おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、長時間スマートフォンを使用する人におすすめの、首～肩のストレッチ。
スマートフォンの画面を集中して見ているときは、自分が思っている以上に首が前に突き出て、肩も内側に入り込み丸くなっています。
「筋肉が凝り固まってゴリゴリ、ツラい…」と感じたら、次のストレッチで気持ちよくほぐしてあげましょう。
簡単3STEP！ スマホ使用後の丸まった首～肩を気持ちよくほぐすストレッチ
1）あぐらで座る。頭のうしろで手の指を組む。
※ 骨盤を立て、左右の坐骨（お尻の下のほうにある尖った骨）に均等に体重を乗せて座ります。頭のうしろで手の指を組んだら、ひじを外に開きます。
2）右ひじを引き下げる。
※ 左の前腕（ひじ～手首の部分）が頭のうしろにくる位置を目安に、右ひじを引き下げます。
3）【息を吐きながら】頭をうしろに倒す。
※ 頭の重さを使って、左腕をうしろに押すイメージ。頭はリラックスして左前腕に預け、左肩がじんわりとうしろに広げられていくのを感じましょう。＜回数：呼吸を5回分＞
4）反対側も同様におこなう。
※ 首・肩は、無理のない範囲でうしろに倒しましょう。
ポイント
上体はできるだけ後屈させずに姿勢を保ち、腕に頭の重さがしっかりかかるようにするのがいいです！
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
