秋のドライブにおすすめの、湘南エリアの美味しいベーカリーをご紹介しました。
パンを目当てに行くもよし、ついでに寄り道するもよし、ぜひ満喫してみてください♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

巻いてチンするだけ！「ささみの明太子海苔巻き」「ちくわとかぼちゃのしょうが醤油」2品弁当

Posted on by 料理家 かめ代。

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第320回目の今回は、

  • ささみの明太子海苔巻き
  • ちくわとかぼちゃのしょうが醤油

の2品をご紹介します。

先週にひきつづき、レンジ1回加熱のみで2品作れるレシピのご紹介です。

今回は、ヘルシーな鶏ささみ！中に明太子を入れるのですが、ささみを薄く叩いたり観音開きにする必要はありません。
縦半分に切って明太子を挟むだけ。海苔とラップでくるんでレンジ加熱するため、明太子が出て困る…ということもなく、あっという間に完成します。

副菜は、ちくわとかぼちゃのしょうが醤油。しょうががとてもかぼちゃに合うのでおすすめです。
レンジ1回加熱でラクラク！手軽に作ってみてくださいね。

レンジ1回で2品！「ささみの明太子海苔巻き」「ちくわとかぼちゃのしょうが醤油」2品弁当

「ささみの明太子海苔巻き」「ちくわとかぼちゃのしょうが醤油」2品弁当

1品目　ささみの明太子海苔巻き

材料（1人分）

  • 鶏ささみ　100g（2枚）
  • 明太子　1腹
  • 酒　小さじ1/2
  • 塩　少々
  • 海苔（全形）　2枚

2品目　ちくわとかぼちゃのしょうが醤油

材料（1人分）

  • ちくわ　1本
  • かぼちゃ　70g
  • 水　小さじ1
  • おろししょうが　小さじ1/2
  • しょうゆ　小さじ1

作り方

1）　鶏ささみは縦半分に切って筋をとり、酒と塩をもみこむ。明太子は縦半分に切る。ラップを敷いた上にのりを1枚置いて、手前にささみ2本で明太子1本を挟むように置く。

海苔にのせた鶏ささみと明太子

2）　海苔でくるくると巻き、ラップで包む。同様にもう1本作る。

3）　耐熱容器に、輪切りにしたちくわと1cm角に切ったかぼちゃを入れて小さじ1の水を回しいれ、（2）を間隔をあけて並べ入れる。

海苔で巻いた鶏ささみとかぼちゃ

4）　蓋をして電子レンジ（500W）で4分加熱する。1分程度余熱でそのまま置き、粗熱がとれたら、海苔巻きを取り出す。
※蓋をして加熱出来る容器を使用。蓋がない場合などは、ふんわりとラップをして加熱してください。
※ご使用の機種により、加熱時間に差がでることがあります。海苔巻きを押してみて、弾力がなくやわらかい状態だと、まだ火が通っていません。上下を返して追加加熱（1分程度）してください。

5）　海苔巻きをとりだし、かぼちゃに、おろししょうがとしょうゆをかけて和える。

ちくわとかぼちゃのしょうが醤油

6）　海苔巻きが冷めたら3cm幅程度にカットする。
※カットしてまだ火が通っていなかったら、再度ラップにくるみ、電子レンジで追加加熱してください。

2品弁当の詰め方プロセス

今回は角型スリム2段に詰めます。

1）　ご飯を1段に詰めて、冷ましておく。

2）　副菜をつめ大葉で仕切りをして、カットした主菜を詰める。

「ささみの明太子海苔巻き」「ちくわとかぼちゃのしょうが醤油」2品弁当

3）　ご飯の上に梅干しと野沢菜漬け、いりごまをのせる。

※分量外の材料（ご飯 1人分、梅干し 1個、大葉 1枚、野沢菜漬・いりごま　 適量）

＊＊＊＊＊

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？

「ささみの明太子海苔巻き」「ちくわとかぼちゃのしょうが醤油」2品弁当

ささみの明太子巻きも野菜も1度にレンジ加熱。野菜も一緒にレンジ加熱するので、本当に楽です。

心を楽に、お弁当生活をお楽しみください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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酢で旨みアップ！「ささみの海苔巻き」「卵と野菜のケチャップ炒め」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。連載第197回目の2品弁当は、フライパンを途中洗わず2品作れる
ささみの海苔巻き卵と野菜…

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料理研究家　かめ代。

公式サイト　「 kameyo レシピと暮らし」　https://kameyogohan.com/

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

シリーズ「40代からはじめる心地よい暮らし」～朝が整う夜時間2つのポイント～

Posted on by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、40代を迎え「心地よい暮らし」を大切にしているRicaさんが、ごきげんでいるために続けている“夜のリセット時間”をご紹介します。

おはようございます。朝時間アンバサダーのRica（@everydayhappy_life）です。

みなさん、最近よく眠れていますか？

私は40代になり、夜中によく起きるようになってしまいました…。一度起きてしまうと、なかなか寝付けず、次の日は重い身体と心を引きずって会社に行くことも。

「ごきげんな1日」を送るためには、しっかり寝ることが大切と身をもって感じています。

シリーズでお伝えしている「40代からはじめる心地よい暮らし」。

第3回は、「夜のリセット時間」について。

夜、穏やかな気持ちでベッドにつくことで、1日のスタートが格段に心軽くなります。今日は、私が意識している2つのポイントをお伝えします。

リビング

（お気に入りの1人チェア。ここでゆっくりお茶を飲むのが最高のリラックスタイム。）

【1】香りに包まれる

家に帰り、仕事や家事モードからオフに切り替えるのに、私が使うのは香りの力です。お香を焚いたり、アロマディフューザーを使ったりしています。

香りは脳に直接届くと言われています。「この香りは家のリラックスタイムの香り」と脳に覚えさせる、そんなことを心がけながら焚いています。

そのうえで大切にしているのは、なるべく天然の香りを選ぶこと。

お香やアロマ

アロマはiHerbで購入しています。

お香は、「馬場水車場のお香」が最近のお気に入り。国産杉の伐採・間伐材が原料で、自然のままの優しい香りが特徴です。

「香り」を使って、オフの時間を作る。意識的に行うことで、リラックスした気持ちで夜を迎えられるようになりました。

ドライフラワー
（リビングに飾っているお気に入りのスワッグ。ドライフラワーの優しい香りが部屋を包みます。）

【2】リビングで“ゆったり時間”

そして、もうひとつ意識しているのが、寝室以外にゆったりできる空間を作ること。私たち夫婦にとって、それはリビングでした。

ふたりとも寝る直前までリビングにいることが多く、ここでリラックスできれば気持ちよく寝ることができると思ったからです。

そこでリビングでは、ペンダントライトや間接照明、キャンドルで柔らかな光を作り出すようにしています。壁や天井を照らして奥行き感をだすと、部屋が優しい印象に。

寝る1時間前には、照明だけでなく、モニターや携帯などの強い光にも気を付けています。とはいえ見たい番組や動画もあるので、我が家はプロジェクターを活用しています。

リビングのプロジェクター

プロジェクターでコンテンツを見るようになってから、これで十分に動画を楽しめる！ということがわかり、テレビモニターはリビングから撤退。

おかげで、夜はゆっくりした時間を過ごすことができるし、何よりリビングがすっきりしました。

私たち夫婦にとってリビングは、1日の疲れをゆっくり癒す場所です。ふたりでのんびりできる空間に…そして寝室への導線となるよう、頻繁に模様替えを楽しんでいます。

＊＊＊

ちょっとした習慣ですが、この2つのポイントを押さえると夜時間が格段に変わります。ゆったりした穏やかな夜時間を過ごすことで眠りも深くなり、その結果次の日も元気に！

ベッドに入る前の夜時間の過ごし方、みなさまの参考になりますように。

シリーズ「丁寧に暮らす」～心と身体をゆるめ「心地よさ」をつくり出す3つのコツ～

おはようございます。朝時間アンバサダーのRica（@everydayhappy_life）です。2025年もあっという間に3か月が過ぎようとしています。私は新年早々に仕事…

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Ricaさんのこれまでのコラム

【プロフィール】Ricaさん／ディレクター

Ricaさんプロフィール

Instagramでは、わたしの毎日にある、愛おしい、美味しいものたちを発信。ひと手前のかけて“すき“を大事にすると、どんどんなりたい自分に近づいていきます。気持ちのよい、整う朝の過ごし方もこれからも伝えていこうと思っています。あなたの暮らしのヒントになりますように。夫婦ふたり暮らし、ディレクターをしています。
■Instagram：@everydayhappy_life

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

「バスはホテルの前に止まります」は英語でどう言うの？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく！出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう！

バス　観光

「バスはホテルの前に止まります」は英語でどう言うの？

「日帰りツアーに参加したい」「お子さま連れでも参加可能です」「バスはホテルの前に止まります」…など、ホテルのコンシェルジュとの会話で役立つリアルなフレーズを英語で表現してみましょう♪

助かります！それと、日帰りツアーに参加したいのですが、ここで予約できますか？
Great! I’m also interested in joining a day tour. Can I book something here?

はい、いくつかご案内できますよ。こちらのツアーは半日で熱帯雨林を巡るもので、お子さま連れでも参加可能です。
Yes, we have a few options. This one’s a half-day rainforest tour, and kids can join too.

楽しそうですね。最後に、空港行きのリムジンバスの時刻表はありますか？
That sounds fun. Lastly, do you have a timetable for the airport limousine bus?

もちろんです。バスはホテルの前に止まります。料金は25ドルで、所要時間は約40分です。
Of course. It stops right in front of the hotel. The ride costs 25 dollars and takes about 40 minutes.

（ コスモピア編集部 編 『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より ）

  • 「日帰りツアーに参加したいのですが、ここで予約できますか？」は、I’m also interested in joining a day tour. Can I book something here? と言います。※bookは「予約する」、something hereで「（この場で）何か（ツアーを）」のニュアンスです。
  • 「空港行きのリムジンバスの時刻表はありますか？」なら、Do you have a timetable for the airport limousine bus? と表現します。timetableの代わりにscheduleが使われることもあります。

今日覚えたいワード＆フレーズ

  • be interested in ~：～に興味がある
  • join a day tour：日帰りツアーに参加する
  • Can I book something here?：ここで予約できますか？
  • a few options：いくつかの選択肢
  • half-day：半日
  • rainforest tour：熱帯雨林ツアー
  • kids can join too：子どもも参加可能です
  • right in front of ～：～のちょうど前に

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「バスはホテルの前に止まります」は英語でどう言うの？

「予約する」を3単語の英語で言うと？

「予約する」を3単語の英語で言うと？埼玉県春日部にある謎の地下神殿とも言われる「首都圏外郭放水路」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしま…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL･電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか？朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

朝のバタバタもこれで解消！居場所が決まる「キッチン収納のコツ」3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

朝は限られた時間の中で、料理・身支度・片づけを同時進行で大忙し。
そんな時間帯でもスムーズに動けるキッチンには、実は“収納のルール”があります。

今回は、整理収納アドバイザーのみほさんが教えてくれた、朝の家事がラクになる「キッチン収納のコツ」をご紹介します。
動線が整えば、朝のバタバタもきっと減るはずです♪

「使う場所のすぐそばに！」ゼロ距離収納がポイント

ゼロ距離収納

キッチンに立つたびに「あれはどこだっけ？」と探してしまう…。そんな方は、“使う場所の近くに収納する「ゼロ距離収納」”が鉄則。

種類別に収納するのではなく、「よく使う順」に、使用場所のすぐそばに置くだけで格段に動きやすくなります。

たとえばコンロ横には毎朝使う調理器具と調味料を。冷蔵庫上段には朝食によく使う食品と調味料を。
朝ごはんに使う食器類はまとめて集めておくなど、使う時にすぐにで手が届くように配置しておくことで、無駄な動きがグッと減って効率的なキッチンになりますよ。

（参考：朝の時短を叶える！キッチンの「ゼロ距離収納」実例3つ）

 食器収納は重ねない&立てて収納がGood！

食器

食器棚や引き出しの中がごちゃつく原因は、“重ねすぎ”。
フライパンのふたやお弁当グッズなどは、「立てる」「仕切る」ことで一目で分かる収納に。

100円ショップや無印良品の仕切りケースを使えば、コストをかけずに見た目もきれい。
朝の忙しい時間でも、パッと取り出せる「見える収納」を意識すると時短につながります。

（参考：整理収納のプロが教える！家事がラク＆時短になる「食器収納術」3選）

 冷蔵庫まわりのデッドスペースを有効活用♪

デッドスペース

実はキッチンの中で意外と見落としがちなのが、冷蔵庫のまわりの隙間。
わずか10cmほどの空間も、マグネットアイテムやキャスター付きボックスを使えば立派な収納スペースに早変わりします。

たとえば、冷蔵庫横にマグネットフックを取り付けて、ビニール袋やマーカーを吊るせば、朝の準備もスムーズ。
下の空いたスペースには紙袋や掃除道具を収納しておけば、“出しっぱなし”を防ぎながらスッキリをキープできます。

ほんの少しの工夫で、キッチン全体が使いやすくなりますよ。

（参考：その隙間、あきらめないで！冷蔵庫横のデッドスペースの収納術4選）

＊＊＊

まとめ：朝のキッチンは「探さない」「迷わない」！

朝の時短キッチンづくりのコツは、

  • よく使うものの居場所を決める

  • 見える収納で取り出しやすくする

  • 隙間を活かして収納スペースを増やす

の3つ。

小さな工夫を積み重ねることで、朝の家事がグッとラクに、気分も軽やかに。
明日の朝は、すっきり整ったキッチンからスタートしてみませんか？

4年間の集大成！整理収納のプロの「キッチン収納」のポイント5つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

わが家は入居して4年になります。入居当初は、息子が誕生したばかりだったので、家中がごちゃついていました。そこから少…

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朝ごはん作りがラクになる！満足感たっぷり『永谷園のめざまし茶づけレシピ』

Posted on by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します！

朝の一杯でスイッチON！『永谷園のめざまし茶づけレシピ』

永谷園のめざまし茶づけレシピ

時間がない、食欲がわかない…そんな朝でも、「お茶づけなら食べられる！」という日、ありますよね。けれど、ちょっと物足りない…飽きてきちゃった…と思うことはありませんか？

9月26日に発売された『永谷園のめざまし茶づけレシピ』は、お茶づけにちょい足ししたり、ちょっと手を加えて思いきり楽しめるレシピがぎゅっと詰まった一冊です。

監修は“お茶づけ”でおなじみの老舗・永谷園。さらに管理栄養士・柴田真希さんのアイデアが加わり、よりおいしく、栄養バランスのよいお茶漬けレシピが楽しめます。

例えば、季節に合ったメニューとしては

【春】納豆とブロッコリーの梅茶づけ
【夏】豆腐とオクラの冷やし茶づけ
【秋】かぼちゃのクリーム茶づけ
【冬】しょうが香るたぬきやっこ茶づけ

栄養ちょい足しレシピには

【筋肉量をアップ】枝豆ごはんとさけフレーク茶づけ
【骨を丈夫にする】切り干し大根と桜えびのお茶づけ

などなど。

特に、このお茶漬けはお子さんにもおすすめ！お茶づけなら炭水化物をしっかり補給できて、冷えた体もポカポカに。きちんと食べることで腸も朝から元気に動き出します。

「小テストに集中したい」「運動会の朝」「長期の休み明け」など、シーンに合わせて選べるのも魅力。お子さんと一緒に“今日の一杯”を決める時間も楽しめそうです。

和洋中の幅広いラインナップに加え、温・冷どちらのメニューも充実。家族の好みに合わせやすく、オールシーズン活躍しますよ◎

私も実際にレシピを試してみましたが、さらっと食べられるのに食べごたえは十分。盛り付けが器ひとつで済むので、洗い物が少ないのもうれしいポイントでした。

また、電子レンジやトースターを活用した“火を使わないメニュー”が充実。作る手間は最小限、満足感はしっかり…そんなうれしい工夫が詰まっています。

季節の変わり目で食欲がブレがちな朝も、これなら食べられる！というメニューがきっと見つかります。朝ごはんはもちろん、夜食やちょっとした腹ごしらえにもおすすめです♪

ぜひ、“めざまし茶づけ”を朝の新習慣にしてみませんか？

永谷園のめざまし茶づけレシピ　¥1,650（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

永谷園のめざまし茶づけレシピ　¥1,650＋送料無料（※記事制作時の楽天ブックスでの価格です）

ダイエット中でも◎レンジで簡単！麻辣湯風「豆乳春雨の担々スープ」

Posted on by タラゴン（奥津純子）

おはようございます、フードデザイナーのタラゴン（奥津純子）です。

今日は今流行りの、麻辣湯（マーラータン）風のちょいピリ豆乳スープを紹介します。

今日の主役は「春雨」

春雨

中学生の娘は麻辣湯が大好きなのですが、辛いのは苦手なようで、いつもちょっとマイルドに仕上げています。

今回は、材料を入れて何度かレンジ加熱するだけでOK！
野菜もたっぷりとれるし、ヘルシーな仕上がりで、ダイエット中でも大満足な一品に仕上がります。

できあがりは正直1.5人分くらいで、お箸がとまらない味です。

本当はにんにくを入れたいところですが、朝なので生姜で作ります。（夜ならにんにくもプラス、ぜひお試しください！）

食べながらすごく汗をかくので、着替える前に食べるのがおすすめです。

ダイエット中でも大満足！レンジで簡単「豆乳春雨の担々スープ」

豆乳春雨の担々スープ

材料・分量（調理時間：10分　人数：1～1.5人分）

  • 豚ひき肉　50g
  • 春雨　30g
  • もやし　1/2パック
  • 小ねぎ　10本
  • 豆乳　100ml
  • ごま（すりごま or 白ごま）、ラー油、糸唐辛子　適量
  • （A）おろし生姜、コチュジャン…各小さじ1
  • （B）水　150ml
  • （B）鶏がらスープの素　小さじ2
  • （B）醤油…小さじ1

作り方・手順

1）　耐熱ボウルにひき肉を入れ（A）の材料をスプーンでよく混ぜる。ラップをして、電子レンジ（600w）で2分加熱する。

2）　ラップをあけ、（B）の材料を加えよく混ぜる。春雨、もやし、2cm幅に切った小ネギをのせてラップをして、レンジで4分加熱する。

3）　全体を混ぜたら豆乳を入れ、さらに1分加熱する。お好みでごまとラー油、糸唐辛子をかけてできあがり。

辛いのが好きな方はラー油を多めにプラス。朝以外ならおろしにんにくをお好みで追加してください。
　

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」（>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/）をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタやオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

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☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

【大阪・梅田】至高の一杯！黄金スープが輝く540円の「朝らーめん」@舎鈴

Posted on by アラサーOL あや

おはようございます。大阪在住のアラサーOLあやです。

この連載では「早起きしてでも行きたくなる」、そんなモーニングが楽しめる関西のお店をご紹介しています。

さて、いきなりですが“朝ラー”って聞いたことありますか？
「朝からラーメン？」と驚く方もいるかもしれませんが、実は朝ラーメンを食べる人が増えていて、最近では、朝から営業するラーメン店や朝ラーメンメニューを待つお店も増えているんです。

その一つが、東京を中心に60数店舗を展開しているラーメン店「舎鈴」。濃厚つけめんの名店「六厘舎」のセカンドブランドで、看板メニューのつけめんとラーメンの両方を提供しています。

今回訪れたのは、関西初出店として2024年にオープンしたKITTE大阪店です。

黄金スープが絶品！「舎鈴」の朝らーめん

KITTE大阪店は、2025年6月2日から朝営業を開始。7:30〜10:00までの限定で、朝専用のらーめんを提供しています。

大阪 らーめん つけめん舎鈴 外観

朝限定のらーめんは2種類。
  • 素らーめん：440円
  • 朝らーめん：540円

トッピング無しのスープと麺だけでも旨い『素らーめん』と、チャーシュー・梅・海苔・昆布・ネギがのった魚介出汁の『朝らーめん』。

大阪 らーめん つけめん舎鈴 メニュー

丼メニューもあり、らーめんのお供に最高！看板メニューのつけめんも朝から注文することが可能です。

大阪 らーめん つけめん舎鈴 メニュー

私は『朝らーめん』を注文。

朝らーめん

透き通った黄金のスープに広がるのは、魚介出汁の上品な旨味。そこに、梅の酸味のキリッとしたアクセントが加わり、目覚めの体にすっと染み渡ります。

朝らーめん 黄金スープ

ラーメンらしい満足感を持ちながらも重たすぎず、細めの麺が喉をするすると通り、朝でもペロリと食べれちゃいます。

朝らーめん 麺

卓上には、味変アイテムも用意してくれています。一味でピリッと味を引き締めたり、柚子粉を加えて風味を際立たせたり。気分や好みに合わせてアレンジを楽しめます。

薬味

私はお店オススメの『特製辛味』を入れてみました。

朝らーめんに特製辛味

ひとさじ加えるだけで、スープに深みとキレが生まれて、爽やかな朝らーめんが一気に表情を変えます。

大阪 らーめん つけめん舎鈴 外観

ラーメンは夜に楽しむもの。そんな固定概念を覆してくれる「舎鈴」の朝らーめん。朝の一杯にぜひ食べにいってみてはいかがでしょうか。

舎鈴 KITTE大阪店

◾️住所：大阪府大阪市北区梅田3-2-2 KITTE大阪 B1F

◾️TEL：06-6690-8656
◾️アクセス：JR大阪駅直結
◾️営業時間：7:30〜22:30

◾️公式Instagram：@tsukemen_sharin

◾️公式HP：https://shop.mtfj.co.jp/stores/102

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週土曜日でお届けします。

◆執筆者：アラサーOLあや Instagram：@ayane_kitchen

「ホクホク感がたまらん！」レンジで簡単「さつまいも」朝ごはんレシピ3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

優しい甘さとホクホク食感が人気のさつまいも。せっかくなら旬の味覚を朝から楽しみませんか？

今回は、電子レンジで手軽に作れる「さつまいも」朝ごはんレシピを3つご紹介。火いらずで下ごしらえも簡単。食物繊維やビタミンも手軽にとれて、満足感ある一皿が完成しますよ♪

ほくほく×塩気がクセになる！「さつまいもの塩バター蒸し」

さつまいもの塩バター蒸し

「さつまいもの塩バター蒸し」は、甘みと塩気のバランスが絶妙な、朝にうれしい作り置きおかずです。

一口大に切ったさつまいもを電子レンジで加熱し、バターと塩（好みで砂糖）をからめるだけ。

トーストにのせたりヨーグルトに添えて“甘じょっぱ朝デザート”にするのもおすすめです。

（レンジでほくほく！簡単「さつまいもの塩バター蒸し」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん）

「さつまいもの塩バター蒸し」レシピを見る

さっぱり甘塩！「さつまいもの塩昆布混ぜご飯」

さつまいもの塩昆布混ぜご飯

「さつまいもの塩昆布混ぜご飯」は、ほくほくの甘さと塩昆布の旨みが合わさる、朝にぴったりの混ぜごはんです。

角切りのさつまいもをレンジで加熱し、温かいご飯に塩昆布・黒ごま（塩少々）と一緒に混ぜれば完成。

バターをほんの少し落とすとコクがアップ、皮つきで作れば食物繊維も摂れますよ♪

（レンジ＋混ぜるだけ！簡単腸活レシピ「さつまいもの塩昆布混ぜご飯」 by 管理栄養士 maikoさん）

「さつまいもの塩昆布混ぜご飯」レシピを見る

食べて腸を整える！簡単しっとり♪「さつまいものレンジ甘煮」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届け…

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りんごの酸味で爽やか！「さつまいもとりんごのレンジ煮」

さつまいもとりんごのレンジ煮

「さつまいもとりんごのレンジ煮」は、自然な甘みをいかしたやさしい味わいの一品です。

角切りのさつまいもと皮つきのりんごに、水・みりん・塩を加えて電子レンジで加熱し、さっと混ぜて仕上げます。

シナモンやカルダモンなど、お好みのスパイスをふって召し上がれ♪

（時短でホク甘♪食物繊維たっぷり「さつまいもとりんごのレンジ煮」 by 柳沢 紀子さん）

「さつまいもとりんごのレンジ煮」レシピを見る

レンジで手軽に楽しめる「さつまいも」朝ごはんレシピをご紹介しました。

皮までおいしい季節の甘みを味方に、まずは気になる一品から。明日の朝の定番に、ホクホクの幸せを迎え入れてくださいね♪

「ここから5分のところにあります」を英語で言うと？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく！出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう！

スマホ　地図

「ここから5分のところにあります」を英語で言うと？

「今着いたばかり」「シーフードがおいしいですよ」「ホテル周辺の地図はありますか？」…など、ホテルのコンシェルジュとの会話で役立つリアルなフレーズを英語で表現してみましょう♪

今着いたばかりで少しおなかがすいていて。
Hi, I just arrived and I’m a bit hungry.

ここから歩いて5分のところに、よいビストロがありますよ。深夜まで営業していて、シーフードがおいしいですよ。
There’s a good local bistro just five minutes from here. It’s open until midnight and has great seafood.

それはよさそうですね。あと、ホテル周辺の地図はありますか？
Sounds perfect. Also, do you have a map of the area around the hotel?

はい、こちらが印刷されたものです。裏面のQRコードからダウンロードもできますよ。
Certainly. Here’s a printed one, and you can also download it from the QR code on the back.

（ コスモピア編集部 編 『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より ）

  • 「今着いたばかりで少しお腹がすいていて」は、Hi, I just arrived and I’m a bit hungry. と言います。just arrivedは「着いたばかり」、a bit hungryは「少し空いている」という意味です。チェックイン直後のひと言に便利です。
  • 「（ホテル周辺の）地図はありますか？」は、Do you have a map of the area around the hotel? と表現します。map of the areaは「周辺地図」。紙なら a printed one、QRコード案内なら via a QR code と添えると自然です。
  • 「ここから●分のところに～がありますよ」は There is ～ just ● minutes from here 。この表現を覚えておくと、例えばインバウンド観光客に道案内をするときに便利です。

今日覚えたいワード＆フレーズ

  • just arrived：今着いたばかり
  • a bit hungry：少しお腹がすいている
  • just five minutes from here：ここから5分の場所で
  • local bistro：地元のビストロ
  • open until midnight：深夜（0時）まで営業
  • great seafood：シーフードがおいしい
  • map of the area around the hotel：ホテル周辺の地図

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「ここから5分のところにあります」を英語で言うと？

英語「take a left」の意味って？

英語「take a left」の意味って？住宅や学校などがある街の地図を思い描き、今いる場所や学校までの道のりを説明する英語を作ってみましょう。（※上の写真はイメージです…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL･電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか？朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊！本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL･電子版付]　￥1,980（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

商品詳細・購入はこちら（Amazon.co.jpへ）>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

来年分を買う前に知っておきたい！「手帳選び」のポイントと使い分けのコツ

Posted on by 朝時間.jp編集部

10月に入り、書店や雑貨店でも来年の手帳がずらりと並び始めました。そろそろ新しい1冊を探そうかな？と思っている方も多いのではないでしょうか。

手帳は種類もフォーマットも豊富で「どれを選んだらいいの？」と迷うことも。
そこで今回は、手帳のプロや実践者の声から、「自分に合った手帳を選ぶコツ」と「無理なく続けられる使い分けのヒント」を3つにまとめてご紹介します。

ライフスタイルに合ったフォーマットを選ぶ

手帳とノート

手帳が長続きするコツは手帳選びにあり！手帳選びのスタートとして重要になるのはフォーマットです。

マンスリー／ウィークリー／デイリー、バーチカル／ホリゾンタルなど、用途に合わせてフォーマットを選びましょう。

「マンスリー」は見開き1ページで月の予定がわかるタイプ。「ウィークリー」は一週間ごとに予定を書き込めるタイプ、「デイリー」は1日1ページのもの。

そして、「バーチカル」は縦に沿って時間軸で予定を記入できるフォーマットで、「横型（ホリゾンタル）」は時間軸が横型。ほかにも、時間軸がないノート型も！

自分の生活スタイルでは、月単位で俯瞰したい予定が多いか、時間単位で管理したいのか、両方が必要そうなのか…などを日常生活を想定した上で適した手帳を探しましょう。

さらに、持ち歩きやすさや見返す頻度も考慮すると、使い続けやすくなりますよ◎

（参考：夢をかなえる！「手帳」の選び方と使いこなすコツ4つ）

「マンスリー」or「ウィークリー」を使い分ける

手帳マンスリーページ

手帳を購入してみたら、「案外ウィークリーしか使っていない」とか、「マンスリーにばかり書いていてウィークリーページは空白だらけ…」なんてことありませんか。

朝活手帳の著者、池田千恵さんはマンスリーとウィークリーを同期させない使い分けを意識しているそう。
マンスリーページには「相手がいる予定」を書く＝最終的なゴールウィークリーページには「自分との約束」を書く＝ゴールに至るまでのプロセス

こうすることで、両方に同じことを書き写さないことで、抜け・重複を防げるだけではなく、人との予定も自分との約束もバランスよく叶えていくことができるそうです。

（参考：もう迷わない！手帳の「マンスリー」or「ウィークリー」使い分けのコツ）

メモ欄を活用して「夢」や「ToDo」を実行

吉武麻子さんと手帳

意外と大事なのが手帳のメモ欄。タイムコーディネーターの吉武麻子さんは、手帳選びの際にメモ欄も意識するそう。

ウィークリーページにほどよいメモ欄がある手帳を選ぶと、「こんな風にありたい」「これを達成するぞ」を日付つきのToDoに分解して書き込みやすくなります。

毎週の振り返りやタスクの進捗を書き留められるスペースがあると、手帳がただの記録から実行ツールへ変わり、なりたい自分に近づくことができるし、自己肯定感も上がるんだそうです。

手帳を選ぶ際にはメモがしやすいかどうか？も考えてみるといいかもしれません♪

（参考：手帳で時間の使い方が変わる！「時短」「効率化」より大事な3つの視点とは）

もう時間に追われない！やるべきことがサクサク進む「タスク管理術」3つ

「あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ…」と、バタバタな毎日。気づけば時間があっという間に過ぎてしまい、結局やりたいことができない…なんてことがありますよね。

そんな時に…

記事を読む

手帳は「使う目的 × 役割分け × フォーマット選び」で、自分らしいスタイルがぐっと見えてきます。
ぜひ今年の手帳選びに取り入れて、自分の時間をもっと心地よく整えてみてくださいね！

腸活って何から始めればよいの？今日から簡単にできる「腸活習慣」3つ

Posted on by 脳腸活アドバイザー 桜華純子

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

「腸活」という言葉をよく耳にするものの「具体的に何をすればいいんだろう？」と、疑問に感じている方も多いかもしれません。

そこで今回は、腸活の「基本」と、今日から始められる簡単な腸活ルーティンを3つご紹介します。季節の変わり目に無理のない方法で「腸」を整えて、年末に向けて慌ただしい毎日を心健やかに過ごしましょう！

知っておきたい！「腸活の基本」

お腹　女性

腸活とは、健康な体を保つために、食事や運動、睡眠、メンタルケアを通して「腸内の善玉菌を増やし。腸を整える」活動のことです。

例えば、発酵食品や食物繊維などを意識的に食べるようにするなど、食事で腸を整えることがよく知られている腸活アクションのひとつですが、それ以外にもさまざまな方法で腸内環境を整えることができます。

腸が整うと、健康面はもちろんのこと、美容面においても肌がキレイになったり痩せ体質になったり、精神面でも安定したりと、人生にとってプラスになることに繋がっています。今すぐできる手軽なアクションから始めて、腸が整うことによる体の変化を感じてみてください。

今日から始めよう！簡単にできる腸活習慣3つ

白湯

【1】「白湯」を飲んで消化力を上げる

身体を温めてくれる白湯には、血流促進や代謝アップの他、内臓が温められるのとで消化力がアップし、便通が良くなるなど、腸内環境が改善する効果が期待できます。

また、血流が促進されることで老廃物が排出されやすくなったり、代謝が高まることでむくみにくくなる効果も期待できます。

白湯は、一度沸騰させたお湯を40～50度ほどに自然に冷ましていただきましょう。朝と晩にコップ一杯程度の白湯を飲むのがおすすめです。

【2】毎日できるだけ「湯船」に浸かり、身体を温める

湯船　お風呂

 

37～39℃程度のぬるめのお湯に10分程度浸かることで、交感神経と同時に副交感神経も刺激されますので、血流が促進されて深部体温が上がります。

身体が温まることで腸の働きも良くなり、また腸を整えるために重要な睡眠においても、湯船に浸かることで質が上がります。

どうしても難しい日は無理をしないで大丈夫ですが、できるだけ一日の終わりに湯船に浸かって、心身のリラックス＆温める、といった時間を取るようにしてくださいね。

お湯に浸かると良いことばかり！「毎日の入浴」メリットとコツ3つ

今回のテーマは「毎日の入浴がもたらす、美と健康への良い影響」です。

冷えやすい方、慢性的な疲れを感じている方、そして、いつもシャワーだけで済ましているという方も、ぜひ参…

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【3】タオル体操で血流アップする

タオル　ストレッチ

肩甲骨をしっかりほぐすことで、背中全体の凝りを和らげて血流がアップします。それにより、腸など内臓の働きも促すことができますので、カチコチな肩甲骨や背中は毎日ほぐすようにしましょう。

おすすめは、タオルを使ったストレッチ（肩甲骨ほぐし）です。

肩甲骨ほぐしの方法

1）　フェイスタオルを肩幅より少し広めに持ち、息を吸いながら5秒かけて両腕を上に伸ばします。（タオルはピンとはった状態にします）

2）　2秒止めた後、5秒かけて、タオルをひっぱったままで肘を曲げながら腕をおろし、肩甲骨を中央にぐーっと引き寄せます。以上の動きを10セット行います。

今日から取り入れられる3つの腸活習慣、ぜひ試してみてください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

5呼吸で首肩スッキリ！腕の重みでほぐす「首こり」解消ストレッチ

Posted on by ヨガ講師 高木沙織

おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。

突然ですが、みなさんが普段持ち歩いているバッグの重さって何kgくらいありますか？
ある調査によると、お仕事用バッグの重さの平均は約3kgということでしたが、荷物が多い人はもっと重いかもしれませんね。

では、重いバッグを肩にかけて持ち歩いていると、どうなるのか…。
真っ先に思い浮かぶ肩こりだけでなく、首～肩甲骨につながる筋肉に負担がかかって過緊張状態になり、首こりの原因になることもあるんです。

＜首こりセルフチェック＞

●首を左右に倒した時・ねじった時に、動きにくさや痛みがある
●首～肩にかけて重だるい
●首に張りがある
●肩甲骨を回しにくい

心当たりがある人は、首のストレッチをして凝り固まった筋肉をほぐしていきましょう！

腕の重さを使ってじんわりほぐす「首こり」解消ストレッチ

1）楽な姿勢で座り、右手を左耳の上に添える。

「首こり」解消ストレッチ

ポイント→床と椅子、どちらに座ってもOK！ 背筋を伸ばし、右手を左耳の上あたりに添えたらあごを引きます。

2）【息を吐きながら】首を右に倒す。

「首こり」解消ストレッチ

ポイント→腕の力は使わず、自然な重みを感じながら首を倒しましょう。左耳～肩を遠く離します。

リラックスしながら呼吸を繰り返しましょう。＜回数：5呼吸～＞

3）首を前後にゆっくり揺らす。

「首こり」解消ストレッチ

ポイント→首を前に倒す～うしろに持ち上げる動きをゆっくり繰り返して、首のサイドの広い範囲をほぐしていきます。＜回数：5～10回＞

反対側もおこないましょう。

ここでおこなった「首こり」解消ストレッチは、起床後や仕事の休憩中、就寝前など、どのタイミングで取り入れてもOK。

ただし、首はとってもデリケートなので、痛みや違和感がある場合は無理におこなわないようにしましょう。

それでは今日も、良い1日を！

冷房疲れでガチガチの肩こりに効く！お手軽「肩甲骨ストレッチ」

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。もうすぐ8月も終わりですね。とはいえ、まだまだ気温が高いっ！ しばらくは冷房が欠かせない日が続きそうです。しかし…

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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

産後14kg痩せた私の「4時起きモーニングルーティン」～マインドセット編～

Posted on by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。産後に14kgのダイエットに成功し、その後も体型をキープしているMomoko..さん。「4時起きモーニングルーティン」最後となる今回は、心を整える習慣についてご紹介します。（最終回／全3回）

おはようございます！朝時間アンバサダーのMomoko..（@momoko_bodymake）です。

今日は、産後14kg痩せた私の「4時起きモーニングルーティン」連載の最後は“マインドセット編”。心を整える習慣についてご紹介します♪

【1】続けることで自信につながる

早起きを続けることで「できている自分」を実感でき、自然と自信がついていきます！

さらに、朝に“やりたいこと”を終えられるので、1日を達成感と充実感を持って過ごせます。

【2】自分時間の確保でストレスから解放

ママになると「自分の時間がない」と感じがち。

でも、朝の静かな時間を自分のために使えると、妻や母ではない「自分だけの時間」が持てます。それだけで心がラクになり、気持ちに余裕が生まれます。

ノートとフォームローラー

そしてその余裕が、家族への優しさや1日の充実にも繋がっていると感じています。

【3】ジャーナリングで頭と心を整理

ノートに感情や思いついたことを書き出すと、頭の中が整理されて心も軽くなります。

ノートに書きこむ女性

例えば、「モヤモヤする → なぜだろう？ → 何もできていない気がするから → それって本当？ → 今月は○○と△△ができている → じゃあ次はこれをやろう」

…といったように、文字にすることで“不安の正体”や“次にやるべきこと”が明確になります。書くことで自然と不安やモヤモヤが減っていきます。

さらに、TODOや目標を書き出すと「今日やるべきこと」がはっきりし、効率よく動けて1日の充実感にもつながります♪

【4】瞑想で心身を整える

朝の1〜5分、呼吸に意識を向けるだけで頭と体がスッと整います。

「20分瞑想」などよく聞きますが、私は自分が心地よく続けられる時間でやるようにしています。

瞑想する女性

普段ピラティスで意識している呼吸を取り入れています。

  • お腹を薄くする → 肋骨を引き込む → 背骨を伸ばす

この流れに集中すると、自分の体に意識を向けられて、心も体も軽くなる感覚になります。

最後に

朝に心や頭を整えることで、1日を自分らしくスタートできます。小さな習慣の積み重ねが、大きな自信へとつながります！

私にとって朝のマインドセット習慣は、「心をクリアにして、自分を好きになれる時間」。小さな積み重ねが、自分を変える大きな力になっていると実感しています。

ぜひ皆さんも、自分が無理せずできることから“心を整える朝時間”を取り入れてみてください♪

産後－15㎏！5年間リバウンドなし！体とココロに効く私の朝習慣2つ

おはようございます！朝美人アンバサダーの紗加です。2児の母です。育児や家事、学校や地域のお手伝いとバタバタしながらもエクササイズ教室を運営しています。食べること、温泉、お…

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【プロフィール】Momoko..さん／会社員/ダイエット習慣コーチ/ピラティス講師

Momokoさんプロフィール

毎朝4時起き、産後-14kg痩せた習慣をインスタで発信しています。 産後太った自分の体を見て、自己嫌悪に。そして慣れない育児でストレスマックスの状態で毎日孤独で本当に辛かった。そんな私が痩せたことで自己肯定感がアップし、行動力も上がり、4時起き生活を始め4年目になりました！ダイエットも早起きも習慣にすることが大切！過去の私のように悩んでるママの助けになりたいと思いダイエット習慣サポートも行ってます。
■Instagram：@momoko_bodymake

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

パイ生地なしで簡単パリパリッ！食べ始めると止まらない「ベーコンポテトパイ」の作り方

Posted on by 料理家 エプロン

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、パリパリ食感がたまらない「ベーコンポテトパイ」のレシピです♪パイといっても春巻きの皮を使い、中の具材はレンジで調理するので、とても手軽に作れます！

なんといっても、食感が心地よく、とってもおいしい！暑さがおちついた食欲の秋にぴったりのレシピです。

パリパリが止まらない！◯◯の皮で簡単「ベーコンポテトパイ」の作り方

ベーコンポテトパイ

材料（10個分）

  • 春巻きの皮　10枚
  • じゃがいも　400g（中サイズ3～4個、大サイズ2個くらい）
  • ベーコン　30g
  • （A）顆粒コンソメ　小さじ1
  • （A）ブラックペッパー　適量
  • （A）豆乳 or 牛乳　大さじ2
  • お好みでチーズ

1）　じゃがいもの皮をむいて小さく切る。ボウルに入れてラップをかけ、600wの電子レンジで約7分加熱する。ベーコンを5mm角に切る。

じゃがいも

2）　じゃがいもをマッシャーやフォーク、スプーンなどで滑らかになるまで潰して、（1）のベーコンと（A）を加えてよく混ぜる。

マッシュポテト

3）　春巻きの皮で包んで、巻き終わりに水をつけて止める。

※チーズを入れる場合は、このとき具材と一緒に包んでください

春巻の皮

4）　フライパンにサラダ油を2mmほどひいて、弱めの中火で揚げ焼きにする。

パイを揚げ焼きにする

おいしく作るコツ！

  • 具をトロトロ食感にしたい場合はチーズをプラスしたり、牛乳や豆乳の量を増やしたりして、お好みで調整してください
  • ベーコンのかわりに、ハムやウィンナー、コーンなどを使ってもおいしく仕上がります

動画でご覧になりたい方はこちらから

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured （チャンネル登録者数39万人超 / 2025年10月時点）

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

レンジ6分で完成！簡単「ハムチーズ蒸しパン」の作り方

本日ご紹介するのは、レンジで作る蒸しパンシリーズの中でも、特におすすめのレシピ「ハムチーズ蒸しパン」です♪

子供も大人も大好きな組み合わせのハムとチーズに、たっぷりのヨ…

記事を読む

【四コマ漫画】つぶらな瞳で“無言の圧”! ユキちゃんがじっと見つめる意外な〇〇とは？

Posted on by イラストレーターもちこ

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場！元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪（毎週金曜日更新）

vol.176「気になる｜おはよう！おしばと愉快な仲間たち

気になる
ひとくちちょうだい…かと思いきやユキちゃんの視線の先にあったのは、じつはおしばの耳!?ジーッと見つめるユキちゃんと、期待にこたえるおしばのやりとりに、なんだかほっこりしちゃいます♪（by 朝時間.jp編集部）

これまでのお話一覧：（https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/）
作者・イラスト：もちこさん（@mochiko_pan1）

「おはよう！おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば：元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー：おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八（ねこはち）：クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん：常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。次回もお楽しみに！

【大阪・北浜】朝8時オープン！野菜たっぷりモーニングが絶品♪パンカラト ブーランジェリーカフェ

Posted on by パンマニア 片山智香子

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれるおいしいパン屋さんやカフェをご紹介します！

今回紹介する「Pain KARATO Boulangerie Cafe（パンカラト ブーランジェリーカフェ）」は、大阪メトロ堺筋線・北浜駅3番出口を出てすぐ。
ザ ロイヤルパークキャンバス大阪北浜1Fにあります。

パンカラト ブーランジェリーカフェ 外観

実はこちらのお店、12年連続ミシュランの星を獲得した「フレンチレストラン リュミエール」の唐戸シェフと、パンの世界大会で受賞歴を持つ「ブーランジェリーパリゴ」の安倍シェフが監修するブーランジェリー。

パンカラト ブーランジェリーカフェ 店内

朝は8時からオープン。もちろんテイクアウトも可能ですが、今回は大阪に前泊していたこともあり、たまにはゆっくりモーニングを楽しもうと開店前から並んでみました。

パンカラト ブーランジェリーカフェ やさいたっぷりモーニング看板

「行列必至」と聞いていたので15分前に到着したところ、なんと一番乗り。
しかし開店時間になると、あっという間に20名ほどの列ができていました。
ホテルの1階という立地のせいか外国人のお客さまも多く、朝の北浜に小さな国際色が広がります。
イートイン希望の方が多かったですが、テイクアウトの方も列に並ぶスタイル。順番に案内されるので、早めの行動が正解でした。

野菜たっぷりモーニング

8時から14時まで提供される「野菜たっぷりモーニング」は、スタッフおまかせカットパン2種盛りが1,320円（税込）、パン1個が1,650円（税込）、パン2個が1,870円（税込）、サンドイッチ1個が1,980円（税込）から選べます。
今回は初訪問だったので、スタッフおまかせカットパンをオーダーしてみました。

スタッフお任せカットパン

この日のパンは、野菜の美食パン（右）とバゲットの組み合わせ。
サラダがびっくりするほどおいしかったのはもちろん、パンも感動的なおいしさ！
野菜の美食パンは乳製品不使用で、大豆バターとヤーコンシロップを使用しているそうで、もっちりとした食感で、何もつけずに食べても十分においしい一品でした。
バゲットは約16時間発酵。クラストはバリッと香ばしく、クラムはやわらかく、コントラストが良き。サラダのソースをつけて食べるとさらにおいしさが広がりました。

野菜サラダ

素材の力を感じるサラダは、ひと口ごとに身体がよろこぶよう。
「野菜を食べなきゃ」と思っても、なかなか量を摂るのは難しいけれど、ここではパンと一緒に自然にたっぷりの野菜が楽しめます。
朝から気分が整っていくような、最高のモーニングでした。

パンカラト ブーランジェリーカフェ

今回はモーニングだけを堪能しましたが、野菜の美食パンとバゲットがあまりにおいしかったので、次回はテイクアウトで購入したいと思っています。

Pain KARATO Boulangerie Cafe（パンカラト ブーランジェリーカフェ）

住所：大阪府大阪市中央区北浜1-9-8 ザ ロイヤルパークキャンバス大阪北浜1F
電話番号：06-6575-7540
営業時間：8:00〜14:00
定休日：年中無休

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

1年中おいしい♪お米料理研究家がおすすめ「春夏秋冬の絶品ごはんレシピ」4選

Posted on by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます。お米料理研究家まいにちまぜごはんのハル（＠mainichimazegohan）です。

2019年からInstagramで朝食の野菜好きになるお米料理や「台所と生産者をもっと身近に」をテーマに発信しています。

早いもので2025年現在、レシピ数は1000以上を超えました。そこで今回は、お米料理研究家がおススメする「春夏秋冬お米レシピ」をご紹介します。

【春】筍とベーコンの洋風炊き込みごはん

筍とベーコンの洋風炊き込みごはん

材料（2人分）

・茹で筍…適量（小ぶり1本：5cm大）
・椎茸（大きめ）…3枚
・にんにくチューブ…2cm
・ベーコン…1枚～2枚
・人参…1/2本
・コンソメキューブ…1個
・米…1合
・水…適量

作り方

（1）茹で筍は一口大、人参はいちょう切り、ベーコンは5mm大に切る

（2）研いだ米に規定量の水、切った具材、コンソメキューブ1個、にんにくを入れて炊飯する。

（3）炊き立てご飯を混ぜれば完成。

※味が薄い場合は塩で調整してください。

【夏】牛肉とゴーヤのガーリック炒め丼

牛肉とゴーヤのガーリック炒め丼

材料（2人分）

・ゴーヤ…1本
・玉ねぎ…1個
・牛こま切れ肉…200g
・にんにく…1片
・炊き立てご飯…1合（ごはん2杯分）
・鶏ガラ顆粒…大さじ1〜2作り方

作り方

（1）にんにくはみじん切り。ゴーヤは半分に切り、スプーンで種を取り薄くスライス。玉ねぎは薄切りにする。

（2）熱したフライパンに、ごま油とみじん切りしたにんにくを入れて炒める。香りが出てきたら、牛こま肉を入れてさっと炒めて、皿に取り出す。

（3）同じフライパンで、玉ねぎとゴーヤを入れて炒める。

（4）野菜に火が通ったら肉を戻し、鶏ガラ顆粒を入れて更に炒める。

（5）炊きたてごはんに（4）をのせれば完成。

※味が薄い場合は塩コショウで調整してください。

【秋】さつまいもとチーズの塩昆布ごはん

さつまいもとチーズの塩昆布ごはん

材料（2人分）

・さつまいも…小1個
・お米…1合
・水…適量
・塩…小さじ1弱
・塩昆布…お好みで
・QBBチーズ…2個

作り方

（1）チーズ、さつまいもはサイコロ状に切る。

（2）研いだ米に規定量の水、塩を入れ、さつまいもをのせて炊飯する。

（3）炊きたてごはんに塩昆布、チーズを入れて混ぜれば完成。

※味が薄い場合は塩で調整してください。

【冬】雲仙（うんせん）こぶ高菜そぼろ混ぜごはん

雲仙（うんせん）こぶ高菜そぼろ混ぜごはん

材料（2人分）

・鶏ひき肉…100g
・雲仙こぶ高菜…お好みで（1〜2本）※ない場合は小松菜でも美味しく作れます
・砂糖…大さじ2
・醤油…大さじ4
・酒…大さじ2
・生姜…1片
・炊きたてごはん…1合

作り方

（1）雲仙こぶ高菜は刻み、生姜はみじん切りする。

（2）鍋に鶏ひき肉、生姜、砂糖、酒、醤油、水を入れて火をかけ、水気がなくなるまで炒める。

（3）（2）に雲仙こぶ高菜を加え、さらに水気がなくなるまで炒める。

（4）炊きたてごはんに（3）を入れて混ぜれば完成。

自慢の地元の伝統野菜！「雲仙（うんせん）こぶ高菜」

「雲仙こぶ高菜」は、長崎県雲仙市の伝統野菜で、独特の「こぶ」が特徴的な高菜です！特に、こぶ部分はほんのり甘く旨味が強く葉は柔らかくてアクが少ないため、サラダでも美味しく食べられます。

雲仙こぶ高菜

一時は絶滅の危機に直面しましたが、地元の農家の岩崎さんが、自生株を偶然見つけたことをきっかけにプロジェクトチームが発足し、地域の努力によって復活しました。

そして、日本で初めて「食の世界遺産」として国際スローフード協会に認定された誇り高い野菜です。

調理の幅広さも魅力で、漬物だけでなく、炒め物や洋風料理にも使えます。ビタミンCが豊富で健康的な食材です。長崎県を冬に訪れる際は、ぜひご賞味ください。

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混ぜるだけ！5分で作れる「やみつき枝豆塩こんぶ豆腐丼」

おはようございます。日々お米料理を研究してInstagram「まいにちまぜごはん」でレシピを発信しているハル（@mainichimazegohan）です。暑い日が続き、夏…

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まいにちまぜごはんさんプロフィール

長崎のお米料理研究家としてレシピ開発やInstagram「まいにちまぜごはん」で、忙しい人向けに簡単・美味しい・映えるお米レシピを発信。料理嫌いだった私がみつけた「目分量でも美味しく作れる法則」で不定期に料理教室を開催しています。また、西海市のデザイナーと始めたメディア「◎くらしまるまる◎」の主宰。台所と生産者をもっと身近にをテーマに長崎の日常を楽しむレシピをInstagram、紙媒体で発信。長崎県内の企業や自治体のPR活動をしています

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