朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。産後に14kgのダイエットに成功し、その後も体型をキープしているMomoko..さん。今回は、毎朝4時に起きて実践している「モーニングルーティン」の中から、心も体もスッキリとリフレッシュできる“運動”についてご紹介します。（第2回／全3回）
おはようございます！朝時間アンバサダーのMomoko..（@momoko_bodymake）です。
前回のコラムでは、私が実践している「4時起きモーニングルーティン～食事編～」 をご紹介したので、今回は“運動編” をお届けします。
朝に運動することで、その日のスケジュールに左右されず習慣化しやすくなるし、「既に運動を終えている！」という充実感で1日過ごせるなど、メリットがたくさんあります♪
自宅での筋トレ&ストレッチ
スクワットや肩甲骨まわりを動かすなど、“大きな筋肉“を意識した運動を取りれています。
内容は、腹筋（クランチ・プランクなど）、フォームローラーでほぐすケア、開脚ストレッチを組み合わせています。
全部をやると種類は多いですが、1つ1つは「10回」「10秒」など短めです。
ポイントは“毎日少しずつでも体を動かすこと”。特に腹筋系は、息を吐きながらお腹を薄く保ち、肋骨を中心に集めるイメージで行うとインナーマッスルに効いて、スッキリしたお腹につながります！
朝の有酸素運動
外に出て有酸素運動をしています。
気分やその日の出かけるスケジュールに合わせて、「ランニング」か「ウォーキング」を選んでいます。
朝の空気を吸って歩くだけで、身体だけでなく頭も心もスッキリします！たとえ5分でも外に出て歩くだけで、気持ちが変わってきます。
続けるコツ
私も今のルーティンを最初から全部できていたわけではありません。
最初はプランク10秒から。「これならできそう！」という1つから始めて、少しずつ増やしていきました。
朝に運動を取り入れたいけど続かないという方は、まずはこれならできそうというものを「1つだけ」取り入れてみてください。その小さな積み重ねが大きな習慣になります。
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私にとって朝の運動は、心も体もスッキリできるリフレッシュであり、毎日頑張っている自分を好きになれる時間です。
気になった方は、早速明日の朝から始めてみましょう♪
産後14kg痩せた私の「4時起きモーニングルーティン」～食事編～
おはようございます！朝時間アンバサダーのMomoko..（@momoko_bodymake）です。前回のコラムでは、私が実践している「4時起きモーニングルーティン」をご紹…
【プロフィール】Momoko..さん／会社員/ダイエット習慣コーチ/ピラティス講師
毎朝4時起き、産後-14kg痩せた習慣をインスタで発信しています。 産後太った自分の体を見て、自己嫌悪に。そして慣れない育児でストレスマックスの状態で毎日孤独で本当に辛かった。そんな私が痩せたことで自己肯定感がアップし、行動力も上がり、4時起き生活を始め4年目になりました！ダイエットも早起きも習慣にすることが大切！過去の私のように悩んでるママの助けになりたいと思いダイエット習慣サポートも行ってます。
■Instagram：@momoko_bodymake
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