朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。産後に14kgのダイエットに成功し、その後も体型をキープしているMomoko..さん。「4時起きモーニングルーティン」最後となる今回は、心を整える習慣についてご紹介します。（最終回／全3回）
おはようございます！朝時間アンバサダーのMomoko..（@momoko_bodymake）です。
今日は、産後14kg痩せた私の「4時起きモーニングルーティン」連載の最後は“マインドセット編”。心を整える習慣についてご紹介します♪
【1】続けることで自信につながる
早起きを続けることで「できている自分」を実感でき、自然と自信がついていきます！
さらに、朝に“やりたいこと”を終えられるので、1日を達成感と充実感を持って過ごせます。
【2】自分時間の確保でストレスから解放
ママになると「自分の時間がない」と感じがち。
でも、朝の静かな時間を自分のために使えると、妻や母ではない「自分だけの時間」が持てます。それだけで心がラクになり、気持ちに余裕が生まれます。
そしてその余裕が、家族への優しさや1日の充実にも繋がっていると感じています。
【3】ジャーナリングで頭と心を整理
ノートに感情や思いついたことを書き出すと、頭の中が整理されて心も軽くなります。
例えば、「モヤモヤする → なぜだろう？ → 何もできていない気がするから → それって本当？ → 今月は○○と△△ができている → じゃあ次はこれをやろう」
…といったように、文字にすることで“不安の正体”や“次にやるべきこと”が明確になります。書くことで自然と不安やモヤモヤが減っていきます。
さらに、TODOや目標を書き出すと「今日やるべきこと」がはっきりし、効率よく動けて1日の充実感にもつながります♪
【4】瞑想で心身を整える
朝の1〜5分、呼吸に意識を向けるだけで頭と体がスッと整います。
「20分瞑想」などよく聞きますが、私は自分が心地よく続けられる時間でやるようにしています。
普段ピラティスで意識している呼吸を取り入れています。
- お腹を薄くする → 肋骨を引き込む → 背骨を伸ばす
この流れに集中すると、自分の体に意識を向けられて、心も体も軽くなる感覚になります。
最後に
朝に心や頭を整えることで、1日を自分らしくスタートできます。小さな習慣の積み重ねが、大きな自信へとつながります！
私にとって朝のマインドセット習慣は、「心をクリアにして、自分を好きになれる時間」。小さな積み重ねが、自分を変える大きな力になっていると実感しています。
ぜひ皆さんも、自分が無理せずできることから“心を整える朝時間”を取り入れてみてください♪
産後－15㎏！5年間リバウンドなし！体とココロに効く私の朝習慣2つ
おはようございます！朝美人アンバサダーの紗加です。2児の母です。育児や家事、学校や地域のお手伝いとバタバタしながらもエクササイズ教室を運営しています。食べること、温泉、お…
【プロフィール】Momoko..さん／会社員/ダイエット習慣コーチ/ピラティス講師
毎朝4時起き、産後-14kg痩せた習慣をインスタで発信しています。 産後太った自分の体を見て、自己嫌悪に。そして慣れない育児でストレスマックスの状態で毎日孤独で本当に辛かった。そんな私が痩せたことで自己肯定感がアップし、行動力も上がり、4時起き生活を始め4年目になりました！ダイエットも早起きも習慣にすることが大切！過去の私のように悩んでるママの助けになりたいと思いダイエット習慣サポートも行ってます。
■Instagram：@momoko_bodymake
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