おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。
突然ですが、みなさんが普段持ち歩いているバッグの重さって何kgくらいありますか？
ある調査によると、お仕事用バッグの重さの平均は約3kgということでしたが、荷物が多い人はもっと重いかもしれませんね。
では、重いバッグを肩にかけて持ち歩いていると、どうなるのか…。
真っ先に思い浮かぶ肩こりだけでなく、首～肩甲骨につながる筋肉に負担がかかって過緊張状態になり、首こりの原因になることもあるんです。
＜首こりセルフチェック＞
●首を左右に倒した時・ねじった時に、動きにくさや痛みがある
●首～肩にかけて重だるい
●首に張りがある
●肩甲骨を回しにくい
心当たりがある人は、首のストレッチをして凝り固まった筋肉をほぐしていきましょう！
腕の重さを使ってじんわりほぐす「首こり」解消ストレッチ
1）楽な姿勢で座り、右手を左耳の上に添える。
ポイント→床と椅子、どちらに座ってもOK！ 背筋を伸ばし、右手を左耳の上あたりに添えたらあごを引きます。
2）【息を吐きながら】首を右に倒す。
ポイント→腕の力は使わず、自然な重みを感じながら首を倒しましょう。左耳～肩を遠く離します。
リラックスしながら呼吸を繰り返しましょう。＜回数：5呼吸～＞
3）首を前後にゆっくり揺らす。
ポイント→首を前に倒す～うしろに持ち上げる動きをゆっくり繰り返して、首のサイドの広い範囲をほぐしていきます。＜回数：5～10回＞
反対側もおこないましょう。
ここでおこなった「首こり」解消ストレッチは、起床後や仕事の休憩中、就寝前など、どのタイミングで取り入れてもOK。
ただし、首はとってもデリケートなので、痛みや違和感がある場合は無理におこなわないようにしましょう。
それでは今日も、良い1日を！
冷房疲れでガチガチの肩こりに効く！お手軽「肩甲骨ストレッチ」
おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。もうすぐ8月も終わりですね。とはいえ、まだまだ気温が高いっ！ しばらくは冷房が欠かせない日が続きそうです。しかし…
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
