10秒でわずか4cmの薄さに!収納に困らない「&FLAT 折り畳めるキャリーケース」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

重い荷物を手や肩で持つ必要がなく、体への負担を大きく減らすことができるキャリーケース。出張や旅行の必需品ですが、普段の生活の中では収納に困るアイテムでもありますよね。「買ったはいいけど、しまっておく場所がない…」とお困りの方も多いのではないでしょうか?

今回ご紹介するのは、旅行や出張用バッグの保管場所に悩んでいたバイヤー菱倉が、そのコンパクトさに衝撃を受けたという、折りたためるキャリーケース

わずか4cmの薄さに折りたためるので、使わないときにお部屋の隙間を利用して収納しておける優れものです。

&FLAT/折り畳めるキャリーケース

収納しやすさだけでなく、キャリーケースとしての使い勝手も良好。現在お持ちのキャリーケースに不満がある方はもちろん、「邪魔になるから今までキャリーケースは敬遠していた」という方にもおすすめです。

隙間に収納できる◎ポリカーボネート製キャリーケース

&FLAT/折り畳めるキャリーケース

厚さ4cm!使わないとき邪魔にならない

こちらのキャリーケースの特徴は、なんといっても4cmの薄さに折りたためること。世界最薄クラスで、使わないときはタンスの隙間やベッドの下に収納できます。クローゼットの端に入れても場所を取りません。

ポリカーボネート製で頑丈なつくりですが、折りたたみは10秒で完了。上下の面をボタンを押しながら折り込むだけで、組み立てる際も、上下の面を立ち上げるだけと簡単です。

また、収納用の袋が付属しているので、ホコリを気にしなくていいのもうれしいポイントです。出張や旅行の機会が少なく、たまにしかキャリーケースを使わない方にとっても負担になりません。

片面開き&内側に撥水加工で使いやすい

収納時の利便性だけでなく、キャリーケースとしての使用感も上々です。まず、狭い空間でも使いやすいよう、片面開きになっています。宿泊先で広いスペースが確保できなくても、床やテーブルでスムーズに荷物の出し入れが可能です。

&FLAT/折り畳めるキャリーケース

内装は撥水加工がされており、汚れの付着を防ぎます。内側の仕切りがファスナー仕様なのも、荷物をまとめる際に重宝するポイント。必要なときに荷物をサッと取り出せるよう、整理しやすいつくりです。

容量は35Lで、1~3泊程度の旅行や出張におすすめ。

ビルの3階以上から落とす落下テストもクリアしているため、少々ハードに扱っても問題ありません。お仕事用に、ガツガツ使えるキャリーケースをお求めの方にもうってつけです。

巻き取り式のネームタグも付属

氏名などを書き込めるネームタグが付属しています。巻き取り式なので、個人情報を表にさらさなくてもいい仕様。人目につきやすい空港や駅での使用も、安心感があります。

&FLAT/折り畳めるキャリーケース

頑丈で扱いやすく、使わないときは4cmの薄さになるキャリーケース。コンパクトな形状でしまっておけるので、普段あまり旅行や出張に行かないけれど、たまに機会がある、という方でも負担なくお持ちいただけます。

「部屋に置いておく場所がない」とキャリーケースを避けていた方にこそ、一度お試しいただきたいアイテムです。

『&FLAT/折り畳めるキャリーケース』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

&FLAT/折り畳めるキャリーケース

【8/10までスタイルストア公式アプリ経由で5%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【8/11までクーポンで5%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、スタイルストア公式アプリより購入のお客様対象で5%OFFでご購入いただけます。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

美容にも夏の栄養補給にも◎「アボカドディップトースト」

おはようございます、朝ごはんブロガーえつこです。

今回は暑い夏にぴったり!栄養豊富なアボカドを使ったトーストをご紹介します。

美容にも夏の栄養補給にも◎「アボカドディップトースト」

アボカドディップトースト

材料1人分

  • 食パン 1枚
  • アボカド 1/2個
  • 生ハム 2~3枚
  • レモン汁 小さじ1/2
  • 塩こしょう 適量
  • マヨネーズ 大さじ1
  • (トッピング用)オクラ(ローストしたもの)1本

作り方

1) アボカドは種を取り皮をむいてマッシャーなどで潰し、レモン汁、塩こしょう、マヨネーズを混ぜてディップにする。

2) 食パンをトーストしてマヨネーズ(分量外)を少々塗る。

3) 食パンにアボカドディップを塗り、生ハムを散らして完成。お好みでローストしたオクラを飾ってもOK。

ワンポイントアドバイス!

・写真のように、生ハムの上にアボカドディップをトッピングすると見た目が華やかになります。

・トッピングでローストしたオクラなどを飾ると、見た目も味の広がりもアップします。

・レモンをさらに絞ったり、野菜を添えても美味しいです。

私はこのまま食パンを折って、ワンハンドで食べてしまいました。

アボカドディップトースト

アボカドって美容に良いだけでなく、夏に不足しがちな栄養がたっぷりなんですってね。

スーパーで買っても、熟してなくてすぐ食べられないものが多かったのですが、最近は食べ頃と表示されているものが売られているので、それを購入します。それが無い場合はなんとなくカンで、触って確認して選びます。

目を瞑ってアボカドを優しく持っている人がいたら、それは私です(笑)

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

素材1つだけ!レンジで簡単「なす」作り置きレシピ3つ

皮にピンとハリがあって、中身がぎゅっと詰まった、みずみずしい旬のなす

夏ならではのおいしさを、朝ごはんやお弁当でも堪能しませんか?

今日は、素材はなすだけ!レンジで作れる、簡単作り置きレシピをご紹介します。

お弁当に♪「レンジ蒸しなすのおかか醤油」

レンジ蒸し茄子のおかか醤油

レンチンしたなすを、おかか醤油で和えるだけ!

茄子の水分をかつおぶしがキャッチしてくれるので、お弁当のおかずにも使えます。

豆板醤を加えて辛みを足したり、調味料を味噌にしたり、いろいろとアレンジしてもおいしいそうです。

(火を使わず簡単調理!「レンジ蒸し茄子のおかか醤油」のお弁当 by 料理家 かめ代。さん)

レシピはこちら>>

冷やして絶品!「韓国風なすの揚げびたし」

韓国風ナスの揚げびたし

甘辛い味付けでご飯が進む、韓国風の揚げびたし。

「揚げびたし」とは言いつつ、なすはごま油を和えてレンチンするだけなのでとってもお手軽&ヘルシー♪

暑い季節は、冷蔵庫でよく冷やして食べるのがおすすめです◎

(レンジ5分!ご飯がすすんで困る作り置き「韓国風ナスの揚げびたし」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

あと1品にぴったり♪「なすのゴマ味噌がけ」

なすのごま味噌がけ

朝ごはんのあと1品にぴったりな副菜レシピ。濃厚なごま味噌で、コクのある味わいに♪

お好みで一味や糸とうがらしなどを添えて、召し上がれ!

(簡単にプラスもう一品!レンチンするだけ「茄子のゴマ味噌がけ」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

火を使わないレシピは、今の時期とっても重宝しますよね。

暑い季節もストレスなく、旬のおいしさを楽しみましょう♪

袋で揉むだけ!簡単すぎる作り置き「きゅうりのわさび漬け」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は「きゅうり」を使った、さっぱり美味しい!作り置きレシピのご紹介です。

暑い夏の、ご飯のお供にぴったり♪少ない材料で、すぐ出来ますよ。

袋で揉むだけ!「きゅうりのわさび漬け」

きゅうりのわさび漬け

材料

  • きゅうり・・・2~3本
  • (A)白だし・・・大さじ1
  • (A)練りわさび・・・大さじ1/2
  • (A)塩・・・大さじ1/2
  • (A)砂糖・・・大さじ1/2

作り方 調理時間 5分(漬ける時間は2時間ほど)

1) きゅうりを1.5cm〜2cmの厚さに切る。

2) 2重にしたポリ袋に(A)を入れて混ぜ合わせる。

3) きゅうりを(2)のポリ袋に移してよく揉む。空気を抜いて、冷蔵庫で2時間ほど漬ける。

きゅうりのわさび漬け

※冷蔵庫で4日ほど保存できます

※お好みで、わさびの量を調節してください

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

健康になる!ヤセ体質になる!朝できる「腸活習慣」5つ

健康やダイエットの要とも言われる。近年よく耳にする「腸活」を続けることで、日頃の生活習慣や食事で腸内環境を整え、健康的なカラダを手に入れることができると言われています。

腸にとって良い朝習慣とは、一体どんなものなのでしょうか?

今回は、書籍『幸せになりたかったら、腸を整えなさい』の筆者で、脳腸セラピストの桜華純子さんの連載から、朝できる腸活習慣についてご紹介します。

腸を整える「朝食のポイント」

【1】「発酵食品」「食物繊維」「オリゴ糖」を効率良く摂る

味噌汁

午前中はデトックスタイムといわれているので、朝ごはんは「排泄を促すようなメニュー」を取り入れるのが理想的です。

発酵食品」「食物繊維」「オリゴ糖」。この3つをバランスよくとることで、排泄がスムーズになります。

それぞれおすすめの食材は

  • 発酵食品:味噌、ヨーグルト、糠漬け、納豆 など
  • 食物繊維:海藻類、玄米、オートミール、きのこ など
  • オリゴ糖:バナナ、玉ねぎ、はちみつ、オリゴ糖シロップ など

玉ねぎのお味噌汁+玄米、ヨーグルト+バナナ+オートミールなど、うまく組み合わせて朝食に取り入れていきましょう♪

【2】「フルーツ」を食べる♪

フルーツ

ビタミンやミネラルの多いフルーツには排泄作用もあるので、定番のバナナりんご旬のものを積極的に摂りましょう。

フレッシュなフルーツは、暑い季節の朝ごはんにぴったりですが、暑い地域で収穫されるフルーツには体を冷やす作用があるので食べ過ぎには注意です。

そのまま食べるのもいいですが、ヨーグルトに入れたり、サラダにトッピングしたり、トーストにのせたりしてもいいですね。

【3】悪玉菌の好物「砂糖」を控える

ヨーグルト

砂糖は腸内の悪玉菌の好物!朝食だけではなく、日ごろから適度な量に抑えることが重要です。

朝ヨーグルトを食べる人は多いと思いますが、加糖タイプではなくプレーンタイプを選ぶようにしましょう。

甘さが欲しい場合は、オリゴ糖やハチミツを加えると、腸が喜ぶ朝ごはんになりますよ。

市販の菓子パンやジュースなどにもたくさんの砂糖が使われているので、注意しましょう。

(参考:腸を整えてヤセ体質に!ダイエットを成功させる「朝ごはん」のポイント3つ

腸に良い「理想的な朝の過ごし方」

【4】朝のうちに運動する

朝に運動すると代謝がアップし、基礎代謝が高い状態で一日を過ごすことができます。また、運動をすることで血行が促進され、腸も活発に動いてくれます

理想的な運動の順番は、無酸素運動のあとに有酸素運動です

筋トレからスクワット、時間に余裕があればウォーキングランニング、家の中でやるならボリウッドフィットネスなどがおすすめです。

【5】朝日を浴びて、空を見上げて深呼吸しよう

深呼吸する女性

朝起きたら窓辺に立って、大きく深呼吸してみましょう!

朝日を浴びることで、腸がよろこぶセロトニンが分泌され、背筋を伸ばして空を見上げることで心身の健康を保つのに必要な「自律神経」が整います。深呼吸することで、体をリラックスさせてくれる効果もありますよ。

手軽に健やかな体と心が手に入る朝の習慣、生活に取り入れてみませんか?

(参考:ダイエット成功の秘訣!朝の「腸活」ルーティン3つ

***

免疫力アップ、ダイエット、美肌効果など、腸を整えることで得られるメリットはたくさん♪

手軽にできる朝の腸活習慣、今日から始めてみませんか?

美容家が実践!おうちでスッキリ「夏の脚むくみ」予防法

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

夏は暑さだけでなく、湿気、エアコンなどによる冷えなどでむくみ、体のだるさ、重さをいつも以上に感じることはありませんか?

今回は、美容家である私がむくみ対策として毎日おこなっているケア方法についてご紹介します。

美容家が実践!脚のむくみケアいろいろ

お風呂

バスタブで太もも~股関節をほぐす

1) 入浴中は、上の写真のようにバスタブの中で足裏をくっつけて、太ももや股関節周りをほぐします。

足マッサージ

2) 体がほぐれてきたら、100円ショップなどで買えるコロコロローラーを使い、ふくらはぎ、太もも、ヒップのむくみやつまりを流します。

お風呂上がりのストレッチ+マッサージでしっかりケア

脚むくみ解消ストレッチ

1) お風呂から上がって、まとまった時間がとれる時は、さらにストレッチを行いましょう。

足裏をくっつけて股関節を開き上半身を前に倒したら、腕を伸ばしてゆっくり前屈して、ストレッチします。

ストレッチ

2) 次に、片脚を内側に曲げ、もう片方の脚を伸ばし、足指の付け根や指先をつかみながら、ふくらはぎと太ももの内側と後側を伸ばします。

3) うつ伏せの姿勢になってひじをつき、片脚をつま先で支えながらひざを真っ直ぐ伸ばし、ふくらはぎ、太もも、ヒップの後側を伸ばします。

脚ストレッチ

4) 仰向けに寝転び、片ひざを立て、もう片方のくるぶしをひざに置きます。ひざをつかみ体に引き寄せお尻の筋肉をストレッチします。

脚ストレッチ

5) 片ひざを立て、もう片足を真っ直ぐ伸ばし、太ももの裏側を支えながら軽く体側に引き寄せ太もも裏を伸ばします。

マッサージ

6) フォームローラーを使って、足首周り、ふくらはぎ、太もも裏をほぐします。

***

むくみは日々蓄積するもの。私は、嫌なむくみを翌日に持ち越さないために、(3)〜(8)の行程をテレビを見ながら40分〜1時間かけておこない、翌朝すっきり脚の状態で迎えるようにしています。

また、日中デスクワークが続く時などは、写真でも着用している「スリムウォーク Beau-Acty リカバリーレギンス」や「スリムウォーク Beau-Acty 燃焼シェイプレギンス」を履き、着圧によるむくみサポートをしています。

朝に取り入れると体が軽やかになり、動きやすくなりますよ!脚むくみにお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

パン・ご飯・麺をアレンジ!簡単「トマト」朝食レシピ3つ

みずみずしくて、甘い!旬の「トマト」は、夏の朝にたくさん食べたい野菜のひとつですよね。

この記事では、パン、ご飯、麺をトマトでアレンジした、簡単おいしい朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

5分で簡単!「マルゲリータトースト」

マルゲリータトースト

赤、緑、白のイタリアンカラーがまぶしい♪マルゲリータピザのトーストバージョンです。

ケチャップを塗った食パンに、ミニトマトとモッツァレラチーズをのせてトーストし、バジルをのせれば完成!オリーブオイルを回しかけてもおいしそうですね◎

薬膳に詳しい料理家の齋藤菜々子さんによると、トマトは体の余分な熱をとってくれて、イライラや不眠の解消に役立つのだとか。まさに、暑い季節にぴったりですね♪

(5分で簡単!トマトをのせてトースターで焼くだけ「マルゲリータトースト」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

トマトをのせてトースターで焼くだけ「マルゲリータトースト」 レシピ

さば缶×トマトが好相性!「冷やしサラダうどん」

トマト冷やしうどん

パカッとあけるだけで使える便利なさば缶×酸味のあるトマトが相性抜群!夏の朝にぴったりの、冷たいサラダうどんです。

茹でて(または、レンジで加熱して)水でしめた冷凍うどんに、さば缶、トマト、めんつゆ、ごま油、お酢などを混ぜたたれをかければ完成◎

時短でできて、朝に不足しがちなたんぱく質も手軽にとれる、優秀レシピです。

(さっぱりヘルシー♪さば缶とトマトで簡単「冷やしサラダうどん」 by タラゴン(奥津純子)さん)

さば缶とトマトで簡単「冷やしサラダうどん」レシピ

トマトと白だしで簡単「洋風炊き込みご飯」

炊き込みご飯

完熟トマトをお米と一緒に炊き、くずしながらいただく、トマトの洋風炊き込みご飯です。

白だしとあたりめを入れるのがコツ!少しの材料でも、旨みたっぷりに炊きあがりますよ◎

(うま味たっぷり!丸ごとトマトと白だしで簡単「洋風炊き込みご飯」 by タラゴン(奥津純子)さん)

丸ごとトマトと白だしで簡単「洋風炊き込みご飯」レシピ

フレッシュトマトはそのまま食べてもおいしいですが、パンや麺、ご飯と組み合わせると、夏にぴったりの朝ごはんメニューが楽しめますよ♪

ぜひ試してみてください!

5時起床で仕事スタート!移住先の生活を満喫する、村本彩さんの朝時間

自分らしく心地よい朝時間を楽しんでいる方にお話をきく、朝美人インタビュー。

今回はブランドプロデューサーの村本彩さんです。4年前に独立起業して経営者として働きながら、プライベートでは2児のママでもいらっしゃいます。昨年、ご家族で東京から山梨県に移住して新しい生活をスタート。

5時に起床し仕事を始める村本さんに、東京での暮らしとの朝時間に感じる変化などお聞きしました。

村本彩さん(irodori Branding株式会社代表/ブランドプロデューサー

村本彩さんプロフィール

1982年福岡県生まれ。九州大学経済学部卒業後、サントリー(株)(現サントリー HD)入社。ブランドマネージャーとしてビール・チューハイ・リキュールなどの新商品開発・マーケティング戦略に携わる。2018年に独立起業。現在は個人起業家や中小企業の経営者·マーケティング部門にブランディングのコンサルティングを行う。自らも年商1億を超える実績と1,000名以上の顧客からの支持を得ている。プライベートでは2児の母。2022年より、山梨県北杜市に移住。著書『「個人」「小さな会社」こそ、ブランディングで全部うまくいく』
■会社HP:https://irodori-branding.com/
Instagram(ビジネス):@ayaaa_muramoto
Instagram(プライベート):@hygge_the_forest/

普段の朝時間の使い方について教えてください。

【平日】

元々は夜型人間でしたが、子供が産まれてからは子供と一緒に22時までには就寝し、朝5時に起きる生活にシフトしました。

朝食までの1時間半ほど、集中して仕事に取り組みます。基本的には1人で仕事に集中して取り組む時間としていますが、私たちのチームメンバーは早起きの人が多いので、朝の5時台からメッセージが飛び交うことも多いです(笑)。朝時間は仕事が捗るので欠かせません!

朝食の前には娘と一緒にテラスに出て、太陽を浴びながら体操しています。

村本彩さん_社員とともに働く

【休日】

休日は目覚ましもセットせずに、のんびり起きます。といっても7時半くらいでしょうか。

元々アウトドア派で休日はキャンプもよくしていましたが、東京に住んでいた時は朝4時に起きて準備して遅くとも5時に出発というのが結構しんどかったんです(笑)。

でも移住してからは朝のんびり出発しても渋滞に巻き込まれず、1時間弱で様々な自然の多い遊び場に行けるのが最高です!キャンピングカーも購入し、冬は日帰りスキー、夏はひまわり畑など季節ならではの遊びを楽しんでいます。

村本彩さん_家族で移住

八ヶ岳に移住されて半年ほど経ったそうですが、東京で暮らしていた時と現在、朝時間の使い方で変わったことはありますか?

八ヶ岳に移住してからも東京にいたそれ以前も朝起きる時間はあまり変わっていないのですが、移住してからは朝起きたら家の外に出て、ゆっくりと陽の光を浴びる時間を設けるようになりました。

私は朝起きたらすぐに仕事スイッチを入れられるタイプなのですが、だからこそ逆にリセット・リラックスが苦手で。それが自然の多い環境もあいまって、「ゆるめる」ことがスムーズにできるようになり、心は今までよりも穏やかに安定するようになったと思います。

欠かせない朝の習慣があれば教えてください。

娘と一緒にテラスに出て、陽の光を浴びながら体操すること。木々に囲まれ南アルプスが一望できる環境で、鳥のさえずりを聞きながら子供たちと体操をするのは、自然に守られているような安心感と穏やかな幸福感に包まれて1日をスタートできる欠かせない時間です。

村本愛さん_朝娘と体操

移住してからは家庭菜園も始めたので、朝食前にお庭のレタスを一緒に摘んでサラダにすることもあります。こういう朝時間は忙しい中でも時間の流れがゆったりとしていて、豊かだなぁと感じます。

お子さまがいらっしゃると朝もお忙しいのではないかと思います。朝時間をハッピーに過ごすために心がけていることや、工夫していることを教えてください。

スキンシップと言葉での愛情表現、どちらも大事にしています。

娘も息子も甘えん坊なので、いまだに目覚めた時に私がそばにいないと「ママ〜!」と泣きながら呼ばれることもしばしば。以前は「せっかく早起きして自分時間を過ごしていたのに!」とイライラすることもあったのですが、今は呼ばれたらすぐに仕事の手を止めてぎゅ~っとたくさん抱っこをして「今日も大好きだよ~」と伝えるようになりました。

心が落ち着くのが早くなり、それとあわせて子供たちの朝の準備も早くなりました!

子供とのふれあい時間

「山梨県で朝を過ごすならここ!」というおすすめの場所を1つ教えてください。

カフェ・ド・ペイザン・八ヶ岳という、八ヶ岳南麓にある森のパン屋さん。自家製酵母&国産小麦粉を使った手捏ねパンを石窯で焼いていて、ストウブで煮込んだスープと合わせると絶品で子供たちもいつもペロリ!

ご主人も移住者で「魔女の宅急便のようなパン屋さんを作りたかった」とお話されている通り、お店の雰囲気も格別です。八ヶ岳には意志を持って移住された方が多く、それぞれの世界観に触れると良い刺激をたくさんいただけます。

カフェドペイザンおすすめパン屋さん

朝に使うものでお気に入りのアイテムを1つ教えてください。

SALONIAのヘアアイロンです。昔のシャンプーのCMで「毛先15センチでカワイイはつくれる」というようなコピーがあったのですが、細部にこだわることで印象は全く変わるなと思っています。

以前はアイロンを持ってさえいなかったのですが、オンラインの仕事が増えてからは今まで以上に上半身から受ける印象の影響が大きいので(笑)、今では毎日朝毛先のセットをするのが仕事スイッチになっています。

「ブランドの神は細部に宿る」と以前の上司から言われていて、ブランディングの精神と通じるところも朝の大事な習慣になっているのかもしれません。

村本さんのある一日の過ごし方

5:00
起床、洗顔、洗濯物のシワ伸ばしをして乾燥機へ
5:30
仕事(1人で集中して取り組む時間)
6:50
子ども達起床、テラスで体操、朝ごはん準備(夫担当)
7:15
家族で朝食
8:00
小学校と保育園へ送迎
9:00
仕事スタート、zoomで打ち合わせやコンサルティングなど
16:30
仕事終了、明日のスケジュールチェック
17:00
学童と保育園へお迎えへ、公園遊び
18:00
帰宅、夕食準備
18:30
夕食、片付け
20:00
お風呂、のんびりタイム
21:30~20:00
子どもたちとゴロゴロしながら一緒に就寝

 

自然いっぱいの中での暮らしがとても気持ちよさそう。八ヶ岳に行ってみたくなりました!仕事のスイッチを入れるタイミングは人それぞれですね。ちなみに私はメイクが終わってアクセサリーを付ける時です。朝5時台から連絡が飛び交うというのはすごい!集中力が高まる朝を上手に活用しているチームで仕事をされているんですね。(朝時間.jp編集部)

翌日でも炊きたてみたい!ごはんの保存に便利な「OHITSU」【アニバーサリーカラー登場】

おはようございます。アンジェ web shopです。

朝ごはんは断然!白ごはん派。そんな方たちから熱い支持を集めている商品があります。それは陶器のOHITSU(おひつ)

「大の白米好き!」と公言するアンジェのライターは、この商品に出会うまで、朝食のお米は毎日炊きたてとはいかず、冷凍ストックを頼ることもしばしば。味は落ちるものの、そこはもう仕方がない…と割り切っていたのだとか。

翌日になっても炊きたてごはんのようなおいしさが楽しめるというOHITSUを取り入れてみたところ、朝ごはんの満足度がぐっと上がったそうです。

けれど…本当においしくなるの?ということで、この記事では実際に使ってみた様子をレポートします。

ごはんの保存も温め直しも、手間いらず

OHITSU(おひつ)は、ごはんを一膳分ずつ保存できる万古焼の容器です。

ココットのような、ひとり鍋のような見た目なので、パッと見ただけではこれがおひつだと分からないですよね。

OHITSU

実はこちら、アンジェを代表するキッチングッズ「グリラー」の製造元がプロデュースしたもので、この見映えするルックスもグリラーゆずり。

昔ながらのおひつを、おいしく保存できる機能はそのままに、現代の生活にフィットするよう開発されました。

OHITSU

使い方は本当にシンプル。保存する時は、炊きたてごはんをよそって冷蔵庫へ。

温め直す時は、レンジで約2分加熱して器ごと食卓へ。

お茶碗としても使えるので、保存から食卓までがこれひとつで完結します。

スクエア型だから冷蔵庫でのおさまりが良く、スタッキングすればさらに省スペースで保存できますよ。

OHITSU

冷凍ストックが多く、逆に冷蔵スペースが余りがち。そんなおうちにもピッタリです。

ちなみにこちら、冷凍保存にも対応しています。でも冷凍した場合、食べる時に一度解凍してから温め直さないといけません。

手間を考えると、冷蔵保存の方が断然ラク。ただ、その日の庫内のスペースに合わせて冷蔵・冷凍を使い分けられるのは助かります。

おひつ OHITSU 2個セット 【一部アンジェ別注 】

おひつ OHITSU 2個セット 【一部アンジェ別注 】(楽天店)

チンでふっくら。粒の立ったごはんが蘇る!

そして肝心のお味についてですが、やっぱりもう、明らかに違います。

冷凍ごはんのようにベチャッとしたり、風味が落ちるといったことが一切なく、本当にチンだけで、炊きたてのようなふっくらごはんが蘇ります。

どうして翌日のごはんがおいしいの?

OHITSUの陶器は多孔質のため、保存時に余分な水分を吸収し、温め直す時にその水分を放出するという特性があります。この調湿機能によって、ごはんの鮮度が保たれるのです。

 

OHITSU

実際に使ってみると、翌日どころか2日経っても、おいしいまま。またこの器、内側が丸くなっているのですくいやすく、洗う時もスルンと洗えます。そんなさりげない機能性も、普段使いしやすいポイント。

OHITSU

おひつ OHITSU 2個セット 【一部アンジェ別注 】

おひつ OHITSU 2個セット 【一部アンジェ別注 】(楽天店)

ごはんの支度がグッとスムーズに

今までのようにラップで包んだり、チンしたごはんをお茶碗へ移すという工程が、OHITSUを使えば丸っと省略。

小さな時短ですが、これが思いのほか快適で。ほぼ毎日の作業だけに、たとえひと手間でも、あるとないで効率が大きく変わります。

OHITSU

また一膳分ずつ保存できるから、家族で食べるタイミングが異なる時でも、それぞれでチンして、おいしいごはんをいただけるのが嬉しい。

フタは小皿として使うことができ、お漬物やのりを添えて、サッと出せます。

OHITSU

さらに、おにぎりの保存にも向いています。

ひとつずつラップに包んで冷凍保存したものは、程よい温度での温めが難しく…。加熱しすぎて所々お団子みたいに固まることも。

でもOHITSUなら温めムラができにくく、おにぎりもふっくら

おいしい白ごはんは、それだけで立派なごちそう。より充実した食卓のために、また忙しいママの時短にも、現代版おひつが大きく役立ってくれますよ。

おにぎり

おひつ OHITSU 2個セット/KURASHI meister 【一部アンジェ別注 】

日本製の「OHITSU」はお茶碗一膳分の大きさ。夕食時炊いたご飯を「OHITSU」に保存すれば、帰宅時間がずれる家族や、翌日の朝ごはん用などに活躍。

炊飯器で保温し続ける必要もないので、節約になるのも嬉しいポイントです。

おひつ OHITSU 2個セット 【一部アンジェ別注 】

おひつ OHITSU 2個セット 【一部アンジェ別注 】(楽天店)

人気のOHITSU。新色をInstagramの人気投票で決定

白ごはん派さんの熱い支持をうけているOHITSU。この夏、アンジェの22周年を記念して、新色を出すことが決定!

和洋どちらのテイストにも使え、北欧食器ともコーディネートしやすい「OHITSU」が欲しいという声をうけ、3カラーを試作しました。

OHITSU

新色の候補はホワイト、ライトグレー、ブルーグレーの3色。

どれも食卓に映える北欧カラーが特徴ですが、その中でも最も票を集めた「ライトグレー」が、アンジェ web shopの22周年記念カラーとして登場しました。

OHITSU

陶器ならではの質感にほんのり温かみを感じるグレーは、和洋どちらの食器とも相性が良く、メニューも選ばず使えます。

記念カラー限定!好きな数だけ買いやすい「1個売り」

これまでの「OHITSU」は2個セットのみでの販売。

しかし1個売りを希望するお声に応えて、22周年記念の「ライトグレー」は1個売りで販売しています。

OHITSU

22周年限定カラー おひつ OHITSU(1個)ライトグレー/KURASHI meister

「まずはひとつ試してみたい」という方や、買い足し、またギフトとしても選びやすくなっています。

22周年限定カラー おひつ OHITSU(1個)ライトグレー

22周年限定カラー おひつ OHITSU(1個)ライトグレー(楽天店)

新米シーズンに向けて早めに備えても◎

9月からは新米のシーズン。白米好きなら、美味しいお米をより楽しめる食器やツールが気になりますね。

OHITSU

美味しくいただくベストな状態といえば、やはり「炊き立て」のタイミング。

ご飯の水分を吸収・放出して調整してくれて、温めなおしてもまるで炊き立てのような味わいを再現してくれる「OHITSU」は、これからの時期は特に、白米好きさんの必需品になりそうです。

おひつ OHITSU 2個セット 【一部アンジェ別注 】

おひつ OHITSU 2個セット 【一部アンジェ別注 】(楽天店)

22周年限定カラー おひつ OHITSU(1個)ライトグレー

22周年限定カラー おひつ OHITSU(1個)ライトグレー(楽天店)

電話に出る時も!英語「This is」の使い方いろいろ

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

もしもし

英語「This is」の使い方バリエーション

「This is~」で始まる、いろんな意味の英文を作ってみましょう♪

これは私の傘です。=This is my umbrella. (This umbrella is mine.)

このハンドバッグは私のです。=This is my purse. (This purse is mine.)

この本はあなたのですか?=Is this your book? (Is this book yours?)

〈紹介する場面で〉こちらは小川春樹さんです。=This is Haruki Ogawa.

〈電話で〉ABC カンパニーです。=This is ABC Company.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

This is」で始まる文は、「これは~です」というおなじみの表現だけでなく、人を紹介する時、電話を受ける時など、さまざまな場面で使えます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • umbrella:傘
  • purse:ハンドバッグ

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

夏の鉄板!ユニクロの「黒ワンピ」をワンランクアップして着まわすコツ3つ

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!ファッションが大好きなKumiさんが、朝の身支度をスムーズにするための「着回し術」を教えてくれます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーKumiです。

私はファッションが大好き!このコラムでは、暑い夏の朝、お出かけ支度をスムーズにするための着回し術をご紹介しますね。

毎日暑くておしゃれから遠のいてしまうこの時期。特に小さなお子さんがいるご家庭では夏休みはバタバタして、自分の支度に時間をかけられず、いつも似たようなファッションになってしまうことも多いですよね。

そんな時は、ちょっとしたアレンジで、鉄板アイテムをワンランクアップさせちゃいましょ♪

今日はUNIQLOのブラックワンピースで着回していきます。

同じものじゃなくても、黒のワンピースはお持ちの方も多いアイテムの一つですよね。まだの方は、便利なのでぜひ☆

手抜き感をなくす!「カジュアルコーデ」の場合

ブラックワンピースコーデ

「リネンシャツ」をプラス

まさに、この手のワンピでイメージするのがカジュアル

でも、ただ着てスポサンやスニーカー、ショルダーバッグなど、カジュアル一辺倒にすると途端に手抜き感が出ます。スポサン合わせでも、おしゃれ見えするリネンシャツをポイントに加えてみましょう。

おすすめはくすみカラー。ピンクやイエローなども可愛いですが、合わせるとカジュアル感が強いので、きれいめな印象に見えるカーキベージュなどの渋めがおすすめです。

今日はUNIQLOのメンズSサイズを着用しています。たすき掛けが今っぽいですし、ばさっと羽織って袖をまくったり、肩掛けしたり、万能アイテムなうえ、冷房対策にもなって一石二鳥☆

「アクセサリー」で主張を

手抜き感をなくす!アクセサリー

もう一つのポイントは、アクセサリーに気を遣うことです。

髪を結ぶならピアスは大ぶりに、バッグはショルダーやリュックではなく、少しきれいめ寄りのものを持つと、
それだけで、グンとおしゃれさが足されます。

一見悩ましいアクセサリーですが、イメージ別にセット化してしまえば、朝素早くつけられますよ☆

落ち着いた印象に♪「きれいめコーデ」の場合

落ち着いた印象に♪「きれいめコーデ」の場合

「カーディガン」を投入!

同じワンピをきれいめに着てみましょう。ランチやお買い物にいいですね!

先ほどと同様、ワンピース一枚で着ると迫力が出てしまうので、カーディガンを足してみましょう。

モノトーンでまとめると落ち着いた印象になり、爽やかさもあるので白がおすすめです。

ただのモノトーンだと味気ないので、バッグ、靴などどこかに柄物を入れるといいですね。スカーフをバッグに巻くアレンジも、簡単におしゃれ感が出ておすすめです。

アクセサリーは「シルバー」でまとめよう

シルバーアクセで「きれいめコーデ」

カジュアルな楽ちんワンピできれいめに寄せすぎてしまうとワンピースが悪目立ちしてしまうので、アクセサリーはほんのりカジュアル感と清涼感を足せる、シルバーで揃えるといいです☆

また、ホワイトのカーディガンがなければ、足元を白にするモノトーンでも、可愛いです。

朝の時短もおしゃれも手に入れよう!

ブラックのマキシワンピは、買ったものの部屋着感や暑苦しさから結局一軍にならないこともあるアイテム。

・カジュアルときれいめ、テーマと逆の方のアイテムを一つ入れること

・ブラックの面積を減らす羽織物をうまく使うこと

・小物をあらかじめテイスト別に分けておくこと

この3つを意識して、朝は迷いなくコーディネートをして出かけちゃいましょう♪

Kumiさんのプロフィール

Kumiさん

ファッションと美容、カフェが大好き!やりたいことに溢れていて、情報収集と学ぶことに貪欲な主婦です。現在5歳と2歳、2人の子育てに奮闘中ですが、早起きして、朝時間が自分だけのとっておきの時間になると1日気分良くスタートできます!下の子が幼稚園に入ったら、得意な文章を書くことを活かしてライターをしたいなと今勉強中です。Instagramではママでも取り入れやすい美容やファッションを主に発信しています。
■Instagram:@kumi_sourire

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

収納スペースが狭くてもOK!お気に入り調理器具3つと使い方の工夫

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

毎日いただく朝ごはん。ワタシの場合、休日はゆったり準備をしていただけるのですが、お仕事の日はどうしてもぱたぱた。

パンとコーヒーが大好きで便利な調理家電が欲しいけど、今の部屋にはスペース的にちょっと…。

今回はそんな中でも最近気に入っている、ワタシなりの調理器具とその使い方をご紹介したいと思います。

お気に入りの調理器具3つと使い方

最近のお気に入りはこの3点です。

辻和金網さんの足付き焼き網

以前は違うタイプの物を使ってましたが、辻和金網さんで折り畳みタイプを見つけ、これなら今の収納スペースでもいけると思い購入。

SubminimalのNano Foamer

エスプレッソマシンがなくても美味しいフォームミルクをつくれる優れもの。

ツヴィリングのシャトーナイフ

シェービングナイフは果物カットやウィンナーの切れ目に。

朝ごはんの準備の流れ・調理器具の使い方

まずはミルクジャグで牛乳を温めるのですが…その際に焼き網の下の部分を利用。

五徳に引っかかり不安定になるのを防いでくれます。一緒にウィンナーを焼いちゃったり。

その間にシャトーナイフで果物むき。むきやすく、ワタシはまな板を出さずに準備しちゃってます(洗い物減。これ大事笑)

ミルクが温まったらフォームミルクを作りながら、焼き網をのせてパンを焼きます。

ナノフォーマーでフォームミルクをつくると、ミルクがあまくなり本当に美味しいんです。エスプレッソマシンがないので、インスタントコーヒーでつくった“なんちゃってなエスプレッソ”でラテアート目下訓練中…。

朝食のお気に入り調理機器

辻和金網で焼いたトーストはしみじみ美味しいのです。食べ終えるまでカリって言うんですよ。

朝ごはんを楽しむのは、休日のご褒美だけじゃない

このルーティーン、お仕事日にもやってみたところ意外といけて。

道具はコンロの横に置きさっと取り出せる状態にすると、時間もかからず割と洗い物も少ない。

Nano Foamer (ナノフォーマー)

(取り出しやすい場所に収納)

朝ごはんを美味しく思えるのって休日だけのご褒美と思ってましたが、普段からこのちょっとした幸せを感じれ
るのかと思うとなんとも嬉しく、いい1日が始まりそうと思える日が増えました。

ジブンでもパンは焼きますが、最近は美味しい食パンを探すのも楽しくて。無理なく続けられそうなので、道具に頼りながらら、嬉しみのある朝をむかえられるのが楽しい今日この頃です。

ke*さんの朝食

これまでのke*さんのコラム一覧

keさん3

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

ke*さん(飲食業勤務)

お菓子やパンを焼くのが好き。仕事でパンを焼いてます
■Instagram:@ke_kotiin

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)

これならオフィスで浮かない!涼感きれいめコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

暑すぎて、「今日こそ暑いって言わない!」と自分にルールを課しながらも、午前中には破ってしまう…そんな毎日が続いています。

電車で通勤してオフィスワークを頑張る読者さんも多いと思いますが、猛暑はとにかく服装選びが難しいもの。フォーマルすぎると暑苦しく見えたり、「涼しくてラク」なアイテムを選ぶとカジュアルになりすぎて、オフィスになじまなかったり…。なかなか洋服が決まらないと、朝から疲れてしまいますよね。

そこで今週は、オフィスで浮かない!きれいめなのにちゃんと涼しげなコーデをお届けします。

【Vol.1】やっぱりブラウスやシャツが便利!

涼感きれいめコーデ

リモートワークが一般的になってきた頃から、お仕事コーデはちょっとカジュアル度、リラックス感が加わり、「きちんと感」が薄まったかな、という気がしています。

ジャケットなしできれいめに仕上げる「オフィスカジュアル」なんていうワードも定着していますよね。

かしこまりすぎない着こなしで働けるのは嬉しいですが、一方で、カジュアルとの線引きが薄まったことで、逆にコーディネートに悩む方も増えているのではないでしょうか?

特に、暑い時期は服装がカジュアルによりがち。気をつけたいのが、ラクだけどきれい見えするカットソー素材のお洋服です。

光沢感があるきれいめカットソーでも、やはりカットソーはカジュアル度が強め。「あれ?なんかカジュアルすぎない?」と感じる仕事相手や同僚もいるかもしれません。

オフィスワークなら、急な商談やご挨拶に備えて、涼しいブラウスやシャツを選ぶのが安心です。

ブラウスやシャツなら、涼しい色や素材のものであっても、きれいめはキープできます◎「あ、今日この服だと失礼かも…」と不安になる場面を避けられますよ。

【Vol.2】ノースリーブなら袖が出すぎないブラウスを

涼感きれいめコーデ

暑い日はやっぱりノースリーブが着たくなりますよね。ノースリーブのカットソーはカジュアル度が高いですが、ブラウスなら袖なしでもきれいめのものが見つかりますよ。

本当に暑くて、袖ありは無理…!という日のために、きれいめのノースリーブブラウスを1枚持っておくと便利。

選ぶなら、パツッとシャープなラインのノースリーブより、写真のような、少し肩にふわっと被るタイプのデザインのものがおすすめ。腕丸出し感がちょっと薄まって、オフィスでも浮きにくいと思います。

オフィスや通勤電車での冷房対策に、軽めの羽織りを持っておけば、パーフェクト!

【Vol.3】白+寒色で涼もきれいめも叶う!

涼感きれいめコーデ

最後は、どの着こなしにも共通する、オフィスでの涼感コーデのルールについて。

3つの写真を見てもらうと、どれも

「コーディネートのどこかに白を入れている」

「差し色は寒色」

というの点が共通しているのがわかりますか?

これはあくまで私がオフィスコーデを組む時の個人的なルールですが、白、そして寒色の差し色が入ると、きれいめ+涼しげに仕上がりやすくなります。

こんな風に、自分で小さなルールを予め決めておくと、暑い朝でもゆとりがうまれますし、失敗しにくくなりますよ!

今日のプチプラitems

Vol.1  トップス/UNIQLO、カーディガン/UNIQLO、靴/H &M☆

Vol.2  パンツ/楽天☆、バッグ/UNIQLO☆、靴/楽天☆

Vol.3  トップス/UNIQLO、カーディガン/UNIQLO、パンツ/楽天☆、靴/楽天☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

今日ご紹介したアイテム選びのコツや、着こなしのヒントを参考にして、ぜひ暑い夏のオフィスコーデのマイルールを考えてみてください!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【腸活ダイエット】5分で簡単!「オートミールのヨーグルトボウル」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では、「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日ご紹介するのは、腸活ダイエット向き「オートミールのヨーグルトボウル」のレシピです。

オートミールには食物繊維がたっぷり!さらにこのレシピでは、腸活に効果的な

  • 腸内環境を整える善玉菌を増やす乳酸菌(ヨーグルト)
  • 善玉菌のエサになるオリゴ糖(はちみつ)

をとれます◎

コンビニやスーパーで売られている冷凍フルーツを活用すれば、ビタミンも一緒にとれますよ♪

簡単ヘルシー!「オートミールのヨーグルトボウル」の作り方

オートミールのヨーグルトボウル

材料(1人分)

  • (A)オートミール 10g
  • (A)ヨーグルト(無糖) 100g
  • バナナ 1/2本
  • キウイ 1/4個
  • 冷凍アップルマンゴー 40g
  • 冷凍ミックスベリー 20g
  • はちみつ 適量

下準備

  • バナナは皮をむき、食べやすい厚さの斜め切りにする
  • キウイは皮をむき、半月切りにする

作り方(調理時間5分)

1) 器に(A)を入れて混ぜ合わせる。

オートミール

※オートミールはヨーグルトでふやかすと、消化しやすくなります!

2) バナナ、キウイ、冷凍アップルマンゴー、冷凍ミックスベリーをのせ、はちみつを回しかける。

※お好みでオートミールをトッピングしてください

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】オートミール・バナナ・冷凍フルーツで食物繊維をとろう

【2】ヨーグルトで腸内環境を整える善玉菌をとろう

【3】善玉菌のエサになるオリゴ糖食材をとろう

【4】なるべく砂糖を控えてカロリーオフ!

***

オートミールでヘルシー朝ごはんを食べて、今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

夏はピリ辛!簡単「きゅうり」作り置きレシピ3つ

夏の食卓には「ピリ辛味」で、味にアクセントを加えませんか?適度な辛みが食欲を刺激し、箸が進みますよ♪

今日はフードコーディネーター Mayu*さんの連載の中から夏においしい「きゅうり」を使った、ピリ辛作り置きレシピをご紹介します。

中華風!「きゅうりの豆板醤漬け」

きゅうりの豆板醤漬け

豆板醤やオイスターソースで味付けした、中華風の漬け物。

朝ごはんの副菜、ラーメンやチャーハンの付け合わせにぴったりです♪

(ピリ辛にやみつき!簡単「きゅうりの豆板醤漬け」の作り置き)

レシピはこちら>>

食欲そそる!「ピリ辛塩こんきゅうり」

ピリ辛塩こんきゅうり

塩昆布の旨みを感じる、塩こんきゅうり!

ピリ辛味+ごま油の風味で、箸が進む作り置きです。

きゅうりから水分が抜けて味が薄まるので、早めに食べきるのがおすすめ◎

(やみつき!きゅうり消費レシピ♡ピリ辛塩こんきゅうり)

レシピはこちら>>

ご飯が進む♪「きゅうりのピリ辛漬け」

きゅうりのピリ辛漬け

ご飯のお供にぴったりな、きゅうりのピリ辛漬け!

甘じょっぱさの中に酸味、生姜の風味、ラー油の辛みを感じる、奥深い味わいです。

冷蔵庫で5日ほど保存可能ですが、漬け汁からは3日くらいで取り出してくださいね♪

(作り置き歴8年!カンタン絶品「きゅうりのピリ辛漬け」)

レシピはこちら>>

淡白な味わいのきゅうりに辛みが加わることで、味のマンネリ防止にも!

暑い季節においしいピリ辛味、ぜひお試しあれ♪

「今日は水曜日です」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

Wednesday

「今日は水曜日です」を3単語の英語で言うと?

「It」を主語にして、日付や時間を表す英文を作ってみましょう♪

(今日は)2月9日です。=It’s the ninth of February (February ninth).

今日は水曜日です。=It’s Wednesday.

7時30分です。=It’s seven thirty.

ちょうど正午です。=It’s exactly noon.

今、何時ですか?=What time is it? (Do you have the time?)

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

曜日や時間は「It is ~」で表現します。

ちょうど正午です」は「It’s just noon.」とも言います。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • Wednesday:水曜日
  • exactly:ちょうど、ぴったり
  • noon:正午

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

なかなか続かない…「早起き3日坊主」を卒業するヒント3つ

おはようございます。早起きコミュニティ朝渋代表5時こーじです。

この連載では、幼少期より22時就寝5時起床生活をしている私が、毎日ご機嫌を保つためのマイルールを紹介します。

今回のテーマは「早起きに失敗しないコツ・入門編」。3日坊主にならず、早起きを続けるための3つのヒントについて解説します。

【1】早起きより「早寝」を意識する

時計

早起きに失敗する特徴の一つとして、「睡眠時間が足りていない問題」があります。

朝活しようと決心しても就寝時間が12時を超えていたら、早起きに成功するのは3日が限界ではないでしょうか?

大事なのは、早起きではなく、早寝です。

例えば5時起きにチャレンジしたいなら、7時間睡眠をベースに22時に寝る目標を立てましょう。

…と、簡単に言っていますが、22時に寝ることは、そう簡単じゃないということもよくわかります。

けれども、例えば

  • 仕事を19時までに終わらせる
  • 夕食・風呂は早めに済ませる
  • スマホをダラダラ見ない

など、早寝の方法はたくさんあります。自分自身で色々試しながら、「自分だけのマイルーティン」を見つけてみてはいかがでしょうか?

睡眠時間も7時間は、あくまでも目安です。6時間で調子が良い人もいますし、逆に8時間寝ないと睡眠不足と感じる人もいます。

毎日睡眠記録を取り、自分の適切な睡眠時間を知ることもおすすめですよ。

【2】目を覚ますのではなく「体を起こす」

朝のコーヒー

もう一つは、二度寝問題。毎日5時起きを実践している私も「今日は眠い…もう少し寝たい…」と思う日もあります。それでも、二度寝をして失敗したことは人生数回しかありません(笑)

方法は、シンプル。目覚めと同時に体を起こすことです。

私はスマホで目覚ましをかけていますが、起き上がらないと目覚ましが止めらない距離にスマホを置き、目覚ましを止めたと同時に顔を洗い、着替えをしてすぐに家を出ます。

目安でいうと、15分以内に家を出ることを目標にすると良いかもしれません。

太陽を浴びたり外に出るだけで、眠気が吹っ飛び、ポジティブな気持ちになります。つまり、外に出ることで、体を起こしているのです。

私と同じように、外に出て体を起こしたい、という方へのおすすめは、毎日の「目印」を作ること。

歩いて5分のコンビニに寄る、見晴らしの良い公園まで歩く、など。5分~15分くらい歩いてたどり着く目印があることで、毎朝のリズムが形成されます。

そうして体を起こす習慣ができると、三日坊主から卒業しやすくなりますよ。

【3】「朝活仲間」を作ろう

PCとコーヒー

早寝のリズムと体を起こす習慣がつけば、あとは習慣化するだけです。

習慣化のコツは、なんといっても「朝活仲間」を作ること。

やはり1人だとサボってしまったり、二度寝したくなったり…早起きを続けるうちに、そんな時は必ずきます。

そこで、朝活仲間を作って、自分に適度なプレッシャーをかけることをおすすめします。例えば、誰かと毎朝LINEで起床報告をしたり、月に1回モーニングをする約束をしたり…サボれない環境を作ることが習慣化のコツです。

気軽に始めやすいのは、4~6人ほどでグループメッセを作り、そこで早寝早起きの報告をすること。

周りに早寝早起きの友人がいない!という場合は、Twitterで毎朝おはよう報告をすることも、一つの手。私も毎朝Twitterにおはよう報告をしています。(5時こーじのTwitter: https://twitter.com/kojijico

私が主催している会員制朝活コミュニティ「朝渋」も全国どこからでも参加可能ですので、もよかったらチェックしてみてくださいね。

バックナンバー

マイルール Vol.1 >> 「朝の2時間」はゴールデンタイム!人生無敵モードを手に入れる方法

マイルール Vol.2 >>1日のスタートは18時から!?「早寝」習慣で早起きが続く!

マイルール Vol.3 >>早寝早起きを習慣にしたいなら!「大人の時間割」の作り方

マイルール Vol.4 >>歩くだけで悩みが消える!?毎日をリセットする「朝散歩」のすすめ

マイルール Vol.5 >>孤独を味方につける!自分を見つめ直す「1人合宿」とは?

マイルール Vol.6 >>誰でもできる!忘年会シーズンでも早起きするためのルール5つ

マイルール Vol.7 >>誰でもできる!「自分時間」を月100時間確保する方法

マイルール Vol.8 >>人間も“冬眠”が必要!?冬の「早寝早起き」必勝法

マイルール Vol.9 >>1日10分で変わる!パートナーとの「早起き時差問題」を克服する方法

マイルール Vol.10 >>仕事×子育ては両立できる!主夫5時こーじが実践する「6時間仕事術」

マイルール Vol.11 >>早起きして何したらいいの?「15分読書」のススメ

マイルール Vol.12 >>利害関係のないつながりが人生を豊かにする!?「雑談モーニング」のススメ

マイルール Vol.13>>1日を心地よくスタート!朝10分の「50個片付け」習慣

マイルール Vol.14>>月1回の習慣でご機嫌に!「自分面談」のメリットとやり方

マイルール Vol.15>>週末は金曜夜から始めよう!「土曜の二度寝」を防ぐコツ

マイルール Vol.16>>猛暑を乗り切るには「早朝」しかない!夏の朝活のメリットとコツ

5時こーじさんからのお知らせ

朝渋

☆本連載は第1・3水曜日の公開です。

「ホントにいい天気」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

いい天気

「ホントにいい天気」を英語で言うと?

「It」を主語にして、天気を表す英文を作ってみましょう♪

雪です。=It’s snowy.

外は暗い(明るい)。=It’s dark (light)out (outside). 

外はまだ暗い(明るい)。=It’s still dark (light) out (outside).

今日は暖かいね。=It’s warm today.

ホントにいい天気。=It’s a really nice (a beautiful) day. 

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「It’s dark outside. (=外は暗い)」のように、「外は」は英語では文の主語になりません。明暗を表すときにもItを主語にします。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • snowy:雪の降る
  • dark:暗い
  • light:明るい
  • out:外は
  • outside:外
  • warm:暖かい
  • It’s a nice day. / It’s a beautiful day.:いいお天気ですね。気持ち良い日ですね。

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

誰でもできる!夏に代謝を上げて痩せるヒント3つ

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

夏は汗をかくので代謝が上がると思いがちですが、実は、代謝が高くなるのは寒い冬の方です。

前回の記事( 代謝が落ちる夏。「むくみ改善」のためにやりたい3つのこと )でも触れましたが、冬は気温が低いので身体を温めたり体温を維持しようとエネルギーを消費するため、基礎代謝が高くなります。

その逆で、夏は気温が高いため、体温維持に使うエネルギー消費が減り、基礎代謝は低くなると言われています。

では、夏の間はどうすれば代謝がアップするのでしょうか?今日はそのヒントを3つご紹介します。

誰にでもできる!暑い夏に代謝を上げるヒント3つ

サラダ

【1】食べる回数を増やす

食事をすると消化・吸収をするためエネルギーが消費されます。この食後の消費エネルギーのことを『食事誘発性体熱産生(DIT)』といい、1日の消費エネルギーの10〜15%を占めるといわれています。

消化吸収の時におきる胃や腸のぜんどう運動や、肝臓で栄養をエネルギーに変えたり貯蔵する時、身体はエネルギーを消費して熱を発するのです。

このDITを上手に利用すれば、食べる回数を増やして消費エネルギーを増やすことができます。

ダイエットしながら代謝を上げるのなら、繊維質の多い食材やタンパク質の多い食材を用いて、糖質の多いものやカロリーの多いものは避けるのがポイントです。

1日2食しか食べていなかった人なら、2食分の量を3回に分けて食べるようにします。

ちなみに、今まで通りの2食の量に1食増やして3食にしてカロリーアップすると、代謝は上がっても体脂肪が増えてしまうので注意。しかし、ノンカロリーの食材を使った食事にしてDITを高めると、消費カロリーだけが増えて代謝がアップするため、ダイエット効果が期待できます。

食べる回数を増やし、1日の総カロリーや総糖質量は増やさない工夫が必要です。

【2】こまめに動く

スクワット

暑くなるとウォーキングなどの運動量が減りがちです。その分、自宅で動くよう心掛けましょう。

スクワットやプランク、階段の上り下りなど、自宅で簡単に出来ることからでOK。プランクなら1分を3回、スクワットなら30回を3セットほどで良いので、とにかく動く習慣をつけて、筋肉を維持しましょう。

同じ運動量でも、筋肉量が少ない人より多い人の方が、消費エネルギーが多くなります。

【3】寝る1時間前に入浴する

お風呂

成長ホルモンは、入眠直後におとずれる深い睡眠時に最も多く分泌されます。よって、十分な睡眠はエネルギーの消費が大きいとされています。

深い睡眠を得るためには睡眠前の体温が重要。ヒトは眠りにつくときに深部体温が下がるからです。

体温が大きく低下するほど、深い睡眠を得ることができ、脳と身体をしっかり休息させられます。

お風呂に入り体温を上げ、その後に手足の皮膚表面から熱を放出し、深部体温が下がってきた1時間後に眠ると、質の良い睡眠とエネルギー消費の両方を得ることができると言われています。

***

食事の回数やカロリーに気をつけること、運動や入浴を習慣にすることで、暑い夏も代謝を高めることができます。ぜひ毎日の生活で、意識してみてください。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

口コミ高評価に納得!全身ツルスベ「ハウスオブローゼ ボディスムーザー」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

全身ツルスベ♪口コミ高評価も納得の「ハウスオブローゼ ボディスムーザー」

ハウスオブローゼ  ボディスクラブ Oh!Baby

ハウスオブローゼ ボディスムーザー ¥2,200(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

肌の露出が増える暑い時期は、黒ずみザラつきガサつきが気になること…ありませんか?

夏のファッション、海やプールなどのレジャーを堂々と楽しみたい!という方におすすめしたいのが、ボディケアの人気アイテム「ハウスオブローゼ ボディスムーザー」です。

誕生から30年以上経つ今も人気を誇るロングセラーのスクラブで、肌にのばしてマッサージし、シャワーで流した後の「ツルツル」「スベスベ」の洗いあがりは感動もの!

口コミ評価も非常に高く、長い間愛されてきたのも納得です。

スクラブに含まれる天然温泉水が肌を柔らかくし、古い角質を落としてくれるので、続けて使用することで沈着してしまった黒ずみにも効果が期待できます。

570gの大容量なので、全身に使ってもすぐにはなくなりません。このお値段、コスパも優秀です◎

保湿成分は含まれていないので、使用後はローションやクリームでしっかりケアするのをお忘れなく!

お風呂に入るついでに、手軽に使えるボディスムーザーで、キレイなツルスベ肌を目指しましょう♪

ハウスオブローゼ ボディスムーザー ¥2,200(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

商品詳細・購入はこちら(楽天市場へ)

※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。