美尻・美脚は「鍛える」より「意識する」！歩くだけで変わる、ゼロ円投資

おはようございます。美習慣コーチの長谷川千尋です。

「運動する時間がない」「続かない」。そう感じている方にこそ知ってほしいのが、意識を向けるだけで身体は変わるという仕組みです。

美尻・美脚づくりは、筋トレの量よりも「脳と筋肉のつながり」をどう使うかがポイント。同じ“歩く”でも、意識の有無で筋肉の働きは大きく変わります。

私たちの身体は、無意識に動いているようで、実は常に脳の指令で動いています。意識を向けた筋肉ほど神経伝達が活性化し、筋活動量が高まることが分かっています。これをマインド・マッスル・コネクションと呼びます。

そこで、まず整えたいのが姿勢です。

背筋を伸ばそうとして胸を張りすぎると、反り腰になり逆効果。意識したいのはおへその下、丹田（たんでん）。ここに軽く力を入れると腹横筋が働き、体幹が安定します。すると骨盤が立ち、お尻（大臀筋）と太もも裏（ハムストリングス）が自然と使われる姿勢になります。

歩くときの意識ポイントはシンプルです。

・脚を後ろに送り出す瞬間、お尻がキュッと縮む感覚をイメージ

・かかとから着地し、重心が土踏まずを通って親指へ抜ける流れを感じる

前に出す脚より、「後ろ脚」を丁寧に使うことが美尻・美脚への近道です。

続けるコツは、行動心理学的にも明確です。

やる気が出てから動くのではなく、動くからやる気が生まれる。

「着替えて外に出る」「5分だけ歩く」。小さな行動を先に決めることで、脳は成功体験として記憶し、自然と習慣化が進みます。

負荷を高めたいときも、特別な道具はいりません。坂道を選ぶ、リュックに少し荷物を入れるだけで十分。丹田を意識したまま歩くことで、体幹とお尻を同時に鍛えられます。

美尻・美脚は、努力の量ではなく意識の質でつくられます。

今日の一歩に、ほんの少し意識を添えるだけ。

それは、誰でも今すぐ始められる、最も賢いゼロ円投資かもしれません。

「湯船に浸かる」を究極のリカバリーに変える！入浴前の3つの意識

Posted on 1/181/16 by SAKURA（ヨガインストラクター×理学療法士）

おはようございます。ヨガインストラクターのSAKURAです。この公式ブログでは、理学療法士でもあるヨガインストラクターの視点から、体を安全に整えるためのヒントをお届けしています。

1. 「疲労」は湯船でリセット！入浴がリカバリータイムになる

一日の終わりに感じる体の重さやだるさ。この疲労を次の日に持ち越さないためには、単に早く寝るだけでなく、心身をしっかり「リカバリーモード」に切り替えることが大切です。

入浴はまさに「究極の夜間リカバリータイム」。湯船に浸かることで得られる温熱効果と水圧は、日中の活動で硬くなった筋肉や関節を物理的に緩め、滞りがちな血液・リンパ液の循環を劇的に改善させます。

しかし、ただ浸かるだけではもったいない！入浴前に少し意識を向けるだけで、自律神経のリセットが促進され、入浴効果を最大化することができます。

2. 温熱効果を高める、入浴前の「リラックススイッチ」

入浴を「疲労回復の儀式」に変えるために、温熱効果が働きやすい状態へ心身を整える意識をご紹介します。

意識的な深呼吸：湯船に入る直前に、ゆっくりと5回ほど腹式呼吸を行います。急激な体温変化による心臓への負担を軽減するだけでなく、リラックスを促す副交感神経を優位にするための重要な準備です。
湯温の確認：熱すぎるお湯（42℃以上）は交感神経を刺激し、心身を緊張させてしまいます。38℃～40℃程度のぬるめの湯に設定し、「今日は体を温め、緩める時間だ」と脳に認識させましょう。

3. リカバリー効果を高める、バスソルトの取り入れ方

入浴を「温まるだけ」で終わらせず、より深いリカバリーにつなげたいときに役立つのがバスソルトです。

温かさの持続と巡りのサポート：バスソルトに含まれるミネラル成分は、体の深部まで温かさを届けるのを助け、湯冷めしにくい状態を保ちます。
発汗と心身のゆるみ：塩分による発汗作用に加え、アロマ入りのバスソルトなら、香りが嗅覚を通じて脳に働きかけ、心身を深くリラックスさせてくれます。

4. 夜のリカバリー環境を整える

ヨガやストレッチで整えた体は、夜のリカバリー時間によってさらに定着していきます。

入浴前の意識づくりと、ミネラルや香りの力を借りたバスソルトの活用で、湯船に浸かる時間は、心と体を深く整えるひとときへと変わります。

疲労を翌日に持ち越さないために、質の高いセルフケアをぜひ習慣にしてみてくださいね。

次回もぜひお楽しみに！

「手のひらと足裏」のケアで変わる！すぐできる自律神経リセット習慣

【1】末端の「皮膚感覚」が心身の緊張をオフにするスイッチ
仕事中や移動中に、無意識に手に力が入っていたり、足の指先が縮こまっていたりしませんか？
実は、手のひらや足裏とい…

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「もう決めた？」って英語でどう言う？

Posted on 1/171/15 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

「もう決めた？」って英語でどう言う？

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

何か食べたいものはありましたか？
→Is there something in particular that you’d like to eat?

決めましたか？
→Have you decided?

このお店はマグロのカマがおすすめです。
→I recommend tuna collar meat in this restaurant.

コース料理も頼めますよ。
→You can order a course meal if you like.

これはこういう風に箸を使って食べます。
→We eat it with chopsticks like this.

（コスモピア編集部編『ひとこと英語でおもてなし』より）

in particular は「特に／とくにこれといって」というニュアンスで、相手の希望をやわらかく確認できる便利フレーズです。
Have you decided? は、レストランでの注文や、週末の予定、買い物など、相手に決定をたずねるときの定番表現です。
相手が「何を頼んでいいか分からない」様子なら、I recommend tuna collar meat in this restaurant.（このお店はマグロのカマがおすすめです）のように、こちらからおすすめを提示するのも◎
さらに You can order a course meal if you like.（コース料理も頼めますよ）と添えると、選びやすい選択肢を出せて親切です。

今日覚えたいワード＆フレーズ

Is there something in particular：何か特に（?がありますか）
would like to eat：食べたい
Have you decided?：決めましたか？
recommend：おすすめする
tuna collar：マグロのカマ
order a course meal：コース料理を頼む
with chopsticks：箸で

「日本料理」を2単語の英語で言うと？

「日本料理」を2単語の英語で言うと？kaiseki ryori is traditional multi-course Japanese cuisine.（＝懐石料理は伝…

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書籍紹介

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例）
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』（amazon.co.jpへ）>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

【大阪・都島】パン屋直営カフェ！いろんなパンを一度に楽しめる至福モーニング@Mauruuru piti

Posted on 1/171/16 by アラサーOL あや

おはようございます。大阪在住のアラサーOLあやです。

この連載では「早起きしてでも行きたくなる」、そんなモーニングが楽しめる関西のお店をご紹介しています。

さて、年が明けて早くも2週間。お正月のにぎわいが一息つき、少しずつ普段のリズムに戻ってきた頃ではないでしょうか。

いつもの日常が戻ってきた朝に、なにか小さな楽しみをプラスしたい——。今日ご紹介するのは、そんな時にぜひ訪れてほしいカフェです。

パン屋さん直営カフェ「Mauruuru piti」で贅沢モーニング

大阪・都島の人気パン屋さん“マルルー”の2号店カフェとしてオープンした「Mauruuru piti（マルルーピティ）」。

パンを主役にしたモーニングメニューがすごく充実していて、マルルーの大人気食パンを使用したサンドイッチをはじめ、トーストやクロックマダム、フレンチトーストなど、メニューを眺めているだけで幸せな気分になれるラインナップがそろっています。

バーガーメニューもあり、朝からガッツリいきたい方も大満足♪

パン屋さんが運営するカフェだからこそ、パンのおいしさをしっかり味わえる内容になっていて、お値段も良心的！

ドリンクは、COSTA COFFEEメニューの中から選ぶことができます。

これぞ至福！土日祝限定のマルルーセット

豊富なモーニングメニューの中でも特に人気なのが、土日祝のみ提供している「マルルーセット」！

その日によってパンの内容は変わりますが、フルーツサンドやクロワッサン、トーストなどいろんな種類のパンを少しずつ楽しめる最高のモーニングセットなんです！

見てください！この盛り合わせ、朝から幸せすぎませんか？

甘い系からいくか、しょっぱい系からいくか、どれから食べようか迷うこの感じ、たまりません。

フルーツサンドがあるのも、個人的にかなりうれしいポイントです。

どれもこれも本当においしくて、さすがパン屋さんが手がけるカフェだなと思わずうなずいてしまいます。

※食べきれない場合は、お持ち帰りの袋をいただくことができます。

モーニングの後は、近くの本店マルルーに立ち寄ってパンを買って帰るのも楽しみのひとつ。

戻ってきた日常の朝に、ちょっと贅沢な時間をプラスしたくなったら、ぜひマルルーピティで至福のパンモーニングを楽しんでみてはいかがでしょうか♪

Mauruuru piti（マルルーピティ）

住所：大阪府大阪市都島区都島本通1丁目7-23
電話番号：06-6180-3640
アクセス：大阪メトロ谷町線「都島駅」3号出口から徒歩1分
営業時間：平日8:30〜16:00／土日祝8:00〜15:00
定休日：月曜日・月1回不定休

公式Instagram：@mauruuru_piti

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間・定休日・商品詳細など、最新情報はお店のホームページやSNS等でご確認ください。

★本連載は隔週土曜日でお届けします。
◆執筆者：アラサーOLあや　Instagram：@ayane_kitchen

1日の質が上がった！朝のジャーナリング習慣とおすすめの書き方3つ

Posted on 1/171/16 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、朝は5時台に起きているヨガ講師のなほさんが、心が軽くなる「ジャーナリング」について紹介してくれます。（第2回／全5回）

おはようございます。朝時間アンバサダーのなほ（@yogadesign.n）です。

全5回でお届けする、最高の1日を送るためのモーニングルーティンについてのコラム。第2回目の今回は、「ジャーナリング」についてお届けします。

第1回：たった数分で目覚めが変わること3つ～最高の1日をつくる「モーニングルーティン」～

朝の静けさの中で、自分の心と向き合う時間を持つことは、1日の質を大きく左右します。特に、頭の中にある「考え」「気持ち」「やるべきこと」をいったん外に書き出すジャーナリングは、心の整理にとても効果的。

ヨガで体を目覚めさせた後、ほんの数分ノートを開くだけで、心が軽くなり、朝の時間がぐっと変わります。

朝の頭の中は意外と“ごちゃごちゃ”している

目が覚めた瞬間、ふと昨日の出来事が浮かんできたり、今日やらなければならないことを思い出したり、あるいはなんとなくモヤモヤした気分が残っていたり…。

朝はまだ意識がクリアではない分、考えがまとまりにくい時間帯でもあります。

そのまま何もせずに1日をスタートすると、頭の中のモヤモヤが引きずられ、必要以上に疲れを感じたり、集中力が途切れたりすることも。

そこで役立つのが「書くこと」です。

頭の中に浮かんでいることを、ただ紙に書くだけで、脳の中のスペースが整理され、心が軽くなります。

ジャーナリングは「うまく書く必要がない」

ジャーナリングと聞くと、日記のようにまとめたり、きれいな文章を書くイメージを持つかもしれません。でも、ジャーナリングはもっと自由で、もっと素朴な作業です。

・箇条書きでいい
・短くていい
・きれいな文字じゃなくていい
・誰かに見せるものではない

ただ“思っていること”を外に出す。それだけで十分です。

むしろ、文章にしようと考えてしまうと、かえって書けなくなってしまいます。朝に向いているのは、直感でサッと書くジャーナリング。心の動きに正直であるほど、効果があります。

朝におすすめの3つの書き方

私が朝におすすめしたい書き方は、次の3つです。

【1】モーニングページ

思いついたことを1ページ、ひたすら書き続ける方法です。量が多いと思うかもしれませんが、実は「脳の片付け」にとても適しています。書き続けることで、頭の中のノイズが自然と減っていきます。

【2】今日のやりたいことリスト

・今日やりたいこと
・今日どんな気分で過ごしたいか
・今日意識したいこと

これを書くだけで、頭と心の方向性が定まります。特に「今日はどんな気分で過ごしたいか」を入れるのがおすすめ。行動よりも、感情の方向性が整っていきます！

【3】感謝を書き出すジャーナル

朝に「感謝」を意識すると、1日に感じる幸福度が自然と上がると言われています。大きなことでなくても大丈夫。

・朝日がきれい
・昨日の夜ゆっくり眠れた
・おいしい白湯が飲める
・家族が笑顔でいる

そんな小さな幸せを書くことで、心がふわっと温かくなり、1日が優しく始まります。

ジャーナリングは「自分の心と親しくなる時間」

書くことの本質は「自分の内側を知ること」。私たちは意外と、自分の気持ちに気づいていないまま過ごしています。

・本当は不安だった
・少し疲れていた
・嬉しいけれど、言葉にできていなかった
・何が気にかかっていたのか、自分でも分からなかった

そんな気持ちが、書くことで初めて浮かび上がってきます。
自分の心の声に気づくと、不思議と落ち着き、行動の選択もスムーズになります。

セルフケアとしてのジャーナリング

ジャーナリングは単なる「心の整理」だけではなく、朝のセルフケアとしてもとても優秀です。

・不安が軽くなる
・集中力が戻る
・やるべきことが明確になる
・前向きな気分に切り替わる
・自分に優しくなれる

実は、書くことで「自分に寄り添う」という行為そのものが、心を癒す力を持っています。

朝に書くことで、1日が柔らかくなる

夜に書くジャーナリングも良いですが、朝に書くジャーナリングには、また別の良さがあります。

朝は「今日をどう生きるか」を自然と整えてくれます。朝に心が整うと、1日がスムーズに流れて、ちょっとした出来事にも振り回されにくくなります。

朝の数分の「書く時間」は、小さく見えて実はとてもパワフル。忙しい日常の中で、自分と丁寧に向き合う貴重な時間となるはずです！

始めてみたらすごかった！毎朝の「モーニングページ」習慣のやり方＆メリット3つ

おはようございます！朝時間アンバサダーの美帆子（@miho333）です。「モーニングページ」とは、朝、思いついたことを、思いついたままに、ノートに書き連ねることを指します…

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【プロフィール】なほさん／ヨガ講師

1人目の出産後にヨガを始め、身体と心の変化を実感しました。最初は不安や悩みだらけの毎日でしたが、ヨガを通じて心の平穏を取り戻し、人生がどんどん楽しくなりました。この経験から、同じように悩んでいるママたちをサポートしたいという思いが強くなり、ヨガの指導を始めました。海外旅行が好きで、ヘルシーライフを大切にしています。アーユルヴェーダや無添加生活を実践し、子どもの健康を考えた料理を心掛けています。日々、心と体に優しい生活を楽しんでいます。
■Instagram：@yogadesign.n
■blog：https://note.com/gentle_zebra687

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
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「がんばらない掃除」にはコレ！家事を助ける優秀洗剤3選

Posted on 1/174/14 by 朝時間.jp編集部

毎日の掃除をがんばりすぎると、続かなくなってしまうもの。だからこそ頼りたいのが、「スプレーして流すだけ」「これ1本でOK」といった、家事の負担を減らしてくれる洗剤たちです。

今回は、手間をかけずに家中をキレイにできる優秀洗剤3つをピックアップ。掃除が苦手な方でも取り入れやすい、「がんばらない掃除」の味方をご紹介します。

1本あれば家中対応。万能すぎる「ウタマロクリーナー」

「場所ごとに洗剤を使い分けるのが面倒…」という方に心強いのが、万能洗剤のウタマロクリーナー。

クリンネストのみなさんによると、ウタマロクリーナーは中性洗剤でありながら洗浄力が高く、油汚れや水アカ、手アカまで幅広く対応できるのが魅力です。

キッチンのワークトップはスプレーしてスポンジで洗うだけ。壁紙は薄めた液で拭き掃除、フローリングも木目に沿って拭けば二度拭き不要でサラサラに。さらに換気扇やエアコンのフィルター、洗面ボウルまで、家中の「水拭きできる場所」で活躍します。

使えない素材はあるものの、洗剤選びに迷いたくない方にとって、まず持っておきたい1本です。

（参考：家中ピカピカになる！万能洗剤「ウタマロクリーナー」活用法5選）

連射ミストでムラなし。「エアジェット」でお風呂掃除が激変

疲れている日の夜ほど、後回しにしたくなるお風呂掃除。そんなストレスを減らしてくれるのが、ミストタイプの浴室用洗剤「バスマジックリンエアジェット」です。

田中青紗さんが注目しているのは、軽くて薄いミストがムラなく広がる点。一度レバーを引くだけで、浴槽全体に均一にスプレーでき、30秒ほど置いて流すだけでヌルつき汚れを落とせます。

スプレーのムラが出にくいため、洗剤を行き渡らせる手間が減り、「塗布する作業」自体がぐっとラクに。浴槽だけでなく、壁や床にも使いやすく、毎日の掃除のハードルを下げてくれます。

「掃除が面倒」から「これならできそう」に変えてくれるアイテムです。

（参考：ムラなくシューッと連射！お風呂掃除がラクになるミスト洗剤「エアジェット」）

洗剤いらずで安全。「アルカリ電解水クリーナー」で皮脂汚れを一掃

ナチュラル志向の方や、二度拭きが面倒な方におすすめなのが「アルカリ電解水クリーナー」。

クリンネスト1級のせのお愛さんによると、アルカリ電解水は油汚れや皮脂汚れといった酸性汚れに強く、キッチン・床・スイッチまわりなど幅広く使えるそうです。

コンロの五徳は吹きかけてお湯につけ置き、電子レンジや壁は拭くだけでOK。界面活性剤が入っていないため、二度拭き不要なのも嬉しいポイントです。

一方で、アルミ素材や水に弱い素材には使えないため注意は必要。とはいえ、「水アカ・カビ・尿石以外に使える」と覚えておくと、日常掃除でとても頼りになります。

（参考：掃除のプロが教える！家中ピカピカ「アルカリ電解水」活用法3選）

プロ級の透明感を自宅で！冬に役立つ「窓の結露＆汚れ対策」3つ

冬になると気になるのが、朝の光を遮ってしまう“結露”や“くもり”。放っておくとカビやニオイの原因にもなり、気持ちよく1日を始めにくくなることもありますよね。

そこで今回…

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＊＊＊
洗剤選びを工夫するだけで、掃除はもっとラクに、もっと続けやすくなります。がんばらなくてもキレイが保てる、自分に合った1本を見つけてみてくださいね。

忙しい朝の救世主！10分でできる「野菜スープ」朝ごはんレシピ3選

Posted on 1/171/16 by 朝時間.jp編集部

バタバタする平日は、パンとコーヒーだけ…なんて朝もありますよね。そんなときは、野菜たっぷりのスープを添えて、朝の栄養バランスを整えてみませんか？

今回は、忙しい朝でも作りやすい「野菜スープ」レシピを3つ集めました。どれも10分ほどで作れておいしさもばっちり。まずは気になる一杯から、ぜひ試してみてくださいね♪

レンジで簡単＆洗い物が少ない♪「マグカップミネストローネ」

鍋を出す余裕がない朝にうれしいのが、マグカップで作れる「ミネストローネ」。

材料を切って入れたら、あとはレンジにおまかせでOK。しっかり火を通したい食材が上にくるようにマグカップに入れるのがポイントです。

ブロッコリーやトマトなど、野菜をしっかり摂りたい朝にもぴったりです。

（レンジで簡単＆洗い物が少ない♪マグカップミネストローネ by 五十嵐ゆかり（料理家・管理栄養士）さん）

「マグカップミネストローネ」レシピを見る

1/2日分の野菜が摂れる♪「キャベツの巣ごもり卵スープ」

たっぷりキャベツを使って、朝の一杯で野菜をしっかり補えるのが「巣ごもり卵スープ」。

キャベツは千切りにしても、時間がなければ手でちぎってOKなのがうれしいポイントです。鍋で煮て、最後に卵を落とせば完成。

とろっとした卵が加わると満足感が増して、「スープだけなのにちゃんと食べた感」が出ますよ。

（1/2日分の野菜が朝だけで摂れちゃう♪「キャベツの巣ごもリ卵スープ」 by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「キャベツの巣ごもリ卵スープ」レシピを見る

朝ごはんで温活！簡単「白菜の中華風かきたまスープ」

今回は、身体がポカポカ温まる「白菜の中華風かきたまスープ」のレシピをご紹介します。だんだんと寒くなってきて、朝起きるのも辛くなってきましたね…、こんな時期の朝は、身体がぱ…

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ミキサー不要♪「とろとろじゃがいものポタージュ」

冷えが気になる朝に飲みたくなるのが、とろとろな口当たりの「じゃがいものポタージュ」。

じゃがいもとたまねぎをすりおろして作るので、火の通りが早く、ミキサーいらずで手軽に完成します。

仕上げに黒こしょうやハーブを添えると、香りが立って満足感もアップしますよ。

（ミキサー不要♪すりおろして10分でできる「とろとろじゃがいものポタージュ」 by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「とろとろじゃがいものポタージュ」レシピを見る

パンやご飯に温かいスープを添えるだけで、朝ごはんの満足感はぐっと上がります。

忙しい日も冷え込む日も、おいしい時短スープで体を整える習慣を取り入れてみてくださいね♪

【受付終了】2026年度「朝時間アンバサダー」として朝の楽しみ方を一緒に発信しませんか♪

Posted on 1/162/26 by 朝時間.jp編集部

朝時間.jpと一緒に、朝を楽しむヒントを発信してくれている、公式「朝時間アンバサダー」のみなさん。今年も2026年度の募集をスタートします！

朝時間や朝活が好きな方、朝時間をポジティブに楽しんでいる方、一緒に「朝ってこんな楽しみ方もあるよ！」と発信しませんか♪

応募フォームはこちら>>

「朝ごはんが好き！」「モーニングの食べ歩きが好き！」「早起きして過ごす自分時間が好き！」など、朝時間にはいろんな魅力があります。

アンバサダーだからって毎朝早起きしていなくても大丈夫！週末の朝だけ楽しんでいる方でもOKです◎

朝ごはんやお弁当作りを楽しんでいる方、ヨガやランニングなど朝の運動が好きな方、メイクやファッションが好きな方、朝カフェやパン屋巡りが好きな方…などなど。

朝の過ごし方は十人十色だからこそ、色んなライフスタイルの方に朝の過ごし方を一緒に発信していただけたら嬉しいです。

【大好評！】朝時間.jpでコラム執筆

アンバサダーさま限定でご執筆いただけるコラム枠をご用意しています。

個性豊かな朝時間が人気♪「お気に入りの朝の過ごし方」コラム
国内外問わず！旅先の朝時間を綴る「わたしの旅の朝」コラム
お気に入りのモーニング店を紹介「おすすめの朝カフェ」コラム
好き・得意を連載スタイルで紹介！「スペシャル連載」コラム

コラムは朝時間.jpでの掲載の他、提携媒体（MicrosoftニュースやTRILL等）へも配信。これをきっかけに朝時間.jpでの本格連載に繋がったり、その他のメディア様でのご執筆が決まるなど、ご活動の幅が広がることも◎

▼コラム例

● パンとコーヒーが欠かせない、わたしの朝ごはん。あるとうれしい作り置き3つ（by:yumiさん/＠from3965）

●産後14kg痩せた私の「4時起きモーニングルーティン」～体型キープの秘密～（by:Momoko..さん/@momoko_bodymake）

●朝がスムーズになった！5時台起きのモーニングルーティン5つ（by:ショコバニさん/＠ccchocovanii）

●「朝5時起き」で人生が変わった！ワンオペママの“朝活”ストーリー（by:Mizukiさん/@hsmtmmm）

●心と暮らしが整う。「整理と手帳」で始める私らしい朝習慣（by:かなころさん/@kanakoro_no_ouchi）

●朝習慣で「若々しさキープ」を実感！年齢に負けない3つの運動（by:メグローサさん/＠megrosa_official）

▼コラム一覧
https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/

【ご感想】アンバサダー活動での嬉しいお声

「早起きが苦手だったけど、他アンバサダーの方の朝の過ごし方を知って刺激を受けました」

「朝時間.jpにコラムを掲載して、Instagramで反響をもらいフォロワーさんも増えて嬉しかった」

「今まで以上に朝時間を楽しめるようになり、毎日がより充実するようになった」

「ゆったりとしたペースで無理なく活動できることがとてもありがたかったです」

「普段出会えない商品やお役立ち情報に出会えて楽しかったです」

など、嬉しいご感想をたくさんいただいています！

#時間人アンバサダー のInstagramのご投稿

みなさんのご投稿はこちら>>

この他、アンバサダーがきっかけで、雑誌のインタビューに出演されたり、WEBメディアでの連載が決まったりと、ご活躍の幅が広がったという嬉しいご報告もいただいています。

アンバサダーだけの特典もご用意していますので、ぜひご応募くださいませ。

応募フォームはこちら>>

朝時間アンバサダーとは

朝時間.jpと一緒に、ご自身のSNSやコラムを通じて、「朝型ライフスタイルの楽しさ、朝の過ごし方の提案」をアンバサダーとして楽しみながら発信してくださる方。年齢・性別は問いません。

「朝時間アンバサダー2026」就任期間：2026年4月～2027年3月末

具体的な活動

コラムの執筆
私のお気に入りの朝の過ごし方
アンケートへのご協力（朝時間.jpの記事で紹介します）
例：毎日の「料理・食」でも色々できる！みんなの「SDGsを意識してやっている」こと
 朝美人に聞いた！「はじめてよかったこと・やめてよかったこと」
SNS（Instagram、X、YouTubeなど）での朝の楽しみ方を発信
これまでの「#朝時間アンバサダー」の投稿はこちら
限定オンラインイベントのご参加（任意）
イベントの様子の記事はこちら
ご自身の得意分野を生かしたコラムの掲載（任意）
例）朝時間アンバサダースペシャルコラム
イベントやメディア取材へのご参加（任意）

特典

朝時間アンバサダー限定の交流会（リアルイベント開催予定）へご招待（任意）
Aima（朝時間.jpを運営するアイランド株式会社のオンラインストア）の特別割引
イベントやモニター企画への優先ご案内

応募条件

朝時間アンバサダーの活動内容に同意しご協力いただける方
ご自身のInstagramアカウントをお持ちの方（※Instagramが非公開設定・鍵付きアカウントの方は選考対象外になります）

ご参加にあたって

・プロフィールページなどに、ニックネームやプロフィールを掲載いたします。
掲載例）https://asajikan.jp/ambassador_2025

・選考結果は2026年3月上旬までにご就任いただく方のみにメールにてご案内いたします。メールアドレス「info@asajikan.jp」よりお送りするので事前にドメイン指定解除をお願いします。

・アンバサダーの活動を通じて「朝時間」を楽しみながら、アンバサダー同士でも交流していただき、朝の楽しみ方を編集部と一緒にさらに広げていただけれければ嬉しいです！

募集は2026年2月11日（水）まで。ご応募お待ちしております♪

・プライバシーポリシー
応募フォームでお伺いする個人情報（本名、メールアドレス）は、アイランド株式会社（朝時間.jp）からの連絡以外の目的では使用いたしません。

https://asajikan.jp/privacy

応募フォームはこちら>>

英語「Is that OK with you?」の意味と使い方

Posted on 1/161/15 by 編集部（協力：eステ）

英語「Is that OK with you?」の意味と使い方

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

座敷とテーブル席、カウンター席がありますがどこがいいですか？
→Which seats would you like: tatami mat, table or counter seats?

畳の上に座れますか？
→Are you OK with sitting on tatami mats?

喫煙席しか空いていませんが、よろしいですか？
→The only available seats are in the smoking area. Is that OK with you?

荷物はここに置けますよ。
→You can put your things here.

英語のメニューがあるか、聞いてみましょう。
→Let me ask if they have an English menu.

（コスモピア編集部編『ひとこと英語でおもてなし』より）

are you ok with～? は「～でも大丈夫？」と、相手の都合や気持ちをやわらかく確認できる便利フレーズです。
たとえば are you ok with sitting on tatami mats? なら「畳に座っても大丈夫？」。ほかにも are you ok with the smoking area?（喫煙席でも大丈夫？）のように応用できます。
the only available ～ is/are … は「空いているのは～だけです」と、状況を丁寧に伝える言い方。席が限られているときに角が立ちにくい表現です。「それで大丈夫ですか？」という意味の Is that ok with you? を添えると、自然に相手に確認できます。

今日覚えたいワード＆フレーズ

which seats would you like：どの席がいいですか？
tatami mat：畳
counter seats：カウンター席
are you ok with：～しても大丈夫ですか？
smoking area：喫煙席、喫煙エリア
available：利用できる、入手できる
Is that OK with you?：それでも（あなたは）大丈夫ですか？
put your things here：（あなたの）荷物をここに置く
let me ask if…：～かどうか（私が）聞いてみましょう

英語「quit smoking」の意味って？

英語「quit smoking」の意味って？ミユキとリチャードの結婚式に参列しているデーブとジェニファーが、禁煙について話していますよ。Dave: So, uh, yo…

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書籍紹介

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

1月のうちに始めたい。早起きが楽しみになる「朝ノート」のコツ3つ

Posted on 1/161/9 by 朝時間.jp編集部

新年は「今年こそ〇〇を叶えたい！」と気持ちが前向きになるタイミング。そんな想いを“行動につなげる形”に整えてくれるのが、朝のノート習慣です。

今回は、「朝活手帳」の著者であり、朝ノート習慣を長年提案されている池田千恵さんの連載の中から、早起きが楽しみになる「朝ノート」のコツを3つご紹介します。

「やらなきゃ」より「やりたい」を大切にする朝ノート

朝ノートでまず意識したいのが、「Have to（やらなきゃ）」と「Want（やりたい）」を切り分けて考えること。

池田さんによると、毎日を忙しく過ごしていると、気づかないうちに「やらなきゃ」で1日が埋まり、自分の本音やワクワクを後回しにしてしまいがちなのだそう。

朝ノートでは、タスクを書く前に「本当は何をやりたい？」と自分に問いかけるのがポイント。Wantの視点で書き出してみることで、やるべきことに追われる感覚が和らぎ、1日の満足度が変わってきます。

新年は特に、理想や目標を描きやすい時期。だからこそ、「やらなきゃ」だけでなく、「やりたい」をノートに残すことが、無理なく前に進む第一歩になります。

（参考：人生を「やらなきゃ」ばかりで埋めない！「やりたいこと」を見つけるヒント）

ダラダラを防ぐ！朝ノートの基本は「2ステップ」

「早起きしても、気づいたらダラダラ…」そんな悩みを防ぐために池田さんがすすめているのが、朝ノートの2ステップ習慣です。

ステップ1は、朝の始業前に「今日やること」をすべて書き出すこと。仕事・家事・プライベートの区別はせず、思いつくままノートに吐き出します。

手書きで書くことで、「本当に必要？」「これはやめてもいいかも？」と、自然にタスクを見直せるのも朝ノートならではの良さ。

ステップ2は、朝のうちに「1日の終わりがこうだったらいいな」という状態を3行だけ書く“朝の3行日記”。先に理想のゴールを描くことで、その状態に近づこうとする行動が生まれやすくなります。

新年の朝にこの2ステップを取り入れるだけで、1日を主体的にスタートしやすくなります。

（参考：ダラダラして後悔…そんな毎日から卒業しよう！「朝ノート」の書き方2ステップ）

「やり残し」を責めない。“戦略的先送り”という考え方

やろうと思っていたことができなかったとき、「またできなかった…」と自分を責めてしまうことはありませんか？

池田さんが提案するのは、そんな“やり残し”を「戦略的先送り」と捉え直す方法。

「やり残し」と考えると自己否定につながりがちですが、「今はあえて先送りした」と言葉を変えるだけで、気持ちの切り替えがしやすくなります。

ポイントは、ただ先送りにするのではなく、ノートや手帳で定期的に棚卸しをすること。残すもの・やめるものを見直しながら、本当に必要なことだけを次に回していきます。

新年は、抱え込みすぎたタスクや気持ちを整理する絶好のタイミング。朝ノートを使って、自分にとって心地よいペースを整えてみてはいかがでしょうか。

（参考：やり残しは書き換えて再チャレンジ！「戦略的先送り」ノート術）

夢を叶えるための「朝ノート習慣」のメリットと始め方

「朝活手帳」の著者池田千恵さんの新連載がスタート。朝時間を活用して人生を変えた池田さんに語っていただく、朝時間×ノートの使い方、考え方。年齢やキャリアに関係なく、夢を叶…

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朝ノートは、ただ予定を書くためのものではなく、今の自分と向き合い、これからの暮らしを整えていくためのツール。

新年の朝、ほんの数分でもノートを開く時間をつくって、早起きが楽しみになる習慣を始めてみてくださいね。

満足感たっぷり！「じゃがいもが主役」の朝ごはんレシピ3選

Posted on 1/161/9 by 朝時間.jp編集部

ほくほく食感で、朝からしっかり満足できる「じゃがいも」。子どもから大人まで人気の食材で、いつもストックしているご家庭も多いかもしれませんね。

今回は、作り置きにも便利なおかずから、朝にうれしいトースト、カリッと香ばしい一品まで…「じゃがいもが主役」の朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

温めるだけで朝ラク！「じゃがいものそぼろ煮」

とろりととろけるじゃがいもに、豚ひき肉のうまみがしっかり絡んだ「そぼろ煮」です。

作り置きしておけば、朝は温めるだけで完成。とろみがあることで冷めにくく、寒い朝にぴったり。

やさしい味わいで食べやすく、家族みんなで楽しめますよ。

（とろけてホカホカ♪簡単「じゃがいものそぼろ煮」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん）

「じゃがいものそぼろ煮」レシピを見る

茹でずにカリッ！「基本のハッシュドポテト」

朝食をちょっとおしゃれにしたい日におすすめなのが、茹でずに焼いて作る「基本のハッシュドポテト」。

じゃがいもは細切りにして、さっと水にくぐらせたら水気をしっかり切るのがポイント。シンプルな材料だけなのに、外はカリッ、中はほくっと仕上がります。

お好みでケチャップを添えるほか、ベーコンや粉チーズを混ぜるアレンジも楽しめますよ。

（意外とカンタン！茹でずに焼くだけ♪「基本のハッシュドポテト」 by 料理家村山瑛子さん）

「基本のハッシュドポテト」レシピを見る

つぶさないから楽ちん！簡単「じゃがいものホットサラダ」

今日は、一品で満足できるほどボリュームがあるじゃがいものホットサラダをご紹介します。ポテトサラダと違ってつぶさずに作れるので、とっても簡単。茹で汁に定番調味料をちょい足し…

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朝から元気モリモリ♪「ジャーマンポテトトースト」

ソーセージのうまみと、ホクホクのじゃがいもで満足感たっぷりな「ジャーマンポテトトースト」。

じゃがいもはレンジで2～3分加熱してから炒めるので、忙しい朝でも作りやすいのがうれしいところ。

仕上げにマスタードを混ぜれば、ピリッと大人味にもできますよ。

（食べ応え抜群！コロコロおいしい「ジャーマンポテトトースト」 by えつこ（朝ごはんブロガー）さん）

「ジャーマンポテトトースト」レシピを見る

満足感たっぷりな「じゃがいも」レシピをご紹介しました。

腹持ち抜群のじゃがいもメニューなら、朝からしっかりエネルギーチャージできて、午前中も元気に過ごせそうですね。気になる一品から、ぜひ試してみてください♪

かかとのガサガサ対策にも！冬の乾燥を防ぐ「潤い習慣」3つ

Posted on 1/161/14 by 脳腸活アドバイザー桜華純子

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、カサカサ肌を予防するための日々できる潤いケアについてです。

一年の中でも最も気温が低くなり乾燥するこの季節ですが、ぜひ参考にしていただき、潤いのあるお肌を目指していただけたらと思います。

潤う身体作りのためのおすすめ3ケア

【1】かかとのガサガサにはコレ！おすすめの角質ケア

冬は特に、かかとのガサガサが気になる季節です。

原因としては、

・かかとには皮脂腺がないこと
・体重の圧迫による刺激を受けやすく、角質が厚くなりやすいこと
・他の部分よりもターンオーバーの周期が長いこと

などが挙げられます。ケアをしないまま放置していると、乾燥でガサガサになりやすくなるだけでなく、ひび割れが生じてしまう場合もあります。

かかとケアには、フットスクラブで角質を取り除いたり、かかとケア用の靴下を履くなど色々な方法がありますが、角質が厚く、かたくなってしまった場合にはかかと用のやすりを使うこともおすすめです。

やすりを使用する場合は、湯船にしっかりと浸かって角質を柔らかくした後に、削りすぎないよう注意して行いましょう。

ケアした後は、ボディクリームなどでしっかりと保湿をしてください。

また、気になるからと毎日行うと削りすぎて肌に負担をかけてしまいます。週に1～2回を目安にしましょう。

【2】顔の乾燥はシワの原因にも。洗顔後はすぐ保湿を

顔は身体の中でも皮膚が薄い部分のため、乾燥によってシワやたるみなど、見た目の印象に直結しやすいところです。

洗顔後やバスタイムの後は、すぐに保湿することが大切です。特に入浴後は肌の水分が蒸発しやすいため、お風呂場近くにローションなどを置いて、すぐに塗布する習慣をつけるようにしましょう。

はじめに顔のケアをした後で、身体や髪の毛の保湿を行うのがおすすめです。

【3】食べ物から行う「乾燥ケア」

栄養バランスが乱れると、乾燥肌につながりやすくなります。「潤いケア」を意識した日々の食事をすることがおすすめです。

皮膚のターンオーバーを正常に保つためには、加工食品をなるべく控えて、

ビタミン／ミネラル／たんぱく質

などの栄養がバランス良く取れるように意識しましょう。

自炊が難しい場合は、外食ではおかずの種類の多い定食を選んだり、外食で不足しやすいビタミンCは、気軽に取り入れられる野菜やフルーツを自宅で補うなど工夫をしてみてください。

以上のようなケアに加えて、乾燥予防には質の良い睡眠も重要です。夜更かしは控えて、寝不足にならないようにお過ごしください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。
おうかじゅんこハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）

ごちゃごちゃ卒業！ニトリの整理トレーで叶う“迷子ゼロ”のカトラリー収納

Posted on 1/161/15 by ゆりんご（山口友里）

おはようございます。整理収納アドバイザー・スマイルールのゆりんごです。

昨年から後回しにしていたカトラリー収納。年始に「絶対に整理するぞ！」と決めていました。

今回は、ニトリ（デコホーム）の整理トレーを使った、シンデレラフィットのカトラリー収納をご紹介します！5ステップで進めていきます。

【1】現状把握・採寸をする

写真を撮ると、散らかり具合がよくわかります。
収納トレーがバラバラだったので、これを機に揃えることにしました！

そのために、絶対に欠かせないのが採寸です。

なんとなく「入りそう」で買ってしまうと、後悔する可能性があります。
きちんと測って、ベストな整理トレーを選びましょう！

今回は、Lサイズが9個、Mサイズが9個入ることがわかったので、その数を揃えました。

【2】まず「全出し」

整理の基本は……

はい、まず全出しです！

テーブルに広げてみると、「なんでこんなモノがここに？」というものや、「これ、いつ使ったっけ……？」というものも出てきました。（あるあるです。笑）

すべて出したタイミングで、セットで行うのは……

はい、掃除です！

引き出しの中が、こんなにスッキリ広々としていたのだと、あらためて実感できますね！

【3】ゴールデンゾーン用に「分ける」

わが家のカトラリー収納は、引き出しの一番上段。
ここはとにかく使いやすいゴールデンゾーンで、使用頻度が高い、いわゆる「暮らしのスタメン」たちが入る場所です。

使用頻度の高さを考えながら、モノを分けていきます。

また、頻度は少なくても「使いたいモノ」をしまうのもおすすめです。

昔、茶道をしていたので、たまにお抹茶が飲みたくなるのですが、どこかにしまい込んでいると、なかなかハードルが高くなりがち。
わかりやすい場所にお茶筅があるだけで、お抹茶を飲むハードルがぐっと下がるんです＾＾

【4】使うモノだけを分類して「しまう」

整理トレーを収めて（シンデレラフィットが気持ちいいですね…！）、分類しながらしまっていきます。

トレーは重ねることもできるので、使用頻度が低いモノを下にすると、スペースが生まれて収納量もアップします。

【5】毎日、目に入るところはスッキリと

毎日引き出しを開け、毎日目に入る場所だからこそ、開けたときにスッキリしていると気分も変わります。

引き出し一段分であればハードルも高くなく、1日あれば完了するくらいのボリューム感。取り組みやすいです。

にこにこな朝時間のために、カトラリー収納の見直しはいかがでしょうか＾＾

https://asajikan.jp/article/178189

忙しい時期こそスッキリと！「キッチン」片づけテクニック4つ

クリスマスやお正月など、お家でイベントを楽しむことが多い年末年始は、キッチンもフル回転しますよね！

でも、パーティーや集まりは楽しくても、そのあとの片づけが大変だったり…

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整理収納アドバイザー・スマイルールゆりんご
Instagram：@yuringo717 ／ @smirule.sapporo

★この連載は＜隔週金曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

【四コマ漫画】思わず二度見…！「まだ入る」クマシローの朝のもぐもぐタイム

Posted on 1/161/13 by イラストレーターもちこ

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場！元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪（毎週金曜日更新）

vol.189「まだ入る｜おはよう！おしばと愉快な仲間たち

しっかり朝ごはんを食べたはずなのに、なぜかお菓子に手が伸びる…クマシローの食欲、さすがです！朝からもりもり食べられるのは、元気で健康な証なのかもしれませんね。ほほえましい“朝のもぐもぐ時間”に、こちらまで癒されます♪（by 朝時間.jp編集部）

これまでのお話一覧：（https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/）
作者・イラスト：もちこさん（@mochiko_pan1）

「おはよう！おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば：元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー：おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八（ねこはち）：クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん：常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。次回もお楽しみに！

【京都】淡路島産玉ねぎが主役の一品。「hinami」の絶品バーガー

Posted on 1/161/9 by パンマニア片山智香子

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。
この連載では、朝から元気になれるおいしいパン屋さんやカフェをご紹介します！

今回紹介するhinami（ヒナミ）は、東京から行く場合、東海道新幹線で京都駅まで行き、JR奈良線に乗り換えて東福寺駅へ。そこから京阪本線に乗り換え、神宮丸太町駅で下車します。

1番出口を出たら京都御所方面へ向かって歩き、河原町丸太町の交差点を渡って左折。約5分ほど進むと、右手にガラス張りの外観と黄色い文字の店名が見えてきます。
朝は8時からオープンしており、お昼にかけて徐々に品揃えが増えて行くようです。

人気ナンバー1のhinamiバーガー。お店の方におすすめを聞いたところ、迷わずこちらをすすめてくださいました。

「パン屋さんでハンバーガーかぁ」と思いつつも、パン屋巡りのマイルール「看板商品は必ず食べる」に従って注文。結果、めちゃくちゃおいしくて驚きました。

とにもかくにも、玉ねぎの甘味が半端なくて悶絶！ハンバーガー自体は手のひらに乗るくらいのサイズ感で、パテは肉の旨みがしっかり感じられてジューシー。
そして主役は、なんといっても淡路島産の玉ねぎ。その存在感を引き立てるため、パンはあえてシンプルという絶妙なバランスです。

淡路島が玉ねぎの名産地だということは知っていましたが、ここまでおいしいとは。これは、絶対にみなさんにも一度は食べてもらいたい一品。

京てまり。パンドミ生地の揚げパンで、ころんと丸い形が印象的。
160円という手に取りやすい価格と、「京」の文字に思わず反応して購入しました。

むぎゅーっとした弾力と、もっちりした食感。和三盆のやさしい甘みが口いっぱいに広がり、パン自体はシンプルながらも後引くおいしさ。
老若男女に好まれそうな味わいで、実際にお子さんにも人気なのだそう。日本茶と合わせておやつにするのもよさそうです。

カヌレ。パン屋さんでカヌレを見かけると、つい手が伸びてしまうカヌレラバーとしては外せません（笑）。
ラム酒がしっかりきいた、トラディショナルな味わい。表面はカリカリというよりもしっとりした印象で、中はもっちもちです。

店内にイートイン席はなくテイクアウト専門ですが、旅の途中にちょっと糖分補給したいときに、こうしたサイズ感のスイーツがあるのはうれしいですね。

hinami（ヒナミ）

住所：京都市上京区河原町通丸太町下る伊勢屋町393 ギャレビル 1F
電話番号：075-256-2003
営業時間：8:00～
定休日：水曜日
Instagram：@kyoto_bakery_hinami

パン屋さん激戦区！連休に行ってみたい「京都」のベーカリー3選

観光スポットとして人気の「京都」。パン屋さんの激戦区でもあるとも言われていますよね。

今日はパンマニアの片山智香子さんの連載の中から、連休に行ってみたい「京都」ベーカリ…

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※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

ベッドの上で5呼吸！骨盤まわりをじんわりゆるめる「腰痛対策」ストレッチ

Posted on 1/161/13 by ヨガ講師高木沙織

おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。

朝、ベッドから起き上がる時――。
「腰が重い…」「なんだかスッと動けない」こんなこと、ありませんか？

朝は、寝ているあいだの筋肉の強張りや血流の低下によって、1日の中でも腰が痛みやすい時間帯。バタバタと慌ただしい時に、ズキズキ感が続くと、本当に困りますよね。

もしかしたらその痛み…時間帯のほかに、骨盤まわりの筋肉のアンバランスさも関係しているかも!?

骨盤の歪みを作りやすい「2つの生活スタイル」

体の中心にある骨盤は、上半身と下半身をつなぐ大切な土台。

たくさんの筋肉が連携して、支え合うことで姿勢をキープしています。ところが、生活の中でこのバランスが崩れると、骨盤に歪みが出る～全身のバランスが崩れてしまうんです。
その結果、腰に大きな負担がかかるようになることがあります。

骨盤まわりの筋肉がアンバランスになるのは、例えばこんな習慣がある時です。

姿勢のクセ・・・足を組む、横座り、片足に体重をかけて立つなど
筋力の低下・・・運動不足、加齢など

もし心当たりがあっても、心配し過ぎないで大丈夫。
今回は、起床後のベッドの上でもできる骨盤まわりの緊張を緩めるストレッチをご紹介します。

ベッドの上で5呼吸「仰向けで足の裏を合わせる」腰痛対策ストレッチ

ここからは、仰向けで足の裏を合わせるストレッチをしていきます。
股関節を開いて足の付け根をストレッチし、骨盤まわりの緊張を緩めます。

1）仰向けになり、ひざを立てる。足は揃え、腕は体側に下ろす。

ポイント：尾骨をグーッと突き上げて、無理のない範囲で腰を床につける（腰が浮きやすい場合、下にたたんだバスタオル等を置いてもOK）

2）足を床から持ち上げる。

3）ひざを外側に開いて、足をひし形にする。足の裏同士をピタッとつけて、手で足先を持つ。股関節に詰まりを感じる場合は、かかとをお尻から少し離してみて！＜回数：5呼吸～＞

姿勢がツライ場合・・・足を床に下ろした状態で、ひし形を作ってもOK！

日ごろから、体のバランスを整えるストレッチや運動をして骨盤の歪みをケアすることが、腰痛の予防・緩和に効果的です。
ぜひ、参考にしてみてくださいね。

それでは今日も、良い1日を！

あらゆる不調に繋がる「骨盤の歪み」。主な原因にあてはまる人は試してみて「ゆりかごのポーズⅠ」のやり方

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

余ったお餅がごちそうに！大葉爽やか×甘辛「豚しそ餅」の作り方

Posted on 1/161/13 by 料理家エプロン

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

お正月に余ったお餅、どうやって消費していますか？焼く・煮るだけでは少し物足りない…そんなときにぜひ試してほしいのが、「豚しそ餅」です。

お餅を旨みたっぷりの豚肉で包み、さらに爽やかな大葉を合わせることで、重くなりがちなお餅料理が食べやすく、あと引く美味しさに仕上がります。

いつも同じ食べ方に飽きてしまった人にもぜひ試してほしい、新定番の餅アレンジレシピです♪

超おすすめ！「豚しそ餅」の作り方

材料

切り餅　3個
大葉　12枚
豚バラスライス　12枚（長い場合は半分に切る）
油　適量
焼き肉のたれ　大さじ1

作り方

1）餅を4等分に切り、大葉と豚肉で包む。

2）フライパンに油を薄く引き、巻き終わりを下にして全面焼く。余分な油をキッチンペーパーで拭き取り、焼き肉のたれを全体にからめたら完成。

今日のレシピのポイント

一緒にチーズを挟むのもおすすめ♪
冷めると固くなるのでお弁当には不向きです。温かいうちに召し上がるか、食べる前に温めてください。

簡単でおいしい！お餅アレンジレシピ「のり塩バター餅」

おはようございます♪料理家のエプロンです。本日ご紹介するのは、お餅があるときに絶対に作って欲しいおすすめレシピ「のり塩バター餅」の作り方です。バターの風味と青のりの香りが…

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動画でご覧になりたい方はこちらから↓↓

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured （チャンネル登録者数39万人超 / 2025年12月時点）

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

不器用さんの味方！ゴムだけで完成「ひとつ結び」アレンジ3選

Posted on 1/151/15 by 朝時間.jp編集部

寒さで動き出すのもおっくうな冬の朝は、コートを羽織って家を出るだけで精一杯…という日もありますよね。ヘアアイロンや巻き髪まで手が回らないと、髪がまとまらず、なんとなく野暮ったく見えてしまうことも。

そこで今回は、ヘアメイク森本英梨さんが教えてくれる、不器用さんでもできる「ひとつ結びアレンジ」を3つ厳選。ゴムだけでできて、きちんと感もこなれ感も叶うスタイルを集めました♪

【1】結び目隠しで即こなれ！サイド巻き付け「ひとつ結び」

「とりあえず結んだだけ」に見えがちなひとつ結びも、結び目を隠すひと手間で一気にきちんと感アップ。“きちんと感”がほしい日や、時間がない朝でもきれいに見せたいときに頼れるアレンジです♪

手順

1）　左右どちらでもいいので、サイドを少し残してひとつ結びします。

2）　残したサイドの髪を、ゴムの結び目を隠すように巻き付けてゴムで留めます。

これだけで、いつものひとつ結びが“こなれ見え”に。仕上げにトップを軽くほぐすと、かっちりしすぎず今っぽい雰囲気になりますよ。

首まわりがすっきりするので、冬のコートやマフラーとも相性◎

（参考：第一印象アップ！不器用でもできる『ひとつ結び』簡単アレンジ）

【2】ゴムだけで立体感！ロングさん向け「ひとつ結び」アレンジ

ピン不要、ゴムが数本あればOK！ロングヘアの長さを活かして、後ろ姿に立体感が出せるアレンジです。

忙しい朝でも“ちゃんと手をかけた感”が出せますよ。

手順

1）　後ろでひとつに結びます。

2）　毛束を2つに分けて、1つの束を結び目から5cmくらいのところで結びます。

3）　結ばなかった方の毛束を、結んだ髪の間に入れ込みます。

4）　これを何回か繰り返したら完成です！

結ぶ位置の“間隔”をそろえると、仕上がりがきれいに見えます。最後に少しだけ引き出してほぐすと、ぐっと柔らかい印象に。

髪がさらさらでやりにくい日は、軽くワックスをなじませてから挑戦するのがおすすめです♪

（参考：不器用でも◎ゴムだけ簡単！ロングヘアさん『ひとつ結びアレンジ』）

【3】ピンもリボンも不要！ゴムだけ簡単「ひとつ結び」アレンジ

「飾りがない朝」「ピンが見当たらない朝」でも大丈夫。ゴムだけで“飾りっぽい”アクセントが作れるので、シンプル服の日にも映えます♪

手順

1）　髪を後ろでひとつにまとめて結びます。トップの髪を少しほぐすと、こなれ感がアップします。

2）　毛先をひと束取り、結び目のゴムに巻き付けてからゴムで結びます。

3）　また毛先をひと束取り、（2）のゴムに巻き付けてゴムで結びます。

4）　これを毛先まで何回か繰り返せば完成です。

ワックスやオイルを少量なじませておくと、巻き付けが安定して崩れにくくなります。首元がすっきりするので、冬の朝にもぴったり。

時間がある日は、仕上げに全体を少しだけほぐして“抜け感”を足すと可愛いです！

（参考：ピンもリボンも不要！ゴムだけで簡単「ひとつ結び」アレンジ術♪）

首が長く見える!?ボブにおすすめ簡単「ひとつ結び」アレンジ術♪

今日は、首がすっきり長く見える!?ボブヘアさんにおすすめのまとめ髪アレンジをご紹介します。首が長く見える!?ボブにおすすめ簡単「ひとつ結び」アレンジ術♪1）髪を後ろでひと…

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どのアレンジもヘアアイロンなどがなくてもできるので、忙しい朝はもちろん旅先でも重宝しそうですね。

首まわりすっきりの簡単ヘアアレンジで、冬のおしゃれを楽しんでみてくださいね♪

「30分待ち」って英語でどう言う？

Posted on 1/151/14 by 編集部（協力：eステ）

「30分待ち」って英語でどう言う？

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

何か食べもののアレルギーはありますか？
→Do you have any food allergies?

この地域で和食がおいしい店と言えば、大見屋ですね。
→If you want to go to a good Japanese restaurant in this area, I recommend Ohmiya.

30分待ちだそうです。
→They said we’ll need to wait for 30 minutes.

並びますか、それとももっとすいているお店にしますか?
→Do you want to line up or go to another, less crowded restaurant?

ここに名前を書いて待ちましょう。
→I’ll put my name down here and let’s wait for a while.

（コスモピア編集部編『ひとこと英語でおもてなし』より）

they say… は「～だそうです／～と言っていました」と、伝聞をさらっと伝える言い方です。自分で断言せずに、店員さんや同行者から聞いた情報を共有できるので便利。たとえば待ち時間なら they say we’ll need to wait for 30 minutes.（30分待ちだそうです）のように使えます。
line up は「（列に）並ぶ」。do you want to line up or … ? の形にすると、「並ぶ？それとも別にする？」と自然に選択肢を出せます。
混雑を添えるなら less crowded（もっとすいている）を使って、go to another, less crowded restaurant（別のもっと空いている店に行く）のように言えます。