おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。
新生活にも少しずつ慣れ、緊張がフワッと解け始めてくる5月。
その一方で、たまっていた疲れが一気に出て、心身のエネルギー切れが起こりやすい時期でもあります。
そんな5月特有の疲れが現れやすいのが、「肩」。
緊張やストレス・プレッシャー状態が続いて、自律神経が乱れると、血管が収縮して血行が悪化。すると、肩まわりの筋肉が緊張して、こりやだるさを感じやすくなります。
また、この不調は、不安と一緒に出てくることが特徴でもあります。
朝、起きた瞬間、「今日1日、乗り切れるかな…」――こんなふうに、肩のこりと気持ちのもやもやを感じた時は、肩＋呼吸を深める胸まわりのストレッチがおすすめ。
3分でできるので、一緒にやってみましょう！
体と心のコンディションが上向く「肩・胸まわり」のストレッチ
1）壁の前に立つ。両腕を体の前・肩の高さに持ち上げて、スタートポジション！
2）【息を吸いながら】右腕を真上に伸ばす。左腕は下げ、体側に沿わせる。
3）【息を吐きながら】（1）に戻る～【息を吸いながら】左腕を真上に伸ばす。右腕は下げ、体側に沿わせる。呼吸に合わせて交互に繰り返す。＜回数：5～10回＞
ポイント
- かかと・お尻・後頭部を壁につけて立つ。
- 腕を上げ下げする時は、手の指先で壁に触れる。
- 手の指が常に遠くを通るように意識して動かし、肩・胸まわりを心地よく刺激。
それでは今日も、良い1日を。
スッと起きたい朝に◎気合ゼロでもできる「肩・胸・背中」ストレッチ
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
