脚やせコンサルタントの金井志江（かないゆきえ）です。
前回は、お肌表面の凹凸が気になる部分をケアするマッサージ方法をお伝えしました。皆さん、試してみてくださいましたか？
【美脚への道】セルライトを解消！なめらか素肌を手に入れるマッサージ方法
素肌を出す季節がくる前の今からケアを始めれば、夏に向けて少しずつ変化を感じやすくなります。
そんな夏の時期になると、私のサロンのお客様から「アキレス腱が出ている人が羨ましい」「私にアキレス腱がないのは遺伝ですか？」などのお声をいただくことがあります。
サンダルやスニーカーを履いたとき、シュッとしたアキレス腱が見える後ろ姿はステキですよね。
私はアキレス腱がキレイに出ている方を見かけると、「美しい〜」とうっとりしてしまいます♪
そして「丁寧に生活されているんだろうな」と、その方の日々のケアを想像してしまいます。
アキレス腱は、毎日のちょっとした積み重ねでラインが変わりやすい部位です。今日はそんなアキレス腱まわりのセルフケア方法をお伝えします。
まずはご自身のアキレス腱タイプをチェック！
みなさんはどのタイプですか？
【1】アキレス腱がくっきり出ている
→（さすが！ステキ！今の状態をキープしていきましょう）
【2】アキレス腱がうっすら出ている
→（むくみを解消したらくっきり出るまでもう一息！）
【3】アキレス腱まわりにむくみを感じる
→（アキレス腱のまわりのぶよぶよを解消していきましょう！）
【4】アキレス腱まわりに厚みを感じる
→（脂肪をつぶして老廃物を流していきましょう！）
アキレス腱まわりが気になる原因は「むくみ」と「脂肪」
「むくみ」が気になる方へ（上記のタイプで1，2，3の方）
むくみを解消したらくっきりとアキレス腱が出てきますよ。では始めてみましょう！
【1】マッサージオイルやボディクリームをアキレス腱まわりに塗布します。肌になじませるように、丁寧に行いましょう。きちんと肌に浸透させてください。
【2】外側のくるぶしからアキレス腱までを、くるくるとやさしく擦っていきます。
指が入る人はグッと力を込めてOKです。むくみがあり滞っていて、痛みがある人は無理ない程度の力加減で調整してみてください。
【3】数回繰り返した後、アキレス腱ラインの変化を感じてみましょう。
【4】アキレス腱を親指と4本指で挟み、上へ向かってやさしく流します。
【5】アキレス腱のまわりの脂肪をつぶしていきます。親指でアキレス腱の上を細かくなぞるようにほぐしていきます。ちょっと痛いかもしれませんが、頑張って！
※左右両方行います。回数よりも、「軽くなった」「気持ちいい」と感じる感覚を大切にしてください。
「厚み」が気になる方へ（上記のタイプで4の方）
アキレス腱が脂肪で埋もれてしまっている方も安心してください。ケアをすればアキレス腱がだんだんと出てきてくれます！
今まであまり触れてこなかった部分は、固さを感じることがあります。少しずつやわらかくしていきましょう。
【1】写真のような姿勢になります。
【2】足首あたりを両手のひらで、ぐーっと圧をかけて押します。
【3】少しずつ位置をずらしながら、ゆらゆらと動かします。
アキレス腱まわりだけでなく、ふくらはぎの裏側全体を押してみてください。
【4】外くるぶしまわりを親指でくるくる擦ります。
くるぶしが埋もれていても大丈夫。奥までだんだんと触れるようになります。
※左右両方行います。「いた気持ちいい」くらいを目安に行ってみましょう。
日頃から足首をやわらかくすることが大切
足首が固いと、アキレス腱まわりも動きにくくなります。普段から足首を動かす意識を持ちましょう。
アキレス腱ストレッチ
壁に手をついて、アキレス腱を伸ばします。壁に手をつくことがポイントです。
足首まわし
片手で足首を持ち、もう片方の手で足の指を持ちます。
そこから「くるくるくる」と回し、反対回しも行います。反対側も同様に行いましょう。
※地味ですが効果的でおすすめです！
脚は日々の積み重ねで変わる
私のサロンのお客様が「脚は自分の生き方が表れると思うんです。だからきちんとしたい。」とおっしゃっていました。
とてもステキな考え方だなと思います。
脚は毎日のケアで少しずつ変化していきます。触った分だけ応えてくれる部位でもあります。
筋のラインがきれいに見えるアキレス腱は、大人の足元を引き立ててくれるアクセントのような存在です。
動画で確認したい方はこちら
アキレス腱まわりのセルフケア方法を動画でもご紹介しています。
さすって、押すだけ！シュッとしたアキレス腱で夏までに美脚を手に入れましょう♪
