朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！
おはようございます。朝時間アンバサダーのメグローサ（＠megrosa_official）です。
年齢を重ねるにつれて、自分の見た目に不満を感じたり、体力が落ちてきた…など、老化の兆しに不安を感じることはありませんか？
歳はとるのは誰にでも訪れるものですが、できることならば見た目だけでなく、体の“内側”からも若さを保ちたいですよね。
今回は、若々しく健康的な毎日を過ごすために、私が日頃から行っている「エイジングケア」をご紹介します。
運動がもたらす「若返りホルモン」の力
アンチエイジングライフを送る上で、バランスのとれた食事や睡眠はもちろん大事ですが、やはり「運動」を抜きにしては成り立たないと私は思っています。
なぜなら、体を動かすことで心身のバランスが整い、体内の「若返りホルモン」が活性化するからです。「運動で若返りホルモンが活性化？」と不思議に思う方もいるかもしれませんね。
最近注目をされている「マイオカイン」をご存じでしょうか？
これは、筋肉が運動によって動く時に分泌される「筋ホルモン」のことです。このマイオカインをうまくコントロールすることが私のアンチエイジングの戦略なのです！
毎日朝からよく体を動かしている人は、筋肉量が増え、マイオカインが上昇すると言われています。
私は朝、軽い有酸素運動をして体内のリズムを整えます。運動するかしないかによって、私は体の調子に違いが出てきます。
継続的な効果を得るためにも「毎日の運動習慣は大切なんだな」と改めて思います。
効果を高めるには「3つの運動」をバランスよく
エイジングケアの効果をより高めるには、1種類の運動に偏らず、次の3つをバランスよく取り入れるのがおすすめです。
【1】有酸素運動（ウォーキングや水泳など）
【2】筋力トレーニング（スクワットなど）
【3】柔軟運動（ストレッチ）
中でもスクワットは、下半身に大きな筋肉が集中しているため、効率的にマイオカインを分泌できます。
ダイエットとエイジングケアを目的にする方には、朝の運動習慣がおすすめです。朝に体を動かすことで脂肪が燃えやすくなり、“痩せやすい からだづくり”につながります。
私は時間がとれない日は、歩く機会を少し増やしてスピードを上げたり、あえて階段を使うようにしています。
こうした工夫でも筋肉量がアップし、マイオカインの分泌を効率よく促すことができます。自分のライフスタイルに合わせたちょっとした工夫で、朝から意識的に体を動かしてみましょう！
「続ける」ことが最高のエイジングケア
逆に激しい運動は、活性酸素を増加させてしまい老化を進めてしまうことも。じんわりと汗をかくぐらいの運動をおすすめします。
運動をすることはメリットだらけです！毎日少しでも体を動かす習慣を続けることで、アンチエイジングの効果を実感できます。
年齢を重ねても、内面からいきいきと輝けるように。前向きな“アンチエイジングライフ”を楽しみましょう！
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【プロフィール】メグローサさん／モデル/MC/アジアリーグアイスホッケー「ICEGIRLS」ディレクター
モデルやMC、プロアイスホッケーチームのサポーティングガールズユニット「ICEGIRL」のディレクターをしています。朝のエクササイズやストレッチ、腸活を意識したライフスタイルをご紹介します。
■Instagram：＠megrosa_official
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