【四コマ漫画】盛り方に性格が出る!? かわいすぎる「アサイーボウル」朝ごはん

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

vol.162「アサイーボウル」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

アサイーボウル
話題の「アサイーボウル」は、栄養たっぷりで見た目も華やか!好きなフルーツやグラノーラを自由にトッピングして、自分だけの一杯が楽しめるのが魅力ですよね。バランスよく仕上げたクマシローと、欲張りモリモリ派のおしば、それぞれの“個性”が光る一皿にクスッと癒されます♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

イライラを感じたら。「朝1分」で自律神経を整える「腹式呼吸法」

おはようございます。LINEで気軽に相談できるオンライン漢方相談サービス『わたし漢方』の薬剤師 さっちです。

7月に入りました。これから本格的な夏が始まりますね!東洋医学では、夏は心(しん)の季節とされ、暑さがきびしくなるにつれ心にも負担がかかり、イライラや怒りっぽさなどの精神的な不調を感じやすくなります。

今回は、心(しん)を養うために必要な自律神経を「朝の1分」で整える呼吸法をご紹介します!

深呼吸する女性

「腹式呼吸」のやり方

1) 足の間を拳1個分開け、足が前を向くように立つ

2) 横隔膜(下のイラストにあるピンク色の部分)が上がるのを意識しながら、6秒以上を目安に時間をかけてゆっくり息を吐き切る。

※この時、鼻より口からはくほうが息を多く吐き切れる

3) 横隔膜が下がるのを意識しながら、吐く時間の1/3~1/2くらいの時間を目安に息を吸う。これを3セット行う

※吸う時は鼻から吸うこと

  • 丹田を意識するとより効果的です
  • 深く呼吸をするときは、先に息を吐き切り、後で吸うのがポイントです

プラスの養生

トマト

「赤い食材」を摂ろう

赤い食材は心(しん)を養い、不足している血を補う働きがあるとされ、自律神経のバランスを整えるサポートにつながります。

おすすめの「赤い食材」

  • トマト:体の熱を冷まし、うるおいを補う
  • クコの実:目の疲れや不眠に

クコの実

(クコの実)

  • なつめ:心を落ち着かせ、胃腸もサポートする

なつめ デーツ

(なつめ)

  • 赤パプリカ:気血を補い、抗酸化作用も高い

***

暑い夏、自律神経の乱れによるイライラ感を感じた時は、ご紹介した呼吸法と「赤い食材」を使った食事を取り入れて、体を整えてみてください。

クコの実やなつめは、他のドライフルーツと一緒にヨーグルトに入れると朝に食べやすくなります。おやつにもおすすめですよ♪

わたし漢方とは

漢方

わたし漢方では、目立つ症状や影響の強い部分、今のお身体の状態などをLINEで丁寧にお伺いし、あなたに合った体質改善のお手伝いをしています。

忙しかったり、近くになかったり、さまざまな理由からなかなか病院や漢方薬局に行けない方でも、気軽にLINEで薬剤師に漢方相談ができます。初回限定で無料の体質チェックもおこなっておりますので、ぜひ友だち追加してくださいね。

『わたし漢方』は、LINEで身体の悩みを薬剤師に相談すると、自分にあった漢方薬を自宅に配送してくれるオンライン漢方相談サービス。LINE上で漢方の専門家が直接お悩みにお答えいたします。
初回の体質チェックは無料。体質改善の相談と漢方薬の服用を希望する場合は有料プランとなります。漢方薬は『散剤』『エキス剤』『煎じ薬』の3タイプの取り扱いがございます。※処方により、ご提案する漢方薬の剤型が異なります。

『わたし漢方』ホームページ >> https://www.watashikampo.com/

『わたし漢方』LINE>>https://lin.ee/HGQFrxK

『わたし漢方』Instagram >> @watashikampo

やる気が出ない・疲れやすい…を解消!自律神経を整える「朝習慣」のヒント

季節の変わり目の影響から「なんとなく体がだるい」「気持ちが落ち込みやすい」と感じている方も多いかもしれませんね。私も気持ちがネガティブになったり、体に不調を感じたりする機…

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弱った胃腸が原因かも!「むくみ解消」におすすめの食材3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、梅雨~夏におこりやすい「むくみ」をケアする方法。むくみ解消効果が期待できる、おすすめ食材をご紹介します。

胃腸が弱るとむくみやすくなる

お腹 胃腸

夏は冷たいドリンクや冷房などなどが原因で、身体が冷えやすくなります。それにより胃が冷えて、腸の働きも弱まってしまいます。

胃腸が不調になることで代謝が悪くなるため、胃腸も身体全体にもむくみの現象が起こってしまうのです。

高温多湿の夏は自律神経バランスも乱れやすく、より胃腸への負担が大きくなりますので、日々の食事でしっかりとむくみ対策をしましょう。

「むくみケア」におすすめの食材3つ

白ごま

【1】血を補う「小さじ1杯のすりゴマ」

東洋医学では、むくみケアには血管を再生する食材が良いといわれています。その中でも「ゴマ」は血を補い、巡らせる食材。毎日小さじ1ほど食べることをおすすめしています。

ご飯や味噌汁などにかけるなど、毎日の食事に取り入れましょう。

白ゴマには肺を潤す作用が、黒ゴマには肝や腎を補う作用がありますので、メニューによってお好みで取り入れてみてください。

ごまをトッピングしたサラダ

【2】利尿作用を促す「夏野菜」

夏野菜

カリウムを含む夏野菜には、体内の余分な水分を排出してくれる効果が期待できます。

また、トマト、きゅうり、ゴーヤなどの夏野菜以外にも、海藻や芋類、豆類などにもカリウムが含まれています。味噌汁の具として取り入れたり、メニューを工夫しながら旬のおいしさを楽しみましょう。

注意点として、夏野菜は東洋医学の考えで身体を冷やす作用があります。できるだけ日中の体温が高い時間に食べるのがおすすめです。

【3】血液中の水分量を保つ「たんぱく質食材」

納豆ご飯

血液中のたんぱく質であるアルブミンは、血液中の水分調整を担っています。不足すると調整が上手くできずにむくみの原因になりますので、毎日しっかり摂るようにしましょう。

魚肉、豆類、野菜ではブロッコリー、芽キャベツなどが、たんぱく質を多く含むおすすめ食材です。

高たんぱく質でダイエット向き!簡単「お豆腐マヨグラタン」

今日ご紹介するのは、ダイエット中におすすめのたんぱく質豊富なメニュー、「お豆腐マヨグラタン」のレシピです。

朝に豆腐や豆乳などたんぱく質食品をとると満腹感が感じられて、…

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食欲が落ちてしまいがちな夏でも、しっかりと意識して、むくみ知らずの元気な毎日をお過ごしください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【韓国・聖水駅】パン屋激戦区でおいしいパンを食べるならココ!「Hergé Bakery(エルジェベーカリー)」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

パン屋激戦区でフランススタイルのパンを食べるならココ!「Hergé Bakery」

韓国 Hergé Bakery パン棚

普段は都内を中心に日本のパン屋さんを紹介する連載ですが、6月半ば頃、韓国へパン旅に行き実際食べて「どうしても紹介したい!」と感じたパンがあったので、今回は番外編として韓国のパンを紹介しますね。

地下鉄2号線の聖水(ソンス)駅、2番出口を出たら徒歩1分のところにあるHergé Bakery(エルジェベーカリー)。

聖水エリアは東京でいう三軒茶屋のような美味しいパンやカフェが集まる激戦区。かつては靴工場や印刷所が多かったけれど、再開発により小洒落たお店が増えたのだそうです。

韓国 Hergé Bakery(エルジェベーカリー)外観

平日は朝8時からオープンしていて、1階にパン売り場、2階にはイートインスペースがあるのだそう。

私は旅行の最終日に行ったこともあり2階のイートインスペースには気付かずテイクアウトしてしまったのだけど、次回はそちらで朝ごパンを頂くのもありですね。

韓国 Hergé Bakery(エルジェベーカリー)パン

置いてあるパンのラインナップは、サワードウやハード系、クロワッサンのようなリッチなパンなどフランススタイルのものが多い印象です。

見た目も味もインパクト大!Dirty Choco(ダーティーチョコ)

こちらで購入したのは、Dirty Choco(ダーティーチョコ)。

味わいはきっとパン・オ・ショコラに似ているのかなと思いつつ、見た目のインパクトに惹かれ思わず購入。実際に食べてみると、上部がチョコレートでコーティングされており、食感が面白い。クラム(内側)は、めちゃくちゃエアリー。擬音で表現するなら、さくっしゅわっ!

ダーティーチョコ 断面

芳醇なバターの香りにチョコレートの甘味で甘ったるくなりすぎてしまうところに、上にカカオがかかることで少しだけほろ苦さも加わり、食感の軽さもあいまりペロリと食べれてしまうから不思議。

Soft Jambon Beurre(ソフトジャンボンブール)

Soft Jambon Beurre(ソフトジャンボンブール)は、本当はバゲット生地の方が人気のようなのですが、朝の時点ではソフトしか販売しておらず。ただ、ジャンボンブール自体を食べてみたかったのでソフトタイプを購入してみました。

ジャンボンブール

バゲットより柔らかく、食べやすいソフトな生地に、バター、ハムがサンドされています。

クラスト(外側)はガリっとした口あたり、クラム(内側)はしっとり柔らかく、クセがなく旨味だけを感じるハムに黒胡椒の辛味が良いアクセント。容器に入っているので保存しやすく、朝に半分食べて、残りは空港で搭乗前に頂きました。

Fig Campagne(フィグカンパーニュ)

人気があるという、Fig Campagne(フィグカンパーニュ)。クラスト(外側)はカリカリ食感で、丸ごとのイチジクが何個も練りこまれていてクラム(内側)はしっとり瑞々しさも感じます。結構大きいですが(ハーフサイズなどはありませんでした)希望をすれば、スライスもしてくれるそうです。

Fig Campagne(フィグカンパーニュ)断面

私はパン切りナイフを渡韓時に持参していたので問題ありませんでしたが、滞在中の食事として食べるのであればスライスしてもらう方が良さそうですね。

Hergé Bakery(エルジェベーカリー)

住所:277‑56 Seongsu 2‑ga 3‑dong, Seongdong‑gu, Seoul, South Korea
電話番号:+82 507‑1485‑7021
営業時間:平日(月~金):  8:00 – 19:00
土日祝: 10:00 – 19:00
Instagram:@herge.shop

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

心と暮らしが整う。「整理と手帳」で始める私らしい朝習慣

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝時間アンバサダーのかなころ(@kanakoro_no_ouchi)です。

私にとって朝は、単なる一日の始まりではなく、「心と暮らし」を整える大切な時間です。その大切な朝時間のルーティンをお届けしたいと思います。

「心と暮らし」を整える、私の朝のルーティン

朝、窓を開けて朝の香りを感じながら空気を入れ替え、ケトルいっぱいに沸かした白湯をゆっくりと飲む。

部屋に置かれた植物

その一杯が身体を内側からじんわりと温めてくれて、全身に行き渡るように、心にもふんわりとした気持ちが出てきたら、アロマやキャンドルの香りを漂わせます。

今日の私を支えてくれるモノたちをテーブルに並べて、「今日もよろしくお願いします」と小さく声に出してみる。

これは私にとって“今日を始める朝の儀式”のようなものです。

整理された空間に座って、ゆっくりと手帳を開きます。

並べられた手帳やノート

ページをめくりながら、今日という一日に抱く想いや目標を静かに書き留めていきます。

その日になりたい自分の姿を思い浮かべながら、自分自身に優しく声をかける時間。パニック障害という揺れを抱えてきた私にとって、このルーティンこそ自分自身の安心の基地です。

手帳

整理とは、自分自身の足元を整えて、安心して歩み出せるようにするということ。

テーブルの上にあるモノも、頭の中に渦巻く情報も、あちこち散らばった心の中の想いも、ひとつひとつを整理して、「今日の自分に必要なものだけ」に絞っていく。それが安心感に繋がります。

朝時間に、自分に帰るということ

この毎朝の小さな習慣が、私の生きるための呼吸となり、今日という一日を歩む力を与えてくれます。

文房具

朝時間に、自分に帰る。

整理と手帳という穏やかで確かな安心ルーティン。この小さな積み重ねが、自分自身の安心、日常の安定、ポジティブに生きるチカラに繋がっています。

書いてキレイを手に入れる!「片づけ」に役立つノート術3つ

モノがきちんと整理され、しかるべきところに収納されている。すっきり片づいたお部屋は、暮らしやすさだけでなく気分も高めてくれますよね。今日は整理収納アドバイザー ゆりんごさ…

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【プロフィール】かなころさん/Total life Harmonist/整理収納アドバイザー/フリーランス

かなころさんプロフィール

パニック障害発症をきっかけに部屋と感情の整理を始めてから家が整い、体調も調っていくことを実感し人生が激変しました。 現在は東京新宿区を拠点に「モノと自分を調える整理収納」や「時間と感情を調える手帳」のおけいこ、そしてフリーランスママのためのスクールを運営しています。「人生、完璧じゃなくてもいい」がモットー。
■Instagram:@kanakoro_no_ouchi
■blog:https://note.com/turara_note___

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

暑い時期の朝にぴったり!簡単「梅わかめごはん」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、暑い時期にぴったりの「梅わかめごはん」のレシピです!梅には殺菌効果があるので、夏の朝ごはんだけでなく、お弁当にも、もってこいですよ♪

塩分も含まれているので熱中症対策にもおすすめ。さっぱりした味付けなので、食欲がない時にも食べやすい優秀レシピです♪

簡単「梅わかめごはん」の作り方

梅わかめごはん

材料

  • 白米 2合
  • 乾燥わかめ 大さじ2
  • 梅小粒 3粒
  • (A)ほんだし 小さじ2
  • (A)塩 小さじ1/2
  • (A)みりん 大さじ1
  • (A)酒 大さじ1
  • 水 2合目盛りの線まで

作り方

1) お米を研いで30分浸水させておく。

米を研ぐ

2) 乾燥わかめを手で砕いて、水に5分戻す。

わかめ

3) お釜に米→(A)→水の順に入れて混ぜ、水分を絞ったわかめと梅をのせて普通炊飯する。

梅わかめごはん

4) 梅干しの種を取ってよく混ぜる

梅わかめごはん

今日のレシピのポイント

お米の浸水時間は夏場30分、冬場1時間を目安にしてください。

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2025年6月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

ミネラルたっぷり!「海苔とわかめのささみスープ」「梅たまおにぎり」2品弁当

家で余りがちな海苔に、わかめをプラスして、ミネラルたっぷりのスープジャー弁当。ささみや海藻から自然なうま味が出るので、特別な調味料は不要!シンプルながら、ほっとする味わい…

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“生地”で差がつく!紫外線を防ぐ「羽織もの」選びのコツ

7月4日:今日は「ファッションお直しの日」

年々、厳しさを増す夏の暑さ。熱中症対策はもちろん、紫外線対策も欠かせません。

今日は、紫外線をブロックするためのファッションについて調べてみました。

紫外線を防ぐ!「羽織もの」のヒント

麦わら帽子やストール

日焼け止めや日傘だけではなく、帽子や羽織ものなどの布で体を覆うほうが日焼けはしにくいもの。紫外線対策のために、夏はどのような格好でお出かけしていますか?

私の場合は、薄手のシャツやUVカット効果のあるパーカーを羽織ることが多いです。黒系の帽子を被ることもありますよ。

環境省によると…袖が長い襟付きシャツのような、首や腕、肩などを覆える衣類の着用が推奨されています。

それに加えて、選ぶ“生地”にも注目するのが◎

皮膚に到達する紫外線を減らすには、織目・編目がしっかりとした生地の衣類を選ぶのが良いそう。目が詰まっているシャツのほうが、紫外線対策にはおすすめとされています。

薄く透けているシアー系のシャツは人気ですが、紫外線が透過しやすいです。羽織るときは事前に日焼け止めを塗っておくと安心ですね。

なお、衣類の色については、色調が濃いほうが紫外線の透過率は低いそう。ただし、熱を吸収しやすく熱中症になる可能性もあります。無理のない範囲で身につけるのが良さそうです。

夏の羽織ものを探している方は、ぜひ意識してみてください。

(環境省:環境省|紫外線 環境保健マニュアル 2020)※PDFが開きます

「ファッションお直しの日」とは?

アパレルのファッションリフォーム、リペアサービスなどを手がけるリフォームスタジオ株式会社が制定。資源を大切にし、環境にやさしい企業として、「お直し」によって大切な洋服や靴をいつまでも大事にする心を広めるのが目的。日付は7月4日を0704(お直し)と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

【間に合う!】夏本番までに見た目が変わる「ラストスパート」ダイエット習慣3つ

いよいよ夏本番。薄着になる季節、気になるお腹まわりや脚のライン…「あとちょっと引き締めたい!」という気持ちがありませんか?

そこで今回は、短期間で実感できる「ラストスパート」ダイエット習慣を3つご紹介します♪

食事・運動・内側からのケアをバランスよく取り入れることで、短期間でも変化を感じられるはず!スッキリボディを目指して、始めてみませんか?

「糖質オフ」3食材で置き換えダイエット

食べる量を我慢せずにダイエットを成功させたいなら、「置き換え」がカギ。ストレスなく糖質をカットできる、便利な3つの食材をご紹介します。

高野豆腐サンドイッチ

  • パンの代わりに「高野豆腐」
    牛乳で戻してスライスし、トースターで焼くだけで、まるでパンのような食感に。チーズやシソをのせたり、たらこを塗るアレンジも◎甘いものが欲しいときは、ラカントをまぶしてラスク風にしても。
  • ごはんや麺の代わりに「しらたき」
    水分たっぷりで低カロリー。細かく刻めばごはんのかさ増し、麺つゆ+たらこで「パスタ風」にも。食物繊維が豊富で、便秘解消にも効果的!
  • 粉ものの代わりに「おからパウダー」
    お好み焼きやクッキー作りにおすすめ。水と卵と混ぜて生地にすれば、キャベツやきのこを入れた“満腹お好み焼き”に。マヨやソースは控えめにすると、よりヘルシー。

美容家 飯塚美香さんはこの置き換えを実践して、2週間で-3キロのダイエットに成功。食べる量を減らしたくない方にぴったりな習慣ですね!

代謝アップで即効実感!「スクワット×キック」

夏直前の“ラストスパート”にぴったりのエクササイズが、ピラティストレーナー TOMOKOさん考案の「スクワット・ツイストキック」。筋トレ(スクワット)と有酸素運動(キック)を組み合わせた、引き締め&脂肪燃焼効果バツグンの最強コンビです!

1) ヒザを曲げてスクワットの姿勢になる

スクワット・ツイストキック

2) 左足をキックしながら、右ヒジと左ヒザが近づくよう腰をツイストする

スクワット・ツイストキック

3) スクワットの姿勢へ戻る

4) 右足をキックしながら、左ヒジと右ヒザが近づくよう腰をツイストする

5) スクワットの姿勢へ戻る

6) (1)~(5)の動きを左右交互に10回から20回行う

マットや特別な道具は不要。1セット10~20回を、1日3~5セットを目安におこないましょう。朝だけでなく、すき間時間に取り入れてもOKです。

キツイかもしれませんが、その分効果を実感できるはず。ぜひスキマ時間に取り入れてみてくださいね!

(参考:1週間で一気痩せ!?ダイエット最強コンビ「スクワット」×「キック」

【3】1週間でお腹-4cm!「腸活×マッサージ」習慣

「運動が苦手…でもお腹は引き締めたい」そんな方におすすめなのが、美容家 寒川あゆみさんが実践する“お腹まわり集中ケア”。なんと、たった1週間でウエスト-4cmを達成したそう!

継続したのは、たった3つの習慣です。

  • 朝ごはん代わりに「腸活プロテイン(AuBMAKE)」を飲む
    乳酸菌や酪酸菌、ビタミンなどが豊富で、りんご風味の飲みやすさも魅力。
  • 昼ごはん前に「ヨーグルト」を食べる
    腸内環境を整えて、お通じのリズムをサポート。
  • 朝または夜に「お腹マッサージ」を行う

お腹まわりをほぐすマッサージ

1) ウエストのくびれを作るように、ウエストと逆の手で後ろからお肉を寄せながらおへそに向かってゆっくり10回流します。逆側も同じように繰り返します。

お腹のマッサージ

2) お腹を引き締めて、あばらの少し下おへそより少し上の部分から、骨盤の内側に向かってお腹の縦ラインを作るように親指の腹を使ってゆっくり10回流します。

お腹のマッサージ

3) おへそから2?3cmほど横のあたりに指を置き、軽く圧をかけておさえてゆっくり体を前に倒し、5秒キープを10回繰り返します。

お腹のマッサージ

マッサージは1回約3分、起床後やお風呂上がりに実践するだけでOK。便通が良くなり、お腹のラインがスッキリ整ってくるのを実感できるそうですよ。

「急いでお腹周りをなんとかしたい…」という方は、ぜひ試してみてくださいね。

(参考:お腹まわりを-4cm!「腸活」×「マッサージ」で内側からすっきり

しっかり効果を出す!「短期集中ダイエット」のコツ4つ

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。急に気温が上がって薄着になり、緊急ダイエットを始めた…という方も多いのではないでしょう…

記事を読む

***

「あとちょっと引き締めたい」を叶えるには、ちょっとした意識の切り替えと、毎日の小さな行動がカギ。

夏本番に向けてラストスパートをかけて、“わたし史上、いちばん気持ちいいカラダ”で迎えましょう♪

夏を楽しむための「やりたいことリスト」の作り方!手帳に書くメリット3つ

おはようございます! 手帳と暮らしのライター・おおやまはじめです。

この連載では朝の手帳タイムを通して、心を照らすヒントをお届けいたします。
今回は、夏をもっと楽しむための『やりたいことリスト』の作り方をご紹介します。

7月に入り、いよいよ夏本番となりました。猛暑に悩まされるだけでなく、せっかくなら夏を満喫したいものですよね。
そこで、夏に限定した「やりたいことリスト」を作ってみるのはいかがでしょうか。

手帳に書くからこそ叶いやすい!やりたいことリスト3つのメリット

手帳にペンを走らせる女性

現在はスマホで簡単に情報収集をしてストックできます。そんな中、あえて手帳に書くメリットは主に以下の3つです。

  • 手書きすることで、フリック入力より記憶に残る
  • 記憶した内容を脳が意識して、関連情報をキャッチしやすくなる
  • リスト化することで、翌年以降も参考になる

ただ情報を集めるだけでなく、能動的に手帳にまとめることで実現に近づくのです。

先に「下書き」で自由に想像する!

ノートとメモ帳

とはいえ、いざ手帳に向かってもスムーズにやりたいことが浮かばないかもしれません。きれいにリスト化したくて、気負ってしまう場合もあると思います。

そんな時は、一旦ノートやメモ用紙を使って「下書き」をするのがおすすめです。

下書きであれば多少雑でも気にならず、自由に想像できるはずです。スマホのメモ機能の方が使いやすいのであれば、それでも構いません。

手帳に書く時のポイント

下書きでやりたいことが出揃ったら、手帳にリストを書き写してみましょう。

専用のページを設ける、マンスリーやウィークリーの余白欄に書くなど、内容に合わせて目に入りやすい場所にリストを作るのがポイントです。

好みで夏らしいシールやマステを貼り、デコをすると視覚的にも印象づけられます。

まとめ

今回は「夏をもっと楽しむための、やりたいことリスト作り」をご紹介しました。

やりたいことリストといえば、年始に作る方も多いかもしれません。ですが季節ごとのリストを設けることで、四季折々の味わいが一層増します。

陽の高い今時期の朝、夏の楽しみに思いを巡らせてみてはいかがでしょうか。

◎Kindle本「暮らしを照らす やさしい手帳のつかい方」
https://www.amazon.co.jp/dp/B0DJ6SM6W8

◎手帳と文房具のWebマガジン「テラス手帖」
https://note.com/terrace_techo

ガチガチの股関節・肩に◎冷房で縮んだ体をほぐす朝ストレッチ

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、冷房で縮こまりがちな体を心地よく伸ばすストレッチを紹介します!

ほかにも、次のようなお悩みを抱える人にもおすすめです。

  • デスクワークで股関節やお尻が硬く感じる
  • 首・肩こりがつらい
  • リフレッシュしたい!

冷房で縮こまった体を伸ばすストレッチ

1)片脚を大きく一歩、前に出す

2)息を吸いながら、重心を前足に移動して

両腕を持ち上げる

3)息を吐きながら、マットについている膝と頭を遠ざけるように伸びる

後ろ足の前もも・そけい部、お腹・胸元・脇腹のストレッチ

4)息を吐きながら上半身を戻し

5)息を吸いながら、片手を膝の横、反対側の手を背中にひっかける

6)息を吐きながら、上半身を絞る

※凝り固まった背骨や肋骨まわりのほぐし

7)息を吸いながら上半身のねじりをとったら

8)息を吐きながらお尻を後ろに引き、前脚の裏側〜お尻の付け根を伸ばす

※前脚の裏側〜お尻の付け根のストレッチ

9)(2)に戻り、繰り返す

効く場所

  • 太もも
  • お尻
  • 肋骨まわり
  • お腹
  • 胸元

回数の目安:左右それぞれ5回ずつ

エクササイズのポイント:ゆったりと深い呼吸に合わせて動きましょう

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DLXJGsNzHu3/

おうちで簡単!下半身がスッキリする「美脚ストレッチ」

硬くなった下半身を柔らかくして、スッキリ美脚も目指しましょう〜♪

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

「ドライ」と「冷房」どう違う?節電につながるエアコンの使い方のポイント5つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

冷房と除湿、どう使い分ける?電気代を抑えて快適に過ごすエアコン活用術

7月に入り、エアコンの使用が増える季節になりました。

電気代が気になる時期ですが、「除湿」と「冷房」の違いを理解して使い分けることで、節約しながら快適に過ごすことができます。

なんとなく使っているエアコンの「除湿」と「冷房」の違いを、改めて確認してみましょう。

家と電球と電卓

除湿(ドライ)とは?

湿度を下げることを目的とした運転モードです。

エアコン内部の冷却機能を使い、空気中の水分を取り除きながら室温を調整します。
冷房ほど強い冷却力はありませんが、湿度が下がることで体感温度が下がり、涼しく感じられるのが特徴です。
また、機種によって異なりますが、冷房よりも消費電力が少ない場合もあります。

冷房とは?

室温を直接下げることを目的とした運転モードです。

コンプレッサーが継続的に稼働し冷たい風を作り出すため、消費電力が高くなりがちです。

とはいえ、猛暑の時期には熱中症予防のために冷房を適切に使うことが大切です。

節電につながるエアコンの使い方のポイント5つ

【1】除湿の活用

湿度の高い梅雨時や蒸し暑い日には除湿モードを利用しましょう。
ただし、設定温度が低すぎると電力消費がかえって増えるので注意。

【2】設定温度は28度前後

扇風機やサーキュレーターと併用すると、効率よく室内を涼しくできます。

エアコン28℃

【3】フィルター掃除と室外機のメンテナンス

フィルターが汚れていたり、室外機の周辺にモノがあると電力効率が落ちるため、こまめに掃除をしましょう。

【4】カーテンの活用

外出時はカーテンを閉めて日差しを遮ると、室温の上昇を抑えられます。

【5】素材や色で視覚的に涼しく

寝具にクール素材を使ったり、ラグに竹素材を取り入れたり。インテリアを寒色系(グリーンやブルーなど)にすると、体感温度も下がりやすくなります。

夏用冷感布団カバー

まとめ

ちょっとした工夫で、快適な室内環境と電気代の節約を両立できます。

今年の夏は、賢くエアコンを使いこなして、体にも家計にもやさしい暮らしを目指しましょう!

夏にぴったり♪冷やして美味しい『焼きズッキーニの梅しそ浸し』の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、ズッキーニを使ってひんやりと味わい深い、作り置きレシピをご紹介したいと思います。

梅しそのお出汁で浸けて冷やすので、暑くて食欲のない時にもさっぱりといただけますよ。そうめんなどの麺類ともよく合います。

冷やして美味しい♪『焼きズッキーニの梅しそ浸し』の作り置きレシピ

焼きズッキーニの梅しそ浸し

材料

  • ズッキーニ(縞模様に皮を剥き輪切り)・・・小2本
  • 大葉(千切り)・・・5枚
  • 梅干し(種をとり叩く)・・・1個
  • 鰹節・・・3g
  • 塩・・・小さじ1/2
  • (A)白だし・・・大さじ2
  • (A)水・・・大さじ3
  • 油・・・大さじ1

作り方(調理時間 10分 ※冷やす時間含まず)

1) 耐熱容器にAを加え、レンジ(600w)で1分加熱し冷ます。

2) ズッキーニのへたをとり、縦に縞模様になるようにピーラーで皮を剥く。1cmの輪切りにし、フライパンで油を熱し、両面焼く。(塩ひとつまみで味付け)

3) 大葉と梅干しを1の容器に加える。焼いたズッキーニと鰹節を加え、合わせる。粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。

焼きズッキーニの梅しそ浸し作り方

※冷蔵庫で3日保存できます。

レンチンで簡単作り置き!「ズッキーニとツナの味噌マヨ和え」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今週は「ズッキーニ」を使った作り置きレシピのご紹介です。毎日…暑いですよねぇ!そんな時は、電子レンジにまかせる…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

くせを活かして、ラクに楽しむ!湿気を味方にするヘアアレンジ例

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organicの美容師、森本英梨です。

梅雨や夏の時期、湿気で髪が広がってしまう…特にくせ毛さんや天パさんにとってはストレスの多い季節ですよね。

そんな日こそ、髪を無理に抑え込もうとせず、くせを活かしてラクに楽しむのが一番!

そこで今回は、自然乾燥をベースにしたウェーブスタイルや、簡単ヘアアレンジをご提案します。

どちらのスタイルも、「スタイリング剤をいつもよりたっぷりめに使うこと」がポイントです。

くせ毛におすすめ!「自然乾燥ウェーブスタイル」

朝のセットが面倒なときにもおすすめなのが、自然乾燥を活かしたラフなウェーブスタイル

やり方はとてもシンプル。毛先が濡れている状態で、少しセット力のあるスタイリング剤(ワックスやバームなど)をなじませて、そのまま乾かすだけ

乾燥によって自然なウェーブが出て、湿気や風が吹いても崩れにくく、ナチュラルでおしゃれに決まります◎

ウェーブスタイルの女性の後ろ姿

ウェーブ女性の後ろ姿

ピンやゴムを使ってナチュラルに!スッキリ

くせ毛を活かしたアレンジは、無理に伸ばさずナチュラルにまとめるのがコツ。ピンでとめるだけのハーフアップや、お団子・三つ編みなどで湿気を気にせず快適に過ごせます

私自身もこの時期は、ピンやゴムでまとめて涼しく見せるスタイルをよく取り入れています。簡単なのにこなれて見えるので、毎日のスタイリングがグッと楽になりますよ。

写真はアレンジ例です。少しずつ髪の留め方や結び方を変える楽しみがありますよ。ぜひお気に入りを見つけてみてくださいね。

くせ毛さんのピンとゴムのヘアアレンジ

くせ毛さんのピンとゴムのヘアアレンジ

くせ毛さんのピンとゴムのヘアアレンジ

くせ毛さんのピンとゴムのヘアアレンジ

くせ毛さんのピンとゴムのヘアアレンジ

くせ毛さんのピンとゴムのヘアアレンジ

くせ毛さんのピンとゴムのヘアアレンジ

最後に

湿気が多い日こそ、髪を無理にまとめすぎず「くせを活かす」スタイルで過ごしてみてください。

少し工夫を加えるだけで、毎朝の気分が変わって、1日を快適にスタートできるはず。

写真で紹介しているアレンジ例も、ぜひ参考にしていただけたら嬉しいです。

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ご質問やリクエストがあれば、ぜひInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨 Instagram:@elllllynco  #えりすたいる

7月3日の12星座占いとラッキー朝ごはん|バランス整う上弦の月の日♪

2025年7月3日 今日の星の動きと運勢

おはようございます!今日は14時半頃に上弦の月となり、月のバランスが整いやすいタイミングです。太陽・月・水星も配置よく、心にゆとりと好奇心が共存するかもしれません。

【目次】 12星座別 今日の運勢

おひつじ座の運勢(3月21日~4月19日生まれ)

牡羊座

積極的なあなたにとって、今日は心地よいテンポで進める日。感情の起伏が穏やかに整いやすく、新しいアイデアを落ち着いて形にできます。人との話し合いでは、まず相手のペースに寄り添うと信頼が深まります。

今日のラッキー朝ごはん

オートミールバナナヨーグルト

おうし座の運勢(4月20日~5月20日生まれ)

牡牛座

五感が敏感になる一日。好きな香りや音楽で朝の気分を整えると、自然に心が落ち着きます。調和を重んじるあなたらしさが光る日なので、周囲との調整役に回るのが吉です。小さな工夫が心地よさを増します。

今日のラッキー朝ごはん

チーズトーストとフルーツ

ふたご座の運勢(5月21日~6月21日生まれ)

双子座

好奇心が刺激される日。水星に後押しされて、気になった話題に飛び込んでみると新しい発見が。調べるほどに見える景色が広がります。ただし情報量には注意して、まずは小さく試すことを心がけて。

今日のラッキー朝ごはん

ナッツ&ベリー入りグラノーラ

かに座の運勢(6月22日~7月22日生まれ)

蟹座

月の影響で感情のリズムが整いやすく、心に寄り添う言葉や行動が自然とできる日。家庭や近しい人との時間を大切にすると、お互いの絆が深まります。静かな朝の習慣が一日をやさしく包みます。

今日のラッキー朝ごはん

和風野菜たっぷり汁とご飯

しし座の運勢(7月23日~8月22日生まれ)

獅子座

注目される機会がありそうですが、今日は自分らしさをさりげなく表現するのが効果的。舞台に立つより、そっとサポートに回ることで、自然と周囲が注目してくれます。午後のアイディアが光る暗示も◎。

今日のラッキー朝ごはん

卵かけご飯と味噌汁

おとめ座の運勢(8月23日~9月22日生まれ)

乙女座

整えることに集中できる日。朝のうちに片付けや計画をすると、不安が減り思考がクリアになります。細かな気付きが人間関係の信頼にもつながります。丁寧な一歩が明日を支える心の栄養です。

今日のラッキー朝ごはん

バナナパンケーキ

てんびん座の運勢(9月23日~10月23日生まれ)

天秤座

調和とバランスを求めたくなる日。人との対話からヒントが得られるので、軽やかに話しかけるのが吉。空間に美しさを取り入れると心地よさが増します。気分に合わせた小物や装いを意識してみて。

今日のラッキー朝ごはん

フルーツヨーグルトとハーブティー

さそり座の運勢(10月24日~11月22日生まれ)

蠍座

内面としっかり向き合える日。自分の本音を吐き出すことで気持ちが軽くなり、自然と前に進める流れができます。メモや日記に書き留める習慣が、後から大切な気付きを呼び寄せます。

今日のラッキー朝ごはん

ほうれん草入りスクランブルエッグ

いて座の運勢(11月23日~12月21日生まれ)

射手座

新しい視野が開けていく日。朝に見る景色や聞くニュースから、思わぬキーワードが浮かんでくるかも。好奇心主体で行動することで、心にワクワクが増えそうです。小さな冒険が未来の一歩になります。

今日のラッキー朝ごはん

ハチミツバタートースト

やぎ座の運勢(12月22日~1月19日生まれ)

山羊座

堅実に一歩ずつ進める日。朝に予定を整理すると、やるべきことが明確になり、自信を持って行動へ移せます。努力の積み重ねが評価につながるので、小さな約束をちゃんと守ることが運気アップの鍵です。

今日のラッキー朝ごはん

きゅうりとハムのサンド

みずがめ座の運勢(1月20日~2月18日生まれ)

水瓶座

自由な発想がどんどん湧く日。水星の影響で情報の整理が得意になり、アイディアを言葉にするチャンスがあります。朝にメモやアプリに記録しておくと、後からクリアな視点で活用できそうです。

今日のラッキー朝ごはん

ひじきふりかけご飯

2分で完成!冷蔵庫にあると助かる「梅ひじき」レシピ【作り置きOK】

今日のレシピは、コンビニやスーパーのお惣菜でも人気の「梅ひじき」。ひじき煮も具沢山で美味しいけれど、梅ひじきは生ふりかけのように、おむすびや炒飯にも手軽に使えて便利です。…

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うお座の運勢(2月19日~3月20日生まれ)

魚座

感性が豊かに広がる日。静かな朝時間に自分の心の声を聴くことで、自然と選ぶべき言葉や行動が見えてきます。直感に従って行動することで、心の優しさと日常の調和が深まりそうです。

今日のラッキー朝ごはん

コーンご飯

最後に

今日は月のバランスで感情が整いやすく、言葉や行動が自然と調和に向かいやすい日です。心に余白をもって一日を始めてくださいね。今日も素敵な一日になりますように♪

疲れた胃腸に“夜だけプチ断食”!かんたんリセット習慣で朝スッキリ

なんとなくおなかが重たい、肌がくすむ、お通じも乱れ気味…。そんな不調に心当たりがある方は、もしかすると「疲れた胃腸」がメッセージを送っているのかもしれません。

毎日休まず働いている胃腸に、ほんの少しだけ“食べない時間”をつくることで、消化器官に休息を与え、腸内環境は驚くほどリセットされます。

今回は、通常のファスティングほどは無理をせずに取り入れられる「プチ断食」で、カラダとココロのリズムを優しく整える方法をご紹介します。

プチ断食

食べない時間を味方に、カラダとココロのリズムを整えよう

夜だけ抜く、かんたんリセット習慣

プチ断食とは、一定時間だけ食事を控えて、内臓を休ませるやさしい健康法です。とくにおすすめなのは「夕食を抜く」または「軽めにする」スタイル。

夜は体が修復モードに入る時間帯なので、食事を軽くすることで胃腸にかかる負担を減らし、よりよい睡眠や消化器の回復につながると考えられています。まずは3日間ほど、夕食を軽くしたり、控えたりしてみるだけでも、睡眠の質や翌朝のスッキリ感に変化を感じる方もいます。

ただし、体調や持病によっては合わない場合もあるため、無理のない範囲で試してみてください。

お腹に手を当てる女性

※胃腸が弱い方や持病のある方は、かえって負担となる場合もあるため、ご自身の体調に合わせて調整してください。必要に応じて医師に相談するのがおすすめです。

食べない時間のサポートアイテム

完全に何も摂らない必要はありません。次のような栄養補助アイテムで、“食べないストレス”を感じることなく、おなかを休ませてあげましょう。

  • 水溶性食物繊維(イヌリン、こんにゃく、ところてんなど)で善玉菌をサポート
  • ソイプロテイン、ノンカゼインのホエイプロテインでたんぱく質補給
  • だし汁、みそ汁などの発酵スープでおなかを温める
  • ビタミン、ミネラルはサプリで手軽に補う

水溶性食物繊維

腸内フローラを整えて、内側から元気に

プチ断食を行うと、一時的に腸内細菌のバランスが変化し、善玉菌が活動しやすい環境が整う可能性があります。これにより、短鎖脂肪酸(酢酸・酪酸など)の産生が増えて、腸粘膜の修復や免疫力アップにもつながります(Cignarella A. et al., Cell Metab, 2018)。つまり、疲れた胃腸を優しくいたわりながら、全身のリズムも自然と整っていくのです。

過ごし方のコツ

  • 常温の水、お白湯、ノンカフェインハーブティーでこまめに水分補給
  • 深呼吸やストレッチで体をリラックスする
  • 「おなかのハンズケア」で副交感神経を活性化
  • 入浴でゆったりと体を温めて、腸まわりの緊張をやわらげる

 

まとめ

 

腸内環境を整えることは、体の不調だけでなく、心の安定にもつながります。「おなかをたくさん働かせる」ことばかりでなく、たまには「おなかを休ませる」時間をもつことが、カラダとココロのリズムを整えるきっかけになるのです。

ナチュラルなプチ断食に「おなかのハンズケア」をプラスすることで、より深い体質改善が可能になります。忙しい毎日こそ、定期的にご自身の胃腸をやさしくいたわってみませんか?

【2分でできる】腸のハンズケア動画

胃が弱い方、胃腸がもたれやすい方に。優しくお腹に手を当てて行う簡単セルフケア、胃にやさしいスムージーでおなかの働きをサポートします。

▼動画はInstagramでチェック▼

【胃の不快感がある方に/胃のハンズケア】

https://x.gd/766Bk

【胃腸のもたれにやさしいスムージー】

https://x.gd/84UeX

次回は、<ぽっこりお腹と肌荒れの関係|夏に乱れやすい“腸内フローラ”とは?>の予定です。お楽しみに!

お布団大好きな私でも、4時台に起きたくなる理由。朝の習慣とお茶の魅力

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!
おはようございます。朝時間アンバサダーのおみき(@shiki.japantea)です。

朝一番、ぬくぬくのお布団の中で、「もうちょっとだけ…」と言いたくなる寒がりな私。そんな私でも4時台にお布団を抜け出せる理由があります。

お布団よりも、もっと私を温めてくれる「特別な時間」が待っているから。
今日は、私の「朝一番の過ごし方」をご紹介します。

スマホより先に手を伸ばすのは「急須と茶器」

朝、目覚まし代わりに手を伸ばすスマートフォン。でも、アラームを止めたらすぐにスマホを置き、布団から抜け出しキッチンへと向かいます。

毎朝の楽しみでもある日本茶をゆっくりいただく、“朝茶時間”の準備をスタート。この時間を過ごすために、私が手に取るのはスマホではなく、急須と茶器です。

急須にいれたお茶

私の朝茶ルーティン

  • リビングの窓を開ける(まだ誰も吸っていないような、澄んだ空気を取り入れる)
  • 鉄瓶に水を入れ、沸かす
  • 歯磨きしながら、植物に水やり
  • 急須と茶碗を出して、その日の気分で茶葉を選ぶ
  • 沸いたお湯、まずは白湯をひと口。朝茶スタート
  • 急須で静かにゆっくりと、美味しくなるように日本茶を一煎、二煎淹れていきます

ここまで約30分。心も体もポカポカに整っていくのを実感します。

朝茶は私の“瞑想時間”

緑茶

茶器から立ちのぼる湯気。
ふわりと広がる茶葉の香り。
そして、お湯を注ぐ静かな音。

五感をゆっくりひらいて、お茶を味わうこの時間。日本の自然の恵みが、身体の内側をやさしくなぞるようで、心まで満たされていきます。

ただ丁寧にお茶を淹れる…それだけの行為が、私にとっては“自分に立ち返る時間”なのです。

セルフケアになる「朝茶」のメリット

「朝茶はその日の難逃れ」そんなことわざがあるくらい、朝茶時間にはたくさんのメリットがあります。

お茶の葉

  • 朝一に心身をポカポカに、水分も補給
  • 穏やかなマインドで一日をスタート
  • カフェインで代謝&集中力UP
  • カフェインによる過剰覚醒を穏やかにするテアニンの作用
  • およそ10分で、リッチな時間を味わえる
  • 口臭・感染症予防にも◎

無理なく続けられるセルフケアとして、ぜひ取り入れてみてください。

***

「電子音をなくして、お茶に集中」

スマホやテレビから流れる情報に飲み込まれる前に、まずは一杯のお茶で、自分をそっと満たす朝。朝茶の一杯が、今日1日を変えてくれます!

毎朝、自ら茶柱を立てに行くような気持ちで。穏やかマインドへ整える朝茶時間が、私の早起きルーティンです。

毎朝4時台に起床!早起きさん達の「モーニングルーティン」とは?

夜型生活を送る人にとって、早起きはかなりハードルが高いもの。でも朝時間を有効活用することで、スキルアップの時間にあてたり健康に繋がったりと、たくさんのメリットが見つかるは…

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【プロフィール】おみきさん/日本茶スペシャリスト/マインドフルネスコンサルタント/ライター

おみきさんプロフィール

日本茶マインドフルネスのおみきです!お仕事ではライターをしつつ、日本茶スペシャリストとマインドフルネスコンサルタントの資格を活かし、お茶時間を通じたマインドフルネスのメソッドをお伝えしています。“「飲」を通して脳疲労を洗い流す”をコンセプトに、自分を整える時間を皆様とご一緒できれば幸いです。「朝茶活」を通し、皆様と日々茶柱を立てていければと思いますので、どうぞよろしくお願いいたします!
■Instagram:@shiki.japantea

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

7月2日の12星座占いとラッキー朝ごはん|やさしい対話が深まる日♪

2025年7月2日 今日の星の動きと運勢

おはようございます!今日は月が赤道を通過して南半球へ移動するタイミング。感情が揺れやすくも、内側の変化に敏感になれる日です。気持ちに寄り添うコミュニケーションが、1日をやさしく彩ってくれそう。

【目次】 12星座別 今日の運勢

おひつじ座の運勢(3月21日~4月19日生まれ)

牡羊座

積極的な行動力が周囲の注目を集める日。ちょっとしたアイデアが大きな流れを生むきっかけに。勢いだけで進まず、冷静な視点も持つことで安定感が増します。自信を持ちつつも、丁寧な言葉遣いを意識するとさらに◎。

今日のラッキー朝ごはん

厚切りトーストとベーコンエッグ

おうし座の運勢(4月20日~5月20日生まれ)

牡牛座

五感が冴え、美的センスが光る日。好きな香りや音楽で朝をスタートすると、心が整っていきます。無理に頑張るよりも、今あるものを大切にする姿勢が運を呼び込みます。気になっていたアイテムを購入するのも吉。

今日のラッキー朝ごはん

ヨーグルトとハチミツグラノーラ

ふたご座の運勢(5月21日~6月21日生まれ)

双子座

情報に敏感になりやすく、たくさんの気づきを得られる日。SNSや会話の中にヒントがありそうです。話すだけでなく、聞く姿勢を意識すると信頼関係が深まります。整理整頓も運気アップにつながるアクションに。

今日のラッキー朝ごはん

ベーグルサンドとアイスティー

かに座の運勢(6月22日~7月22日生まれ)

蟹座

家族や身近な人とのつながりがキーワードになる日。気になる人に一言添えるだけで、ぐっと距離が縮まるかも。ちょっとした気遣いや心遣いがあなたの魅力を引き出します。穏やかな音楽も気分を整える助けに。

今日のラッキー朝ごはん

みそ汁と焼き魚の和朝食

しし座の運勢(7月23日~8月22日生まれ)

獅子座

人前で話すことや表現することにツキあり。自信を持って行動すれば、自然と注目が集まりそう。大きな一歩を踏み出すより、まずは小さな発信から始めてみて。見た目や言葉にこだわると好印象に繋がります。

今日のラッキー朝ごはん

トマトと卵のホットサンド

おとめ座の運勢(8月23日~9月22日生まれ)

乙女座

整えることに喜びを感じられる日。デスクやお部屋を片づけると、心の中までクリアに。細かいところまで気がつくあなただからこそ、まわりの感謝も集まります。丁寧に過ごすことで、自然と良いリズムが生まれます。

今日のラッキー朝ごはん

蒸し野菜のサラダとライ麦パン

てんびん座の運勢(9月23日~10月23日生まれ)

天秤座

対人運が良好で、うれしいやり取りが増える予感。ちょっとした挨拶や雑談が思わぬチャンスに変わるかも。気になる相手とは、意識的に距離を縮めてみて。空間づくりやファッションに工夫すると運気がUP。

今日のラッキー朝ごはん

フルーツサンドとハーブティー

さそり座の運勢(10月24日~11月22日生まれ)

蠍座

内面と向き合うことで、大切な気づきが得られる日。静かな時間を意識して持つと、感情の整理がスムーズに。やさしい気持ちで過ごすことで、まわりとの絆も深まります。メモや日記もおすすめのアクション。

今日のラッキー朝ごはん

味玉とごはんの和プレート

いて座の運勢(11月23日~12月21日生まれ)

射手座

冒険心が高まり、新しい分野にチャレンジしたくなる日。興味があることに手を伸ばしてみて。遠くの友人と連絡を取るのも吉。心をオープンにすればするほど、学びや感動が広がります。旅気分の朝食も◎。

今日のラッキー朝ごはん

クロワッサンとオムレツ

やぎ座の運勢(12月22日~1月19日生まれ)

山羊座

堅実な努力が成果につながるタイミング。計画通りに動くことが大切ですが、柔軟さも忘れずに。周囲との連携を大事にすることで、スムーズに進展します。午前中の過ごし方が、今日の鍵になります。

今日のラッキー朝ごはん

おにぎりと具だくさん味噌汁

しっかり食べられて&おいしい!「おにぎり」モーニングが楽しめる都内のお店3選

片手でパクッと食べられるおにぎりは、忙しい朝に助かりますね。腹持ちもよく、色んな具材のアレンジが味わえるので飽きずに楽しめますよね。

今日は、都内で美味しい「おにぎり」…

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みずがめ座の運勢(1月20日~2月18日生まれ)

水瓶座

独自の視点が光る日。まわりの意見に左右されず、自分らしい選択を大切にすると流れが良くなります。ちょっとした遊び心やユーモアが、空気をやわらかくしてくれます。創作や発信にもツキがあります。

今日のラッキー朝ごはん

アボカドとトマトのトースト

うお座の運勢(2月19日~3月20日生まれ)

魚座

感受性が豊かになり、人の気持ちを深く理解できる日。やさしい言葉や態度が、まわりを癒し、自分にも返ってきます。直感を信じて動くことで、よい方向に導かれそう。水にまつわるアイテムが開運の鍵に。

今日のラッキー朝ごはん

白湯と卵粥

最後に

心に寄り添う一言や、やさしい気配りが、1日をやわらかく包んでくれそうです。自分にも人にも、やさしさを持ってスタートしましょう。

今日も素敵な一日になりますように♪

寝ている間にできあがり!ラクしておいしい「水出しコーヒー」私の楽しみ方♪

おはようございます、編集部スタッフの江口です。

普段の忙しさに暑さもプラスされる、夏の朝。メイクや洗濯、朝食やお弁当づくり…バタバタと支度をしているうちに汗が出てきてしまい、出かける前からぐったり…なんてことも。できるだけスムーズに家事や支度をすませ、気持ちよく1日をはじめるために、便利な時短アイテムや、火を使わない工夫などを上手に取り入れたいですよね。

この記事では、コーヒー好きな私が、夏の朝を心地よく過ごすべく愛用しているおすすめアイテム「HARIO(ハリオ) フィルターインコーヒーボトル」の魅力と、おすすめの楽しみ方をご紹介します。

寝る前に仕込むだけ。火を使わず、朝は「注ぐだけ」!

アイスコーヒー

(左奥にあるのが「HARIO(ハリオ) フィルターインコーヒーボトル」)

普段はホットコーヒー派でも、暑い夏はやはりアイスコーヒーがおいしく感じますよね。とはいえ、濃いめにドリップして淹れたコーヒーを冷まして、冷やして…というアイスコーヒー作りはどうしても面倒で。昨夏までは、紙パックの無糖アイスコーヒーを買ってくるか、暑い朝でもホットコーヒーを飲んでいました。

そんな私が今年、編集部スタッフにおすすめされて使いはじめたのが、HARIOの「フィルターインコーヒーボトル」です。寝る前に、自分好みのコーヒー粉と水をボトルにセットして冷蔵庫に入れておくだけで、朝にはクリアなおいしさの、冷た~い「水出しコーヒー」が完成!お湯も火も使わず、電源も不要。グラスに注げばすぐにアイスコーヒーが飲めるので、暑い夏の朝が快適に過ごせるようになりました。

スタイリッシュなのに実用的。冷蔵庫にもすっきり

「HARIO フィルターインコーヒーボトル」

(冷蔵庫ドアポケットにぴったり◎)

2Lのペットボトルよりもスリムなフィルターインコーヒーボトルは、冷蔵庫のドアポケットにもすっきり収まるフォルムです。まるでワインボトルのような見た目もおしゃれで、ガラスなのでとても涼しげ。テーブルに出しても様になります。

私は今回「ペールグレー」を選びました。落ち着いた色味で、夏のキッチンやダイニングにすっとなじむ絶妙カラーです◎色違いの「ブラック」もスタイリッシュで素敵ですよ。

「HARIO フィルターインコーヒーボトル」

▶「HARIO フィルターインコーヒーボトル」の詳細を見る・購入する

味も使い勝手も妥協しない。だから続けられる

アイスコーヒー

(雑味がなく、まろやかな味わい!)

手軽さだけでなく、おいしさもしっかり味わえます。8時間かけてじっくり抽出した水出しコーヒーは、苦みや酸味が抑えられて、とってもすっきりした味わい。暑い朝に合う、クリアな飲み心地です。

一般的に、水出しコーヒーには深煎り・中粗挽きの豆が合うそうですが、しっかりしたコクが欲しい場合はあえて細挽きを選んだり、浅煎りでより爽やかな仕上がりにしたり、いろいろな豆で淹れると楽しいですよ!

子供のアイスオレ用に、デカフェの豆で入れることも◎ 普段は、まとめ買いしたリーズナブルな豆を使い、お客様の日やゆっくり過ごす週末などに、少しスペシャルな豆を…と、コストのことも考えながら使っています。

おうちコーヒーをおいしく楽しむ!おすすめのアレンジやアイデア

アイスコーヒー氷

(100円ショップで買った製氷皿で作った、球状の「アイスコーヒー氷」)

【1】水出しコーヒーで氷を作る!

凍らせた水出しコーヒーを、製氷皿などで凍らせておけば、時間が経って氷が溶けても、アイスコーヒーが薄くならずに楽しめます。

製氷皿

氷を作る製氷皿は、100円ショップでも見つかります。我が家で使用しているのは、ウイスキーや焼酎をロックで飲む時用の「まんまる氷」が3つ作れるタイプ。迫力がありますし、スッキリしつつも風味はしっかり感じる水出しコーヒーが長く楽しめますよ♪

【2】アイスオレは2層に!

アイスオレ

水出しコーヒーはもちろん、ミルクをあわせた「アイスオレ」にしてもおいしく楽しめます。写真のように、ミルクとコーヒーが2層になるよう注ぐと「映える」一杯になりますよ♪

グラスに氷とよく冷えたミルクを注ぎ、氷に当てるように静かに少しずつアイスコーヒーを注ぐのがコツ。たまに、カフェインレス(デカフェ)の豆で水出しコーヒーを作って、子供に「2層チャレンジ」をしてもらうことも。「どうして2層になるの?」「ミルクが上側にならないのはなぜ?」など、理科の実験のように楽しんでくれますよ。

アイスオレ

その他にも

  • アイスオレ+お好みのフレーバーシロップで、気軽に味変(バニラやアーモンドなど、シロップは「カルディ」などのコーヒーショップで買えます)
  • バニラアイスを浮かべて、フロートに(これは、休日の朝のスペシャルメニュー!子供が起きてくる前に、ひとりでこっそり楽しむことも…)

など、水出しコーヒーはいろいろな楽しみ方ができて、あきません!もちろん、タンブラーに入れて通勤することも。通勤中、コーヒースタンドやコンビニによらずとも冷たいアイスコーヒーが飲めるので、経済的ですし、時短にもつながっています。

「HARIO フィルターインコーヒーボトル」

▶「HARIO フィルターインコーヒーボトル」の詳細を見る・購入する

食洗機OK!使い方も、パーツの取り外しもラクラク

抽出後、ストレーナーを取り外したボトル

(抽出後、ストレーナーを取り外したボトル)

さて、毎日のように使うものだからこそ、使いやすさ、お手入れのしやすさはポイントですよね。

このフィルターインボトルは、注ぎ口やパーツをそれぞれ分解して洗えるので、お手入れも楽ちん。食洗機も使えます!口径が広めなので、手洗いの場合、台所用スポンジを中まで入れて洗えますよ。

使い方も簡単。コーヒーの粉(目安:55g)をストレーナーに入れ、注ぎ口と一緒にボトルにセット。そのまま約700mlの水を静かに注いだら、栓をして粉と水をなじませ、冷蔵庫で8時間抽出するだけです。

1回でたっぷりと約650mlのコーヒーが作れるので、1日に1~2杯ずつなら2~3日楽しめます。もちろん来客時や、1日に何度も飲む方にもおすすめ。

抽出後はストレーナーを取り外して

(抽出前の豆とストレーナー。抽出後はふたから取り外せます)

ただし、冷蔵庫で2~3日保存できるとはいえ、粉を入れたままにしておくと、苦みが出てしまいます。私は初めて使ったとき、抽出後もしばらくそのままにしていたので、夜に飲むときはかなり苦みがある味わいになってしまいました。それ以降、8~10時間程度でストレーナー部分だけ取り外すよう気をつけています。

シリコンの注ぎ口を持って、ゆっくり回すように外すと、ストレーナーが外れて中に粉が落ちてしまうことを防げます。(注ぎ口部分を横からめくるように取り外してしまうと、粉が入ったストレーナーをボトルの中に落ちてしまうことがあります)

朝にゆとりをくれる、小さな習慣

アイスコーヒー 淹れたて

朝の数分が貴重だからこそ、「起きたら注ぐだけ」って、思っている以上に助かりますよ。

朝食の準備の合間に、出かける直前に、仕事前のひと息に…。お気に入りの豆を使って前夜に仕込むだけで、いつもの朝がちょっと特別になります。

「朝にゆとりがほしい」「アイスコーヒーを手軽に楽しみたい」そんな方に、心からおすすめしたいアイテムです!

「HARIO フィルターインコーヒーボトル」

▶「HARIO フィルターインコーヒーボトル」の詳細を見る・購入する

Aima(アイマ)って?

Aimaオンラインストア

Aima(アイマ)は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。

毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。

Aima オンラインストアへ >>

食べて熱中症予防!すぐできる♪「ネバネバ納豆おくら涼麺」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、「ネバネバ食材」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • 暑すぎる夏の熱中症対策に!ささっと作れるレシピをご紹介します。
  • 納豆は汗で失われがちな「カリウム」が補給できます。
  • たんぱく質やエネルギー代謝に必要な「ビタミンB1」も含まれています。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

食べて熱中症予防!「ネバネバ納豆おくら涼麺」

ネバネバ納豆おくら涼麺

材料(1人分)

  • 冷や麦…1束
  • 小粒納豆…1パック
  • おくら…2本
  • (A)水…250ml
  • (A)白だし…50ml
  • (A)ごま油…小さじ1
  • かつお節…適量

作り方(調理時間5分)

【1】冷や麦は表示通りに茹で、流水でよく冷ます。おくらも茹でて小口切りにする。

ネバネバ納豆おくら涼麺 材料

【2】器に冷や麦を盛り付け、(A)を注いで、おくら、たれを混ぜた納豆、かつお節をのせる。

ネバネバ納豆おくら涼麺 完成

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】夏の熱中症対策に!さっと作れてつるんといただける涼麺。

【2】納豆は汗で失われがちな「カリウム」が補給できます。

【3】その他たんぱく質・エネルギー代謝の「ビタミンB1」も。

【4】程よい塩分・水分補給も熱中症対策には大切です。

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醤油+卵に飽きたら“味変”!簡単「梅干し納豆ごはん」

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窓がないマンションのお風呂。「カビ」を防ぐためにしたいことって?

7月2日:今日は「たわしの日」

気温や湿度が高くなり、水回りでカビ・ヌメリ・水垢などの汚れが気になるようになりました。たわしやスポンジを使っての掃除が欠かせませんね。

さて今日は、窓がなく換気がしにくいマンションのお風呂のカビ汚れについてです。窓がないお風呂の場合の、カビ予防のコツについて調べてみました。

窓がないマンションのお風呂。「カビ」対策のヒント

バスタブ

まずカビは主に、温度、湿度、皮脂や石鹸カスなどの栄養によって発生すると言われています。適度に暖かくて水分と栄養がある場所だと増えやすいのだそう。そのため、環境や栄養となるものを置かないことが大切です。

クリンネストのみなさんの場合、お風呂で毎日やることが4つあるのだそう。

  • 【1】シャワーで洗い流す
  • 【2】24時間換気
  • 【3】浴槽、フタ、イスをスポンジで洗う
  • 【4】1日の終わりに排水口のゴミをとる

お風呂から上がるときは皮脂汚れや石鹸カスを洗い流し、湿度を落とすために冷水をかけるといいそうですよ。また、24時間換気をしたり、浴槽や排水口などをサッと掃除したりすると◎

上記の習慣はお風呂に窓がなくてもできます。窓を大きく開けて換気したほうがいいかも…と思うこともあるかもしれませんが、24時間換気扇を回し、栄養となる汚れをしっかり除去できていると、カビの発生を抑えられそうです。

我が家の場合も、しっかり換気することが何よりもカビ予防になっているかも…!と感じています。家の環境にもよりますが、いつも24時間換気扇を回して乾燥させているからこそ、カビが発生しにくいのかな?と思いますよ。

他にも、浴槽に水を溜めたままにしないことや、使ったイスや洗面器の水気を切ることも◎

専用の洗剤もうまく使いつつ、窓がないお風呂場でもカビ対策をしていきたいですね。

(参考:いつもピカピカ!お風呂掃除が楽になる「ルーティン化」のすすめ

「たわしの日」とは?

「亀の子束子(かめのこたわし)」を中心に多くの洗浄用品などを製造・販売している株式会社亀の子束子西尾商店が制定。「亀の子束子」は丈夫で長持ち、機能的な形と洗い心地の良さから多くの家庭で愛されている。その名前は形が長寿で縁起の良い亀に似ていること、亀は水にも縁があることなどにより親しみやすい亀の子から命名されたもの。「たわし」と言えば「亀の子束子」を思い浮かべる人も多い。日付は1915年(大正4年)7月2日に亀の子束子西尾商店の初代社長 西尾正左衛門氏が「束子(たわし)」の特許を取得したことから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ