朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。外見や内面から素敵な魅力あふれるメグローサさん。ストレスなく継続し、習慣化できる「キレイの秘訣」を紹介します。（第1回/全2回）
おはようございます。朝時間アンバサダーのメグローサ（＠megrosa_official）です。
一日のスイッチを左右する朝は、私にとって自分を磨くための大切な時間。
ずっと若々しくいたいし、キレイでいたい…そんな願いを叶えるための近道は、ストレスなく継続し習慣化できる「自分だけの朝のルーティン設計をすること」です！
そこで今回は、私の朝の習慣をご紹介します。よかったら参考にしてみて下さい。
【朝の習慣1】「食事管理」で身体もメンタルも整える
一日の好スタートをきるために「朝ごはん」はとっても重要です。私は腸活につながるメニューを毎朝食べるようにしています。
「玄米ごはん」は、水溶性と不溶性の両方の食物繊維が摂れるのでおすすめです。汁物には、発酵食品である酒粕を使った鮭とお野菜たっぷりの粕汁を取り入れて身体を温めます。
忙しい朝でも腸活を取り入れた食事を続けることが大切。なぜならば、腸は心身全体の健康に深く関わっているからです。
腸内環境が良くなることで、幸せホルモンであるセロトニンやオキシトシンが分泌され、メンタルも整ってきたように私は感じます。また、肌の調子も良くなって、老化予防も期待できるなど良いこと尽くめです。
食事はついついカロリーばかりに目がいってしまいがちなのですが、GI値の低い食品から食べるなど「食の順番」を意識したり、食べ方を工夫することにも気を付けています。
身体は、毎日摂取する食べ物からつくられています。食事内容を気を付けることができれば「身体もメンタルも変わってくる」と言えるほど、食事は重要なのです。
だからこそ、小さな食の工夫や積み重ねをしていくことで「キレイ」を実感できることも多くなるのかなと思います。
さらに、私は「おやつ」もしっかり食べます。
実は、おやつにも積極的に発酵食品や食物繊維を取り入れています。さつまいもや手作りの酒粕レーズン、ヨーグルトにはオリゴ糖をかけて、フルーツやアボカドを加えて食べると、満腹感を得られるのでおすすめです。
引き締まったプロポーションや健康的な美ボディをつくるには「食事管理」は必須なのです！
【朝の習慣2】ちょっとしたひと手間で「むくみ改善」
朝の洗顔後は、メイク前にブラシを使って頭皮マッサージをしています。
血流がよくなり、老廃物を流すとむくみ改善や顔のリフトアップ効果も期待されます。とにかく負担のない「ちょっとしたひと手間」をプラスすることが続けるコツです！
顔と頭の筋肉はつながっているので、顔のたるみは、頭皮のゆるみが原因。だからこそ、頭皮をほぐして血流を促す頭皮マッサージを必ずしています。
そして私が一番おすすめしたいのは、後頭部から鎖骨にかけてつながっている筋肉「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」のストレッチ。
胸鎖乳突筋を朝に伸ばすと、気持ちよくリフレッシュでき、筋肉がほぐれることでフェイスラインの引き締めやむくみの改善が期待できます。続けることで、小顔効果も得られるでしょう。
毎朝、めちゃくちゃ注力してストレッチしています！
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外見や内面の「キレイ」を目指すには、食事や美しくなるための工夫や生活習慣の改善などがポイントであり秘訣なのかなと感じます。
日々楽しみながら、とにかく続けることで、自分の自信につながって、ポジティブ思考になり、心持ちも上向きになったように思います。
毎朝の習慣化が「なりたい自分」になれるきっかけになったら、とっても嬉しいです！
夜型から朝型に変化した私。「頭も体もスッキリ目覚める」ための朝習慣と工夫2つ
おはようございます。朝時間アンバサダーのメグローサ（@megrosa_official）です。昨年から朝時間アンバサダーとしての活動をスタート。
最近は「朝活のメリットや…
【プロフィール】メグローサさん／モデル/MC/アジアリーグアイスホッケー「ICEGIRLS」ディレクター
朝のエクササイズやストレッチ、腸活を意識したヘルシーなメニューをご紹介します。からだ・食・マインドを整えてから一日を気持ちよくスタートできるよう心がけています！
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