【簡単3STEP】筋肉ゴリゴリ、丸まった「首~肩」を気持ちよくほぐすストレッチ

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、長時間スマートフォンを使用する人におすすめの、首~肩のストレッチ

スマートフォンの画面を集中して見ているときは、自分が思っている以上に首が前に突き出て、肩も内側に入り込み丸くなっています。

「筋肉が凝り固まってゴリゴリ、ツラい…」と感じたら、次のストレッチで気持ちよくほぐしてあげましょう。

簡単3STEP! スマホ使用後の丸まった首~肩を気持ちよくほぐすストレッチ

1)あぐらで座る。頭のうしろで手の指を組む。

頭のうしろで手の指を組む

※ 骨盤を立て、左右の坐骨(お尻の下のほうにある尖った骨)に均等に体重を乗せて座ります。頭のうしろで手の指を組んだら、ひじを外に開きます。

2)右ひじを引き下げる。

右ひじを引き下げる

※ 左の前腕(ひじ~手首の部分)が頭のうしろにくる位置を目安に、右ひじを引き下げます。

3)【息を吐きながら】頭をうしろに倒す。

頭をうしろに倒す

※ 頭の重さを使って、左腕をうしろに押すイメージ。頭はリラックスして左前腕に預け、左肩がじんわりとうしろに広げられていくのを感じましょう。<回数:呼吸を5回分>

4)反対側も同様におこなう。

左ひじを引き下げる

左ひじを引き下げる

※ 首・肩は、無理のない範囲でうしろに倒しましょう。

ポイント

上体はできるだけ後屈させずに姿勢を保ち、腕に頭の重さがしっかりかかるようにするのがいいです!

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】vol.97「毛布」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

【四コマ漫画】vol.97「毛布」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

ふわふわの毛布にはずっと包まれていたくなっちゃいますよね♪睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美先生によると、冬は敷布団の上に毛布を重ねて、床面から寒さ対策をするのがおすすめだそう。また、掛け布団の上から大きなサイズの毛布を1枚プラスするとさらに熱が逃げにくくなるそうですよ。(朝時間.jp 編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回の更新をどうぞお楽しみに!

【東中野】心温まるお店。「ITSUKI coffee roastery」で過ごす朝時間

おはようございます!朝美人アンバサダーの美帆子です。前回のコラムで、「涼しくなってきたのでお散歩習慣を復活させた」とお伝えしましたが、すっかり毎日1万歩以上歩くのが定着してきました。やっぱり歩くって、気持ちいい!

平日の朝は決まったルートを歩くことが多いですが、お仕事がお休みの土日の朝は、あえて知らない道を歩くのがマイブーム。目に映るもの全てが新鮮で、ちょっとした冒険気分も味わえておすすめですよ。

先日は、新宿駅スタートで中野方面へと歩いてみました。都庁を通過し、新宿中央公園でちょっとひとやすみ。この辺りはよく来るエリアなので、今日はさらに違う道を行ってみようと。

そうして向かったのは、西新宿五丁目駅方面。ひたすら歩き、中野坂上方面へ。大きな歩道があり、とっても歩きやすい!気が付いたら、東中野駅にたどり着いていました。

スマホを取り出し、「この辺にモーニングできるお店ないかな?」と検索。すると、早速見つかりました。

東中野駅西口から徒歩3分。「ITSUKI coffee roastery」です。

【東中野】心温まる、「ITSUKI coffee roastery」で過ごす朝時間

「ITSUKI coffee roastery」

お店に入ると、コーヒーの良い香りに包まれます。おもわず、深呼吸。この香りの秘密は、挽き立てのコーヒー。店内には焙煎機があり、いつでも新鮮なコーヒーを味わうことができるのです。

「ITSUKI coffee roastery」

席は、テーブル席とカウンター席の2種類。

今回は1人で訪れたので、カウンター席に座ることに。

「ITSUKI coffee roastery」

木のぬくもりを感じるカウンター席には松ぼっくりや、センスの良い雑貨が飾ってあります。

「ITSUKI coffee roastery」

松ぼっくり、おおきい…!

カウンター席の右端には、「落書き帳」なるものが。

「ITSUKI coffee roastery」

そっと開いてみると、お店に訪れたお客様からの愛あるメッセージに溢れていました。とても愛されているお店なんだなぁと、心に灯がともるような想いを感じました。私も、帰り際に書き込んでみようかな。

サービスもうれしい!ホットサンド+ドリンクのモーニング

さて、モーニングセットは、オープンから10:30までオーダーできます。ホットサンド+ドリンクのセットで、¥600から。

ホットサンドは、ツナ・タマゴ・あずきの3種類から選べます。私は、ツナなを選んでみました。ドリンクは、ホットのカフェラテ。

席に座ってホットサンドとコーヒーを待っている間、お客様が次々と入ってきました。気が付いたら、半分ほど席がうまっています。そして、コーヒー豆を購入するために訪れている方も。

そう、「ITSUKI coffee roastery」ではフレッシュなコーヒー豆を量り売りしているのです。

会話の内容からして、そのお客様は何度もこちらのコーヒー豆をリピートしている模様。それを聞いていると私も欲しくなるなぁ…いまお家にあるコーヒー豆が無くなったら、次はこちらに購入しに来よう、とひそかに決意したのでした。

そんなことを考えていたら、モーニングセットが運ばれてきました。

ホットサンドと、カフェラテ。

「ITSUKI coffee roastery」

そして…サービスです、と、パンの耳で作ったチュロスまで。

「ITSUKI coffee roastery」

パンの耳を使ったラスクは見たことがありますが、チュロスは初めて!どんな食感なんだろうと、ワクワクします。

素敵なメッセージに、心温まる朝時間

さて…ここまで読んでいただいた、みなさん。

先ほどのホットサンドとカフェラテのお写真、何か気付いた方はいらっしゃいますか…?気づかなかった方は、もう1度写真を見返してみていただきたいです。何か違和感がありませんか?

よーく見てみると、カフェラテのカップの左側に、何やら白いものがあるのです。何だろう?気になって、ホットサンドのややずっしりとしたプレートをズルズル、とずらしてみたところ…

「ITSUKI coffee roastery」

なんと!こんな素敵なメッセージが隠されていました。おもわず1人、小声で「わあ!」と言ってしまいました。チュロスに続き、嬉しいサプライズです。

まずは、カフェラテを頂いてみます。

「ITSUKI coffee roastery」

まろやかで、クリーミー。沢山歩いて疲れた身体を優しく包み込んで、労わってくれるような優しさが身体に染み渡ります。

ホットサンドも、熱いうちにいただきます。

「ITSUKI coffee roastery」

溢れてしまいそうなほど、たっぷりのツナ。そしてたまねぎも豊富に入っています。ツナの旨味とたまねぎ、黒胡椒の香ばしさが合わさって絶品!想像以上に食べ応えがありました。

そして、チュロス。

「ITSUKI coffee roastery」

ザクザクとした食感が楽しめて、本当にチュロスみたい!甘さもちょうど良く、食べやすかったです。カフェラテにも合う。

お腹も心もすっかり満たされ、先ほど開いた落書き帳に感想をしっかり書き込み、お店を後にしたのでした。皆様もぜひ、「ITSUKI coffee roastery」に訪れる際は書き込んでみてくださいね。

店主の方も気さくで温かく、その店主の雰囲気が店内にも伝播して温かな空間となっていました。1度訪れたら、きっとまた訪れたくなってしまう場所。コーヒーメニューも豊富に揃っているので、何度訪れてもまた違った楽しみ方ができそうです。

ITSUKI coffee roastery

住所:東京都中野区東中野4-4-3 山内ビル1階

電話:03-5937-5757

定休日:木曜日

営業時間:平日:8:00~20:00、土日祝:9:00~19:00

※朝ごはんはオープンから10:30まで

公式ホームページ:https://www.itsuki-coffee.com/
公式Instagram:@itsuki_coffee_roastery

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たまごサンド

【根津】事前予約がおすすめ!たまごサンドにときめく「カヤバ珈琲」のモーニング by 朝美人アンバサダー 美帆子さん

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

発酵なしだから簡単!池田愛実さんの「手作りパン」レシピ3つ

こんがりと焼ける、朝のパンの香りは、幸せを運んでくれますよね♪

パン作りは手間がかかりますが、イーストを使わず発酵が要らないパンのレシピなら、ビギナーさんでもおうちで簡単に作れますよ!

この記事では、時間のない朝でも、手軽に焼きたてのおいしさを楽しみたいときにおすすめの、発酵いらずの簡単パンレシピを3つご紹介します。

手作りパンやアレンジレシピが人気のパン・料理家 池田愛実さんのおすすめレシピは、過ごしやすい秋の朝にぴったりですよ♪

ふわっと軽い食感が人気♪「ポップオーバー」

ポップオーバー

皮はカリッと、中はトロッと柔らかい。シュー生地のような軽い食感が楽しめる「ポップオーバー」です。

材料を混ぜてオーブンで焼くだけなのに、朝ごはんの定番ベーコンや卵、フルーツやクリームなどさまざまな食材と相性抜群。

食べきれない分は1つずつラップで包んで、保存袋に入れて冷凍すると便利ですよ♪

(混ぜて焼くだけの朝ごはん!もこもこ膨らむ「ポップオーバー」レシピ)

「ポップオーバー」レシピ >>

優しい甘さ!「バナナたまご蒸しパン」

バナナたまご蒸しパン

レンジ or 蒸し器のどちらでも作れる、優しい甘さの「バナナたまご蒸しパン」。

潰したバナナ、卵、砂糖、ヨーグルト、油、薄力粉とベーキングパウダーをよく混ぜたら、ココットに入れて13分蒸すか、カップに入れてレンジで1分40秒加熱するかのどちらでもOK!

お好みで、チョコチップやレーズンを入れたり、お砂糖を黒糖に替えて作ってもおいしいそうです♪

(レンジでもできちゃう♪優しい甘さの簡単「バナナたまご蒸しパン」)

「バナナたまご蒸しパン」レシピ>>

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蜂蜜クイックブレッド

気合いは不要!発酵なしで簡単「パン」レシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

ザグザグ食感!「グラノーラパン」

グラノーラパン

焼くまで5分の手軽さが嬉しい、ザクザク&しっとりの2つの食感が楽しめる「グラノーラパン」です。

発酵がいらないので、材料をよく混ぜ合わせて形を整えたらオーブンで焼くだけで、とっても簡単。

グラノーラはお好みの市販品でOK。食物繊維が多いタイプを使用したり、薄力粉を全粒粉に置き換えたり、気軽にアレンジを楽しんでみてください♪

(朝食の2大定番が大変身!5分混ぜるだけで簡単「グラノーラパン」)

「グラノーラパン」レシピ >>

朝ごはんはもちろん、おやつにもぴったり!発酵いらずの簡単パンレシピをご紹介しました。

イーストを使うパンより短い時間で作れるので、買い置きのパンを切らしてしまった朝にもおすすめですよ♪

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チーズ蒸しパン

レンジ5分半で完成!耐熱容器ひとつで簡単「チーズ蒸しパン」 by パン・料理家 池田愛実さん

忙しくても「丁寧な暮らし」を意識したい。伊原六花さんの朝時間の過ごし方

自分らしく心地よい朝時間を過ごしている方にお話をきく、朝美人インタビュー。

大阪府立高校のダンス部キャプテンとして「バブリーダンス」でセンターを務め、芸能界デビュー。連続ドラマでチアダンスに情熱を注ぐ女子高校生役を熱演したり、YouTubeチャンネル「伊原六花のSTEP & GO」でダンスやワークアウトの様子を配信するなど、健やかでアクティブな印象の伊原六花さん。この秋からはNHK連続テレビ小説「ブギウギ」にも出演中です。

そんな伊原六花さんが、忙しい中でも「丁寧な暮らし」を感じられるように工夫している朝時間の過ごし方とは? お気に入りの朝ごはんメニューや朝のお気に入りの場所などについて聞きました。

スペシャルインタビュー伊原六花さん

「これは欠かせない!」という朝の習慣を教えてください。

なるべく、丁寧な暮らしがしたいなと思っているんです。朝は忙しくなりがちですが、時間と気持ちに余裕がある日は、その日の気分でコーヒーを選んで淹れて、素敵な朝を過ごしたいと思っています。

コーヒーは常に数種類のストックがあるので、まずはその日の気分に合わせてコーヒーを選び、挽きます。

私のYouTubeチャンネル「伊原六花のSTEP & GO」で、モーニングルーティンとして紹介したこともあるのですが、お湯は岩手の工芸品「南部鉄器」で沸かしています。これでゆっくりコーヒーを淹れて飲むのが好きです。

コーヒー豆 伊原六花さん

NHK連続テレビ小説「ブギウギ」でもタップダンスの名手役で出演と、健やか・しなやかで元気な印象のある伊原六花さん。美容や健康を意識して、朝にやっていることがあれば、教えてください。

「丁寧な暮らしをしたい」と言う背景には、常に自分の身体やメンタルをケアしたいという気持ちがあるから。

最近朝に意識していることで言うと、撮影現場で飲む水に麻炭パウダーやスピルリナや酵素など、その日の体調に合わせて溶かしたものを作っておき、持っていくようにしています。

朝ごはんは召し上がりますか? お気に入りの朝ごはんメニューや献立を教えてください。

その時によって食べるものは異なりますが、朝ごはんはとるようにしています。ふだん家で食べる時は、旬の野菜やフルーツ数種類と、冷凍している焼き芋などを用意。タンパク質も補給したいので、プロテインを飲んだり高タンパクのヨーグルトを添えています。

フルーツと焼き芋

撮影現場に入る朝は、もっと腹持ちがよくエネルギーになるものを食べます。お気に入りは、梅おにぎりです。「しっかりエネルギーになって!」という思いで、食べてから現場入りしています。

朝のお気に入りの場所があれば、教えてください。

早朝の映画館が好きです!

早朝の映画館には、静かで落ち着いた独特の雰囲気がある気がします。人が少ない映画館で朝から映画を観て始める1日には、特別感を感じることができるんです。

朝に使うものでお気に入りのアイテムを1つ教えていただけますか。

朝のルーティンは色々とあるので、お湯を入れる南部鉄器や音楽を聞くスピーカーなど、お気に入りのものはいくつかあります。

でも最近は何より、朝一番にシャキッとしたい! 起きたらすぐに、顔に炭酸スプレーをかけます。使っているのは、『MEGLY』ブランドのウルトラ炭酸ミストデバイス「MEGLY」です。使用後、肌が引き締まる感じが特に気に入っています。

炭酸スプレー 伊原六花さん

スペシャルゲスト:伊原六花さん(女優)

1999年6月2日大阪府生まれ。「バブリーダンス」の大阪府立高校のダンス部キャプテンとして話題を呼び、2018年に芸能活動をスタート。同年に連続ドラマ「チア☆ダン」(TBS系)で女優デビューを果たして以来、数々のドラマや映画で活躍しているほか、YouTubeチャンネル「伊原六花のSTEP & GO」では自身の日常生活も紹介している。10/20公開の映画「リゾートバイト」では主演を務め、TBS火曜10時「マイ・セカンド・アオハル」にも出演中。
2023年度後期のNHK連続テレビ小説「ブギウギ」では、主人公鈴子の後輩・秋山美月として、タップの名手を演じる。

Instagram: @rikka.ihara.official
YouTube:伊原六花のSTEP & GO

朝美人®インタビュー

朝美人®(朝を自分らしく、心地よく過ごす人)なみなさんの、欠かせない習慣や大切にしていること、工夫していることなど。朝の過ごし方についてお聞きするコーナーです。
ゲスト一覧:https://asajikan.jp/asabijin/guest/

心身のリフレッシュに!いつでも簡単「おうちリトリート」3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回は、心身のリフレッシュに効果的な、自宅でもできる「リトリート」についてお伝えします。

「リトリート」とは?

瞑想

リトリートとは、日常から離れて心と身体をリフレッシュする方法のことです。

森林浴や瞑想などで、普段の忙しさから自分を解放して英気を養うことで、自分を取り戻して元気を回復することを目的としています。

リトリートは、公園に行ったり遠出をしたりせずとも、おうちでも手軽に取り入れることもできます。

季節の変わり目や環境の変化などで、心と体に不調を感じたとき、ぜひ試してみてください。

簡単に始められる!「おうちリトリート」3つ

深呼吸

【1】呼吸を整える

1日に約2万回もしている呼吸は、そのほとんどが無意識に行われています。

この呼吸を意識して、3分間ゆっくりと深呼吸をすることで、リラックス効果が高まります。

朝昼晩いつでも、自分ができるタイミングでやってみましょう。椅子に座ったままでもできるので、仕事中の休憩時間にもおすすめです。

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ノート

自分の人生が好きになる!「自己肯定感」を上げるヒント3つ by 脳腸セラピスト 桜華純子さん

【2】デジタルデトックスをする

ベッドでスマホを見る女性

スマホやパソコンを長時間使用することで、眼や脳の疲労、肩こりなど、身体へのストレスがたまりやすくなってしまいます。

特に、脳の疲労によって倦怠感や睡眠の質が落ちてしまったり、心にとってもマイナスの影響が出てしまう可能性もあります。

そんなときは、就寝前3時間はデジタルデトックスの時間にして、脳を休めるようにしましょう。

毎日続けることが難しい場合は、はじめは週に一度など、できそうな設定をしてください。

続けることで脳がすっきりしたり、心に余裕ができる感覚を得られるようになるでしょう。

【3】丁寧に食べることを心がける

食事する女性

忙しい日々は、じっくり料理を味わうことも少なくなってしまいます。

料理を目で、鼻で、そして口でしっかりと丁寧に味わいましょう。また、よく噛んで、食材が口の中で変わってゆく変化を感じてみてください。

そうすることで、食事の満足度が上がり、幸福感も増していきますよ。

仕事をしながら、スマホをさわりながらなど、「ながら食べ」が習慣になっている方に、ぜひ試してみて欲しいおうちリトリートのひとつです。

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健康的な食事

食事やヨガで簡単!心を癒す「腸活習慣」3つ by 脳腸セラピスト 桜華純子さん

***

1日の中で無理のない範囲で、おうちリトリートの機会を作ってみてください。心身をケアしながら、日々のストレスをため込まないようにして、心軽やかに過ごしてくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【決定版】醤油を使わない究極の「卵かけごはん」6選。私のNo,1レシピ

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。最終回となる今回も、まいにちまぜごはんのハルさんが、意外な食材の組み合わせが美味しいという「醤油を使わない卵かけごはん6選」を教えてくれます。(全2回)

おはようございます。お米料理のレシピをInstagram「まいにちまぜごはん」で発信しているハル(@mainichimazegohan)です。

卵かけごはんというと、調味料は醤油というイメージが定番ですが、アレンジが無限大にあるということを知っていますか?

ひょんなことから1カ月間、朝食に卵かけごはんを食べ続けた結果、いろいろな組み合わせを試すと意外な組み合わせが美味しいことに気づきました。

そこで、前回のコラムに続いて今回も私が作って特に美味しかった「醤油を使わない卵かけごはん6選」をTGK選手権として称してお届けいたします。

【エントリーNo,4】キムチ×鰹節の卵かけごはん

キムチと鰹節の卵かけごはん

材料(1人前)

キムチ入り卵かけご飯の材料

・キムチ…お好みで
・卵…1個
・鰹節…お好みで
・ごま油…お好みで
・炊きたてご飯…ごはん茶碗1杯

作り方

たまごかけの材料を混ぜて、炊き立てご飯にかけるだけ♪

ポイント

味が薄い場合はキムチを多めに入れるか、めんつゆを加えてください。

【エントリーNo,5】悪魔の卵かけごはん

悪魔の卵かけご飯

材料(1人前)

揚げ玉入り卵かけご飯の材料

・あげ玉…お好みで(KALDIあげ玉柚子こしょう味)
・卵…1個
・鰹節…お好みで
・青粉…お好みで
・めんつゆ…お好みで
・炊きたてご飯…ごはん茶碗1杯

作り方

たまごかけの材料を混ぜて、炊き立てご飯にかけるだけ♪

ポイント

あげ玉はKALDIの「あげ玉柚子こしょう味」を使用。ほのかにピリッとしているから味がまとまるのでオススメです。
もちろん普通のあげ玉でも美味しいです。

【エントリーNo,6】やみつき海苔の卵かけごはん

海苔入り卵かけご飯

材料(1人前)

味付けされた市販の海苔

・やみつき海苔…お好みで
・卵黄…1個
・塩…お好みで
・炊きたてご飯…ごはん茶碗1杯

作り方

たまごかけの材料を混ぜて、炊き立てご飯にかけるだけ♪

ポイント

卵白を入れると味がぼやけるので、黄身だけがオススメです。
味が薄い場合は塩を加えてください。
卵白は使わないともったいないのでお味噌汁に入れましょう!!

卵かけ選手権エントリー揃いました!

卵かけごはん選手権エントリー画像

エントリーNO,1【ツナマヨ卵かけごはん】
エントリーNO,2【塩こんぶ卵かけごはん】
エントリーNO,3【チーズ×オリーブオイル卵かけごはん】
エントリーNO,4【キムチ×鰹節の卵かけごはん】
エントリーNO,5【悪魔の卵かけごはん】
エントリーNO,6【やみつき海苔の卵かけごはん】

まいにちまぜごはんの「卵かけごはん選手権」エントリーがすべて出揃いました。

この中から2023まいにちまぜごはん卵かけごはん選手権No,1レシピ発表します。

2023まいにちまぜごはん「卵かけごはん選手権」No,1はコチラ

チーズとオリーブオイル入りの卵かけご飯

受賞理由

私が選んだNo,1レシピは「エントリーNO,3【チーズ×オリーブオイル卵かけごはん】」でした!

全レシピおいしい中これに決めた理由は、食べて1番感動したから。オリーブオイル×チーズがこんなに卵かけご飯に合うなんて目からウロコでした。ぜひみなさんにも試してみていただきたいです。

今後も、卵かけごはんアレンジレシピ考案を継続します。次回の卵かけごはん選手権もお楽しみに!!

その他火を使わないレシピ一覧

醤油を使わない究極の「卵かけごはん」3選
疲労回復にも◎レンチンで簡単「トマト×キムマヨチーズ丼」
混ぜるだけ!5分で作れる「やみつき枝豆塩こんぶ豆腐丼」
失敗しない♪炊飯器で作る「ツナコーンたっぷり!カレーピラフ」
調味料も火も使わない!簡単おいしい「チーズ混ぜご飯」レシピ2つ
5分で簡単!切って混ぜるだけの「しらす×野菜ご飯」レシピ2つ
コンビニ食品で超簡単!「枝豆ご飯」アレンジレシピ2品 
失敗しない!炊飯器で簡単「炊き込みご飯」レシピ2つ
醤油を使わない究極の「卵かけごはん」3選

【プロフィール】 まいにちまぜごはんのハルさん/お米料理研究家/会社員/ブロガー

ハルさんプロフィール

会社員として働く傍ら、長崎のお米料理研究家としてInstagram「まいにちまぜごはん」で忙しい人向けに簡単・美味しい・映える『お米レシピ』を投稿。家と会社の往復だった世界が広がり日々楽しんでいます。20代で難病、30代で流産・胞状奇胎・抗がん剤治療を経験して、苦難の中でも小さな楽しみをみつけられると、幸せを感じられることを実感。「楽しいはつくれる」を伝える事をライフワークにしてInstagramやブログで発信しています。

■blog:https://mainichimazegohan.amebaownd.com/
■Instagram:@mainichimazegohan

朝美人アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝美人アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2023
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

おいしく糖質オフ!朝食にぴったり「Pasco 低糖質パン」シリーズ

10月20日:今日は「豆腐干の日」

豆腐干とは、豆腐に圧力をかけて水分を抜き、軽く乾燥させた食品。低糖質・高タンパクで、サラダ、和物、鍋などさまざまな料理に活用できるヘルシー食材です。

さて、食欲の秋は「毎日食べ過ぎている…」と感じている方も多いかもしれませんね。低糖質フードをうまく活用しながら、体型キープをしていきたいもの。

そこで今日は、朝食にぴったりな「低糖質パン」をご紹介します。

あのPascoの「低糖質パン」

低糖質クロワッサン

Pascoから登場している「低糖質パン」シリーズです。

糖質が気になる方に向けて、糖質を抑えながらも、いつもと変わらない美味しさのパンが楽しめます。

嬉しいのが種類の豊富さ。低糖質のブラン食パンをはじめ、イングリッシュマフィン、クロワッサン、チーズパン、あんパン、クリームパン、どら焼き…など、好みや気分に合わせて選べるラインナップが揃います。

今回、クロワッサンとあんパンを食べたのですが、クロワッサンの場合は、1個あたり糖質9.8g。他のクロワッサンと比較した際に(※)40%糖質オフなのだそうです。食物繊維入りなのもうれしいですね!

※日本食品標準成分表2015年版 クロワッサンと比較(100g当たり)

軽く焼いて食べてみたところ、表面はサクッとした食感で、中はしっとり。バターの風味が感じられて美味しかったです。

低糖質パンは独特な食感を感じることもありますが、こちらはクセがなく食べやすい!そのままでも、サンドイッチにしても良さそうです。

低糖質あんパン

あんパンも糖質30%オフ(※)。しっとりした生地に、程よい甘さのあんこが◎

※日本食品標準成分表2015年版 あんパンと比較(100g当たり)

「糖質を控えたいけれど、パンは食べたい」という方にぴったり。低糖質パンを上手に活用して、食欲の秋も健康的に過ごしましょう!

「Pasco 低糖質パン」詳しくはこちらから>>

「豆腐干の日」とは?

豆腐干を専門に扱う株式会社優食が制定。豆腐干とは中国の伝統食材で豆腐に圧力をかけて水分を抜き、軽く乾燥させた食品。低糖質高たんぱくなヘルシー食材として前菜から炒め物や煮物など、さまざまな料理に活用できる。記念日を通して、豆腐干の認知度を上げることが目的。また、環境負荷の低い大豆由来製品を広めることでSDGsにも貢献したいという願いも込められている。日付は1020で「とう(10)ふ(2)」と読み、豆腐干の干と同じ読みの環(かん)から「環=0」と合わせて10月20日としたもの。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「in a month」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

カレンダー

英語「in a month」の意味って?

未来完了形・未来完了進行形を用いて文を作ってみましょう。

The typhoon will have landed on the Kii Peninsula tomorrow morning.
台風は明日の朝には紀伊半島に上陸しているでしょう。
She’ll have forgotten all about him in a month.
ひと月もすれば彼女は彼のことなんかすっかり忘れてるよ。
Next month I’ll have been working at this company for exactly ten years.
来月でこの会社でちょうど 10 年働いていたことになります。
I’ll have finished reading this book by tomorrow morning.
明日の朝までにはこの本を読み終わっているでしょう。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 未来完了形は「will have +過去分詞」の形で未来を予想して、「~し終わっているだろう」、「経験したことになるだろう」「ずっと~していたことになるだろう」という意味を表します。
  • 未来完了進行形は 「will have been +現在分詞」の形をとり、未来のある時点における動作や事態の進行を表し、特に継続を強調するはたらきがあります。
  • in a month は、「一ヶ月で」「一ヶ月もあれば」「一ヶ月後には」という意味。「一ヶ月以内に」は within a month です。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • typhoon:台風
  • land:上陸する
  • Peninsula:半島
  • forgotten:forget(忘れる)の過去分詞
  • in a month:一ヶ月で
  • all about:~に関する全て
  • exactly:ちょうど、正確に
  • by:~までには

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

いつもと違うメイクを楽しむ!おすすめ「秋色コスメ」3種

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

ここ数年、マスクで顔が隠れていたり、人に会うことが少なかったりして、手抜きメイクになっていた…という声を聞きます。

マスクをつける時間が短くなり、外出する機会も増えた今。改めて、秋色コスメでメイクへの気持ちを高めてみませんか?

今日は、印象の違う自分を楽しみたい方におすすめの、秋コスメをご紹介します。「メイクがいつも同じような仕上がりになってしまう」「印象や雰囲気を変えたい」という方はぜひ、参考にしてみてください。

秋色ピンクで大人目元に!「ミキモトコスメティックス」のアイシャドウ

ミキモトコスメティックス パールプレシャスオーラ アイデザイニングパレット

アイシャドウはブラウンやゴールド系が人気ですが、色味によっては暗く重たい印象になってしまうことも。

「ミキモトコスメティックス パールプレシャスオーラ アイデザイニングパレット」は、秋冬のファッションとも合わせやすい明るく華やかな色味、キラキラと輝く質感です。

ミキモトコスメティックス パールプレシャスオーラ アイデザイニングパレット

「01 ヴィンテージフラワー」はきらめくホワイトカラー、コーラルピンク、濃いめのピンク、ゴールドブラウンの4色。

可愛いと華やかさのある組み合わせで、どちらかと言うとイエベ肌と相性の良いパレットです。

ミキモトコスメティックス パールプレシャスオーラ アイデザイニングパレット

「02パープルトパーズ(右)」は淡いパールピンク、淡いパープル、濃いめのピンク、ブラウンの4色。

大人っぽく艶っぽい藤のような組み合わせで、どちらかと言うとブルベ肌と相性の良いパレットです。

【こちらもおすすめ】

アイシャドウ

「こっくりカラー」がかわいい秋の新作シャドウ3種 by 美容ライター 花上裕香さん

瞳になじむ「ヒロインメイク」「D-UP」のマスカラ

キスミー ヒロインメイクとD-UPのマスカラ

マスカラといえばブラックやブラウンが定番人気ですが、近年のメイクのトレンドは瞳の色を際立たせるブラックでもブラウンでもない絶妙な色味です。

キスミー ヒロインメイクとD-UPのマスカラ

「キスミー ヒロインメイク マスカラ」の「ダークブリック」は少し赤みの入ったブラックブラウンです。

「D-UP パーフェクトエクステンションマスカラ for カール」「プラムブラック」は深い赤ワインのようなプラム色が入った色味です。

【こちらもおすすめ】

マスカラ塗り方

目をナチュラルに大きく!「マスカラ」の塗り方 by コスメコンシェルジュ 稲毛登志子さん

目元の印象が変わる、秋を感じるブラウン

キスミー ヒロインメイク プライムリキッドアイライナー リッチキープ

アイライナーもマスカラ同様、ブラックやブラウンを使っている人も多いのではないでしょうか。

キスミー ヒロインメイク プライムリキッドアイライナー リッチキープ

「キスミー ヒロインメイク プライムリキッドアイライナー リッチキープ」の「06 アーモンドブラウン」は、赤みの入ったオレンジに近いブラウンです。

秋色コスメを使ったメイクバリエ

秋メイク

こちらは「アイカラー01」を使用し、アイホール全体にbを広げ、目尻側にcを重ね、上からaを重ねています。「ダークブリック」のマスカラと「アーモンドブラウン」のアイライナーで仕上げています。

秋メイク

こちらは「アイカラー02」を使用し、アイホール全体にcを広げ、まつ毛の際にdを重ねています。「プラムブラック」のマスカラと「アーモンドブラウン」のアイライナーで仕上げました。

***

アイシャドウの色味、マスカラやアイライナーの色味でも目元の印象は変わりますよ。

印象や雰囲気を変えたいと感じている人はぜひ参考にしてみてください。

クセになる味!簡単作り置き「エリンギのにんにくおかか炒め」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、人気のきのこ「エリンギ」を使った作り置きです。ご飯のお供にも、お酒のおつまみにも最高の一品ですよ。

クセになる味!「エリンギのにんにくおかか炒め」

エリンギのにんにくおかか炒め

材料

  • エリンギ(半分の長さにして縦に割く)・・・2パック
  • にんにく(みじん切り)・・・1片
  • かつおぶし・・・5g
  • 酒・・・1/4カップ
  • 醤油・・・大さじ2
  • オリーブオイル・・・大さじ2

作り方(調理時間 10分)

1) フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、にんにくから香りを出す。にんにくだけ取り出す。(フライパンを傾けると簡単です)

2) オリーブオイルだけ残ったフライパンにかつおぶし、酒を加える。

3) エリンギを加え、しんなりするまで炒める。

4) にんにくをフライパンに戻し、醤油を加える。サッと炒めて火を消す。

エリンギのにんにくおかか炒め工程

※冷蔵庫で3日程保存できます

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「エリンギのバタぽんソテー」

素材1つ!簡単「エリンギのバタぽんソテー」 by フードコーディネーター Mayu*さん

エリンギステーキ弁当

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

これが令和の新定番!?ふわっと軽くて洗える「bon moment 人工羽毛掛け布団」

おはようございます。アンジェ web shopです。

「あたたかくて家族で取り合いになるため、今年は他の家族の分も買う予定です。」(バイヤー/スタッフ)

昨年取り扱いをスタートして、実は売り切れが多発していた隠れヒット寝具。それが、テイジンのマイクロフラッフィー(R)を中綿に使った「bon moment 人工羽毛掛け布団」です。

  • 羽毛布団の暖かさ+羽毛以上の保温性
  • ふっくら軽~いエアリー感
  • 洗濯機でさっぱり洗える

軽くてポカポカで、羽毛布団以上に暖かく機能的!という、シンプルにすごいお布団です。レビューでも高評価をいただき、今年も掛け布団の買い替え大本命です。

あたたかくてきれい好き!理想のお布団見つけた

羽毛

羽毛布団のようなニオイ無し。汚れても洗濯機で洗える。

軽くてあたたかい羽毛布団の良さと、お手入れのしやすさのどちらも叶えた、新時代のお布団です。

マイクロフラッフィーRとは?

テイジンが新開発。空気をたくさん含む特殊ボール形状により、一般的なポリエステル綿と比較して、軽量でふっくらボリューム感があります。

保温性試験やサーモグラフィ試験において、エクストラダウンや羽毛掛布団(ホワイトダックダウン90%)と比べても劣らない暖かさが実証されました。

いまどきの暮らしとの親和性がアップした「人工羽毛布団」。毛布のように体に添いすぎない寝心地で、軽くてしっかり暖かい。1枚でも上に毛布を重ねてもお使いいただけます。

清潔に気持ちよく使い続けられる

寝室で毎日使うものだから、寝具選びは「清潔感」にもこだわりたいですよね。この掛け布団は、シーズン中に汚れてしまった時も、シーズンを終えて収納する時も、お手入れの負担が減らせます。

bon moment 人工羽毛掛け布団

防ダニ加工で気持ちよく使えます

防ダニ加工を施した生地+高密度なので、綿埃だけでなくダニも通しません。※ダニ透過検査で透過数0を実証。

bon moment 人工羽毛掛け布団

洗濯機で洗えます

ネットに入れて、洗濯機の弱水流コースで丸洗いできます。中綿が絡みにくいので、耐洗濯性も優れているんです。

bon moment 人工羽毛掛け布団

他にも、こんな気が利くポイントが。

綿が偏りにくい、42マスキルト(シングル)

さりげなくオシャレな色味&パイピング

圧縮梱包で、コンパクトにお届けします(荷受けもラクラク)

こちらはシングルサイズ。テイジンのあったか機能素材、マイクロフラッフィー(R)の掛け布団。保温性、ボリューム性、耐久性にすぐれ、ホコリが少なく、軽量、フィット性も備えた高機能な掛け布団です。

bon moment 人工羽毛掛け布団 シングル【送料無料】(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 人工羽毛掛け布団 シングル【送料無料】(アンジェ楽天店)

こちらはダブルサイズ。テイジンのあったか機能素材、マイクロフラッフィー(R)の掛け布団。保温性、ボリューム性、耐久性にすぐれ、ホコリが少なく、軽量、フィット性も備えた高機能な掛け布団です。

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高評価レビュー&買い足し予定のお声も。

では、その気になる寝心地は? ご購入レビューで聞いてみましょう。

「洗えるし暖かくて羽毛のようなにおいも無く圧縮して仕舞えるなんて素晴らしい」

「とてもあったかいです。湯たんぽ無しでも眠ることができました。」

「長さがあるので肩上までかけても足元までしっかりなのは感動。これ+毛布だけでも暑くて仕方ないくらいの保温性にびっくり」

「本当に軽くて暖かい!もう一枚、購入しようか思案中です。」(ご購入レビューより)

bon moment 人工羽毛掛け布団

  • ホコリ気にならず軽くて洗えるので、お子様がいるご家庭にもおすすめです。
  • 帰省用、来客用に購入される方もいらっしゃいます。

そんなプチ情報も添えつつ、争奪戦になる前に、まずは、ページでじっくりその機能の素晴らしさをご覧になってみてください。

ふかふか軽くて朝までポカポカ、いつでもサバサバと気持ち良い洗い上がり。進化した人工羽毛布団で、ストレスフリーな安眠スタイルをはじめてみませんか?

こちらはシングルサイズ。テイジンのあったか機能素材、マイクロフラッフィー(R)の掛け布団。保温性、ボリューム性、耐久性にすぐれ、ホコリが少なく、軽量、フィット性も備えた高機能な掛け布団です。

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ねじるだけ!下腹と浮き輪肉に効く「スパイナル・ローテーション」

おはようございます!ピラティスインストラクター みぃです。

お腹を引き締めたいけれど「仰向けから起き上がる、いわゆる腹筋運動が苦手!」という方には、最初から起き上がった状態で動く腹筋がおすすめです。

今日は、お腹をねじってしぼるだけで下腹部とウェストに効く、お腹引き締めピラティスを紹介します!ぜひお試しください♪

下腹と浮き輪に効く!ピラティス「スパイナル・ローテーション」

1) 脇を締めて肘をつき、骨盤はやや後傾。両脚はピッタリくっつけ、かかとを持ち上げる。

スパイナル・ローテーション

肘は肩の真下に置き、肘でマットを押して胸を引き上げましょう。

2) 息を吐きながら、お腹を縦に絞り、両膝を倒す

スパイナル・ローテーション

※上側の脚が短くならないように、上の脚の膝を遠くに押し出すようにしましょう。このとき、片側のお尻がマットから持ち上がります。

スパイナル・ローテーション

3) 息を吸いながら(1)に戻り、息を吐きながら、反対側にお腹を絞って膝を倒す

スパイナル・ローテーション

4) 左右交互に5セットほど行う

【こちらもおすすめ】

ローリングライクアボール

たった10回でOK!お腹ペタンコ「ローリングライクアボール」 by ピラティスインストラクター みぃさん

余裕がある人向け

スパイナル・ローテーション

【1】「膝を伸ばす」(難易度★★★☆☆)

息を吐きながらお腹をしぼったら、そのままの呼吸で両膝を伸ばしましょう。

【2】「両手をつく」(難易度★★★☆☆)

スパイナル・ローテーション

肘を伸ばし、斜め後ろの方に両手をつくと、難易度が上がります。

【3】「両手をつき、膝を伸ばす」(難易度★★★★☆)

スパイナル・ローテーション

膝を伸ばしたときに腰が反らないように、お腹を自分の内側に引き込みながら行うといいでしょう。

効く場所

  • 下腹部
  • ウェストまわり

回数の目安

左右交互に5回ずつ

エクササイズのポイント

  • 腹圧で骨盤をやや後傾させたまま動きましょう。腰が反ってしまうのを防ぎます。
  • 重ねた脚が短くならないように、上側の膝を遠くに押し出すようにしましょう(膝を伸ばしたときは、上の脚を遠くに伸ばすように)

***

お腹を引き締めるピラティスを、難易度別に紹介しました!

腰を反らさずに動ける範囲(腹圧を保てる範囲)で、難易度を選んでみてくださいね。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/p/CyN72gsJL2U/

【こちらもおすすめ】

「ストレッチポール」エクササイズ

お腹の脂肪に効く「ストレッチポール」エクササイズ by ピラティスインストラクター みぃさん

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

行楽シーズンに!鎌倉周辺〜江ノ電に乗っていく朝食のおいしいお店3選

鎌倉から、住宅地や湘南の海沿いを走る「江ノ島電鉄(江ノ電)」エリアは人気の観光スポットです。

鎌倉に訪れた際は、駅周辺で終わらずにぜひ江ノ電にも乗ってみて!素敵なお店がたくさんありますよ。今回は行楽の秋に朝から行ってみたい、鎌倉周辺や江ノ電に乗っていけるお店をご紹介します。

緑に囲まれてリラックス♪「GARDEN HOUSE kamakura」

GARDEN HOUSE kamakura外観

まずは鎌倉駅周辺から。朝美人アンバサダーの廣松叶子さん(@hiromatsu_kanako)が教えてくれた、西口から徒歩3分ほどで到着する「GARDEN HOUSE kamakura」。

こちらのお店は、築60年のアトリエと緑豊かな庭が楽しめるガーデンテラスからなる気持ちの良いレストランです。鎌倉の歴史あるハムメーカー「鎌倉ハム富岡商会」とコラボした、ここでしか食べるれない手作りロースハムを使った料理を中心に、ピザやカフェメニューなどが楽しめます。

モーニングはトーストセットやパンケーキ、オープンサンドなど種類も豊富。

GARDEN HOUSE kamakuraモーニングセット

「Garden House」

ここでしか味わえないジューシーなハムやソーセージ、一度味わってみたいですよね。緑に囲まれて自然の心地よさを感じながらゆったりと過ごせるお店です!

【お店情報】「GARDEN HOUSE kamakura」

住所:神奈川県鎌倉市御成町15−46
電話番号:050-3184-0360
営業時間:9:00〜21:00
定休日:不定休
公式HP:https://ghghgh.jp/blogs/shoplist/gardenhouse-kamakura

(参考:地元の人にも愛される♪「鎌倉駅西口エリア」の朝カフェ2軒

魚定食が絶品!「ヨリドコロ」

鎌倉の人気店ヨリドコロ

江ノ電の稲村ケ崎駅から徒歩2分ほどで到着する「ヨリドコロ」は、干物専門店「丸恵」で扱っている干物を中心とした定食を提供しているお店です。

線路のすぐ脇がお店です(↑写真左の建物)。朝は数量限定の干物朝食が楽しめます。

東京ソトアサごはん会のしろさんは、鯵のひらき定食に、しらす、納豆をオプションで付けています。

鯵の開きの身はやわらかくて、ふわふわでとても美味しかったそうですよ。

鎌倉の人気店ヨリドコロの朝食

さらに、写真中央の卵かけごはんがちょっと珍しく、メレンゲを自分で作って楽しむスタイル。見るからにふわふわ。専用の甘めの醤油をかけて食べるそうですよ。

鎌倉の人気店ヨリドコロのメレンゲ卵かけご飯

海が近い鎌倉エリアならではの和朝食。人気店なので週末は行列なことも多いので、早めの到着がおすすめですよ。

【お店情報】「ヨリドコロ」

住所:神奈川県鎌倉市稲村ガ崎1-12-16
電話番号:0467-40-5737
営業時間:7:00〜18:00
定休日:火曜日
公式HP:https://yoridocoro.com/

(参考:【鎌倉】朝から大人気!江ノ電を見ながらメレンゲ卵かけご飯と干物の朝ごはん@ヨリドコロ【vol.314】

体に優しい!オーガニックカフェ「NATUDECO」

オーガニックカフェ「NATUDECO」外観

江ノ電の長谷駅から徒歩5分ほどにある「NATUDECO」。長谷寺からも近く散策しながら訪れたいオーガニックカフェです。体を労る優しいメニューがたくさんありますよ。

東京ソトアサごはん会のしろさんが選んだのは、モーニングベジサンド。天然酵母パンに旬野菜のデリがサンドされています。

オーガニックカフェ「NATUDECO」ベジンド

丁寧に作られたデリがたっぷり入っていて、パンもとても美味しい!飲み物はコーヒーか三年番茶から選べます。

食べると元気が湧いてくる、ホッと一息つける素敵なお店ですよ!

【お店情報】「NATUDECO」

住所:神奈川県鎌倉市長谷1−14−26
電話番号:0467-40-6973
営業時間:8:00~20:00
定休日:無休
公式HP:https://localplace.jp/t200357103/index.html

(参考:【鎌倉】家族への愛が生んだオーガニックカフェで朝から元気に@NATUDECO【vol.312】

***

鎌倉周辺〜江ノ電に乗っていける、朝食が楽しめるお店をご紹介しました。鎌倉エリアの散策はモーニングから始めてみませんか。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間やメニューなど最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

メリハリが大事!「お金持ちがお金をかける」3つのこと

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

お金を貯めるためには、節約して支出を減らし、残したお金を貯める必要があります。

ところが、裕福なお金持ちの人たちは、使う時にはしっかりお金を使っています。その一方で、無駄遣いは決してしない…そんな、メリハリのあるやりくりをしています。

今日は、お金持ちの人たちがはどんなことにお金を使っているか、その例を3つシェアします。

メリハリが大事!「お金持ちがお金をかける」3つのこと

ジム

【1】自分に磨きをかける!「自己研鑽費用」

スポーツジムやヨガスタジオで運動したり、英会話やスキルアップ研修を受けたり、エステサロンやネイルサロンに通ったり…これら、自分に磨きをかける費用を、お金持ちの人は惜しみません。

生活費以外のゆとり部分、特に、自分を高める費用は、お金持ちの人はケチらず使っているなと、ファイナンシャルプランナーの仕事をする中で感じています。

【2】人間関係づくりに役立つ「交際費」

ビールで乾杯

友達や同僚と食事に行くと、お金も時間もとられてしまいますが、人間関係はお金に替えがたい大切なものですよね。お金がいくらあっても、独りぼっちでは豊かとはいえません。

健康貯金、人間関係貯金、お金の貯金。

この3つがあってこそ、本当のお金持ちといえるのかもしれません。

【3】時は金なり。「時間短縮のためのコスト」

砂時計

高速道路を使って移動したり、特急料金を払って早く着く電車に乗ったり、ディズニーランドでほとんど待ち時間なしでアトラクションが楽しめる「ディズニー・プレミアアクセス」(ひとり2,000円)を買ったり…。

時は金なりと言いますが、時間を節約できるなら費用対効果があると思えたら、惜しまずお金を使う方が多いです。皆さんは、いかがでしょうか?

まとめ

お金があっても、ケチケチするだけでは気持ちがすさんでいては、本当のお金持ちとはいえないと思えませんか。

もちろん、浪費は控えるべきですが、使うべきところにはお金をかけて人生を充実させながら、お金をしっかり貯めていきたいですね。

シャンプーは朝と夜どちらがいい?冬に朝シャンをすすめない理由

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

今回は、シャンプーは朝と夜どちらにするのがいいのか。それぞれのメリットとあわせて、特に冬におすすめの髪の洗い方をご紹介します

1年中同じもの使ってない!?髪と頭皮のための「シャンプー選び」

健康な頭皮、髪の状態をキープしたいのであれば、夜シャンプーするのがオススメです。

まず、一日の汚れを夜のうちに落としておくということで、毛穴に汚れが詰まって抜け毛に繋がるのを防ぐことができます。

また頭皮をマッサージするように洗えば、さらに血行が良くなって艶やかな美しい髪が生えてくるようになり、血行促進により睡眠の質もよくなります。
髪のからまりも取れ、枝毛や切れ毛といった、髪のダメージも防いでくれます。

冬場の朝シャンプーには気を付けて!

朝からシャンプーするとスッキリして、寝癖も取れてスタイリングしやすいようにも思いますが、日中、頭皮を守ってくれるはずの皮脂まで取ってしまい、乾燥の原因になります。特に冬場はフケにもなりやすくなるので注意しましょう!

もし朝から寝癖直しなどの目的でシャンプーしたい方は、夜のうちにシャンプーして、朝は湯シャンすることをオススメします。お湯だけで洗うので、頭皮に必要な油分まで取ってしまう心配がなく、血行が良くなって顔のくすみも解消することができますよ。

髪をドライヤーで乾かす女性

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※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております!

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

旨みたっぷり!簡単「おかか」朝ごはんレシピ3つ

冷奴や麺類のトッピング、おにぎりの具、和え物、ふりかけなどに活躍する「おかか(かつおぶし}」は、うまみたっぷりの優秀食材。

常温で長く保存でき、少し入れるだけで料理に旨味と香りづけができるので、ストックしておくと安心ですよね。

今回は、そんな「おかか」をたっぷり使った、簡単でおいしい朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

クセになるおいしさ!「チーズとおかかの焼きおにぎり」

チーズとおかかの焼きおにぎり

家にある食材で手軽に作れる「チーズとおかかの焼きおにぎり」は、コクと旨みたっぷりのクセになるおいしさが自慢!

ごま油以外の材料とご飯を混ぜ合わせておにぎりにしたら、フライパンでこんがりと焼くだけで完成しますよ。

前夜におにぎりにしておけば、朝は焼くだけなので、時短で香ばしい味わいが楽しめます♪

(混ぜるだけでもおいしい!絶品「チーズとおかかの焼きおにぎり」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「チーズとおかかの焼きおにぎり」レシピ >>

簡単おいしい!「きゅうりとクリームチーズのおかか和え」

きゅうりとクリームチーズのおかか和え

クリーミーな舌触りとシャキシャキの食感が好相性の「きゅうりとクリームチーズのおかか和え」です。

切ったきゅうりを白だしにつけて水気を切り、クリームチーズとおかかを和えれば出来上がり。

お好みで、醤油やブラックペッパー、七味をかけてアレンジしてもおいしいですよ♪

(材料4つだけ!簡単作り置き「きゅうりとクリームチーズのおかか和え」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

「きゅうりとクリームチーズのおかか和え」レシピ>>

作り置きに便利!「白菜のおかか煮」

白菜のおかか煮

少ない材料で手軽に作れる「白菜のおかか煮」は、しっかりとおだしが利いた味わい深い一品。

白菜は加熱するほど柔らかくなるので、歯ごたえを残したい方は、一度の加熱でOK!柔らかくする場合は、一旦冷ましてから再び加熱することで柔らかさが増しますよ。

冷蔵庫で3日ほど保存できるので、白菜の大量消費にも便利なおかずです。

(だしが利いてる!簡単「白菜のおかか煮」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「白菜のおかか煮」レシピ >>

忙しい朝に役立つ、簡単でおいしい「おかか」レシピをご紹介しました。

料理に手軽に旨みと風味を足してくれる「おかか」を上手に活用して、朝ごはんのおいしさバリエーションをひろげませんか♪

英語「be in hospital」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

入院

英語「be in hospital」の意味って?

過去完了形・過去完了進行形を用いて文を作ってみましょう。

I had intended to buy a pair of jogging shoes[running shoes] on sale, but they were sold out.
セールでジョギングシュースを買うつもりだったが、売り切れだった。
I had been in (the) hospital with pneumonia until yesterday.
昨日まで肺炎で入院していました。
The news said that he had been preparing for his escape from (the) prison for months.
ニュースでは、彼は何カ月も前から脱獄の準備をしていたということだ。
I had been planning to quit my job to go abroad when I was told to go and work at our Singapore office.
海外に行くために仕事をやめようと計画していたら、シンガポール支社に行って働くようにと言われた。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 「ジョギングシューズ」は a pair of jogging shoesまたは running shoes です。シューズは2足で1組なので a pair of  をつけて、shoeを複数形にして表します。
  • 「~で入院している」は be in hospital with ~と表します。
  • 「入院する」は go into hospital、go to hospital、(主にアメリカ英語で)enter the hospital です。「入院中」とは言い方が変わるので気をつけましょう。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • intend:つもりである
  • pair of:ひと組
  • on sale:セールで
  • sold out:sell outの過去形、売り切れ
  • be in (the) hospital:入院中である
  • pneumonia:肺炎
  • until:~まで
  • prepare:準備する
  • escape from:逃れる
  • prison:刑務所
  • quit:やめる
  • go abroad:海外に行く

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

簡単ヘルシー!「たんぱく質がとれる」朝食レシピ3つ

毎日の食事で意識的に摂りたい栄養のひとつである「たんぱく質」。たんぱく質が不足すると筋肉量や基礎代謝が減って太りやすくなったり、疲れやすくなったり、集中力がなくなったり、体に悪い影響が起きやすいと言われています。

健康な体を作るために、忙しい朝こそ、たんぱく質がとれる食事を心かげたいですね。

今回は、ダイエット中の朝食やお弁当に役立つ、「たんぱく質がとれる」簡単レシピを3つご紹介します♪

たっぷり作り置きしたい!「ささみのレモンマリネ」

ささみのレモンマリネ

しっとりした食感が自慢の「ささみのレモンマリネ」は、さっぱりとした味わいで、食欲のない朝にもおすすめ!

酒と塩を入れて沸かしたお湯にささみを入れてさっと加熱したら、余熱で火を通すのがポイント。ぱさつかず、しっとりと仕上がります。

作り置きしておけば、朝のトーストのお供にはもちろん、サンドイッチの具やサラダやスープ…など、いろいろなアレンジレシピも楽しめますよ♪

(しっとり感が極上♪ヘルシーな作り置き「ささみのレモンマリネ」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

「ささみのレモンマリネ」レシピ >>

混ぜるだけ!「大葉と塩昆布の豆腐サラダ」

大葉と塩昆布の豆腐サラダ

5分で作れる手軽さが嬉しい「大葉と塩昆布の豆腐サラダ」は、爽やかな風味が食欲をそそる一品。

火も包丁も使わず材料を混ぜるだけなので、寝坊した朝でも手軽に作れる楽ちんメニューです。

豆腐はたんぱく質の他にも、ビタミン、ミネラルなど体によい栄養素をたくさん含んでいますよ。低カロリーなので、ダイエット中にもおすすめの食材です。

(混ぜるだけ!包丁いらずで簡単「大葉と塩昆布の豆腐サラダ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「大葉と塩昆布の豆腐サラダ」レシピ>>

野菜たっぷり!「ブロッコリーとチーズのサンドオムレツ」

ブロッコリーとチーズのサンドオムレツ

ブロッコリーがぎっしり詰まった、チーズ風味の「サンドオムレツ」です。

レンジで加熱したブロッコリーと粉チーズを混ぜた卵を平たく焼き、ケチャップなどをはさんではさむだけなので、成形扶養で簡単!

ツナを足したり、きのこなど他の食材でアレンジしたり、無限に楽しめるサンドオムレツは、お弁当にはもちろん、朝ごはんにもおすすめです♪

(卵焼きよりずっとラク!「ブロッコリーとチーズのサンドオムレツ」のお弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「ブロッコリーとチーズのサンドオムレツ」レシピ >>

ダイエット中の朝ごはんやお弁当おかずにもおすすめ。「たんぱく質がとれる」レシピをご紹介しました。

体をつくるたんぱく質を朝からしっかりと補給して、元気よく1日をスタートさせましょう!

たんぱく質でダイエット!甘じょっぱい「ネギ入り納豆卵焼き」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、腸活に最適な組み合わせ!「納豆」「たまご」を使った「ネギ入り納豆卵焼き」の作り方をご紹介します。

寒くなってきたこの時期に、体を温める高たんぱくおかずがおすすめ!

納豆は、腸がととのう食物繊維・納豆菌、たんぱく質が豊富な食材です。

  • 卵と納豆で一日の約1/3のたんぱく質が摂れます。(およそ16g/一人分)
  • たんぱく質は筋肉のもとになり、しっかりとれば脂肪が燃えやすくなります。
  • ねぎは風邪予防に効くビタミンAなどの様々なビタミンがとれます。

簡単なので、ぜひ作ってみてくださいね♪

高たんぱく!ダイエット向き「ネギ入り納豆卵焼き」

ネギ入り納豆卵焼き

材料(2人分)

  • 卵 2個
  • 納豆 1パック
  • 青ねぎ 1本
  • (A)砂糖 小さじ1
  • (A)しょうゆ 小さじ1
  • (A)塩 少々
  • サラダ油 適量

作り方(調理時間5分)

1) 卵に(A)をほぐしながらよく混ぜ、納豆はタレを入れて混ぜる。青ねぎは小口切りにする。

材料

2) 卵焼き器にサラダ油を敷き、中火で温める。(1)の卵液を流し入れ、半熟状に加熱する。

卵焼き

3) 1cm手前に納豆をのせ、全体にねぎを散らす。

ねぎ、納豆、卵焼き

4) 奥から納豆を芯にして巻き、手前にきたらまた奥に寄せて火を通す。

卵焼き

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】納豆は、腸がととのう食物繊維・納豆菌が含まれる優秀食材。

【2】納豆×卵で1日のおよそ1/3のたんぱく質がとれます。(女性の推奨摂取量の場合)

【3】たんぱく質は筋肉のもとになることで脂肪燃焼効果が期待できます。

【4】ねぎから風邪予防のビタミンAなど様々なビタミンがとれます。

***

納豆卵焼きでダイエット!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!