【大阪・都島】パン屋直営カフェ!いろんなパンを一度に楽しめる至福モーニング@Mauruuru piti

おはようございます。大阪在住のアラサーOLあやです。

この連載では「早起きしてでも行きたくなる」、そんなモーニングが楽しめる関西のお店をご紹介しています。

さて、年が明けて早くも2週間。お正月のにぎわいが一息つき、少しずつ普段のリズムに戻ってきた頃ではないでしょうか。

いつもの日常が戻ってきた朝に、なにか小さな楽しみをプラスしたい——。今日ご紹介するのは、そんな時にぜひ訪れてほしいカフェです。

パン屋さん直営カフェ「Mauruuru piti」で贅沢モーニング

大阪・都島の人気パン屋さん“マルルー”の2号店カフェとしてオープンした「Mauruuru piti(マルルーピティ)」。

Mauruuru piti(マルルーピティ) 外観

Mauruuru piti(マルルーピティ) 店内

パンを主役にしたモーニングメニューがすごく充実していて、マルルーの大人気食パンを使用したサンドイッチをはじめ、トーストやクロックマダム、フレンチトーストなど、メニューを眺めているだけで幸せな気分になれるラインナップがそろっています。

Mauruuru piti(マルルーピティ) メニュー

バーガーメニューもあり、朝からガッツリいきたい方も大満足♪

Mauruuru piti(マルルーピティ) モーニングハンバーガー

パン屋さんが運営するカフェだからこそ、パンのおいしさをしっかり味わえる内容になっていて、お値段も良心的!

Mauruuru piti(マルルーピティ) ドリンクメニュー

ドリンクは、COSTA COFFEEメニューの中から選ぶことができます。

これぞ至福!土日祝限定のマルルーセット

豊富なモーニングメニューの中でも特に人気なのが、土日祝のみ提供している「マルルーセット」

マルルーセット

その日によってパンの内容は変わりますが、フルーツサンドやクロワッサン、トーストなどいろんな種類のパンを少しずつ楽しめる最高のモーニングセットなんです!

マルルーセット

見てください!この盛り合わせ、朝から幸せすぎませんか?

マルルーセット

甘い系からいくか、しょっぱい系からいくか、どれから食べようか迷うこの感じ、たまりません。

フルーツサンドがあるのも、個人的にかなりうれしいポイントです。

マルルーセット パン盛り合わせ

どれもこれも本当においしくて、さすがパン屋さんが手がけるカフェだなと思わずうなずいてしまいます。

※食べきれない場合は、お持ち帰りの袋をいただくことができます。

メニュー

モーニングの後は、近くの本店マルルーに立ち寄ってパンを買って帰るのも楽しみのひとつ。

戻ってきた日常の朝に、ちょっと贅沢な時間をプラスしたくなったら、ぜひマルルーピティで至福のパンモーニングを楽しんでみてはいかがでしょうか♪

Mauruuru piti(マルルーピティ)

  • 住所:大阪府大阪市都島区都島本通1丁目7-23
  • 電話番号:06-6180-3640
  • アクセス:大阪メトロ谷町線「都島駅」3号出口から徒歩1分
  • 営業時間:平日8:30〜16:00/土日祝8:00〜15:00
  • 定休日:月曜日・月1回不定休

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間・定休日・商品詳細など、最新情報はお店のホームページやSNS等でご確認ください。

★本連載は隔週土曜日でお届けします。
◆執筆者:アラサーOLあや Instagram:@ayane_kitchen

1日の質が上がった!朝のジャーナリング習慣とおすすめの書き方3つ

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、朝は5時台に起きているヨガ講師のなほさんが、心が軽くなる「ジャーナリング」について紹介してくれます。(第2回/全5回)

おはようございます。朝時間アンバサダーのなほ(@yogadesign.n)です。

全5回でお届けする、最高の1日を送るためのモーニングルーティンについてのコラム。第2回目の今回は、「ジャーナリング」についてお届けします。

朝の静けさの中で、自分の心と向き合う時間を持つことは、1日の質を大きく左右します。特に、頭の中にある「考え」「気持ち」「やるべきこと」をいったん外に書き出すジャーナリングは、心の整理にとても効果的。

ヨガで体を目覚めさせた後、ほんの数分ノートを開くだけで、心が軽くなり、朝の時間がぐっと変わります。

コーヒーとノート

朝の頭の中は意外と“ごちゃごちゃ”している

目が覚めた瞬間、ふと昨日の出来事が浮かんできたり、今日やらなければならないことを思い出したり、あるいはなんとなくモヤモヤした気分が残っていたり…。

朝はまだ意識がクリアではない分、考えがまとまりにくい時間帯でもあります。

そのまま何もせずに1日をスタートすると、頭の中のモヤモヤが引きずられ、必要以上に疲れを感じたり、集中力が途切れたりすることも。

そこで役立つのが「書くこと」です。

頭の中に浮かんでいることを、ただ紙に書くだけで、脳の中のスペースが整理され、心が軽くなります。

ジャーナリングは「うまく書く必要がない」

ジャーナリングと聞くと、日記のようにまとめたり、きれいな文章を書くイメージを持つかもしれません。でも、ジャーナリングはもっと自由で、もっと素朴な作業です。

・箇条書きでいい
・短くていい
・きれいな文字じゃなくていい
・誰かに見せるものではない

ただ“思っていること”を外に出す。それだけで十分です。

むしろ、文章にしようと考えてしまうと、かえって書けなくなってしまいます。朝に向いているのは、直感でサッと書くジャーナリング。心の動きに正直であるほど、効果があります。

朝におすすめの3つの書き方

私が朝におすすめしたい書き方は、次の3つです。

  • 【1】モーニングページ

思いついたことを1ページ、ひたすら書き続ける方法です。量が多いと思うかもしれませんが、実は「脳の片付け」にとても適しています。書き続けることで、頭の中のノイズが自然と減っていきます。

  • 【2】今日のやりたいことリスト

・今日やりたいこと
・今日どんな気分で過ごしたいか
・今日意識したいこと

これを書くだけで、頭と心の方向性が定まります。特に「今日はどんな気分で過ごしたいか」を入れるのがおすすめ。行動よりも、感情の方向性が整っていきます!

  • 【3】感謝を書き出すジャーナル

朝に「感謝」を意識すると、1日に感じる幸福度が自然と上がると言われています。大きなことでなくても大丈夫。

・朝日がきれい
・昨日の夜ゆっくり眠れた
・おいしい白湯が飲める
・家族が笑顔でいる

そんな小さな幸せを書くことで、心がふわっと温かくなり、1日が優しく始まります。

朝日

ジャーナリングは「自分の心と親しくなる時間」

書くことの本質は「自分の内側を知ること」。私たちは意外と、自分の気持ちに気づいていないまま過ごしています。

・本当は不安だった
・少し疲れていた
・嬉しいけれど、言葉にできていなかった
・何が気にかかっていたのか、自分でも分からなかった

そんな気持ちが、書くことで初めて浮かび上がってきます。
自分の心の声に気づくと、不思議と落ち着き、行動の選択もスムーズになります。

セルフケアとしてのジャーナリング

ジャーナリングは単なる「心の整理」だけではなく、朝のセルフケアとしてもとても優秀です。

・不安が軽くなる
・集中力が戻る
・やるべきことが明確になる
・前向きな気分に切り替わる
・自分に優しくなれる

実は、書くことで「自分に寄り添う」という行為そのものが、心を癒す力を持っています。

朝に書くことで、1日が柔らかくなる

夜に書くジャーナリングも良いですが、朝に書くジャーナリングには、また別の良さがあります。

花瓶

朝は「今日をどう生きるか」を自然と整えてくれます。朝に心が整うと、1日がスムーズに流れて、ちょっとした出来事にも振り回されにくくなります。

朝の数分の「書く時間」は、小さく見えて実はとてもパワフル。忙しい日常の中で、自分と丁寧に向き合う貴重な時間となるはずです!

始めてみたらすごかった!毎朝の「モーニングページ」習慣のやり方&メリット3つ

おはようございます!朝時間アンバサダーの美帆子(@miho333)です。「モーニングページ」とは、朝、思いついたことを、思いついたままに、ノートに書き連ねることを指します…

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【プロフィール】なほさん/ヨガ講師

なほさんプロフィール

1人目の出産後にヨガを始め、身体と心の変化を実感しました。最初は不安や悩みだらけの毎日でしたが、ヨガを通じて心の平穏を取り戻し、人生がどんどん楽しくなりました。この経験から、同じように悩んでいるママたちをサポートしたいという思いが強くなり、ヨガの指導を始めました。海外旅行が好きで、ヘルシーライフを大切にしています。アーユルヴェーダや無添加生活を実践し、子どもの健康を考えた料理を心掛けています。日々、心と体に優しい生活を楽しんでいます。
■Instagram:@yogadesign.n
■blog:https://note.com/gentle_zebra687

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

「がんばらない掃除」にはコレ!家事を助ける優秀洗剤3選

毎日の掃除をがんばりすぎると、続かなくなってしまうもの。だからこそ頼りたいのが、「スプレーして流すだけ」「これ1本でOK」といった、家事の負担を減らしてくれる洗剤たちです。

今回は、手間をかけずに家中をキレイにできる優秀洗剤3つをピックアップ。掃除が苦手な方でも取り入れやすい、「がんばらない掃除」の味方をご紹介します。

1本あれば家中対応。万能すぎる「ウタマロクリーナー」

ウタマロクリーナー

「場所ごとに洗剤を使い分けるのが面倒…」という方に心強いのが、万能洗剤のウタマロクリーナー。

クリンネストのみなさんによると、ウタマロクリーナーは中性洗剤でありながら洗浄力が高く、油汚れや水アカ、手アカまで幅広く対応できるのが魅力です。

キッチンのワークトップはスプレーしてスポンジで洗うだけ。壁紙は薄めた液で拭き掃除、フローリングも木目に沿って拭けば二度拭き不要でサラサラに。さらに換気扇やエアコンのフィルター、洗面ボウルまで、家中の「水拭きできる場所」で活躍します。

使えない素材はあるものの、洗剤選びに迷いたくない方にとって、まず持っておきたい1本です。

(参考:家中ピカピカになる!万能洗剤「ウタマロクリーナー」活用法5選

連射ミストでムラなし。「エアジェット」でお風呂掃除が激変

バスマジックリン

疲れている日の夜ほど、後回しにしたくなるお風呂掃除。そんなストレスを減らしてくれるのが、ミストタイプの浴室用洗剤「バスマジックリン エアジェット」です。

田中青紗さんが注目しているのは、軽くて薄いミストがムラなく広がる点。一度レバーを引くだけで、浴槽全体に均一にスプレーでき、30秒ほど置いて流すだけでヌルつき汚れを落とせます。

スプレーのムラが出にくいため、洗剤を行き渡らせる手間が減り、「塗布する作業」自体がぐっとラクに。浴槽だけでなく、壁や床にも使いやすく、毎日の掃除のハードルを下げてくれます。

「掃除が面倒」から「これならできそう」に変えてくれるアイテムです。

(参考:ムラなくシューッと連射!お風呂掃除がラクになるミスト洗剤「エアジェット」

洗剤いらずで安全。「アルカリ電解水クリーナー」で皮脂汚れを一掃

アルカリ電解水

ナチュラル志向の方や、二度拭きが面倒な方におすすめなのが「アルカリ電解水クリーナー」。

クリンネスト1級のせのお愛さんによると、アルカリ電解水は油汚れや皮脂汚れといった酸性汚れに強く、キッチン・床・スイッチまわりなど幅広く使えるそうです。

コンロの五徳は吹きかけてお湯につけ置き、電子レンジや壁は拭くだけでOK。界面活性剤が入っていないため、二度拭き不要なのも嬉しいポイントです。

一方で、アルミ素材や水に弱い素材には使えないため注意は必要。とはいえ、「水アカ・カビ・尿石以外に使える」と覚えておくと、日常掃除でとても頼りになります。

(参考:掃除のプロが教える!家中ピカピカ「アルカリ電解水」活用法3選

プロ級の透明感を自宅で!冬に役立つ「窓の結露&汚れ対策」3つ

冬になると気になるのが、朝の光を遮ってしまう“結露”や“くもり”。放っておくとカビやニオイの原因にもなり、気持ちよく1日を始めにくくなることもありますよね。

そこで今回…

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洗剤選びを工夫するだけで、掃除はもっとラクに、もっと続けやすくなります。がんばらなくてもキレイが保てる、自分に合った1本を見つけてみてくださいね。

忙しい朝の救世主!10分でできる「野菜スープ」朝ごはんレシピ3選

バタバタする平日は、パンとコーヒーだけ…なんて朝もありますよね。そんなときは、野菜たっぷりのスープを添えて、朝の栄養バランスを整えてみませんか?

今回は、忙しい朝でも作りやすい「野菜スープ」レシピを3つ集めました。どれも10分ほどで作れておいしさもばっちり。まずは気になる一杯から、ぜひ試してみてくださいね♪

レンジで簡単&洗い物が少ない♪「マグカップミネストローネ」

マグカップミネストローネ

鍋を出す余裕がない朝にうれしいのが、マグカップで作れる「ミネストローネ」。

材料を切って入れたら、あとはレンジにおまかせでOK。しっかり火を通したい食材が上にくるようにマグカップに入れるのがポイントです。

ブロッコリーやトマトなど、野菜をしっかり摂りたい朝にもぴったりです。

(レンジで簡単&洗い物が少ない♪マグカップミネストローネ by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「マグカップミネストローネ」レシピを見る

1/2日分の野菜が摂れる♪「キャベツの巣ごもり卵スープ」

キャベツの巣ごもリ卵スープ

たっぷりキャベツを使って、朝の一杯で野菜をしっかり補えるのが「巣ごもり卵スープ」。

キャベツは千切りにしても、時間がなければ手でちぎってOKなのがうれしいポイントです。鍋で煮て、最後に卵を落とせば完成。

とろっとした卵が加わると満足感が増して、「スープだけなのにちゃんと食べた感」が出ますよ。

(1/2日分の野菜が朝だけで摂れちゃう♪「キャベツの巣ごもリ卵スープ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「キャベツの巣ごもリ卵スープ」レシピを見る

朝ごはんで温活!簡単「白菜の中華風かきたまスープ」

今回は、身体がポカポカ温まる「白菜の中華風かきたまスープ」のレシピをご紹介します。だんだんと寒くなってきて、朝起きるのも辛くなってきましたね…、こんな時期の朝は、身体がぱ…

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ミキサー不要♪「とろとろじゃがいものポタージュ」

とろとろじゃがいものポタージュ

冷えが気になる朝に飲みたくなるのが、とろとろな口当たりの「じゃがいものポタージュ」。

じゃがいもとたまねぎをすりおろして作るので、火の通りが早く、ミキサーいらずで手軽に完成します。

仕上げに黒こしょうやハーブを添えると、香りが立って満足感もアップしますよ。

(ミキサー不要♪すりおろして10分でできる「とろとろじゃがいものポタージュ」 by  フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「とろとろじゃがいものポタージュ」レシピを見る

パンやご飯に温かいスープを添えるだけで、朝ごはんの満足感はぐっと上がります。

忙しい日も冷え込む日も、おいしい時短スープで体を整える習慣を取り入れてみてくださいね♪

英語「Is that OK with you?」の意味と使い方

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

OK

英語「Is that OK with you?」の意味と使い方

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

座敷とテーブル席、カウンター席がありますがどこがいいですか?
→Which seats would you like: tatami mat, table or counter seats?

畳の上に座れますか?
→Are you OK with sitting on tatami mats?

喫煙席しか空いていませんが、よろしいですか?
→The only available seats are in the smoking area. Is that OK with you?

荷物はここに置けますよ。
→You can put your things here.

英語のメニューがあるか、聞いてみましょう。
→Let me ask if they have an English menu.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • are you ok with~? は「~でも大丈夫?」と、相手の都合や気持ちをやわらかく確認できる便利フレーズです。
  • たとえば are you ok with sitting on tatami mats? なら「畳に座っても大丈夫?」。ほかにも are you ok with the smoking area?(喫煙席でも大丈夫?) のように応用できます。
  • the only available ~ is/are … は「空いているのは~だけです」と、状況を丁寧に伝える言い方。席が限られているときに角が立ちにくい表現です。「それで大丈夫ですか?」という意味の Is that ok with you? を添えると、自然に相手に確認できます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • which seats would you like:どの席がいいですか?
  • tatami mat:畳
  • counter seats:カウンター席
  • are you ok with:~しても大丈夫ですか?
  • smoking area:喫煙席、喫煙エリア
  • available:利用できる、入手できる
  • Is that OK with you?:それでも(あなたは)大丈夫ですか?
  • put your things here:(あなたの)荷物をここに置く
  • let me ask if…:~かどうか(私が)聞いてみましょう

英語「quit smoking」の意味って?

 英語「quit smoking」の意味って?ミユキとリチャードの結婚式に参列しているデーブとジェニファーが、禁煙について話していますよ。Dave: So, uh, yo…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

1月のうちに始めたい。早起きが楽しみになる「朝ノート」のコツ3つ

新年は「今年こそ〇〇を叶えたい!」と気持ちが前向きになるタイミング。そんな想いを“行動につなげる形”に整えてくれるのが、朝のノート習慣です。

今回は、「朝活手帳」の著者であり、朝ノート習慣を長年提案されている池田千恵さんの連載の中から、早起きが楽しみになる「朝ノート」のコツを3つご紹介します。

「やらなきゃ」より「やりたい」を大切にする朝ノート

パソコンとノートとDREAMのブロック

朝ノートでまず意識したいのが、「Have to(やらなきゃ)」と「Want(やりたい)」を切り分けて考えること。

池田さんによると、毎日を忙しく過ごしていると、気づかないうちに「やらなきゃ」で1日が埋まり、自分の本音やワクワクを後回しにしてしまいがちなのだそう。

朝ノートでは、タスクを書く前に「本当は何をやりたい?」と自分に問いかけるのがポイント。Wantの視点で書き出してみることで、やるべきことに追われる感覚が和らぎ、1日の満足度が変わってきます。

新年は特に、理想や目標を描きやすい時期。だからこそ、「やらなきゃ」だけでなく、「やりたい」をノートに残すことが、無理なく前に進む第一歩になります。

(参考:人生を「やらなきゃ」ばかりで埋めない!「やりたいこと」を見つけるヒント

ダラダラを防ぐ!朝ノートの基本は「2ステップ」

コーヒーとノート

「早起きしても、気づいたらダラダラ…」そんな悩みを防ぐために池田さんがすすめているのが、朝ノートの2ステップ習慣です。

ステップ1は、朝の始業前に「今日やること」をすべて書き出すこと。仕事・家事・プライベートの区別はせず、思いつくままノートに吐き出します。

手書きで書くことで、「本当に必要?」「これはやめてもいいかも?」と、自然にタスクを見直せるのも朝ノートならではの良さ。

ステップ2は、朝のうちに「1日の終わりがこうだったらいいな」という状態を3行だけ書く“朝の3行日記”。先に理想のゴールを描くことで、その状態に近づこうとする行動が生まれやすくなります。

新年の朝にこの2ステップを取り入れるだけで、1日を主体的にスタートしやすくなります。

(参考:ダラダラして後悔…そんな毎日から卒業しよう!「朝ノート」の書き方2ステップ

「やり残し」を責めない。“戦略的先送り”という考え方

たくさん書いてあるノート

やろうと思っていたことができなかったとき、「またできなかった…」と自分を責めてしまうことはありませんか?

池田さんが提案するのは、そんな“やり残し”を「戦略的先送り」と捉え直す方法。

「やり残し」と考えると自己否定につながりがちですが、「今はあえて先送りした」と言葉を変えるだけで、気持ちの切り替えがしやすくなります。

ポイントは、ただ先送りにするのではなく、ノートや手帳で定期的に棚卸しをすること。残すもの・やめるものを見直しながら、本当に必要なことだけを次に回していきます。

新年は、抱え込みすぎたタスクや気持ちを整理する絶好のタイミング。朝ノートを使って、自分にとって心地よいペースを整えてみてはいかがでしょうか。

(参考:やり残しは書き換えて再チャレンジ!「戦略的先送り」ノート術

夢を叶えるための「朝ノート習慣」のメリットと始め方

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの新連載がスタート。朝時間を活用して人生を変えた池田さんに語っていただく、朝時間×ノートの使い方、考え方。年齢やキャリアに関係なく、夢を叶…

記事を読む

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朝ノートは、ただ予定を書くためのものではなく、今の自分と向き合い、これからの暮らしを整えていくためのツール。

新年の朝、ほんの数分でもノートを開く時間をつくって、早起きが楽しみになる習慣を始めてみてくださいね。

満足感たっぷり!「じゃがいもが主役」の朝ごはんレシピ3選

ほくほく食感で、朝からしっかり満足できる「じゃがいも」。子どもから大人まで人気の食材で、いつもストックしているご家庭も多いかもしれませんね。

今回は、作り置きにも便利なおかずから、朝にうれしいトースト、カリッと香ばしい一品まで…「じゃがいもが主役」の朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

温めるだけで朝ラク!「じゃがいものそぼろ煮」

じゃがいものそぼろ煮

とろりととろけるじゃがいもに、豚ひき肉のうまみがしっかり絡んだ「そぼろ煮」です。

作り置きしておけば、朝は温めるだけで完成。とろみがあることで冷めにくく、寒い朝にぴったり。

やさしい味わいで食べやすく、家族みんなで楽しめますよ。

(とろけてホカホカ♪簡単「じゃがいものそぼろ煮」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「じゃがいものそぼろ煮」レシピを見る

茹でずにカリッ!「基本のハッシュドポテト」

基本のハッシュドポテト

朝食をちょっとおしゃれにしたい日におすすめなのが、茹でずに焼いて作る「基本のハッシュドポテト」。

じゃがいもは細切りにして、さっと水にくぐらせたら水気をしっかり切るのがポイント。シンプルな材料だけなのに、外はカリッ、中はほくっと仕上がります。

お好みでケチャップを添えるほか、ベーコンや粉チーズを混ぜるアレンジも楽しめますよ。

(意外とカンタン!茹でずに焼くだけ♪「基本のハッシュドポテト」 by 料理家 村山瑛子さん)

「基本のハッシュドポテト」レシピを見る

つぶさないから楽ちん!簡単「じゃがいものホットサラダ」

今日は、一品で満足できるほどボリュームがあるじゃがいものホットサラダをご紹介します。ポテトサラダと違ってつぶさずに作れるので、とっても簡単。茹で汁に定番調味料をちょい足し…

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朝から元気モリモリ♪「ジャーマンポテトトースト」

ジャーマンポテトトースト

ソーセージのうまみと、ホクホクのじゃがいもで満足感たっぷりな「ジャーマンポテトトースト」。

じゃがいもはレンジで2~3分加熱してから炒めるので、忙しい朝でも作りやすいのがうれしいところ。

仕上げにマスタードを混ぜれば、ピリッと大人味にもできますよ。

(食べ応え抜群!コロコロおいしい「ジャーマンポテトトースト」 by えつこ(朝ごはんブロガー)さん)

「ジャーマンポテトトースト」レシピを見る

満足感たっぷりな「じゃがいも」レシピをご紹介しました。

腹持ち抜群のじゃがいもメニューなら、朝からしっかりエネルギーチャージできて、午前中も元気に過ごせそうですね。気になる一品から、ぜひ試してみてください♪

かかとのガサガサ対策にも!冬の乾燥を防ぐ「潤い習慣」3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、カサカサ肌を予防するための日々できる潤いケアについてです。

一年の中でも最も気温が低くなり乾燥するこの季節ですが、ぜひ参考にしていただき、潤いのあるお肌を目指していただけたらと思います。

潤う身体作りのためのおすすめ3ケア

【1】かかとのガサガサにはコレ!おすすめの角質ケア

冬の靴下と足元

冬は特に、かかとのガサガサが気になる季節です。

原因としては、

・かかとには皮脂腺がないこと
・体重の圧迫による刺激を受けやすく、角質が厚くなりやすいこと
・他の部分よりもターンオーバーの周期が長いこと

などが挙げられます。ケアをしないまま放置していると、乾燥でガサガサになりやすくなるだけでなく、ひび割れが生じてしまう場合もあります。

かかとケアには、フットスクラブで角質を取り除いたり、かかとケア用の靴下を履くなど色々な方法がありますが、角質が厚く、かたくなってしまった場合にはかかと用のやすりを使うこともおすすめです。

やすりを使用する場合は、湯船にしっかりと浸かって角質を柔らかくした後に、削りすぎないよう注意して行いましょう。

ケアした後は、ボディクリームなどでしっかりと保湿をしてください。

また、気になるからと毎日行うと削りすぎて肌に負担をかけてしまいます。週に1~2回を目安にしましょう。

【2】顔の乾燥はシワの原因にも。洗顔後はすぐ保湿を

スキンケア中

顔は身体の中でも皮膚が薄い部分のため、乾燥によってシワやたるみなど、見た目の印象に直結しやすいところです。

洗顔後やバスタイムの後は、すぐに保湿することが大切です。特に入浴後は肌の水分が蒸発しやすいため、お風呂場近くにローションなどを置いて、すぐに塗布する習慣をつけるようにしましょう。

はじめに顔のケアをした後で、身体や髪の毛の保湿を行うのがおすすめです。

【3】食べ物から行う「乾燥ケア」

お食事

栄養バランスが乱れると、乾燥肌につながりやすくなります。「潤いケア」を意識した日々の食事をすることがおすすめです。

皮膚のターンオーバーを正常に保つためには、加工食品をなるべく控えて、

ビタミン/ミネラル/たんぱく質

などの栄養がバランス良く取れるように意識しましょう。

自炊が難しい場合は、外食ではおかずの種類の多い定食を選んだり、外食で不足しやすいビタミンCは、気軽に取り入れられる野菜やフルーツを自宅で補うなど工夫をしてみてください。

以上のようなケアに加えて、乾燥予防には質の良い睡眠も重要です。夜更かしは控えて、寝不足にならないようにお過ごしください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。
おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA

ごちゃごちゃ卒業!ニトリの整理トレーで叶う“迷子ゼロ”のカトラリー収納

おはようございます。整理収納アドバイザー・スマイルールのゆりんごです。

昨年から後回しにしていたカトラリー収納。年始に「絶対に整理するぞ!」と決めていました。

今回は、ニトリ(デコホーム)の整理トレーを使った、シンデレラフィットのカトラリー収納をご紹介します!5ステップで進めていきます。

【1】現状把握・採寸をする

キッチンのカトラリー入れ
(ごちゃごちゃ〜。笑)

写真を撮ると、散らかり具合がよくわかります。
収納トレーがバラバラだったので、これを機に揃えることにしました!

そのために、絶対に欠かせないのが採寸です。

採寸

なんとなく「入りそう」で買ってしまうと、後悔する可能性があります。
きちんと測って、ベストな整理トレーを選びましょう!

今回は、Lサイズが9個、Mサイズが9個入ることがわかったので、その数を揃えました。

【2】まず「全出し」

整理の基本は……

はい、まず全出しです!

テーブルに広げてみると、「なんでこんなモノがここに?」というものや、「これ、いつ使ったっけ……?」というものも出てきました。(あるあるです。笑)

すべて出したタイミングで、セットで行うのは……

はい、掃除です!

引き出しの中が、こんなにスッキリ広々としていたのだと、あらためて実感できますね!

【3】ゴールデンゾーン用に「分ける」

わが家のカトラリー収納は、引き出しの一番上段。
ここはとにかく使いやすいゴールデンゾーンで、使用頻度が高い、いわゆる「暮らしのスタメン」たちが入る場所です。

使用頻度の高さを考えながら、モノを分けていきます。

また、頻度は少なくても「使いたいモノ」をしまうのもおすすめです。

昔、茶道をしていたので、たまにお抹茶が飲みたくなるのですが、どこかにしまい込んでいると、なかなかハードルが高くなりがち。
わかりやすい場所にお茶筅があるだけで、お抹茶を飲むハードルがぐっと下がるんです^^

抹茶セット

【4】使うモノだけを分類して「しまう」

整理トレーを収めて(シンデレラフィットが気持ちいいですね…!)、分類しながらしまっていきます。

カトラリー入れ

トレーは重ねることもできるので、使用頻度が低いモノを下にすると、スペースが生まれて収納量もアップします。

【5】毎日、目に入るところはスッキリと

整頓されたカトラリー収納

毎日引き出しを開け、毎日目に入る場所だからこそ、開けたときにスッキリしていると気分も変わります。

引き出し一段分であればハードルも高くなく、1日あれば完了するくらいのボリューム感。取り組みやすいです。

にこにこな朝時間のために、カトラリー収納の見直しはいかがでしょうか^^

https://asajikan.jp/article/178189

忙しい時期こそスッキリと!「キッチン」片づけテクニック4つ

クリスマスやお正月など、お家でイベントを楽しむことが多い年末年始は、キッチンもフル回転しますよね!

でも、パーティーや集まりは楽しくても、そのあとの片づけが大変だったり…

記事を読む

整理収納アドバイザー・スマイルール ゆりんご
Instagram:@yuringo717@smirule.sapporo

★この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】思わず二度見…!「まだ入る」クマシローの朝のもぐもぐタイム

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

vol.189「まだ入る|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

しっかり朝ごはんを食べたはずなのに、なぜかお菓子に手が伸びる…クマシローの食欲、さすがです!朝からもりもり食べられるのは、元気で健康な証なのかもしれませんね。ほほえましい“朝のもぐもぐ時間”に、こちらまで癒されます♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

【京都】淡路島産玉ねぎが主役の一品。「hinami」の絶品バーガー

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。
この連載では、朝から元気になれるおいしいパン屋さんやカフェをご紹介します!

京都 ヒナミ外観

今回紹介するhinami(ヒナミ)は、東京から行く場合、東海道新幹線で京都駅まで行き、JR奈良線に乗り換えて東福寺駅へ。そこから京阪本線に乗り換え、神宮丸太町駅で下車します。

京都 ヒナミ店内

1番出口を出たら京都御所方面へ向かって歩き、河原町丸太町の交差点を渡って左折。約5分ほど進むと、右手にガラス張りの外観と黄色い文字の店名が見えてきます。
朝は8時からオープンしており、お昼にかけて徐々に品揃えが増えて行くようです。

hinamiバーガー

人気ナンバー1のhinamiバーガー。お店の方におすすめを聞いたところ、迷わずこちらをすすめてくださいました。

「パン屋さんでハンバーガーかぁ」と思いつつも、パン屋巡りのマイルール「看板商品は必ず食べる」に従って注文。結果、めちゃくちゃおいしくて驚きました。

とにもかくにも、玉ねぎの甘味が半端なくて悶絶!ハンバーガー自体は手のひらに乗るくらいのサイズ感で、パテは肉の旨みがしっかり感じられてジューシー。
そして主役は、なんといっても淡路島産の玉ねぎ。その存在感を引き立てるため、パンはあえてシンプルという絶妙なバランスです。

淡路島が玉ねぎの名産地だということは知っていましたが、ここまでおいしいとは。これは、絶対にみなさんにも一度は食べてもらいたい一品。

京てまり

京てまり。パンドミ生地の揚げパンで、ころんと丸い形が印象的。
160円という手に取りやすい価格と、「京」の文字に思わず反応して購入しました。

むぎゅーっとした弾力と、もっちりした食感。和三盆のやさしい甘みが口いっぱいに広がり、パン自体はシンプルながらも後引くおいしさ。
老若男女に好まれそうな味わいで、実際にお子さんにも人気なのだそう。日本茶と合わせておやつにするのもよさそうです。

カヌレ

カヌレ。パン屋さんでカヌレを見かけると、つい手が伸びてしまうカヌレラバーとしては外せません(笑)。
ラム酒がしっかりきいた、トラディショナルな味わい。表面はカリカリというよりもしっとりした印象で、中はもっちもちです。

店内にイートイン席はなくテイクアウト専門ですが、旅の途中にちょっと糖分補給したいときに、こうしたサイズ感のスイーツがあるのはうれしいですね。

hinami(ヒナミ)

住所:京都市上京区河原町通丸太町下る伊勢屋町393 ギャレビル 1F
電話番号:075-256-2003
営業時間:8:00~
定休日:水曜日
Instagram:@kyoto_bakery_hinami

パン屋さん激戦区!連休に行ってみたい「京都」のベーカリー3選

観光スポットとして人気の「京都」。パン屋さんの激戦区でもあるとも言われていますよね。

今日はパンマニアの片山智香子さんの連載の中から、連休に行ってみたい「京都」ベーカリ…

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※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

ベッドの上で5呼吸!骨盤まわりをじんわりゆるめる「腰痛対策」ストレッチ

おはようございます!
ヨガインストラクターの高木沙織です。

朝、ベッドから起き上がる時――。
「腰が重い…」「なんだかスッと動けない」こんなこと、ありませんか?

朝は、寝ているあいだの筋肉の強張りや血流の低下によって、1日の中でも腰が痛みやすい時間帯。バタバタと慌ただしい時に、ズキズキ感が続くと、本当に困りますよね。

もしかしたらその痛み…時間帯のほかに、骨盤まわりの筋肉のアンバランスさも関係しているかも!?

骨盤の歪みを作りやすい「2つの生活スタイル」

体の中心にある骨盤は、上半身と下半身をつなぐ大切な土台

たくさんの筋肉が連携して、支え合うことで姿勢をキープしています。ところが、生活の中でこのバランスが崩れると、骨盤に歪みが出る~全身のバランスが崩れてしまうんです。
その結果、腰に大きな負担がかかるようになることがあります。

骨盤まわりの筋肉がアンバランスになるのは、例えばこんな習慣がある時です。

  • 姿勢のクセ・・・足を組む、横座り、片足に体重をかけて立つなど
  • 筋力の低下・・・運動不足、加齢など

もし心当たりがあっても、心配し過ぎないで大丈夫。
今回は、起床後のベッドの上でもできる骨盤まわりの緊張を緩めるストレッチをご紹介します。

ベッドの上で5呼吸「仰向けで足の裏を合わせる」腰痛対策ストレッチ

ここからは、仰向けで足の裏を合わせるストレッチをしていきます。
股関節を開いて足の付け根をストレッチし、骨盤まわりの緊張を緩めます。

腰痛対策ストレッチ

1)仰向けになり、ひざを立てる。足は揃え、腕は体側に下ろす。

ポイント:尾骨をグーッと突き上げて、無理のない範囲で腰を床につける(腰が浮きやすい場合、下にたたんだバスタオル等を置いてもOK)

腰痛対策ストレッチ

2)足を床から持ち上げる。

腰痛対策ストレッチ

3)ひざを外側に開いて、足をひし形にする。足の裏同士をピタッとつけて、手で足先を持つ。股関節に詰まりを感じる場合は、かかとをお尻から少し離してみて! <回数:5呼吸~>

姿勢がツライ場合・・・足を床に下ろした状態で、ひし形を作ってもOK!

腰痛対策ストレッチ

日ごろから、体のバランスを整えるストレッチや運動をして骨盤の歪みをケアすることが、腰痛の予防・緩和に効果的です。
ぜひ、参考にしてみてくださいね。

それでは今日も、良い1日を!

あらゆる不調に繋がる「骨盤の歪み」。主な原因にあてはまる人は試してみて「ゆりかごのポーズⅠ」のやり方

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

余ったお餅がごちそうに!大葉爽やか×甘辛「豚しそ餅」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

お正月に余ったお餅、どうやって消費していますか?焼く・煮るだけでは少し物足りない…そんなときにぜひ試してほしいのが、「豚しそ餅」です。

お餅を旨みたっぷりの豚肉で包み、さらに爽やかな大葉を合わせることで、重くなりがちなお餅料理が食べやすく、あと引く美味しさに仕上がります。

いつも同じ食べ方に飽きてしまった人にもぜひ試してほしい、新定番の餅アレンジレシピです♪

超おすすめ!「豚しそ餅」の作り方

豚しそ餅

材料

  • 切り餅 3個
  • 大葉 12枚
  • 豚バラスライス 12枚(長い場合は半分に切る)
  • 油 適量
  • 焼き肉のたれ 大さじ1

作り方

1)餅を4等分に切り、大葉と豚肉で包む。

お餅としそを巻いた豚肉

2)フライパンに油を薄く引き、巻き終わりを下にして全面焼く。余分な油をキッチンペーパーで拭き取り、焼き肉のたれを全体にからめたら完成。

フライパンで焼く豚しそ餅

今日のレシピのポイント

  • 一緒にチーズを挟むのもおすすめ♪
  • 冷めると固くなるのでお弁当には不向きです。温かいうちに召し上がるか、食べる前に温めてください。

簡単でおいしい!お餅アレンジレシピ「のり塩バター餅」

おはようございます♪料理家のエプロンです。本日ご紹介するのは、お餅があるときに絶対に作って欲しいおすすめレシピ「のり塩バター餅」の作り方です。バターの風味と青のりの香りが…

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動画でご覧になりたい方はこちらから↓↓

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2025年12月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

不器用さんの味方!ゴムだけで完成「ひとつ結び」アレンジ3選

寒さで動き出すのもおっくうな冬の朝は、コートを羽織って家を出るだけで精一杯…という日もありますよね。ヘアアイロンや巻き髪まで手が回らないと、髪がまとまらず、なんとなく野暮ったく見えてしまうことも。

そこで今回は、ヘアメイク 森本英梨さんが教えてくれる、不器用さんでもできる「ひとつ結びアレンジ」を3つ厳選。ゴムだけでできて、きちんと感もこなれ感も叶うスタイルを集めました♪

【1】結び目隠しで即こなれ!サイド巻き付け「ひとつ結び」

「とりあえず結んだだけ」に見えがちなひとつ結びも、結び目を隠すひと手間で一気にきちんと感アップ。“きちんと感”がほしい日や、時間がない朝でもきれいに見せたいときに頼れるアレンジです♪

「ひとつ結び」の簡単アレンジ

手順

1) 左右どちらでもいいので、サイドを少し残してひとつ結びします。

「ひとつ結び」の簡単アレンジ

2) 残したサイドの髪を、ゴムの結び目を隠すように巻き付けてゴムで留めます。

「ひとつ結び」の簡単アレンジ

これだけで、いつものひとつ結びが“こなれ見え”に。仕上げにトップを軽くほぐすと、かっちりしすぎず今っぽい雰囲気になりますよ。

首まわりがすっきりするので、冬のコートやマフラーとも相性◎

【2】ゴムだけで立体感!ロングさん向け「ひとつ結び」アレンジ

ピン不要、ゴムが数本あればOK!ロングヘアの長さを活かして、後ろ姿に立体感が出せるアレンジです。

忙しい朝でも“ちゃんと手をかけた感”が出せますよ。

ロングヘアさん「ひとつ結びアレンジ」

手順

1) 後ろでひとつに結びます。

2) 毛束を2つに分けて、1つの束を結び目から5cmくらいのところで結びます。

ロングヘアさん「ひとつ結びアレンジ」

3) 結ばなかった方の毛束を、結んだ髪の間に入れ込みます。

ロングヘアさん「ひとつ結びアレンジ」

ロングヘアさん「ひとつ結びアレンジ」

4) これを何回か繰り返したら完成です!

結ぶ位置の“間隔”をそろえると、仕上がりがきれいに見えます。最後に少しだけ引き出してほぐすと、ぐっと柔らかい印象に。

髪がさらさらでやりにくい日は、軽くワックスをなじませてから挑戦するのがおすすめです♪

(参考:不器用でも◎ゴムだけ簡単!ロングヘアさん『ひとつ結びアレンジ』

【3】ピンもリボンも不要!ゴムだけ簡単「ひとつ結び」アレンジ

「飾りがない朝」「ピンが見当たらない朝」でも大丈夫。ゴムだけで“飾りっぽい”アクセントが作れるので、シンプル服の日にも映えます♪

「ひとつ結び」アレンジ術

手順

1) 髪を後ろでひとつにまとめて結びます。トップの髪を少しほぐすと、こなれ感がアップします。

2) 毛先をひと束取り、結び目のゴムに巻き付けてからゴムで結びます。

「ひとつ結び」アレンジ術

3) また毛先をひと束取り、(2)のゴムに巻き付けてゴムで結びます。

「ひとつ結び」アレンジ術

4) これを毛先まで何回か繰り返せば完成です。

ワックスやオイルを少量なじませておくと、巻き付けが安定して崩れにくくなります。首元がすっきりするので、冬の朝にもぴったり。

時間がある日は、仕上げに全体を少しだけほぐして“抜け感”を足すと可愛いです!

(参考:ピンもリボンも不要!ゴムだけで簡単「ひとつ結び」アレンジ術♪

首が長く見える!?ボブにおすすめ簡単「ひとつ結び」アレンジ術♪

今日は、首がすっきり長く見える!?ボブヘアさんにおすすめのまとめ髪アレンジをご紹介します。首が長く見える!?ボブにおすすめ簡単「ひとつ結び」アレンジ術♪1)髪を後ろでひと…

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***

どのアレンジもヘアアイロンなどがなくてもできるので、忙しい朝はもちろん旅先でも重宝しそうですね。

首まわりすっきりの簡単ヘアアレンジで、冬のおしゃれを楽しんでみてくださいね♪

「30分待ち」って英語でどう言う?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

30分

「30分待ち」って英語でどう言う?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

何か食べもののアレルギーはありますか?
→Do you have any food allergies?

この地域で和食がおいしい店と言えば、大見屋ですね。
→If you want to go to a good Japanese restaurant in this area, I recommend Ohmiya.

30分待ちだそうです。
→They said we’ll need to wait for 30 minutes.

並びますか、それとももっとすいているお店にしますか?
→Do you want to line up or go to another, less crowded restaurant?

ここに名前を書いて待ちましょう。
→I’ll put my name down here and let’s wait for a while.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • they say… は「~だそうです/~と言っていました」と、伝聞をさらっと伝える言い方です。自分で断言せずに、店員さんや同行者から聞いた情報を共有できるので便利。たとえば待ち時間なら they say we’ll need to wait for 30 minutes.(30分待ちだそうです) のように使えます。
  • line up は「(列に)並ぶ」。do you want to line up or … ? の形にすると、「並ぶ?それとも別にする?」と自然に選択肢を出せます。
  • 混雑を添えるなら less crowded(もっとすいている) を使って、go to another, less crowded restaurant(別のもっと空いている店に行く) のように言えます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • do you have any food allergies?:食べもののアレルギーはありますか?
  • food allergies:食べもののアレルギー
  • recommend:おすすめする
  • they say…:~だそうである
  • need to wait for 30 minutes:30分待つ必要がある
  • line up:並ぶ

英語で「Are you in line?」と聞かれたら?

英語で「Are you in line?」と聞かれたら?お洋服や靴など、ショッピングする時によく使われる英語の定番表現をご紹介します!That color really …

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

値上げに負けない!「食費を守る」節約神食材3つ&簡単レシピ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

卵、野菜、肉、乳製品。どれも家計の中心にある食材ですが、ここ数年でじわじわと値上がりが続いています。

特に卵は10個で100円など家計のお助け食材でしたが、いまや300円超え。1個30円だと思うと、目玉焼きを一つカレーに乗せるのもためらってしまいます。

毎日の献立づくりに頭を抱えてしまいますが、節約のために食卓の満足度を下げてしまうのは避けたいものです。

そこで今回は、安くて、使い回しができて、栄養価も高い三拍子そろった神食材と、忙しい日でもサッとできる調理法を3行で紹介します。

【1】豆腐

豆腐

豆腐は一年を通して価格が安定し、たんぱく質が豊富です。和洋中どんな料理にも合い、メインにもサブにもなる万能食材です。冷蔵庫に一丁あるだけで、あと一品がすぐに作れる安心感があります。

節約したい時こそ、豆腐の柔軟性とボリューム感が頼りになります。

3行レシピ:豆腐ステーキの香ばし照り焼き

【1】水切りした豆腐を厚めに切り、片栗粉を薄くまぶす。
【2】フライパンで両面をこんがり焼く。
【3】しょうゆ・みりん・砂糖を絡めて照りを出す。

【2】もやし

もやしは1袋30円前後と節約食材の王様とも言える存在です。価格がほぼ一定で、炒め物、スープ、ナムルなど幅広く使えます。火の通りが早いので、忙しい日の時短料理にも最適。

シャキシャキ食感が加わるだけで、料理全体の満足度がぐっと上がります。水を張ったボウルにもやしを入れて冷蔵庫で保存し、水をかえれば最長1週間程度持ちます。

3行レシピ:もやしと卵のふんわり炒め

【1】フライパンで溶き卵をふんわり炒めて一度取り出す。
【2】もやしを強火でさっと炒める。
【3】卵を戻し、塩こしょうと少量のしょうゆで味を整える。

もやし

【3】鶏むね肉

肉類の中でも価格が安定し、ヘルシーで高たんぱく。サラダチキンとして人気なのが鶏むね肉です。

もも肉より硬くなってしまうイメージですが、下処理次第でしっとり柔らかく仕上がります。安い時にまとめ買いして冷凍しておけば、忙しい平日の強い味方になります。

3行レシピ:しっとり鶏むね肉のレンジ蒸し

【1】鶏むね肉に砂糖と塩をすり込み、耐熱皿に置く。
【2】酒をふり、ラップをして電子レンジ(600W)で6~8分加熱。
【3】粗熱が取れたら薄切りにし、ポン酢やごまだれで食べる。
※一緒にもやしを加熱すると、立派なおかずになります。

まとめ

献立を決めてから買い物に行くと、高い食材も必要になりがちです。節約というと我慢や手間をイメージしがちですが、食材選びを工夫するだけで無理なく節約につながります。

今回紹介した3つの食材は、どれも価格が安定していて、アレンジの幅も広く、保存もしやすいものばかり。

また、食費節約のポイントは「買い物の回数を減らすこと」。買い物の頻度が減れば、つい余計なものを買ってしまう衝動買いも防げます。

食材の値上げが続く今こそ、賢く選んで、無理なく続けられる節約術を取り入れていきましょう。3つの神食材を味方につければ、家計も食卓もきっと豊かになります。

レンジで簡単!50円で作れるふわとろ「温奴の卵とじ」

今回は豆腐半丁と卵1個だけでOK。なんとお値段は約50円!

手間もお金もかけずに大満足の、ふわっとやさしい卵とじレシピです。
50円でできるあったか朝ごはん♪「温奴の卵…

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「体ぽかぽかになった」 オートミール活用◎朝ごはんレシピ3選

寒い朝や、なんとなく体が冷える日にうれしいのが、食べるだけでじんわり温まる朝ごはん。

そこで今回は、「体ぽかぽかになった」という温活レシピの中から、腸活にも役立つ「オートミール活用」レシピを3つご紹介します。

どれも忙しい朝でも取り入れやすく、寒い冬にぴったりのレシピです。

きのことベーコン入り!「豆乳オートミールリゾット」

豆乳オートミールリゾット

豆乳のまろやかさに、きのことベーコンのうま味が重なった、食べごたえのあるオートミールリゾット。

ロールドタイプのオートミールを使うことで、しっかりした食感が楽しめます。具材をレンジで加熱し、オートミールと豆乳を合わせて温めるだけの簡単調理です。

高たんぱく・低糖質・低脂質で、食物繊維も豊富な食材を組み合わせた一品。お通じを整えたい朝や、満足感を重視したい日にぴったりです。

(参考:きのことベーコン入り!「豆乳オートミールリゾット」 by 管理栄養士 maikoさん)

「豆乳オートミールリゾット」レシピを見る

冷凍野菜を活用◎「オートミールのトマトスープ」

オートミールのトマトスープ

朝ごはんに食べやすい「オートミールのトマトスープ」。

冷凍ブロッコリーを使うことで、手軽に栄養をプラスできます。耐熱容器に材料を入れて、電子レンジで加熱するだけで完成します。

オートミールで食物繊維を補いながら、ビタミンやミネラルも一緒にチャージ♪余った野菜や乾燥わかめなどで、気軽にアレンジできるのも魅力です。

(参考:冷凍野菜を活用◎「オートミールのトマトスープ」 by 管理栄養士 maikoさん)

「オートミールのトマトスープ」レシピを見る

まるでごはんみたい!「カニカマたまご雑炊」

カニカマたまご雑炊

カニカマのうま味と卵のやさしさが合わさった、満足感の高い雑炊です。

オートミールを米化することで、「これがオートミール!?」と驚くほどの食べごたえ。小鍋で材料をさっと煮て、卵を加えるだけで5分ほどで作れます。

具材は蒸し鶏やベーコンなどにアレンジも可能。体を温めたい朝や、胃腸を休めたいときにもおすすめです。

(参考:オートミール米化レシピ!5分で簡単「カニカマたまご雑炊」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「カニカマたまご雑炊」レシピを見る

ご飯がない朝にも!【朝5分】レンジで簡単「オートミールの卵おじや」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお…

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体を温めながら、食物繊維もとれる「オートミール」レシピをご紹介しました。

簡単でおいしいメニューを上手に取り入れて、寒い朝も心地よくスタートしてみてくださいね♪

工具不要!デッドスペースを活用できる「bon moment ベッド下収納 キャスター付き」

おはようございます。アンジェ web shopです。

子供部屋や一人暮らしなど、収納が少ないワンルーム空間に

「もっと収納があれば…!」

と思うことがありせんか?

そんな時に、大型家具を買わずに収納スペースを増やす方法があります。それは、ベッド下収納です。今日は、狭小ルームの収納問題を解決してくれる便利なアイテムをご紹介いたします。

キャスター付きの収納ボックスは、埃が溜まりづらい

ベッドの下のあの空間は、収納スペースにできたらとっても便利。ベッド下なら、普段は生活居住スペースの邪魔にならないし、家具のような圧迫感も出ませんもの。

けれども、掃除が行き届かず埃が溜まってしまう、物を収納したまま忘れてしまう…など、便利な反面、課題も付き物ですよね。そこでご紹介したいのが、bon momentの「隙間を活用 ベッド下収納 キャスター付き」です。

bon momentの「隙間を活用 ベッド下収納 キャスター付き」

今までわが家は、ベッド下を有効活用したいと思いながらも、ベッドの下の掃除をサボってしまいそうなのが気掛かりで、前向きに検討できずにいました。

でも、こちらのアイテムは便利なキャスター付き。片手一つでスルスルと動かすことができるのです。

bon momentの「隙間を活用 ベッド下収納 キャスター付き」

キャスターが付いていることで、収納アイテムが床から少し浮くので、ベッド下に埃を溜め込みません。ベッド下を掃除したい時は、片手でスイスイ~っと引き出して、掃除機を掛ければOK!これなら掃除嫌いな私でも、暮らしにうまく取り入れられそうです。

bon momentの「隙間を活用 ベッド下収納 キャスター付き」

物を出したい時はベッドから引き出し、使わない時はベッド下に隠れてくれている。ベッド下スペースは、生活居住スペースの邪魔にならない、最適な場所なのです。

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ベッド下の隙間に入れられるキャスター付きの収納ケース。360度回転するキャスターが付いているので出し入れもスムーズ。デッドスペースを上手に活用できる収納アイテムです。

bon moment 隙間を活用 ベッド下収納 キャスター付き 2個セット(アンジェ本店)

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bon moment 隙間を活用 ベッド下収納 キャスター付き 2個セット(アンジェ楽天店)

工具なしで組み立て簡単!

bon momentの「隙間を活用 ベッド下収納 キャスター付き」は、コンパクトなサイズで届きます。

組み立てる前のコンパクトさに驚き。わが家は2個セットをお迎えしたのですが、これは1個分の部品。

bon momentの「隙間を活用 ベッド下収納 キャスター付き」

なんと工具不要。一人で簡単に組み立てられます。

bon momentの「隙間を活用 ベッド下収納 キャスター付き」

まず、ボックス本体を組み立てます。

bon momentの「隙間を活用 ベッド下収納 キャスター付き」

中の仕切りは、取り外しも可能。2つの仕切りで、3等分に分けることができます。

ボックスの深さは約10㎝、キャスターを付けた状態で16㎝です。

bon momentの「隙間を活用 ベッド下収納 キャスター付き」

土台のパイプにゴムバンドを通して組み立てます。

bon momentの「隙間を活用 ベッド下収納 キャスター付き」

ボックスの裏側に、土台を面テープで巻いて固定し、キャスターを取り付ければ完成です!

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ベッド下の隙間に入れられるキャスター付きの収納ケース。360度回転するキャスターが付いているので出し入れもスムーズ。デッドスペースを上手に活用できる収納アイテムです。

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こんなモノの収納に便利!

自分の暮らしに相性が良さそうだと分かったら、次は、その収納アイテムをどんなふうに使うと今の暮らしがもっと便利になるかを考えます。

ベッド下に収納するものだから、普段よく使う物を入れると、取り出す手間を感じそう…。逆に、普段はあまり使わないけど、生活のために持っておきたい物や、保管しておきたい物などを収納するのが便利そうですね。

bon momentの「隙間を活用 ベッド下収納 キャスター付き」

ぬいぐるみコレクションを収納。子供が小さい時に集めた物で、今は使わないけれど、大切に保管しておきたい物。ぬいぐるみはかさばる物だけど、ベッド下なら空間を有効活用できますね。読み終わった保管用のマンガなどの収納にも良さそうです。

bon momentの「隙間を活用 ベッド下収納 キャスター付き」

もう少し実用性を上げていくと、シーズンオフのパジャマなどをここに収納すると便利です。

シーズンオフ中の使わないパジャマを、クローゼットの普段着と分けて収納することができますね。メンズのスウェット上下2枚を重ねて収められます。

bon momentの「隙間を活用 ベッド下収納 キャスター付き」

季節外れのブランケットやマイクロファイバー毛布を収納するのもおすすめ。急に肌寒くなった夜も、ベッド下ならスムーズに取り出せます。動線的にも理にかなっています。

bon momentの「隙間を活用 ベッド下収納 キャスター付き」

中の仕切りを使わない時は、両端に寄せて保管します。こうするとボックスを仕切りなしで使うことができ、大きな物も収納可能です。

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ベッド下の隙間に入れられるキャスター付きの収納ケース。360度回転するキャスターが付いているので出し入れもスムーズ。デッドスペースを上手に活用できる収納アイテムです。

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ベッドの配置や間取りによって向きを使い分ける

子供部屋にはシングルベッドが一つ。サイドを壁付けに配置しています。シングルベッドの下に「隙間を活用 ベッド下収納 キャスター付き」をサイドから引き出せるように収納すると、横向きに2つ並べることができます。

bon momentの「隙間を活用 ベッド下収納 キャスター付き」

「隙間を活用 ベッド下収納 キャスター付き」は、奥行43㎝、幅77㎝。シングルベッドはだいたい100㎝×200㎝なので、一つのベッド下には横向きだと2つ並べられる計算です。

bon momentの「隙間を活用 ベッド下収納 キャスター付き」

実用性でいうと、こんな感じ。

bon momentの「隙間を活用 ベッド下収納 キャスター付き」

縦向きにいれると、最大4つまで並べられます。ベッド周りにどのくらいの作業空間があるか次第で、収納力を増やすことができますね。

bon momentの「隙間を活用 ベッド下収納 キャスター付き」

こちらはファミリーベッドルームに並ぶ、ダブルベッドとシングルベッド。ベッドが縦向きに並んだファミリーベッドルーム。ダブルベッドには「隙間を活用 ベッド下収納 キャスター付き」を横向きに、シングルベッドには縦向きで使うとぴったりです。

bon momentの「隙間を活用 ベッド下収納 キャスター付き」

掃除したい時や、中の荷物を取り出したい時は、片手でスイ~っと引き出します。

空間に馴染むお色で、部屋の圧迫感もなく、収納力をUPさせることができる優秀アイテムです。こまごましたものの収納スペースを探している方、ベッド下の隙間をうまく活用したい方、ぜひチェックしてみてくださいね。

 

bon momentの「隙間を活用 ベッド下収納 キャスター付き」

ベッド下の隙間に入れられるキャスター付きの収納ケース。360度回転するキャスターが付いているので出し入れもスムーズ。デッドスペースを上手に活用できる収納アイテムです。

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キッチンのごちゃつきが解決!+αの機能がついた「Ordreのブレッドケース」

ストック品の収納場所を作りたく、今回新登場したLサイズのブレッドケースを我が家にお迎えしてみました。食器棚の上に溢れていたものが、スッキリ!

以前蓋付きのブレッドケース…

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材料4つだけ!簡単なめらか『オリーブオイル香る塩マッシュポテト』の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、メインの付け合わせにぴったりな、じゃがいもの作り置きをご紹介します。

オリーブオイルを加えてクリーミーに仕上げたマッシュポテトは、ハンバーグやステーキなどのソースとも相性がよくおすすめです。メイン料理に添えて、ぜひ楽しんでくださいね!

付け合わせに便利!『オリーブオイル香る塩マッシュポテト』の作り置きレシピ

オリーブオイル香る塩マッシュポテト

材料

  • じゃがいも・・・2個
  • (A)塩・・・小さじ1/3
  • (A)オリーブオイル・・・大さじ2
  • 牛乳・・・50ml

作り方(調理時間:20分)

1)     じゃがいもは皮をむき、2cmの厚さに切って、たっぷりのお湯でやわらかくなるまで茹でる。

2) お湯を捨て、弱火にしながらじゃがいもを潰す。

3) (A)を加える。

4)     中火にして、好みのやわらかさになるまで火を通す。

オリーブオイル香る塩マッシュポテト作り方

※冷蔵庫で3日保存できます。

※ローズマリーやパセリを混ぜても合います。

食パンにのせても美味!簡単なめらか「コンソメポテト」の作り置き

今日ご紹介するのは、マヨネーズが苦手、そしてほくほくのジャガイモが苦手な我が子に近頃人気のレシピ「コンソメポテト」です。なめらかなマッシュポテトを作り、固形のコンソメで味…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

寒さでこわばる首&肩こりがラクに!寝たまま簡単「肩ほぐしピラティス」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

寒さで首肩まわりがこわばっていませんか?
ストレッチポールの上に乗って寝たままできるほぐしエクササイズをご紹介します!

寒さでこわばった首&肩こりに!肩ほぐしピラティス

1)脇を下半身の方向に引きながら腕を持ち上げる

肩ほぐしピラティス

2)肘を遠くに押し出すようにしながら腕を開く

肩ほぐしピラティス

3)肩の付け根から、90度くらい腕を回したり、戻したりする(10回程度)

肩ほぐしピラティス

これはダメ!NG例

【肩が上がる】

肩ほぐしピラティス

肩ほぐしピラティス

首の後ろを長く保つ意識をもって行いましょう。

効果のある部位

回数の目安

  • 10回くらい

エクササイズのポイント

自然な呼吸で、リラックスしながら動きましょう。

***

巻き肩対策にもおすすめです!

【動画はこちら】Instagramでチェック!
https://www.instagram.com/p/DTMYU1xE0AZ/

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