英語「instead of」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

書類

英語「instead of」の意味って?

何かを提案したり、誰か誘ったりするのは、相手の行動をダイレクトに引き出す行為で、英語表現のバリエーションも豊富です。

ビジネスの場面で使える、さまざまな提案・推奨表現を見てみましょう。

We propose setting a core time so that you can work more flexibly.
コアタイムを作って、もっとフレキシブルに仕事ができるようにすることを提案します。
Considering cost effectiveness, I think it is better to switch from magazine to social media advertisements.
費用対効果を考えると、雑誌への広告の代わりにSNS 広告に切り替えたほうがよいと思います。
I think we should promote telework more aggressively, but what do you think?
テレワークをもっと積極的に進めたほうがよいと思いますが、いかがでしょうか。
Why don’t we use a projector instead of distributing paper documents?
紙の書類を配布する代わりにプロジェクターを使うのはどうでしょう。
What if we propose postponing the event again.
このイベントの2回目の延期を提案したらどうなりますか。

コスモピア編集部 『語順マスター英作文【実践】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 提案したり誘ったりする表現の種類は豊富にあります。Why don’t we ~ ? はカジュアルな表現です。ここでは紹介していませんが、「~してみてはいかがでしょうか」という丁寧な表現としては、How would you like to ~? や、5つ目の例文とニュアンスが近く、相手の意向を伺いながら提案する表現 What do you think about ~ ? があります。
  • 1つ目の例文は We would like to make a proposal about setting ~と言い換えられます。
  • 3つ目の例文は、文末の but 以下は相手の意向を確認する表現です。最後は How about that? と言うこともできます。
  • Why don’t we ~? は疑問形ですが、実際には Let’s ~ と同様の勧誘表現と考えます。
  • 最後の例文は、提案する内容を強くすすめるのではなく、検討・考慮してほしいといったニュアンスになります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • considering:~を考慮すると
  • cost effectiveness:費用対効果
  • switch from:切り替える
  • advertisement:広告
  • promote:進める
  • aggressively:積極的に
  • why don’t we:~しませんか?
  • instead of:~の代わりに
  • document:書類、文書
  • what if:~したらどうなるだろう
  • postpone:延期する

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

まだ余ってる?巻いて焼くだけ!簡単「甘辛ベーコンもち」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今年も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」では、朝にぴったりのアイデアレシピをご紹介します!

今日の主役は、もち。

年末年始にたくさん買いすぎたおもち…余っていたりしませんか?

我が家は割と1年中おもちを食べるので、いつもストックしています。なぜか今年は丸餅をいただくことが多くて、丸ばかり。それもなんだか縁起がいいですね。

今日は余ったおもちで作る、ボリューミーなアレンジをご紹介!甘しょっぱくて何個でも食べられちゃう、危険なおいしさの「ベーコンもち」は、エネルギーをつけたい朝にぴったりですよ。

【まだ余ってる?巻いて焼くだけ!簡単「甘辛ベーコンもち」】

甘辛ベーコンもち

材料・分量人数:2人分)

  • もち 2個(丸でも四角でも)
  • ベーコン 2枚
  • バターや油 小さじ1くらい
  • (A)醤油、みりん、砂糖、酒 各小さじ1

作り方・手順

1) フライパンに油をひく。もちにベーコンを巻き、巻き終わりを下にしてフライパンに並べて焼く。

2) ふたをして2分経ち、もちが柔らかくなって両面焼き色がつくまで加熱する。

3) フライパンに(A)を入れ、ふつふつしてきたら、もちによくからめてできあがり。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね。

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余ったお餅で簡単!韓国屋台の甘辛おやつ「トッコチ」

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今年こそ身につける!「朝の掃除習慣」のヒント3つ

今年の目標はもう立てましたか?

「こまめに掃除したい」「今年こそはキレイな部屋をキープしたい」と考えている方も多いかもしれません。朝から少しでも掃除ができていると、一日を前向きに過ごせそうですね!

とはいえ、朝掃除を習慣にしようと思いつつも、なかなか続かないことも

そこで今日は住まいコーディネーターのゆりんごさん直伝!「朝の掃除習慣」を身につけるヒントをご紹介します。

まずは「掃除したいエリア」を明確にする

TODOリスト

朝掃除を決意しても続かない理由は、そもそも「やりたい掃除」がきちんが決まっていないからかもしれません。

ゆりんごさんによると、せっかく余裕を持って早起きをしても、やることが決まっていないとぼーっと過ごしてしまうそう。そのため先に「理想の朝プラン」を立てることがおすすめだと言います。

まず、起きてから「やるべきこと」を書き出します。顔を洗う、着替える、朝ごはんを食べるなど、必ずやらないといけないことを把握しましょう。

その後「やりたいこと」を書き出します。ここでは朝時間を活用して掃除したい場所を書きます。例えば、トイレ、洗面所、キッチン周り、掃除機をかける…など、習慣化したい掃除をピックアップ。

時計

両方書けたら、それぞれにかかる時間を計算し、「やるべきこと」と「やりたいこと」をこなすために必要な合計時間を計算します。あとは逆算して早起きをすれば、バタバタせずに支度〜朝掃除までを完了させて出発ができますよ!

やることが可視化できていると、早起きがしやすくなり、朝も迷わずスムーズに動けます。

(参考:これがあれば早起きできるかも!?「理想の朝プラン」の作り方

朝5分でここまでできる!

洗濯籠

「朝掃除をしたいものの、あまり時間がかけられない…」なんて方も大丈夫!

たった5分でも、掃除をするだけでスッキリ感が得られますよ。例えばゆりんごさんが提案する5分間は下記の通り。

【1】起きてすぐに布団を畳む(1分)

【2】床に落ちているものをカゴに入れる(2分)

【3】決めたエリアを掃除する(2分)

この3つの動きだけでも、やるとやらないとでは部屋の印象がガラリと変わります。特に床に落ちているものをカゴにまとめるのは効果的。脱いだ服やカバン、資料など、まとめておくだけでスッキリしますよ。

そして毎回「ここだけ!」と決めたエリアを掃除してみましょう。シンク周りを拭く、クイックルワイパーをかける、チラシを捨てるなど、気になる場所をピックアップしてみてくださいね。

案外5分でも結構片付けられますよ。「5分あればどこを掃除したいだろう?」とエリアを考えて実践してみましょう!

(参考:合計5分で1日ずっと気持ちいい!朝のお片づけ術3つ

こまめな掃除は時間・お金の節約に繋がる

朝掃除の習慣がつくと、ただ部屋が綺麗になるだけではなく、時間やお金の節約にも繋がります。

例えばすぐに掃除をしない場合、汚れが落ちにくくなり落とすために洗剤を購入したり、水を沢山使ったりしてしまいます。何度も擦らないといけず、時間がかかってしまうことも。

しかし、こまめな掃除習慣ができていると、汚れも落ちやすく洗剤や水道代の節約になります。サッと拭くだけでキレイになるので、家事に費やす時間が減る可能性もありますよ!

たった5分でも朝掃除が習慣化できていると、未来の自分がぐんと楽になります。

楽になっている自分を想像すると、朝掃除を習慣にしやすいかもしれませんね。

(参考:「すぐやる」習慣を身につけて、快適な朝を手に入れよう♪

***

朝の掃除習慣を身につけるヒントをご紹介しました。

朝に少しでも掃除ができていると、気分もスッキリ!まずはやりたいエリアを明確にし、少しずつ始めてみてください!

手を合わせて心を整える。新年を充実させるための朝時間の過ごし方

朝日

おはようございます。文房具店Self0(セルフレイ)を運営しているひとり起業家、文筆家の山口恵理香です。

このたびの震災で、石川県能登を中心に被災された皆様に心よりお見舞い申し上げます。お正月を返上し、今もなお懸命に救助活動をされている皆様にもお礼申し上げます。

さて、この公式ブログでは、不登校や死別うつなど、つらい出来事を、私自身が乗り越えるきっかけとなった「書くこと」そして朝習慣をご紹介します。

(前回の記事を読む >>何気ない日々が愛おしくなる。朝時間に実践したい「ひとり会議」

早朝に起きて、お墓参りに行く

マグカップ

大きな震災が起きて大変な方が多い時期に、お墓参りや神社仏閣について触れるのもいかがなものなのかなと思いつつ、平常時においておすすめの朝時間の過ごし方ということで、今回はお伝えさせていただけると幸いです。おつらい方はご無理をなさらないようお願いいたします。

年末年始の間は何かと用事があってお墓参りには行けない、あるいは、距離があるためお墓参りに時間がかかるなど、皆さんそれぞれ事情があると思います。

それでもやはり、新しい1年を走り抜けるためにはお墓参りがおすすめです。

私は3年前に父を亡くしています。命のはかなさについて学び、やはり時間が経過するとともに父という存在が「過去」になりつつあることを心のどこかで感じています。

けれども、お墓参りに行くと、つらい現実を受け止めて、日常にいつも戻ることができます。

お墓参りに行くときは、朝早く起きて、まずは自分の住まいを整えます。掃除機をかけたり、お仏壇に手を合わせたり、その時点からお墓参りは始まっていると思い、心身共ともに引き締めるようにしています。

朝の時間を上手に使うことで、ご先祖様も喜ばれると思います。

旅先では「早朝参拝」がおすすめ

菊の花

昨年の私は旅をよくしていて、今までには行ったことのない土地にも足を運んだ1年でした。その中でも島根県の出雲は私にとってのパワースポット。不思議とこころもからだも楽になれました。

京都には何度も訪れていましたが、ふと出雲の土地に呼ばれている気がして初めて行ったのが昨年5月頃。そのあとにももう一度訪れて、心身ともに癒されてきました。

島根といえば出雲大社ですが、特に早朝の参拝がおすすめです。(※画像は別の神社で撮影したものです)

静寂な空気の中、皆さんが手と手をパンパンと合わせる音だけが境内に鳴り響き、凛とした風がすっと流れはじめて…。東京で疲れ切っていた心が洗われるような感覚を覚えました。

早朝にしか流れていない空気が、この世界には存在しています。街が起きていないからでしょうか。人々が動きはじめていないからでしょうか。

「朝早く起きると開運行動につながりますよ」といわれると、つい納得してしまう、そんな神々しい空気が出雲大社には流れていました。

旅先から戻っても、朝を活用。氏神さまへ参拝

明治神宮の鳥居

出雲大社さまのように誰もが知っている神社仏閣だけではなく、自分にとっての氏神さま(地元の神社)を大切にすることは、とくに30代以降は大切だと思います。(私は占いや精神世界の専門家ではないので、自分が感じていることを個人の感想として今回綴っています)

厄年に入るタイミングも多いので、厄払いをお願いするときなどは氏神さまでのご祈祷が個人的にはおすすめです。

なにより朝早く起きて、少し散歩をして、神社へ行く。神社によっては参拝者が掃除できるように掃除道具が置いてありますから、時間の許す限り、お掃除をして参拝をする。

こんな朝習慣が暮らしに根付いたら、とても心豊かな日々が待っていそうな気がしませんか?

ただ、朝時間を活用して、神社仏閣、またはお墓参りに行くことは決して「夢を叶えてください」「彼氏を見つけてください」「結婚がしたい」とお願いをしに行くわけではありません。

手と手を合わせ、心から平穏な日常を祈る時間は、本来の自分を取り戻す時間です。

***

新年が始まり、社会が動きだした今だからこそ、そして悲しい出来事が続いている時期だからこそ、少し静かな環境に身を置き、自分と向き合う時間が必要なのではないでしょうか。

お墓参りや参拝をする日、朝から活動することは、体調によっては大変かもしれませんが、こころやからだと相談しながら、年の初め、ぜひひとつでも行動に移してみてくださいね。

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初詣の前におさらい!神様にも好印象を与える「参拝」のマナー by マナー講師 林 慶子さん

冬はビタミンA!簡単「風邪予防」朝食レシピ3つ

寒さで免疫力が落ちる冬は、風邪やウイルスの感染で体調を崩しやすい時期。

粘膜や皮膚を強くしてウイルスから体を守り、免疫カアップ効果が期待できる「ビタミンA」を含む食材で、身体の中から風邪を防ぎませんか。

この記事では、簡単に作れてビタミンAがしっかり摂れる「風邪予防」朝食レシピを3つご紹介します♪

【ブロッコリー】簡単おいしい♪「ブロッコリーの明太マヨ炒め」

ブロッコリーの明太マヨ炒め

忙しい朝でも手軽に作れる、冷めてもおいしい「ブロッコリーの明太マヨ炒め」です。

さっと茹でたブロッコリーを、バターを熱したフライパンで軽く炒め、明太子とマヨネーズを加えて混ぜ合わせれば完成。

辛いのが苦手な方は、明太子の代わりにたらこを使ってみて♪

(5分で簡単!しゃきしゃき食感♪「ブロッコリーの明太マヨ炒め」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「ブロッコリーの明太マヨ炒め」レシピ >>

【にんじん】甘くて柔らか~い!「人参グラッセ」

人参グラッセ

ハンバーグやステーキに添えたり、お弁当のスキマにも便利な「人参グラッセ」です。

カットした人参、水、砂糖をお鍋で煮たら、みりんと塩を加えて煮汁が少なくなるまで煮ます。仕上げにバターを加えて、溶かしながら絡めれば出来上がり。

鮮やかなオレンジ色は、栄養だけでなく彩りアップにも役立ちますよ◎

(甘くて柔らか~い!簡単作り置き「人参グラッセ」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

「人参グラッセ」レシピ>>

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ビタミンAたっぷり!簡単「風邪予防」朝ごはんレシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

【かぼちゃ】レンジで簡単!「ゆで卵とかぼちゃのサラダ」

ゆで卵とかぼちゃのサラダ

お弁当のおかずにも、朝のトーストのお供にも活躍する「ゆで卵とかぼちゃのサラダ」です。

こってりした味わいかなと思いきや、ヨーグルトを使用しているのでさっぱりとした味わい。かぼちゃの甘みが足りない時は、きび砂糖を少し足すとよいそう。

硬いかぼちゃは、切る前に丸ごとレンジでチンして少し柔らかくすると切りやすくなり、調理の時短も叶いますよ。

(レンジで簡単!「ゆで卵とかぼちゃのサラダ」 by 料理家 村山瑛子さん)

「ゆで卵とかぼちゃのサラダ」レシピ>>

ブロッコリー、にんじん、かぼちゃなど、ビタミンA豊富な食材で作る「風邪予防」朝食レシピをご紹介しました。

免疫力が落ちやすい冬こそ、朝からしっかりと栄養補給をしたいもの。寒さが続く時期に、ぜひ作ってみてくださいね♪

お正月太りを解消!朝食にもおすすめ「大根1本食べきり」レシピ3つ♪

おはようございます。ダイエット料理・野菜料理家やのくにこです。

お正月太りが気になる頃ですよね。この時期のダイエットや胃腸ケアに活躍するのが、大根を使った料理です。

大根にはジアスターゼという消化酵素が含まれているので、胃腸の調子が悪いときはたっぷりの大根おろしがおすすめです。

大根は葉に近い上から甘くやわらかく、下に向かうと辛みが出て筋が多くなります。大根おろしには甘さが強い、上の方を使いましょう。

大根の皮は固いので、皮をむいて調理しますが、皮も調理すればおいしく楽しめます。

今回は、朝ごはんにもおすすめの「大根の皮」で作るレシピからご紹介します。

材料2つだけ!「大根の皮」のポン酢漬け

「大根の皮」のポン酢漬け

材料

  • 大根の皮 1/2本分
  • ポン酢 大さじ1

作り方

1) 大根の皮を1cm幅で長さ5cm程度に切り、ポリ袋に入れる。ポン酢を加えて揉む。

2) 空気を抜いて口を縛って、冷蔵庫に1晩置く。

※冷蔵庫で1週間保存できます。

レンジで作れる煮物!「豚ロース大根」

大根と豚肉はとっても相性がよく、豚肉の旨味を大根が吸って大根の旨味も最大限に味わえます。豚肉にはビタミンB1が含まれ代謝を上げてくれるので、ダイエットの強い味方にもなってくれます。

今回は、バラ肉より脂が少な目のロース肉を使い、手軽にレンジで作れる煮物をご紹介します。

「豚ロース大根」

材料(2人分)

  • 大根 200g
  • 豚ロース薄切り 100g
  • (A)すりおろし生姜 小さじ1
  • (A)だし醤油 大さじ1
  • (A)本みりん 大さじ1
  • (A)酒 大さじ1
  • 七味唐辛子 適量

作り方

1) 大根は皮をむいて8mm程度の厚さに半月切りにする。

2) 耐熱ボウルに豚ロース薄切りと(A)を加え、混ぜて1分置いて馴染ませる。

3) (2)に大根を加え混ぜたら、ラップをふんわりして600Wレンジで5分加熱する。一旦取り出し混ぜて、さらに1分加熱する。

お好みで器に盛り付け七味唐辛子をかける。朝ごはんにもお弁当にもおすすめです。

※フライパンで作る場合はこちらをご覧ください。↓

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12835493976.html

ひらひらリボン大根入り♪「スンドゥブチゲ」

遅く起きた朝には、もっと代謝を上げるピリ辛料理の韓国料理「スンドゥブチゲ」がおすすめ。

スンドゥブチゲ

大根をピーラーでひらひらリボン状に切って加えるのがポイントです。

ピーラー大根

材料(2人分)

  • 大根 100g
  • ニラ 50g
  • 長ネギ 30g
  • エノキダケ 50g
  • 豆腐 300g
  • あさり 180g
  • キムチ 50g
  • 卵 1個
  • (A)すりおろし生姜 小さじ1
  • (A)すりおろしニンニク 小さじ1
  • (B)コチュジャン 大さじ1
  • (B)韓国唐辛子 小さじ1
  • (B)鶏がらスープの素 小さじ1
  • (B)醤油 小さじ1
  • (B)本みりん 小さじ1
  • (B)酒 小さじ1
  • ごま油 小さじ2
  • 水 400ml

作り方

(下準備)

あさりは洗ってザルに入れボウルに水を入れ重ねて、冷蔵庫で1晩置いて砂出しをする。(水につかって砂出しして売られているものは洗うだけで使えます)

1) 大根は皮をむいてピーラーでひらひらに切る。ニラは5cm程度に、長ネギは斜めに薄切り。えのきだけは洗って根元を落とす。豚ロース薄切りは5cm程度の長さに切る。

2) 鍋にごま油を入れ中火で熱し、豚肉と(A)を加え肉の色が変わるまで炒める。水とあさりとニラ以外の野菜を加え、蓋をして中火で加熱する。

3) 沸騰してあさりの口があいたら、蓋を取り(B)を加え混ぜる。豆腐をスプーンで大きめにすくってのせ、キムチとニラ、卵をのせる。豆腐が温まったら食べごろに。

スープに旨味がたっぷりでて大根が旨味を吸うので、やみつきのおいしさです。

***

この3つのレシピを作れば、大根1本をしっかり食べきれそうですね。

なお、おいしい大根の見分け方は、皮に張りがありずっしり重くヒゲ根が少ないものを選ぶのがコツ。葉も青く瑞々しいものが鮮度が良い大根です。

サラダや大根おろしなど生で食べるときは上の方を、煮たり炒めたりする場合は下の方を使うと、美味しく1本食べきれますよ。お試しくださいね。

次回は「冷えを解消!朝ごはんにお勧めのスープ」をご紹介します。

☆この公式ブログは<毎週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

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「ふた」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

カップ麺

「ふた」を英語で言うと?

first、next、then、after that、finally などを用いて、カップ麺を食べる手順を、英語の命令形を使って説明してみましょう。

First, peel open the lid to the specified line.
まず、指定された線のところまで、蓋を開きます。
Next, pour the soup stock and dried toppings into the cup.
次に、付属のスープの粉とかやくをカップの中に入れます。
Then, fill the cup with boiling water up to the specified line inside.
それから内側の線までお湯を注ぎます。
After that, close the lid and wait three minutes.
そのあと、を閉じて3分間待ちます。
Finally, remove the lid. Your noodles are ready to eat!
最後に蓋を外します。麺は食べられる状態です!

コスモピア編集部 『語順マスター英作文【実践】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 手順を説明するときには、冒頭から順に first、next、then、after that、finally などを置いて説明します。命令形でもよいし、you を主語にすることもできます。
  • First の他に First of all もよく使われます。
  • 3つ目の例文の Then と 4つ目の例文のAfter that は、手順のうちの最初と最後以外、どこでも使えます。
  • Finally のかわりに Last of all や At the end なども使えます。
  • カップ麺や鍋、容器などのふたは lid です。「ふた」を表す単語には他に cover や cap(びんなどのふた)、flap(ポケットのふた)などがあります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • peel:皮をむく、はぐ
  • lid:蓋(ふた)
  • specify:指定する、明示する
  • pour:いれる、つぐ
  • soup stock:スープの粉、スープの素
  • dried toppings:かやく、乾燥トッピング
  • then:それから
  • boiling water:お湯
  • up to:まで
  • after that:そのあと
  • finally:最後に
  • remove:外す
  • ready to eat:食べられる状態

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今年こそ、散らからない!習慣にしたい「お片づけルーティン」

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

「今年こそはキレイなお部屋をキープするぞ!」そう誓った方も多い年始ではないでしょうか。

ズボラさんがキレイをキープするのに大切なのは、お片づけを習慣にすることです。今すぐにでも実践できる習慣にしたいお片づけルーティンご紹介したいと思います。

【1】リセットする時間を決める

わが家では、「朝食後」と「夕食後」にリセットすると決めています。

朝食後のリセット後

朝食後のリセットは、キッチン台とダイニングテーブルの上には何もない状態をルールにしています。これで、帰宅したとき心地よい気持ちで「ただいま」ができます。

夕食後のリセット

夕食後のリセットも、キッチン台とダイニングテーブルの上には何もない状態をルールにしています。朝起きたとき、朝食の準備が心地よく始められます。

朝と夕の2回のリセットルーティンはハードルが高いという方は、一日1回だけお片づけリセットタイムを設けることから始めてみませんか?

【2】紙ごみは玄関でバイバイ!

ポストに投函された必要のないチラシやDMなどがいつまでも置きっぱなしになっていませんか?

必要のないと判断できるものは、玄関でバイバイをルーティン化してみましょう!

リビングやキッチンまで持ち運ぶと、そのままちょうど良い高さの場所に置きっぱなしが定番化。気づけばチラシやDMの山。「いらない」ものなのか「いる」ものなのかがわからなくなってしまいがちです。確認するのに、時間がとられてしまっている暮らしから卒業しましょう!

【3】散らかりやすい書類に定位置づくり

必要な書類や封書などの置き場所は決まっていますか?

「ないよ」という方は、ぜひつくりましょう!100均などで売られているトレーでもいいです。

理想は持ち込んだタイミングで開封ですが、忙しい暮らし中ではなかなか難しいもの。2段トレー、または2つのトレーを用意して、「未処理」と「処理済み」の書類置き場で、散らかり回避です!

「処理済み」のトレーに入れたものは、時間の余裕があるときにファイリングなどの保管作業を行っていきましょう◎

【4】上着・鍵・アクセサリー・バッグは定位置に置く

出先から帰宅して、ほっと一息ついたときに目につく、出しっぱなしの上着やバッグ、ちょい置きしやすい場所に無造作に置かれた鍵やアクセサリーに、いつもモヤモヤしていませんか?

上着

上着は玄関の近くやリビングへの動線上に、収納場所を作ってあげましょう!

小さなお子様なら、玄関脇にポイっと収納できるボックスを置いてあげるだけでも、リビングが散らからずに済みますよ。

バッグ

わが家の場合は、主人のありとあらゆるものがちょい置きされるので、鍵や腕時計、普段使いのバッグを置き場を主人専用につくりました。それだけですが、「ここに置く」というルールなら、子どもでもできることなので、主人も守ってくれています。

収納の仕方は難しい方法やアクション数の多いものではなく、継続してできる方法にしましょう!

置くだけ・ひっかけるだけ・入れるだけなど、習慣化するには何も考えずにできる動作がおすすめです◎

アクセサリー

わたしのアクセサリーは、ボックスで一括収納にしているので、あっちこっちにお片づけする手間なく、ここだけに片づけるだけなので、ラクちん!

まとめ

実はお片づけをルーティン化した最初のころは、私も何度か挫折しかけました。ところが、ルーティンとなった今は苦も無くできるように!

心新たに向かえた年始、今年こそは散らからないを目指して、お片づけルーティンを身につけてみませんか?

私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

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☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

毎日自分らしく過ごしたい。「セルフコントロール」の方法3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

1月1日に起きました能登半島地震で犠牲になられたみなさまへ心から御冥福をお祈り申し上げると共に、被災者の方々にお見舞いを申し上げます。

皆様の安全と被災地の一日も早い復興を心よりお祈りしております。

今回お届けしますテーマは、「セルフコントロール」の方法です。

2024年を自分らしく過ごしていくために、自分の心を整えるヒントをお伝えします。ぜひ参考にしていただけたらと思います。

「セルフコントロール」の必要性

セルフコントロールとは、自身の思考や感情、行動などを制御したり調整をして、日々を快適に、また夢や目標を達成しやすくするための、人生を豊かにするスキルになります。

何かの出来事で感情的になり、つい口走ってしまうことで後悔を招いたり…

また、思いもよらないことが起こり冷静な判断ができないことで、ベストな行動が取れなくなってしまったり…

このように、本来の自分らしくない状態に陥ってしまうことは本意ではないですよね。

セルフコントロールのスキルを身につけて、より自分らしく、心穏やかに人生を歩んでいきませんか。次項では、日々の中で取り入れられるセルフコントロール方法をお伝えします。

「セルフコントロール術」を身につける方法3つ

ノート

【1】これまで『やめられなかったこと』を書き出す

一年のはじまりに何か目標を立てた方もいると思いますが、目標以外にも、『これまでにやめたいと思ってもやめられなかったこと』についても考えてみましょう。

例えば

  • 寝不足が続いているのについ夜更かしをしてしまう
  • ダイエットしたいのに目の前にあるお菓子を食べてしまう
  • 締切があってもギリギリまで手をつけないでいつも慌てて取り組む

など。感情は一切入れずに、自分の中での『これまでにやめたいと思ってもやめられなかったこと』を書き出してみましょう。

すぐにやめられたらそれがもちろんベストですが、そうでなくても、書き出すことでなんとなく居心地が悪く感じるようになり、『やめなくては』から『やめたいな』、そして『やめよう』という意識に徐々に変化していきます。

『やめたいな』

『やめよう』

になるまで、繰り返し書き出す時間を持つことがポイントです。

【2】『誘惑との付き合い方』を決める

スマホ

目標があるにも関わらず、誘惑にいつも負けてしまうと達成が遠のいてしまいます。そうなることを避けるために誘惑のある環境を見直しましょう。

例えば

  • 取得したい試験があって勉強をしなくてはならないのに、いつもスマホをいじってしまう
  • 3kg痩せたいのに、甘いものを食べてしまう

など、誘惑によって自己を抑制できなくなってしまう場合、まずは単純に誘惑となるものを視界に入れないようにしましょう。

ダイエット中であれば、家の中に甘いものを置かない、ゲームが好きでつい長時間やってしまうのであれば、別の部屋に置いて目に触れないようにするなど、原因となるものを視界から排除して、時間の管理を心がけましょう。

【3】『小さな決め事』を作る

ヨガ

『セルフコントロール』をするためには自分の行動に責任を持つことが大切になります。

『なんとなく』過ごしている時間を、『小さな目標』を持って、自分と約束をすることで行動に責任を持つ意識が高まります。

  • 思わぬ出来事があっても感情的にならない
  • 週2回ヨガをする
  • ダイエット中のスイーツは食べる量を守る
  • 500円玉貯金をはじめる

など、自分の理想の姿と、そこに向けて取り組みたいことを考えて『小さな決め事』を作って取り組んでみましょう。

日々、達成できた自分を褒めて、励ますことで、理想の未来がさらに近づいて充実した毎日を過ごせるようになります。

2024年が、さらに自分らしく魅力的に輝いていけるように、素敵な毎日をお過ごしください。

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運の流れに乗ろう!より幸せな人生に近づくヒント3つ

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【群馬・高崎】ドラマで話題の「絶メシ」!レトロ気分を満喫できる「喫茶コンパル」

おはようございます!朝美人アンバサダーの美帆子です。

2024年もとっておきの朝カフェ情報をお届けしていきます!どうぞよろしくお願いします。

年末年始、皆様はどう過ごしましたか?私は、17歳まで過ごしていた群馬県・高崎市に帰省していました。

群馬県高崎駅

実は、東京駅から新幹線で50分と、都心からのアクセス良好な高崎。近年はパスタのまちとしても知られており、市内には美味しくてボリュームたっぷりのパスタ店が軒を連ねています。

そんな高崎、最近では絶メシでも注目されています。

絶メシとは?

地元に愛されつづけてきた、安くてうまい絶品グルメ。
町と共に歴史を刻んできた、馴染みの店構え。
いま日本では、そんな個人経営の飲食店が❝絶滅の危機❞に瀕している。

失ってしまうにはあまりにも惜しいかけがえのない味を
なくなってしまうその前に、ぜひとも今一度味わってほしい。

そんな古き良き町のグルメを絶やすまい、という想いが込められた
「絶メシ」の活動が、いま日本全国へと広がっています。

引用元:絶メシ 総合サイト | 博報堂ケトル発の地方創生プロモーション (kettle.co.jp)

2017年に高崎から始まったこの「絶メシ」、今では石川、広島、柳川など全国各地の「絶メシリスト」が生まれていき、さらには書籍化、ドラマ化するほどの反響を呼んでいます。

今回は、そのドラマで取り上げられていた喫茶店、「喫茶コンパル」に足を運びました。

群馬県高崎「喫茶コンパル」

喫茶コンパルとは

創業は昭和39年頃。ご夫婦で営む、昔ながらの老舗喫茶店。高崎駅の西口からは、徒歩12分ほどの距離。すぐそばには、映画の撮影にもよく使われている「中央ぎんざ」というアーケード街があります。

群馬県高崎市中央ぎんざ

お店の入り口には、ずらっと並ぶ食品サンプル。

喫茶コンパル 入口

ラインナップが、古き良き喫茶店という感じで早速気分が上がります。お店は2階にあるので、早速階段を登って入店してみます。

…ん?なんだか、薄暗いのは気のせいでしょうか。

喫茶コンパル 入口 階段

お店のオープンは朝8時。私が到着したのは9時ちょうど。ということは、営業しているはず!

恐る恐る階段をのぼり、そっと扉を開けると…大きな声で「ご苦労さま~」という声が聞こえてきました。ふと声の方を見ると、笑顔の素敵なマスターが。ちょっと、自分のおじいちゃんにも似ていて、安心感を覚えました。

「今日は寒いねぇ。ストーブのそば、座ってね。あったかいから」と、窓際の席に通して頂きました。

喫茶コンパル店内

喫茶コンパル店内 ストーブ

店内の雰囲気、そして、このストーブ。なんだか、ここだけ時が止まっているかのよう。なつかしさ、居心地の良さに包まれます。

年季の入ったメニューも味わい深い。昭和から令和の今に至るまで、きっと沢山の人がこのメニューを手に取ったのだろう。感慨深い気持ちになりながらメニューを開きます。

喫茶コンパル店内 メニュー表

喫茶コンパル店内 メニュー表 金額

まず驚いたことは、全体的にお値段が安い!値段が書き換えられた形跡があることから、きっと値上げはしているのだろうけれど、それでもリーズナブルなことに変わりはありません。

おすすめはフルーツたっぷりプリンアラモード

私は、ドラマで見て気になっていたプリンアラモード(¥650)、そしてコーヒー(¥350)をオーダーしました。

喫茶コンパル店内 プリンアラモード

そうそう、これ!ドラマで見て気になっていた、プリンアラモード。ドラマで見た通り、フルーツたっぷり。もはや、正面からはプリンが見えません。

上から見るとこんな感じ。メロンの右横にかろうじて見えているのが、プリンです。

喫茶コンパル店内 プリンアラモード 俯瞰

柿にバナナ、りんご、キウイ、巨峰、グレープフルーツ、メロン、オレンジ…オーダーが入ってからカットしてくださるというフルーツは、新鮮で瑞々しい。マスター手作りのかためプリンは、優しい甘みに心地良さを感じます。

喫茶コンパル店内 プリンアラモード セット

これで¥650は何かの間違いでは?と思ってしまうくらい、満足度高め。

コーヒーも美味しく、プリンアラモードとの相性抜群でした。

喫茶コンパル店内 プリンアラモード コーヒー

この日はお客様が少ない日だったようで、マスターとお喋りを楽しみました。お店の周りは、以前は料亭が多く、お見合い帰りに立ち寄るお客様が多かったこと。最近ではドラマ出演をきっかけに、若いお客様も増えてきていること。その他にもマスターのご家族のこと、色んなお話をしました。

10時頃になったころ、お客様が増え始め、お店が活気づいてきました。家族連れの方もいれば、おひとりさまもいて、誰でも入りやすい雰囲気。近くに座った方々が、サンドイッチやスパゲッティなどの軽食メニューを頼まれていて、次回はそちらも頂いてみたいな、と思いました。

お会計を済ませてお店を出る時、温かい言葉をかけて見送ってくれたマスター。私も、「また近いうちに来るので、元気でいてくださいね」と声をかけ、お店を後にしました。

お店の雰囲気、マスターのお人柄、そして喫茶店のごはん。すべてが温かく、そしてどこか懐かしい。鼻先が冷える寒い日でしたが、お店を出る頃には、心がポカポカとしていました。

東京から意外と近い、高崎。訪れる機会があったら是非、足を運んでみてくださいね。

喫茶コンパル

住所:群馬県高崎市鞘町62
電話:027-322-2184
定休日:不定休
営業時間:8:00~17:00

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

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★本連載は隔週金曜日でお届けします

中はとろとろ、外はカリッ!簡単「お餅フレンチトースト」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。

この公式ブログでは、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、お餅をフレンチトーストの様に味付けして焼く「お餅フレンチトースト」です♪

中はとろとろ外はカリっと、お餅のもちもち感もしっかり残っていて、とっても美味しいですよ!お正月のお餅がまだ残っている方にもおすすめです。

中はとろとろ、外はカリッ!簡単「お餅フレンチトースト」の作り方

お餅フレンチトースト

材料

  • 切り餅 2個
  • 水 100ml
  • 砂糖 大さじ1
  • 卵 1個
  • バター 10g
  • (あれば)シロップや粉砂糖 適量

作り方

1) ボウルに切り餅と水を入れて、ラップをせずに電子レンジ600wで3分30秒加熱し、取り出して滑らかになるまでよく混ぜる。

お餅

2) 砂糖と卵も加えてさらによく混ぜる。

卵、餅

3) 小さめのフライパンにバターを溶かし、生地を入れてフタをし、3分~4分弱火で焼く。

お餅フレンチトースト

4) 焼き色が付いたら、半分に折って器に盛る。

お餅フレンチトースト

5) あればシロップや粉砂糖をかけてどうぞ♪

お餅フレンチトースト

今日のレシピのポイント

  • 工程(1)でお餅は完全に溶けていなくても問題ありません。
  • レンジでの加熱中、お餅が大きく膨れるので大きい深さのある耐熱ボウルを使ってください。
  • しっかり焼いて外をサクサクにするのがおすすめです。

動画でご覧になりたい方はこちらをどうぞ♪

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured

 Instagram「エプロン」簡単レシピを写真を使って紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/?hl=ja

重ね着不要。1年中お腹周りを温められる「glamore femtech 腹巻パンツ」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

冬場はもちろん、春夏もエアコンの風で冷えやすい下半身。特にお腹周りを冷やすと、ダイレクトに体調に影響が出てしまいやすくなります。とはいえ、重ね着をすると、もたついたり、動きにくかったりすることも…。

女性にとって下半身を「冷やさない」ことは、冬場に限らず、常に大切なこと。PMSや更年期による不調などを少しでも楽にするべく「体を冷やしたくない」と望んでいる方に、バイヤー楠がおすすめするのは、重ね着不要のショーツです。

glamore femtech/腹巻パンツ

腹巻きとショーツが一体になった下着だから、あれこれと重ね着しなくてもお腹周りの保温ができます。

吸放湿性に優れた生地なので、オールシーズン活用できるのも嬉しいところ。一年を通して使える腹巻をお探しの方におすすめです。

お手軽に温活。重ね着いらずでストレスフリーな腹巻パンツ

glamore femtech/腹巻パンツ

1枚で保温できる、腹巻+ショーツの一体型

このショーツの特徴は、なんといっても腹巻とショーツが一体になったつくり。ウエストはもちろん、バスト下5cmほどの位置まですっぽりと覆い、1枚だけでお尻、お腹、腰を温められます。

しゃがんでも背中が見えず、重ね着がいらないので、簡単に冷え対策が可能。トイレのたびに腹巻の位置を調整する必要もなく、冷え対策に伴う細かな面倒を解消できます。

「朝の忙しい時間、いろいろと重ね着する時間がもったいない」という方にもおすすめ。下着として着用できるので、お風呂に入った後にこちらを身につければ、そのまま着替えたり、何かを重ねたりしなくてもOKです。

吸放湿性もあるから、一年中快適

保温性の高い冷え対策アイテムは、冬以外には暑く感じることも多いもの。その点、こちらは吸放湿性にも優れた「フェアリーサーモ」という生地を使用しており、秋冬はもちろん、春夏の冷房冷え防止にも活躍します。

glamore femtech/腹巻パンツ

「フェアリーサーモ」は、保温性の高いマイクロアクリルと、吸放湿性の高いビスコースレーヨンを掛け合わせたハイブリット素材です。マイクロアクリルはチクチクしにくく、レーヨンは放湿性が高く蒸れにくい、という特徴を備えています。

暖かいだけに留まらず、汗をかいても蒸れない、肌への刺激が少ないなど、快適に身につけられるのも魅力。保温系のインナーはどうも肌に合わない、という方にも、一度お試しいただきたい仕上がりです。

食い込みがなく、軽やかな履き心地

クロッチに肌あたりの優しい綿100%の天竺素材を使用。また、ガードルのような締め付け感もなく、窮屈さのない着心地です。

ウエストに柔らかいゴムを使用し、ずり落ちたり、くるっと丸まったりしないよう工夫されているのもポイント。全体的に、快適な着心地になっています。

glamore femtech/腹巻パンツ

女性にとって重要な下半身の冷え対策ですが、締め付け感やもたつき感、暑苦しさなど、ストレスになることも多いですよね。重ね着いらずで温かく、しかも肌当たりや面倒のない着心地にもこだわった腹巻パンツなら、心地よく冷え対策ができますよ。

『glamore femtech/腹巻パンツ』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

glamore femtech/腹巻パンツ

【1/12まで初回購入15%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【1/16までクーポンで5%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

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【1回3分】不良姿勢→スッと背筋が伸びた「美姿勢」を目指す!簡単ストレッチ

おはようございます!ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、背中のストレッチ。

年末年始は、人の目を気にすることなく、ラク~な姿勢で過ごす時間が増えがち――。その結果、不良姿勢(正しくない姿勢)のまま背中の筋肉が凝り固まり、ガチガチになってしまってはいませんか?

背中には、体の軸となる背骨があります。そして、その周辺にはいくつもの筋肉がついていて、さまざまな姿勢や動きをサポートしてくれているいわば、体の大黒柱

そんな背中の筋肉のストレッチには

  • 姿勢が改善する
  • 血流が良くなって凝りが和らぐ
  • 呼吸が深まって副交感神経が優位に働きやすくなり、睡眠の質向上につながる

など、たくさんの嬉しい効果が期待できるのです。また、背筋がスッと伸びた姿勢はスタイルが良く見えたり、溌剌とした印象を与えたりといいことばかり!

ここからは、1回3分で背中の筋肉をほぐす簡単なストレッチのやり方を紹介していきます。

1回3分!背中のストレッチのやり方

1)四つ這いの姿勢からスタート! 手は肩幅、脚は腰幅に開いて、肩の下に手首、股関節の下にひざをつく。

1回3分!背中のストレッチのやり方1

(ヘソを引き上げて、背中を平らに! つま先は寝かせます)

2)【息を吸いながら】背中を反らせる。

背中のストレッチのやり方。背中を反らす

(目線を斜め前方に向けるようにして、背中を反らせます。肩をうしろに引き、首筋を長く保つとgood!)

3)【息を吐きながら】背中を丸める。

背中のストレッチのやり方。背中を丸める

(ヘソを覗くようにして背中を丸めます。お腹を真上に突き上げ、尾骨(背骨の延長線上にある骨)は床に引き下げて、首~腰が均等なアーチを描くようにしましょう)

4)【息を吐き続けながら】お尻をうしろに引き、かかとに預ける。

背中のストレッチのやり方。踵にあずける

(上体を丸めたまま、お尻をうしろに引いてかかとに預けます)

5)【息を吸いながら】背中を丸めたまま重心を前に戻して、四つ這いになったら、太ももを床に下ろして上体を反らせる。

背中のストレッチのやり方。背中を反らせる

(肩の下に手首がくるように姿勢を整えます。両肩を下げてうしろに引き、胸を広げたら目線は斜め上に向けましょう。尾骨を床に引き下げて、腰を痛めないようにします)

<回数>1~5の動きを、3~5回ほど繰り返しましょう。

ポイント

呼吸に合わせて、ゆっくり・なめらかに背中を動かすこと。
※ 腰に痛みがある場合、無理におこなわないように。

それでは今日も、良い1日を!

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姿勢改善にも◎こり固まった「肩甲骨周辺」をほぐす簡単ストレッチ2つ

冬のごちそう!簡単「具だくさんトースト」レシピ3つ

朝ごはんの定番ともいえる、カリッと香ばしく焼いた「トースト」。バターやジャムを塗るだけでも楽しめますが、たっぷりの具材をのせてアレンジをすれば、一品でも満足感たっぷりのごちそう朝ごはんに変身しますよ♪

今日は、寒い冬の朝におすすめの、簡単でおいしい「具だくさんトースト」レシピを3つご紹介します♪

食パンで温活!「ねぎたまバター醤油トースト」

ねぎたまバター醤油トースト

たっぷりのねぎと卵をのせた栄養バランスのよい「ねぎたまバター醤油トースト」。

熱したフライパンでネギと目玉焼きを焼いて醤油で味を付けたら、バターを塗ったトーストにのせれば出来上がり。

別々に食べてもよいのですが、油や醤油、ねぎの風味がしみたトーストはクセになるおいしさ!お皿1つですむところもいいですね。

ねぎの代わりにきのこやほうれん草を使うのもおすすめ。

(食パンで温活!簡単「ねぎたまバター醤油トースト」 by 管理栄養士 maikoさん)

「ねぎたまバター醤油トースト」レシピ >>

とろり、あま~い♪「スモアトースト」

スモアトースト

甘いマシュマロとしょっぱいチーズのバランスがクセになる♪寒い冬に似合う「スモアトースト」です。

マシュマロとチョコだけでも作れますが、下にスライスチーズを忍ばせると甘さがおさえられて、よりおいしく仕上がりますよ♪

とろりと甘いスイーツみたいなトーストは、お子様も喜ぶはず!

(朝からガツンと甘い!チーズ入り簡単「スモアトースト」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「スモアトースト」レシピ>>

あつあつホクホク♪「ベーコンポテトトースト」

ベーコンポテトトースト

じゃがいもをたっぷりと使った、食べごたえ満点な「ベーコンポテトトースト」です。

薄切りにしたじゃがいもと牛乳をお鍋で煮てつぶしたら、食パンの上にベーコン、マヨと一緒にのせ、こんがりトーストすれば完成。

じゃがいもは完全につぶさず固まりを残すと、ホクホクとした食感が楽しめますよ♪

(あつあつホクホク♪冬の朝に食べたい「ベーコンポテトトースト」 by えつこ(朝ごはんブロガー)さん)

「ベーコンポテトトースト」レシピ>>

冬の朝におすすめ!冷えた体を温めてくれる「具だくさんトースト」レシピをご紹介しました。

食べごたえがあるので、しっかりと食べて元気を付けたい朝におすすめです。ぜひ作ってみてくださいね♪

モチベーションアップ!自分を元気にする「朝の工夫」3つ

1月12日:今日は「いいねの日(エールを送る日)」

忙しい毎日を送っていると、自分を癒して元気づける作業が疎かになってしまうもの。

けれど、周囲の人だけではなく、自分を元気づけることも大切。自分に対しても「いいね!」「頑張っているね!」とエールが送れたら、自信がついたり、気持ちが落ち着いたりするのではないでしょうか?

今日は、私が朝時間に行っている「自分を元気づける工夫」をご紹介します。

気持ちが明るくなる!私の朝の工夫

コーヒードリップ

朝は一日を左右する重要な時間。自分にとって心地いい朝時間が過ごせたら、その日は良い一日になる予感がしています♪

気持ちが明るくなるような工夫を朝から少しでも取り入れられたら、「今日も頑張ろう」とエネルギーチャージができますよ。

【1】“ちょっといい”紅茶・コーヒーを淹れる

まずは紅茶やコーヒーを淹れること。私は毎日何かしらドリンクを淹れているのですが、自分を癒して元気づけたいと思うときは、ちょっといい茶葉・粉を使うことが多いです。

ガブガブ飲める大容量の茶葉や粉ではなく、気になっていたフレーバーや産地、ブランドのものをチョイス。いつもより丁寧に淹れてゆっくりと楽しむ時間は、リラックスができて気持ちがシャキッとするな〜と感じます。

いつでも元気が出せるように、日頃から気になる紅茶やコーヒーの個包装タイプのものを揃えるようにしていますよ。

【2】新しいアイテムを使い始める

コスメ、筆

洋服やアクセサリー、文房具、コスメなど、何か新しいアイテムを使い始めるのもおすすめです。

朝に開封して身につけると不思議とワクワクした気持ちになるんですよね。ネガティブになりそうなときこそ、新しいものを使って新鮮な気持ちを取り入れるようにしています。

【3】BGMを流しながら身支度をする

朝はニュースを見ることが多いと思いますが、内容によっては刺激を受けすぎてしまい気が滅入ってしまう場合も…。

そんなときは、なるべく映像からの刺激は受け取らずに、明るい音楽を流してみませんか?

私は昨年の12月中には「クリスマスソングメドレー」を聴きながら家事や身支度をしていました(笑)朝からクリスマス気分が楽しめて、ワクワクしながら準備ができました!他にスタジオジブリ作品のBGMや主題歌を聴くのもおすすめです。

なお、早朝の時間帯や家族がまだ寝ている、窓を開けている場合はワイヤレスイヤホンを装着して楽しんでくださいね。

***

これ以外にも「読みたかった本・観たかった映画を楽しむ」や「ちょっといいシートマスクを使う」ことも。頑張らずにできて、自分が「楽しい・美味しい・心地いい」と感じられることを意識していますよ。

ちょっとしたことですが、お疲れ気味の心が回復して「今日も頑張ろう」と思えます。「何をしたら私は元気になるだろう」と考えてみるのも楽しいですよ!

「いいねの日(エールを送る日)」とは?

「いいねの日 企画室」が制定。「#指先でエールは送れる」をキャッチフレーズに、SNSで「いいね!」のボタンを積極的に押すなど自分や他者にエールを送る機会を作ることで、送った人ももらった人も心が温かくなって小さな幸せが増える日にするのが目的。心が動いた言葉に、何気ない一言に、もっと気軽に「いいね!」しませんか?と呼びかけている。日付は1と12で「い(1)い(1)ね(2)」と読む語呂合わせから。

  1. 出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

おうちの中で体力アップ!楽しく続けられるエクササイズ3つ

寒い冬はランニングやウォーキングなど、屋外での運動が億劫になることもありますよね。そんな日は、おうちの中でできるエクササイズでしっかりと体を動かしましょう!

ダンスやフラフープ、エアなわとびなど、楽しく続けやすいエクササイズなら、頑張らなくてもしっかりと運動不足を解消できますよ◎

今日はおうちの中で体力アップ!楽しく続けられるエクササイズを3つご紹介します♪

楽しく踊って免疫力アップ!「ウォーキングダンス」

適度な運動で筋肉を動かすことにより血行が良くなって、全身に酸素や栄養が行き届くようになります。そんな適度な運動としておすすめなのが、4分間でできるウォーキングダンス

ポイントを抑えて行うことで効果を感じやすくなりますよ♪

【ポイント1】上半身も一緒に動かそう!

ウォーキングダンス

【ポイント2】インド歩き!インド人に大人気!「インド歩き」

インド歩きエクササイズ

【ポイント3】ボリウッドフィットネスで肩をフリフリ!

ボリウッドフィットネスエクササイズ

動画を見ながら行うとあっという間に時間がたちます。普段使わない筋肉もダンスなら楽しくしっかりと動かせそうですよね!

(参考:【朝4分でOK】楽しく踊って免疫力アップ!「ウォーキングダンス」

1日10分で効果てきめん!「くびれ美人」になれる裏ワザ

運動ギライさんにおすすめなのがフラフープ。1日たった10分!遊びながら「くびれ美人」になれる裏ワザをご紹介します。

フラフープエクササイズ

フラフープは屋内の狭いスペースでできるのも魅力の1つ。子どもの頃を思い出してやってみましょう!回し方のコツは、

【1】姿勢正しく立つ。

【2】回転させる側の片足を半歩前に出す。

【3】膝を少し曲げてからお腹を前後に出して回す。

の3つだけ!

毎日左右4~5分ずつ続けてみてください。

最初は回せずにすぐ落としてしまうかもしれませんが、毎日やっているとだんだん回し続けられるようになってきますよ!

(参考:1日10分で効果てきめん!遊びながら「くびれ美人」になれる裏ワザ

その場で跳ぶだけ「エアなわとび」応用編3つ

部屋の中でも庭でも、いつでも簡単にエクササイズができる「エアなわとび」。

今回はより効果を高める応用編の跳び方をご紹介します。

【1】ウエストひねりで「くびれ」をメイク

エアなわとび

飛びながらウエストをひねる方法。ジャンプすると同時に、ウエストを左右にひねる動作を追加します。

【2】ダンベルを持って「二の腕」引き締め

エアなわとび

両手にダンベルを持ってジャンプする方法。700g~1kg程度のダンベルを両手に持ち、なわを回しているかのように大きく回しながらジャンプします。

【3】吐く呼吸を意識して「下腹部」引き締め

エアなわとび

お腹のポッコリを解消したい方におすすめの跳び方!吐く呼吸を意識しながらジャンプする方法です。

マンションにお住まいの方など、階下が気になってジャンプをしにくい場合は、足の裏を床に付けたまま、膝をバネのようにして体全体を大きく動かす方法がおすすめ◎

簡単そうに見えますが、しっかりとエクササイズの効果があります。

家事の合間やお昼休みに、気軽に試してみてはいかがでしょうか?

(参考:ダイエット効果が高い!その場で跳ぶだけ「エアなわとび」応用編3つ

***

お家の中でもしっかりと体力づくりができるエクササイズをご紹介しました。どれも楽しくて時間が経つのがあっという間!ぜひ、試してみてくださいね♪

英語「pie chart」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

円グラフ

英語「pie chart」の意味って?

ミーティングやプレゼンで説明する際に、グラフやデータを用いる事が多いですよね。今回は、英語でグラフを使って説明する文を練習してみましょう。

Let me share the data and explain using a graph.
データを共有させていただいて、グラフを使いながら説明させてください。
This graph shows the historical changes in global energy consumption and population.
こちらのグラフは、世界のエネルギー消費量と人口の歴史的推移を示したものです。
As you can see from this graph, energy consumption has been increasing rapidly since the latter half of the 20th century.
このグラフをご覧になればわかるとおり、20世紀後半になってエネルギーの消費量が急速に拡大しています。
Since the 1950s, the ratio [propotion] of new fossil fuels used, such as oil and natural gas, has significantly reversed the use of coal.
1950 年代以降、石油や天然ガスのような新しい化石燃料の比率が、使用量では石炭をはるかに大きく逆転していますね。
Please see this pie chart. As of 2017, the total value of the primary fossil fuels used worldwide has reached 85%.
こちらの円グラフご覧ください。2017 年の段階では、世界で使用された一次燃料における化石燃料の合計値が 85%に達しています。

コスモピア編集部 『語順マスター英作文【実践】』 より )

ちょこっと解説♪

  • グラフには、pie chart(円グラフ)、line chart(折れ線グラフ)、bar chart(棒グラフ)、horizontal bar chart(帯グラフ)、radar chart(レーダーチャート)、Venn diagram(ベン図)などがあります。
  • chart のかわりに graph も使えます。そのほか、vertical axis(縦軸)、horizontal axis(横軸)などもあります。
  • 円グラフは circle chart と表現することもあります。
  • using a graph のかわりに graphically という副詞 1 語でも表現できます。
  • 2つ目の例文はshow のかわりに indicate も使えます。
  • 「棒グラフ」なら bar chart、「折れ線グラフ」なら line chart と言います。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • explain:説明する
  • graph:グラフ、図表
  • historical:歴史的な
  • energy consumption:エネルギー消費量
  • population:人口
  • as you can see:ご覧のように
  • increase:ふえる
  • rapidly:速く
  • ratio:比、比率
  • fossil fuels:化石燃料
  • significantly:はっきりと、著しく
  • reverse:逆
  • coal:石炭
  • pie chart:円グラフ
  • primary:初期の、主な

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

お正月太り解消!簡単ヘルシーな「キャベツ×ダイエット」レシピ3つ

お正月中に増えた体重は、早く減らして元に戻したいですよね。とは言え、いきなりハードな食事制限や断食(ファスティング)をするのはなかなか難しいもの…。

食べごたえがあるけれどヘルシーなメニューで、無理なくダイエットできるのが理想的ではないでしょうか。

そんな時に便利な食材といえば、カロリーを抑えつつ、料理のボリュームを出してくれる「キャベツ」です。ヘルシーなだけでなく、火の通りが早く時短で調理できる点も優秀!

今日は、お正月太り解消に役立つ、簡単に作れてヘルシーな「キャベツ×ダイエット」レシピを3つご紹介します♪

栄養たっぷり!「細切り野菜のコンソメスープ」

細切り野菜のコンソメスープ

たっぷりの野菜入りで、腹持ちも食べごたえも十分な「細切り野菜のコンソメスープ」です。

たっぷりのキャベツやにんじん、豆苗が入った具沢山スープは、生姜を少しだけ加えるのがポイント。体の芯からぽかぽかと温まりますよ。

スーパーやコンビニで手に入る千切りのカット野菜を使うと、より手軽に仕上がります♪

(野菜がたっぷり食べられる!簡単「細切り野菜のコンソメスープ」 by 料理家 村山瑛子さん)

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お弁当に便利◎「キャベツとおかかのおにぎり」

キャベツとおかかのおにぎり

旨みたっぷりのかつおぶしと甘いキャベツの相性がよい「キャベツとおかかのおにぎり」です。

ごはんは1杯分でも、蒸しキャベツをたっぷり入れてかさ増しすることで、おにぎりが2個作れます。

少量のごはんで作れるので、糖質を抑えたい時にも役立ちますよ!

(かさ増しで簡単ダイエット弁当!「キャベツとおかかのおにぎり」 by 料理家 かめ代。さん)

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食欲をそそる!「塩もみキャベツと茹で豚のサラダ 」

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ごま油とにんにくと一緒に炒めた、香ばしい桜えびが食欲をそそる「塩もみキャベツと茹で豚のサラダ」です。

キャベツは塩もみすることでかさを減らして、食べやすく。豚肉はさっと茹でることで余分な脂が落ちてヘルシーな仕上がりに◎

レシピではゆずを使用していますが、レモンでアレンジしてもOKです♪

(お正月太りをおいしくリセット!塩もみキャベツと茹で豚のサラダ ♪ by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

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野菜不足解消にも役立つ「キャベツ×ダイエット」レシピをご紹介しました。

低カロリーで繊維が豊富なキャベツは、ダイエットの強い味方!ぜひ試してみてくださいね♪

今年こそ貯める!「お金に愛される」3つのお作法

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

お正月休みも終わり、2024年の日常が始まりましたね。

新しい年、お金を貯めよう!と思っても、これまで通りお金に逃げられるような生活をしていては、何も変わりません。

「今年こそお金に愛されるようになりたい!」と思う方に意識してほしい「お金のお作法」を3つ紹介します。

今年こそ貯める!「お金に愛される」3つのお作法

お札

【1】お金を大切に扱う

会費や代金など、現金で支払いをする時、どのようにしていますか?

FP(ファイナンシャルプランナー)として相談料をいただく時、懇親会の幹事をしていて会費をいただく時など、封筒に入れ新札で入れてくださる方はお金の循環がよい人が多いようです。

丁寧に扱うことで、お金もその人の元に返ってきたくなるのかもしれません。

他にも、お金の居場所であるお財布を整理するなど、お金の扱い方を意識してみてはいかがでしょうか。

【2】記念切手を貼ってお礼状を出す

記念切手

名刺交換をしたり、何かしていただいて、お礼状を出すことがあると思います。現代ならば、スマホやパソコンからすぐにお礼メールを送るのもスピーディーでよいものです。

けれども、その一歩先、心を込めた手書きの文字で、記念切手が貼られた絵葉書などでお礼が届いたら…いかがでしょうか?

相手からの印象がよくなって、「今後もお付き合いを続けたい」と思われるかもしれません。そこから、お仕事や収入アップにつながるかもしれません。

少し面倒かもしれませんが、お礼状を書くためにひと手間かけることは、心のゆとりにも繋がります。

【3】時間を守る「5分前行動」

腕時計、スマートウォッチ

忙しさに追われて、時間ギリギリで動き、約束に数分遅れてしまうことはありませんか?

その約束の前にしていたことを振り返ってみると、緊急の用事ではなく、SNSをなんとなく見ていたり、ぼーっとしたり、しなくてもいいことをしていたりといったことが多いはず。

かくいう筆者も昨年は告知もかねたSNS投稿で遅刻をしてしまったことが数回あり、反省しています。

時間の約束を破ることは、相手の大切な時間を奪ってしまうことになります。

「時は金なり」といいますが、相手の時間(お金)を無駄にしないためにも、その後の時間を相手と気持ちよく過ごすためにも、時間は守るようにしましょう。

まとめ

お金に好かれるには、お金を大切にすること、人間関係をスムーズにすることに意識をもつことが大切です。

1年先の今年の年末に「よかった!」と思えるよう、お金に好かれる3つのお作法を身につけていきましょう。

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休み明けの疲れやストレスに!「リラックスストレッチ」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は「新年なのにやる気が出ない」「疲れやストレスがとれない…」という人におすすめの、リラックスストレッチを紹介します。

ストレスに関連する“胆”の経絡が流れている体側をグイッと伸ばして、心も身体もすっきりさせていきましょう!

心も身体もリフレッシュ!上半身のストレッチ

1) 側屈する方向に両脚を流して座る。(あぐらや正座でもOK)

リラックスストレッチ

2) 腕で大きな虹を描くように側屈し、側屈したまま背伸びをする

リラックスストレッチ

3) 片手を後頭部に添え、息を吸いながら胸を開くようにツイストする

リラックスストレッチ

※マットについている手で軽く床を押すようにすると、伸びが深まります

4) 息を吐きながら逆側にツイストして、背中側を伸ばす

リラックスストレッチ

5) (3)〜(4)を5回ほど繰り返したら正面を向き、もう一度大きな虹を描くようにして(1)に戻る

リラックスストレッチ

6) 脚を流す方向を変え、反対側も行う

効く場所

  • 体側
  • 胸元の詰まり
  • 背中・肩甲骨まわりのこり

回数の目安

左右それぞれ、ツイスト5回ずつ

エクササイズのポイント

  • ゆったりした呼吸に動きを合わせること
  • 腕も軸(背骨)も長〜く伸ばしながら動くこと

***

長時間のデスクワーク後の、首肩の疲れにもおすすめですよ。「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C1rSMTyJxts/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

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