食べすぎた翌朝や、なんとなく体が重く感じる日は、やさしく整える食事を取り入れたいですよね。
そんなときは、無理に量を減らすのではなく、体にうれしい栄養を意識したメニューがおすすめです。
今回は、手軽に作れてダイエット中にもぴったりな、ヘルシー朝ごはんレシピを3つご紹介します♪
低カロリーなのに食べ応えしっかり！「無限しらたき」
たらこの旨味とさっぱりした後味が楽しめる「無限しらたき」は、軽やかに食べたい朝にもぴったりの一品です。
しらたきを炒めて水分をしっかり飛ばし、調味料と具材を絡めることで、味がしっかりなじんで食べ応えのある仕上がりになります。
そのままでも、白米にのせても楽しめるので、食事量を調整したい日にも取り入れやすいですよ。
（夏までに引き締める！痩せるご飯のお供「無限しらたき」 by 管理栄養士 maikoさん）
栄養バランスばっちり♪「鮭そぼろのオートミール三色丼」
彩りよく栄養をしっかり摂れる「鮭そぼろのオートミール三色丼」は、体の内側から整えたい朝にうれしいメニューです。
水を加えたオートミールをレンジで加熱し、焼いた具材や温泉卵をのせるだけで、たんぱく質や食物繊維をバランスよく取り入れられます。
しょうがや醤油を少し加えることで味にメリハリがつくので、飽きずに続けやすいですよ。
（包丁不要！酸化を防ぐ「鮭そぼろのオートミール三色丼」 by 管理栄養士 maikoさん）
火を使わないダイエット飯！簡単「もずくツナのさっぱり冷奴」
おはようございます。管理栄養士のmaikoです。この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届け…
やさしく体を整える一杯♪「豆腐と豆乳のポタージュ」
なめらかな口あたりとやさしい風味が広がる「豆腐と豆乳のポタージュ」です。
鍋にかつお出汁と豆腐を入れ、泡立て器で混ぜながら温めます。豆乳と味噌を加え、塩こしょうで味を調えれば、あっという間に完成。
胃腸に負担をかけにくいので、食べすぎた翌日や食欲が落ちているときにもおすすめですよ。
（暴飲暴食をリセット、豆腐と豆乳のシンプルポタージュ。 by フードデザイナー タラゴン（奥津純子）さん）
体をリセットしたい朝は、無理をせずやさしく整えることが大切ですよね。
軽やかさと満足感を両立できるメニューなら、気負わず続けやすくなります。ぜひ気になるレシピから取り入れて、心地よい朝のスタートにつなげてみてくださいね♪
