朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。朝習慣を変えたことで身体が変わるのを実感したというメグローサさんさんが、1日を快適にスタートするための3つの工夫を教えてくれます。

おはようございます！メグローサ（＠megrosa_official）です。

季節の変わり目は何だか身体が怠くてスッキリしなかったり、急に寒くなってきて、むくみや冷えを感じたりしていませんか？

実は身体のむくみと冷えは密接に関係していると言われています。冬は寒さによって血行不良になり、 代謝が下がり、むくみが発生します。

でも、ちょっとした朝の習慣や腸内環境を整えるストレッチ、食事を改善するだけで身体がデトックスされて、ケアをすることができますよ。私はこの工夫と継続によって、季節の変わり目も調子よく過ごせています。

今回はその3つの朝習慣について紹介します。

【1】白湯で身体をあたためて、腸をリセット

やっぱり朝は白湯を飲んで、腸をリセットすることが効果的だと感じます。内臓から身体を温めることで冷えを改善し、代謝を上げることが一つの大切なポイント。

私は毎朝続けていたら、以前より肌艶も良くなってきた気がします。

また、血流がよくなることで身体の老廃物をデトックスする働きもあり、むくみや便秘も解消されて活動モードに切り替わります。このおかげで毎日の生活リズムが整えられたという点も、いいプラス効果でした！

【2】簡単な腸ストレッチでむくみとさよなら！椅子に座ったままできるストレッチ

腸の動きをよくすると、実は良いことだらけ。朝、軽い運動で腸を刺激するのがポイントです。私は椅子に座ったままできる、このようなストレッチを小まめにしています。

適度な運動を取り入れることことで便秘改善にも効果が期待できますよ。

【3】朝食でも腸内環境を整える！

毎朝、発酵食品同士を組み合わせたメニューを食べるのがコツです。

写真は私のとある日の朝食です。メニューはこちら。

• 甘酒×ココア
• キムチ×チーズのトースト
• 鮭の粕漬け×発酵玉ねぎスライス

発酵食品同士を組み合わせると相乗効果が生まれ、整腸効果もより期待できるそうです。

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朝の白湯 + 腸ストレッチ + 発酵食品朝ごはん で、身も心も健やかに！ちょっとした工夫と習慣化で身体が変わるのを実感できますよ。

「自分の体と向き合う時間」を朝少しだけ作ってみることで不調を撃退し、スッキリ快適に1日をはじめられるようになりました。ぜひお試しくださいね！

【プロフィール】メグローサさん／モデル/MC/TV通販/セルジオ越後会長率いるプロアイスホッケーチーム「アイスバックス」の オフィシャルパフォーマンス集団「ICE GIRLS」ディレクター /HIITTHEBEAT トレーナー

朝のエクササイズやストレッチ、ヘルシーな食事法などをご紹介いたします。からだ・食・マインドを整えて、見た目も内面もヘルシーに美しく！健康的なウェルネスライフを目指しています。
■Instagram:＠megrosa_official

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