印象が変わる！ロングブーツのスマートな脱ぎ方のコツ

Posted on 11/1811/18 by 林慶子（マナー講師）

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる！すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ：「スマートなブーツの脱ぎかた」

日に日に冬の足音が近づいてきましたね。
この時季に大活躍する「ブーツ」。履いている時はおしゃれですが、外出先で脱がなければならなくなったとき、スマートに脱ぎ履きすることが難しいアイテムですよね。

座って脱げる状況なら良いのですが、立ったまま脱がなければならない場面もありますよね。

今回は、印象美人のためのロングブーツのスマートな脱ぎかたについて、一緒に確認していきましょう。

ファスナー付きロングブーツの脱ぎかた

【1】脚を前後に軽くずらす

【2】膝を曲げて腰を落とし、少し前かがみになる

この時、お尻が大きく突き出ないように意識しましょう。

【3】両脚のブーツのファスナーを最後までしっかりおろす

【4】脱ぐ方の脚をうしろに曲げる

【5】右足なら右手、左足なら左手で、脚の外側から手を回してかかとを持つ

この時、反対側の手は壁につくと、バランスがとれて安全です。

【6】ブーツを後方に引いて脱ぐ

【7】反対側の脚も同様に脱ぐ

【8】脱いだブーツはファスナーを閉め、柔らかい素材のものは軽く二つ折りにして置く

スマートに見えるポイント

膝は内側に向ける
お尻を突き出さないように意識する
バランスが崩れないように、壁に手を添える
焦らず、落ち着いて脱ぎ履きする

＊＊＊＊＊

いかがでしょうか。
もし脱ぎ履きに時間がかかった場合は、「お待たせしました」と一言添えられると印象美人ですね。

それでは、また次回！Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！

印象美人になる！知っておきたい「靴の脱ぎ方・揃え方」のマナー

「やみつき注意…！」とろけるチーズで温まる朝ごはんレシピ3選

Posted on 11/1811/13 by 朝時間.jp編集部

お布団からなかなか出られない冷え込む朝。でも、あつあつ＆とろけるチーズの朝ごはんが待っていると思うと、ちょっと頑張れる気がしませんか？

そこで今回は、身近な材料でパパッと作れる、チーズたっぷりのあったか朝ごはんレシピを3つご紹介します。

食べ応えがあるのに作り方はシンプル。家族みんなが笑顔になる“やみつき朝メニュー”が見つかるかもしれません♪

市販の粉末スープでお手軽！「クロックムッシュ」

とろ～りチーズがたまらない！肌寒い朝にぴったりな「クロックムッシュ」です。

粉末コーンスープと豆腐で作る即席ホワイトソースを使った、とろけるチーズが主役のホットサンドです。

朝ごはんはもちろん、休日ブランチにもぴったりの一皿です。

（“○○の素”を使えば時短！お手軽「クロックムッシュ」の作り方 by パン・料理家池田愛実さん）

「クロックムッシュ」レシピを見る

もちっと生地がやみつき！「ハムチーズブリトー」

もっちり食感！シンプルな生地に具材をくるっと包んだ「ハムチーズブリトー」です。

小麦粉・水・油などを混ぜた生地を薄く焼き、裏返したところでハムとチーズをのせてくるくる巻き、表面をカリッと焼き上げます。

生地はできるだけ薄く流すと、破れにくくきれいに焼けますよ。

（朝ごはんやおやつに！お手軽「ハムチーズブリトー」の作り方♪ by 料理家エプロンさん）

「ハムチーズブリトー」レシピを見る

「やみつき注意…！」とろけるチーズで温まる朝ごはんレシピ3選

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。私が、トーストアレンジを考える時「これはやっちゃいけない、やっても意味が無いのでは、もったいないのでは…」と、無意識的に…

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前日の仕込みでラクラク♪「オニオングラタンスープ」

とろけるチーズを合わせて楽しむ、ごちそう感満載の「オニオングラタンスープ」です。

前日に飴色玉ねぎの“スープの素”を仕込んでおけば、朝はカップに素とお湯を注いでパンとチーズをのせ、トースターで焼くだけ。

玉ねぎの甘みがぎゅっと詰まったスープは、何度も食べたくなる味わいです♪

（朝は5分で完成！作り置きで本格オニオングラタンスープ♡ by フードコーディネーター Mayu*さん）

「オニオングラタンスープ」レシピを見る

気分までふんわり温まる「とろけるチーズの朝ごはん」レシピをご紹介しました。

「今日はどのチーズメニューにしよう？」と、朝の楽しみがひとつ増えるかもしれません。ぜひ気になる一品から試してみてくださいね♪

その一言、大丈夫？印象がグッと変わる「言葉のマナー」3選

Posted on 11/1811/14 by 朝時間.jp編集部

これから年末にかけて、人と会う機会がぐっと増えてきますよね。ちょっとした差し入れを渡すとき、席へご案内するとき、確認のひと言をそえるとき…。「これで合ってるかな？」と、言葉に迷った経験がある方も多いのではないでしょうか。

今回は、マナー講師・林慶子さんの連載から、出番の多い「言葉のマナー」を3つピックアップ。言い換えの“理由”までやさしくおさらいして、今日からの会話をふんわりスムーズにしていきましょう。

背伸びしすぎず、でも感じよく伝わる言い方を、一緒に整えてみませんか♪

【1】すすめ方の正解は？二重敬語にならない「食べてください」

つい言ってしまいがちな「お召し上がりください」。実は、〈お～ください〉と〈召し上がる〉が重なって“二重敬語”の表現になります。

食品表示などでは慣用として定着しており、目くじらを立てる必要はありませんが、きちんとした場ではできれば避けたい表現です。

代わりに、丁寧で自然なのは「召し上がってください／召し上がりください／お食べください」など。

カフェでは「店内で召し上がりますか？」、手土産なら「どうぞ、みなさんで召し上がってください」がやわらかい印象に。

正解をいくつか持っておくと、差し出すひと言がぐっと上品になります。ちょっとした迷いが減って、笑顔で渡せるようになりますよ♪

（参考：お召し上がりくださいは間違い？「食べてください」の敬語表現）

【2】どの場面でも失礼なく！「お座りください」正しい使い方とは？

座るよううながす言葉は、実は「誰に」「どんな場所で」声をかけるかで選び方が変わります。

椅子にご案内するときは、「どうぞお掛けください」「お掛けになってお待ちください」が丁寧な言い方。

一方で「お座りください」は、しつけの「おすわり」を連想させることもあるため、目上の方やお客様には控えたほうが安心です。

畳や床に腰を下ろしていただく場合は、「どうぞお座りください」「お座りになってください」とお伝えするとやわらかな印象に。

多数の人に一斉に呼びかける場面では、“着席”を使うとスマートです。相手の立場や場所に合わせて言葉を選べば、案内の所作がぐっと落ち着いて見え、場の空気も穏やかになりますよ。

（参考：お座りくださいorおかけください…座ってほしい時の言葉のかけ方マナー）

【3】許可や確認を上品に◎「いいですか」の丁寧な言い換え

ビジネスでも日常でもよく使う「いいですか」。丁寧さの段階を知っておくと、場面に合わせて選びやすくなります。

「いいですか」＜「よろしいですか」＜「よろしいでしょうか」＜「よろしゅうございますか」の順に、だんだん丁寧さがアップ。基本は「よろしいでしょうか」を押さえておけば、目上の方にも安心して使えます。

さらに、状況に合わせて

「かまいませんでしょうか」（してもよいか、可否の確認など）
「差し支えないでしょうか」（変更やお願いをするときなど）
「お間違いないでしょうか」（内容の確認など）
「いかがでしょうか」（提案をするときなど）

といったフレーズも持っておくと、表現がぐっとやわらかに。

言い方を少し整えるだけで、お願いも確認も角が立ちにくくなり、会話が気持ちよく進みますよ。

（参考：印象よく聞きたい！「いいですか」の丁寧な使い方）

言いかたで全然違う！印象の良い「ことばの言い換え例」10選

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる！すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

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ちょっとしたことですが、とっさに出てくる一言で印象はグッと変わります。

まずは、今日出会うシーンでひとつだけ言い換えてみませんか。あなたのさりげない心遣いが、きっと相手の気分もふんわり明るくしてくれますよ♪

自宅で手軽に筋トレ＆ストレッチ！「D＆Mセラバンド（TheraBand）」

Posted on 11/184/14 by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムをご紹介します！

運動不足解消の強い味方！「「D&Mセラバンド（TheraBand）」」

デスクワークで肩や腰がこる…。運動不足で体の動きが気になる…。
そんな方にぴったりなのが、自宅で手軽に使える「D&M セラバンド（TheraBand）」です。

伸縮性に優れたゴム製バンドで、軽く引っ張るだけでもしっかり筋肉に刺激が入ります。色ごとに負荷が異なるので、自分の体力やトレーニングレベルに合わせて使えるのが嬉しいポイント。

肩や腕、足、体幹…全身をまんべんなく鍛えられるので、忙しい毎日でも短時間で運動が完了。テレビを見ながらや、仕事の合間に取り入れられる手軽さも魅力です。

リハビリや柔軟ストレッチにも最適！

セラバンドは整形外科やスポーツジムでも使われるほど安心設計。

最近ではピラティスなどのレッスンで使われることも多い本格的なアイテムです。

関節に負担をかけず、ゆっくり伸ばしたり引っ張ったりするだけで筋力アップやストレッチが可能です。肩こりや腰痛の予防、体の柔軟性を高めたい方にもおすすめです。

コンパクトで収納も持ち運びも簡単♪

軽量・コンパクトなので、自宅で使うのはもちろん、ジムや旅行先にも持って行けます。使わない時はクローゼットや引き出しにしまえるので、場所を取らずに気軽に続けられます。

1本で「手軽さ」「負荷調整」「全身トレーニング」を叶える、暮らしに取り入れやすいアイテム。
毎日のちょっとした運動に、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

D＆M ディーアンドエム THERABAND(セラバンド)　¥1,600~（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

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「それいいね」を5単語の英語で言うと？

Posted on 11/1711/27 by 編集部（協力：eステ）

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく！出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう！

「それいいね」を5単語の英語で言うと？

「混雑を避けられるよ」「それいいね」「軽めのものにしない？」…など、朝の待ち合わせや夜ごはんの相談で使えるリアルな会話を、英語で練習しましょう♪

少し早く出れば、混雑を避けられるよ。
If we leave a bit earlier, we can avoid the rush.

それいいね。5時ごろに出発しよう。
That’s a good point. Let’s plan to head out around 5.

今夜は料理しないでピザ取っちゃう？
We could just order pizza instead of cooking tonight.

それもいいけど、もうちょっと軽めのものにしない？
That’s a good point, but maybe we should eat something a little lighter?

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

「早めに出れば混雑を避けられる」は、If we leave a bit earlier, we can avoid the rush. と言います。leave a bit earlier は「少し早く出る」、avoid the rush は「混雑を避ける」の定番コロケーションで、we can を使うと提案がやわらかくなります。
「今夜は料理しないでピザ取っちゃう？」は、We could just order pizza instead of cooking tonight. と言います。We could just ～で控えめな提案に、instead of cooking tonight を足して「今夜は料理の代わりに」を明確に伝えます。
「それいいね」の英語表現は、上の例以外にも That’s nice や Sounds great など、豊富にあります。いろいろな言い回しを覚えておきましょう。

今日覚えたいワード＆フレーズ

leave a bit earlier：少し早く出る
avoid the rush：混雑を避ける
that’s a good point：それはいいね
head out：出発する
order pizza (instead of cooking)：（料理せずに）ピザを取る
something a little lighter：もう少し軽めのもの

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「それいいね」を5単語の英語で言うと？

英語「That sounds great!」の意味って？

英語「That sounds great!」の意味って？新婚一ヶ月記念日を迎えたミユキとリチャードが、お祝いディナーの相談をしています。M: What time shal…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか？朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊！本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL･電子版付]　￥1,980（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

コスパ抜群！簡単おいしい「節約朝ごはん」レシピ3選

Posted on 11/1711/17 by 朝時間.jp編集部

物価の高騰が続くなかでも、朝ごはんはしっかり食べて1日をスタートしたいもの。とはいえ、食費も時間もできるだけ抑えたい…という方も多いですよね。

そこで今回は、もやしやキャベツ、カニカマなどお財布にやさしい食材で作る「節約朝ごはん」レシピを3つご紹介。

フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん考案のレシピは、手軽に作れて満足感もしっかり。忙しい朝の味方になってくれますよ♪

麺なしでも大満足！「ラーメン風もやしスープ」

もやしが主役の「ラーメン風もやしスープ」は、麺がなくても満足感たっぷりな節約スープです。

ごま油でもやしをさっと炒めてからお湯と鶏ガラスープ、しょうゆなどを加えて煮立て、仕上げにねぎやごま、海苔をのせればできあがり。

ゆで卵やハムをプラスしてボリュームアップするのもおすすめです！

（包丁を使わず5分で完成♪糖質オフレシピ「ラーメン風もやしスープ」）

「ラーメン風もやしスープ」レシピを見る

キャベツでかさ増し♪「キャベツたっぷりだし巻き」

野菜もたんぱく質もとれる、コスパのよい卵おかず「キャベツたっぷりだし巻き」です。

粗みじんにしたキャベツをレンジで加熱してしんなりさせ、卵と白だし、水を混ぜてから卵焼き器でくるくる巻きながら焼き上げます。

卵は2個だけでもキャベツでボリュームが出るので、お弁当のおかずやトーストのおともなど、朝の一品として重宝しますよ。

（野菜もたんぱく質も摂れる！簡単「キャベツたっぷりだし巻き」）

「キャベツたっぷりだし巻き」レシピを見る

節約できて栄養満点！レンジで簡単「コスパ朝ごはん」レシピ3選

毎日の朝食が家計に負担をかけていませんか？今回は、お財布に優しく、栄養バランスも考えられた『コスパ抜群の朝ごはんレシピ』をご紹介します。忙しい朝でもサッと作れる、簡単でリ…

記事を読む

混ぜて焼くだけ♪「カニカマチーズトースト」

マヨネーズ風味で、お手軽なのに止まらないおいしさの「カニカマチーズトースト」です。

ほぐしたカニカマにマヨネーズととろけるチーズを合わせてパンにこんもりとのせ、七味をふってオーブントースターでこんがり焼きます。

寝坊した朝にも頼れる、うれしい時短レシピです♪

（混ぜてのせて焼くだけ！簡単やみつき「カニカマチーズトースト」）

「カニカマチーズトースト」レシピを見る

お手頃食材でも、少しの工夫で栄養も満足感もある朝ごはんに仕上がります。

気になるレシピからぜひ試してみて、ムリなく続けられる「節約朝ごはん」のレパートリーを増やしてみてくださいね♪

レンジで簡単！50円で作れるふわとろ「温奴の卵とじ」

Posted on 11/1711/15 by きりん

おはようございます。料理インフルエンサーのきりんです。

この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

今回は豆腐半丁と卵1個だけでOK。なんとお値段は約50円！

手間もお金もかけずに大満足の、ふわっとやさしい卵とじレシピです。

50円でできるあったか朝ごはん♪「温奴の卵とじ」

材料（1人分）

絹ごし豆腐…150g（半丁）
卵…1個
めんつゆ（2倍濃縮）…大さじ1
水…大さじ2
小ねぎ（トッピング）…適量

作り方

【1】耐熱皿にめんつゆと水を入れて混ぜる。

【2】豆腐をスプーンですくって入れる。

【3】ふんわりラップをし、電子レンジ（600W）で1分30秒加熱する。

【4】溶き卵を流し入れ、再びラップをして50秒加熱する。卵が固まらない場合は10秒ずつ追加で加熱。

【5】仕上げに小ねぎをトッピングして完成。

レシピのおすすめポイント

豆腐と卵の組み合わせで、節約しながらもしっかりたんぱく質が摂れます。

めんつゆだけで味が決まるので、調味料の計量がほとんど不要です。

洗い物も最小限。レンジから出したらすぐ温かいまま食べられますよ。

ぜひ試してみてくださいね！

◆執筆者Instagram：@kirin_gohan_

この連載は【毎週月曜日】更新です。どうぞお楽しみに！

食事制限でなかなか変わらない…ヒップ＆腰肉痩せが叶う！「ハムストリングカール」

Posted on 11/1711/13 by ピラティストレーナー TOMOKO

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.101。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

背面を伸ばして縮めて効率よく脂肪燃焼♪

寒くなり、重ね着が多くなってきたと思いますが、この時期は背中や腰が丸まり、筋肉が硬くなって代謝が下がってしまいます。

縮こまる季節に試してほしいのが、背中や太ももの後ろにある大きな筋肉を使ったエクササイズ「ハムストリング・カール」です！普段使わない背面の筋肉をしっかり動かすことで姿勢も代謝も改善し、脂肪燃焼が促進します！ たった1分で腰回りの贅肉がスッキリしてヒップアップもできるので、早速はじめていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1）　両手で体を支え、背中を反らせ、両足を伸ばします

2）　息を吐きながらヒザを曲げる＆吸いながら伸ばして（1）の姿勢へ

3）　ゆっくりリズミカルに（1）と（2）を1分くらい繰り返す

ダイエット・ポイント

腰や肩がキツいなと思ったら、肘を曲げて、肘を着いて行いましょう
最初ゆっくり5～6回繰り返し、慣れてきたらペースアップしましょう

ハムストリング・カール いかがでしたか？ 背面の大きな筋肉をしっかり動かすエクササイズなので、代謝アップ効果がすごくてホント、お腹が凹みます！これからの太りやすい季節のケアに、ぜひ続けてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day♪

動画はこちら（Youtube）

「ハムストリング・カール」は、この動画5分30秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください♪

※ 撮影：アラインピラティス代々木公園

寝る前2分の痩せ対策！太ももの脂肪を落とす「ハムストリング伸ばし」

今日は痩せ効率アップのため、太ももの裏側ハムストリングスのストレッチをしていきましょう！硬い太もものお肉がスッキリしますよ^ ^

記事を読む

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

「どっちもありうる」って英語でどう言う？

Posted on 11/1611/27 by 編集部（協力：eステ）

「どっちもありうる」って英語でどう言う？

「どっちもありうる」「まだ考え中だよ」「何とも言えないな」…など、雑談などで返事を保留したいときに役立つカジュアルなフレーズを、英語で練習しましょう♪

どっちもありうるかな。
Could go either way.

それ、今は置いとこう。
Let’s leave that for now.

まだ考え中だよ。
I’m still chewing on it.

今は何とも言えないな。
Hard to say right now.

オープンに考えてる。
I’m keeping [leaving] it open.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

「どっちもありうるかな」は、Could go either way. （なんとなくかっこいい英語フレーズですね！）可能性が五分五分で“まだ決め打ちできない”ニュアンス。試合の行方や会議の結論などに使えます。
「それ、今は置いとこう」は、Let’s leave that for now. と言います。議題をいったん棚上げする丁寧表現で、for now が“一時的”を示します。必要なら and revisit it later を足すと親切です。