【東京・木場】熟成ハムと発酵バターのサンドが必食♪「Boulangerie S.Igarashi」

(編集部より)新型コロナウイルス感染拡大を受けて、複数の都道府県でまん延防止等重点措置が実施されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。またこの影響で営業時間・定休日が変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【東京・木場】熟成ハムと発酵バターのサンドが必食♪「Boulangerie S.Igarashi」

2021年12月に江東区の木場にオープンした、Boulangerie S.Igarashi。

もともとは福岡でマイニチパンという店名で営業していたそう。移転を機会に店名も変更したようです。

Boulangerie S.Igarashi

Google Mapの指示通りに歩いていたら少し迷ってしまったので…分かりやすいと思われるルートを説明しますね。

東京メトロ東西線の木場駅で下車したら、道路を挟んで木場公園を右手に見ながら進み、ローソンあたりで左折、橋を渡ったら右折する行き方が、一番分かりやすいと思います。

あとは、近くまで行くと、ほのかに香るパンの焼ける良いにおいと、行列ができているので多分わかるかと(笑)

実は、こちらのお店、移転前からInstagramをフォローをしていて、木場への移転もInstagramで知りました。

オープンから2か月もたったし、そろそろ落ち着いたかな?と思っていたら、全然でした(笑)パン友さん情報によれば、みんなが良さに気づき、日に日にお客さんが増えているとのこと。10時の開店直後に行ったのですが、すでに10名くらい並んでました。

さて。私は、パンを選ぶ時、見た時の直観とスタッフの方のおすすめを大事にしています。今回も、下手に予備知識を持たずに行き、3種類のパンを選び購入しました。

ピスターシュ ル・ミエル

ピスターシュ ル・ミエル

シェフのスペシャリテで、高加水の生地なので、クラムはむにゅむにゅ食感で好きなタイプ。クラストは少し焦げな部分もあり、香ばしく美味しいです。

生地自体に甘みを感じるのは、国産はちみつと和三盆が入っているからかも。ピスタチオは、最初ほんのり感じる程度なのだけれど、噛むごとに口内に風味が広がりました。

熟成ハムと発酵バター

熟成ハムと発酵バター

サクッ、むぎゅっ!という弾力はありつつもハードな食感のパンに、山口県の山奥で大切に育てられた国産豚のももハムとバター、ディジョンマスタードがサンドされたサンドイッチ。

一口目から、バターのコクと、ハムのさっぱりした旨味、それを追いかけるようにマスタードの辛味がピリッと。サンドウィッチにとって、マスタードの役目かなり大きいです。ぎゅっと味をしめてくれているんですよね。

それと同時に、バターの美味しさを再確認できる一品でした。

南の香り

南の香り

糸島(福岡)産のミナミノカオリの全粒粉を粗びきで使用している様子。他のパンで違う国産小麦のものもあったのですが、こちらのお店は福岡から移転してきたということで、福岡産のパンにしてみました。

クラムはキメがつまり、しっかりした食感。粗びきの全粒粉ということで、噛むごとに香ばしさと良い意味での雑味を感じることができ、なんとも味わい深いパンでした。

Boulangerie S.Igarashiのパン

サンドウィッチを包んでくれるワックスペーパーもスタイリッシュだし、購入したパンに商品名シールを貼ってくれるているのですよ…。小さなことだけれど、こういう心遣いって嬉しいですよね。

近くに木場公園があり、結構広いので密になりにくいし、ベンチも多いですよ◎これから暖かくなる季節、外パンなどを楽しんでみては!?

Boulangerie S.Igarashi

住所:東京都江東区木場3-8-10

公式ホームページ:https://www.s-igarashi.tokyo/

※お店の情報は記事制作時の情報です

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。新型コロナウイルス感染拡大などにより取材が困難になった場合は、記事公開がお休みまたは延期になる可能性がございます。予めご了承ください

手持ちのフライパンで蒸し料理が簡単!家事問屋の「蒸しかご」

※本商品は販売終了しました(2023年3月更新)

おはようございます!ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

今回は、キッチンアイテム担当のバイヤー畠田が「ヘルシーな蒸し料理をもっと気軽に楽しんでもらいたい!」とおすすめする、蒸し料理の虜になってしまう一品!家事問屋の「蒸しかご」をご紹介します。

家事問屋/蒸しかご

蒸し料理には「ダイエットに良さそう」「野菜がおいしく食べられる」と良いイメージがある一方で、「道具の準備が大変」「せいろはお手入れが面倒」「慣れていないと失敗しそう」と、作るのを億劫に感じる方も多いのではないでしょうか。

バイヤー畠田が猛プッシュするのは、面倒な手間がかからず、気軽に蒸し料理が作れる“ざる型”の蒸し器です。

少量の蒸し料理がさっと作れ、無理なく健康的な一皿のでき上がり。ダイエット中の方、野菜不足が気になっている方におすすめな調理道具です。

ヘルシーな蒸し料理がフライパンで作れる!

家事問屋/蒸しかご

手持ちのフライパンで簡単に蒸し料理が作れる

家事問屋の「蒸しかご」は、手持ちのフライパンで蒸し料理が簡単に作れるのが魅力です。

フライパンに水を張り、食材を入れた蒸しかごをセットするだけ。あとは火にかけて数分待てば、蒸し料理の完成です。フライパンから引き上げやすい取っ手つきで、お皿にのせてそのまま食卓に出せる設計も◎。時短派も負担なく使うことができますよ。

ほったらかしで完成するのが、蒸し料理の嬉しいポイントです。かき混ぜたり味付けしたり、といった作業がいらず、忙しいときも手早く完成。焦げた!味付けを間違えた!という失敗がなく、待つだけでおいしく仕上がります。

見張っている必要がないので、別の料理に取り組めばおかずの品数を増やすことも。手抜きをしながらも賑やかな食卓が作れます。

ボウルや鍋などの汚れものが出ず、後片付けも簡単です。特別な道具も面倒な手間も一切不要で、蒸し料理のハードルをぐんと下げてくれます。

ふっくらジューシー。食材の旨味たっぷりの料理が楽しめる

家事問屋/蒸しかご

食材の旨味や栄養の流出が少ないのが、蒸し料理の良いところ。野菜は甘みが増し、肉や魚はふっくらジューシーに仕上がります。春は筍、夏はスズキ、秋はサツマイモ、冬はブリ。蒸し料理は食材本来の味を引き出し、旬の食材を使うだけでお家でごちそうが楽しめます。

蒸し料理は野菜をおいしく食べられるので、野菜不足の解消に最適。

煮たり茹でたりと、野菜の調理は手間がかかりますが、少量の蒸し料理作りが得意な蒸しかごがあれば、野菜料理を一品増やす、蒸し野菜を加えて具だくさんのメニューを作る、なんてことも難なくクリア。忙しくても負担なく、多くの野菜を摂ることができます。

蒸気で加熱する蒸し料理は、油を使わず低カロリー。食材の旨味が引き立つので、余計な味付けがいらず、塩こしょうだけでOK。カロリーを抑えながらおいしく食べられるので、美容や健康を意識する方が積極的に取り入れたい料理です。

足付きざるとしても使えて、お手入れも楽ちん

家事問屋/蒸しかご

ステンレス製なので、清潔に使えてお手入れも楽ちん。食洗機で洗うことができ、軽量で扱いやすいところも魅力です。小ぶりなので収納場をとらず、持ち手を引っかけて収納することもできますよ。木製のせいろは邪魔になるし、お手入れが大変だし…と、お悩みに方にぴったりです。

蒸し器だけでなく、足付きざるとしても使えるのも注目ポイント。野菜や果物の水切りに使えるから、しまいっぱなしになりません。毎日活躍してくれて、いつしか欠かせない道具になってくれますよ。

蒸しかごがおいしく蒸し上がるのは、平べったいざる型のおかげ。テクニックいらずでみずみずしい蒸し料理が楽しめます。「もう一品!」が手軽に叶い、道具としても扱いやすいので使うのが億劫になりません。

「料理を頑張りたい、でもやっぱりサボりたい……」そんな方におすすめな調理道具です。

ライフスタイルショップ「スタイルストア」 >>

※本商品は販売終了しました(2023年3月更新)

アレンジ無限大!簡単「アイデアおにぎり」レシピ3つ

手軽にパパッと作れる「おにぎり」は、時間のない日の朝ごはんやお弁当に欠かせないメニューですよね。

シンプルな塩むすびや、梅、こぶ、鮭など定番具材入りのおにぎりだけでなく、アイデア次第でいろいろなアレンジが楽しめる点も魅力♪

今日は、簡単に作れて、いつもと違うおいしさが楽しめる◎春の行楽弁当にもおすすめの「アイデアおにぎり」レシピを3つご紹介します。

塗って焼くだけ!「味噌バターコーン焼きおにぎり」

簡単“こく味噌”を塗って焼くだけ!「味噌バターコーン焼きおにぎり」

簡単に作れる「こく味噌」を塗って焼くだけ◎香ばしさ、コーンのプチプチ食感と甘さ、バターの風味がたまらない「味噌バターコーン焼きおにぎり」です。

体を温める、お腹の調子を整える、デトックスなどの効果が期待できる発酵食品の味噌を使ったメニューは、寒暖差が激しく体調を崩しやすい季節の変わり目にぴったり◎

コーンとバターを使っているから、お子さんでも食べやすいですよ♪

(簡単“こく味噌”を塗って焼くだけ!「味噌バターコーン焼きおにぎり」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

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冷めても美味♪「しらすとチーズのオイルおにぎり」

混ぜて握るだけ!冷めてもおいしい「しらすとチーズのオイルおにぎり」

具材を混ぜて握るだけで簡単♪しかも、冷めても美味しいからお弁当にぴったりの「しらすとチーズのオイルおにぎり」。

海苔の代わりに「青のり」を使うので、いつものおにぎりとはまた違う風味が楽しめます。ちーずとしらす入りで、カルシウム補給もばっちり◎

七味唐辛子を加えると、より大人っぽい味わいに仕上がりますよ♪

(混ぜて握るだけ!冷めてもおいしい「しらすとチーズのオイルおにぎり」 by タラゴン(奥津純子)さん)

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チョい足しで風味アップ!「ゆかりごまおにぎり」

おせちを簡単リメイク!「筑前煮豚汁」「ゆかりごまおにぎり」2品弁当

定番の「ゆかりおにぎり」に、ごまをちょい足し!それだけで風味がグーンとアップする「ゆかりごまおにぎり」です。

混ぜて握るだけだから、本当にあっという間。具だくさんのスープや汁物があれば、腹持ちも栄養バランスもとりやすいですよ◎

「時間がない、でも塩むすびだけじゃ物足りない…」そんなときにおすすめの、簡単アレンジです♪

(おせちを簡単リメイク!「筑前煮豚汁」「ゆかりごまおにぎり」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

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アレンジ無限大!簡単「アイデアおにぎり」レシピ3つをご紹介しました。

どれも簡単にできて、ヘビロテしたくなるおいしさの優秀レシピばかり!ぜひ春のお弁当に、取り入れてみてくださいね♪

たまにはご褒美!重ねるだけで簡単「贅沢チーズトースト」

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

私が、トーストアレンジを考える時

「これはやっちゃいけない、やっても意味が無いのでは、もったいないのでは…」

と、無意識的に避けていたことがありまして。

でもこのたび、思い切ってやってみました。それは、おなじみのスライスチーズを、贅沢に何枚も重ねるアレンジです!

たまにはご褒美!重ねて焼くだけ「贅沢チーズトースト」

チーズトースト

材料

食パンとチーズ

  • 食パン 1枚
  • スライスチーズ 3枚
  • はちみつなど 適量

作り方

食パンに、スライスチーズを3枚重ねてこんがりトーストする。

はちみつなどを添えて完成。

はちみつ×チーズトースト

ブラックペッパーをふっても、ピリッと感が心地よいアクセントになりますが、やはりはちみつは甘じょっぱさがヤミツキになる美味しさです。

チーズトースト

なんとなく、これだけはやってはいけない、と思ってしまっていませんか?(笑)

2枚重ねようと予定してましたが、やっぱり、3枚に変更!1枚だけのチーズトーストとはまた違う、マイルドでなめらかなスライスチーズの旨みが堪能できました~。

でも、しょっちゅうは作らないかも?やっぱり、チーズがもったいないですよね。

たまのご褒美にはいいと思います!ぜひお試しください。

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

【蔵前】ドーナツが人気のベーカリーカフェ@chigaya蔵前【vol.282】

おはようございます。りえこです。

すっかり春めいてきましたね。

今回は蔵前にあるchigayaというベーカリーカフェへ。

人通りの少ない場所にありますが、赤いチェックのカーテンが目印となって、すぐに見つけられました。

扉を入ると、パンがずらり。どれもおいしそう!

ピザやチーズパン、ベーコンエピなどのお惣菜系や、クリームパンやあんバター、チョコの入った甘い系のパンなど10種類以上が並びます。

パンのほか、スコーンやキャロットケーキも。

店内はテーブル席やカウンター席があり、買ったパンをイートインでいただくことができます。

ベーコンマヨは温め直して、食べやすいようにカットしてくれました。

まるで焼き立てのようで、とってもおいしい!

このほか、人気の商品というMAPLE(メープルクリームチーズ、クルミ、イチジク)や、GLAMOROUS(クリームチーズ、イチジク、クルミ)、WHITE(ホワイトチョコ、オレンジ)、AN BUTTER(あんこ、バター)をお持ち帰りにしました。

お店を出る頃には、別の種類のパンも並んでいて、これまた気になるものばかり。

chigayaはもともと辻堂にあったお店で、今は蔵前と日本橋にもあるそうです。

最近は森下にもオープンしたとか。

ちなみにお持ち帰りのMAPLEは辻堂のパン部門で人気No.1と書いてありました。

chigayaはパンのほかにもドーナツがあって、とても人気だそうですが、朝の時間はまだ出来上がってないようでした。

今度はもう少し遅い時間にドーナツ狙いで再訪します!

●chigaya蔵前

東京都台東区鳥越2丁目8−11
8:00-18:30
※時期により営業時間が変更となる可能性がありますので公式サイト・SNSにてご確認ください。

https://www.instagram.com/chigaya_kuramae/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください!

https://www.facebook.com/sotoasagohan

英語「finish up」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「finish up」の意味って?

ごちそうさま

「締めにリゾットを食べました」を英語で言うと…

「締め」とは、食事でいろいろ飲食したあと、これで終わりとする食べ物のことを言いますので、「私はその食事の最後の料理としてリゾットをいただいた」とするとていねいですね。

「仕上げる」という意味のイディオムとしては、finish off や finish up がありますので、それらを使って「私はリゾットを食べた/その食事を仕上げるために」とすることもできます。

eat は「食べる」動作を想像させますが、have は eat ほど直接的ではなく、 drink の意味も表せます。なお、飲んだあとの締めのラーメンは、I had ramen to finish off the night. や I ate ramen after drinking to call it a night.(私は飲んだあとに、その夜をおしまいにするためにラーメンを食べた)などと表します。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • I had risotto as the last dish of the meal [course].(=私はその食事の最後の料理としてリゾットをいただいた)
  • I had risotto to finish up the meal.(=私は食事の仕上げに、リゾットを食べた)
  • I ate risotto to finish off the meal.(=私はその夜を締めるために、リゾットを食べた)

英語ネイティブの解答例

I had risotto to finish up the meal.(=締めにリゾットを食べました)

I had risotto as the finale.(=最後にリゾットを食べた)

I finished off the meal with risotto.(=私はリゾットで食事を締めくくった)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • finish off / finish up:仕上げる、締める、終わりにする
  • have:食事をとる、食べる、飲む
  • risotto:リゾット
  • meal:食事

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

2ヶ月で-6kg!体重キープにおすすめ「朝のフード&ドリンク」5つ

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

私は昨年11月から今年2月の約2か月半で、食事コントロールやウォーキングなどを行い、−6kgのダイエットを達成しました。

今回は、そのダイエットが終わったあとも、痩せやすい体、健康的な体を維持するために「朝」取り入れているアイテムについてご紹介します。

起床直後は「白湯+レモンor マヌカ」で胃腸を整える

私は起床後すぐ「白湯」を飲んでいます。

理由は3つ。寝ている間に不足した水分補給のため、体温を高めたり腸の活動を促すため。そして、前日の老廃物の排出を高めるためです。

レモンorマヌカハニー

むくみや便秘を解消したい時やビタミンCを補いたい時、すっきりした味を求めている時は、白湯に「レモン汁」を数滴垂らして、喉の潤い対策や風邪予防をします。

また、腸内環境を整えたい時は「生活の木 ニュージーランド産マヌカハニー MG40+」をスプーンにすくって、舐めてから白湯を飲んでいます。

マヌカハニー

朝食は「ソイプロテイン+チアシード」で栄養補給

筋肉や皮膚、髪、爪を作る、燃焼サポートとしても不可欠なタンパク質は、1日の食事だけでは不足しがち。

そのため朝食に大豆を原料としたタンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれている「ソイプロテイン」を飲んでいます。

ソイプロテイン

ボタニカル ソイプロテインはフレーバーも豊富でとても飲みやすく、お気に入りです。

ソイプロテイン

私は、フレッシュ系のパッションフルーツ味や、フルーティーピーチ味を愛飲しています。

チアシード

また、便秘予防、腹持ちを良くするために、食物繊維が豊富な「はくばく スーパーフード チアシード」をプロテインに混ぜて、取り入れています。

チアシード

水分を含ませて15分〜30分ほど置くと、透明のプチッとした食感になります。

起床後の白湯と一緒に、プロテインとチアシードも準備しています。

プロテインとチアシード

ソイプロテインは簡単に栄養バランスを補うことができるだけでなく、パンやお米を食べて急激に血糖値を上げるよりも効果的です。

コーヒーは老廃物を吸着する「チャコールコーヒー」にスイッチ

ちょっとした休憩時間にコーヒーを飲む方も多いでしょう。そんなときにおすすめしたいのは、「バンビウォーター SUMI COFFEE

SUMI COFFEE

コーヒーパウダーのほかに、腸内の老廃物を吸着する3種類の国産炭、エネルギー分解を高めるMCTオイル、水溶性食物繊維の難消化性デキストリン、乳酸菌などが含まれています。

SUMI COFFEE

食事には栄養だけでなく、不要な油や脂肪なども含まれています。

そのため素早く燃焼したり、排出をサポートすることが必要なのです。

SUMI COFFEE

濃いめのブラックコーヒーのような味で飲みやすいので、毎日のように砂糖やミルクが入ったコーヒーを飲むよりも、断然ヘルシーです。

***

日々の習慣を振り返ってみると、自ら太りやすくなる要素のものばかりを取り入れていた…なんてことは、よくあるもの。

ダイエットで痩せた体重をキープするためには、起床後、空腹時に取り入れるもの、日中の習慣ドリンクなどを見直してみるところから始めましょう。

☆この連載は<木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

目指せメリハリボディ!引き締めエクササイズ3選

寒さが和らいで春が待ち遠しい季節になると、気になってくるのがボディライン。

冬の間にすっかり体型が弛んでしまい、薄着になるのがちょっぴり怖い…という方も多いのではないでしょうか。

今回は、春のおしゃれを楽しむ「メリハリボディ」を意識したエクササイズを3つご紹介します。

お腹と足を集中的にシェイプアップ!

薄めの生地やふんわり素材のスカートを履くと、ぽっこり下腹が目立つし、脚はスラッとしている方が着こなしがキレイに見えますよね。

そこでおすすめなのが、お腹と足の引き締めてくれる「英雄のポーズⅡ」です。

(1)足を揃えて立ち、手は腰に添えます

英雄のポーズⅡ

(2)左足を後ろに引き、つま先を45度外側に開きます

英雄のポーズⅡ

(3)右のひざを90度に曲げ、両腕は肩の高さに持ち上げます

英雄のポーズⅡ

(4)両腕を体の後ろに回し、お尻の位置で指を組みます

英雄のポーズⅡ

(5)息を吐きながら上体を斜め前に倒し、頭を下に向けたら拳を持ち上げる。5呼吸分キープします。

(6)反対側も同様に行います

上体を倒すのが難しい場合は指を組んだ拳を持ち上げず、手を後ろで組んだままキープしてみてくださいね。

ちょっぴりハードですが効果はバツグン!英雄のポーズでボディはもちろん、心にも気合を入れましょう♪

(参考:新年に向けて気合い注入!お腹と足を引き締める「英雄のポーズⅡ」 )

体幹を鍛えて効果的に全身を引き締める!

ボディラインが弛んでいると老けたり疲れた印象に見えて、ステキな洋服を着てもイマイチ。

体幹を鍛える「アップドッグ&ダウンドッグ」のエクササイズで、お尻・太もも・お腹のほか、体全体をまるっと引き締めましょう!

(1)四つ這いで手と足の位置を決め、息を吸って準備します

体幹を使って伸ばして!お尻・太もも・お腹の「一気痩せ」ダイエット術

(2)息を吐きながらヒザとお尻をあげ、太ももや膝の後ろ下半身のストレッチします

体幹を使ってダイエット!お尻・太もも・お腹の「一気痩せ」エクササイズ♪

(3)できる人は両脚・膝をしっかり伸ばします

体幹を使ってダイエット!お尻・太もも・お腹の「一気痩せ」エクササイズ♪ 

(4)息を吸いながら、上体を前へスライドし背中を反らせてストレッチします

体幹を使ってダイエット!お尻・太もも・お腹の「一気痩せ」エクササイズ♪

(5)息を吐きながら、腰とお尻を上にあげ、全身を伸ばします

(6)(3)~(5)の動きを交互に、深呼吸と一緒にゆっくり5~10セット行います

朝に行うことで代謝がアップ!3~4回行ったら四つ這いになって休みながら、目標回数をクリアすればOKです。

1週間ほど続けると、見た目も体もスッキリと軽くなりますよ♪

(参考:体幹を使ってダイエット!お尻・太もも・お腹の「一気痩せ」エクササイズ♪ )

気になる下半身が1週間ですっきりスリムに!

おうち時間が増えて歩く機会が減り、足のたるみやむくみが気になっている方は多いはず!

「ヒップロールwithシングルレッグ」で下半身の筋力をしっかり鍛えましょう。

(1)仰向けになり腰とお尻を床から浮かせます

(2)左右のバランスをとりながら左足をアップ、息を吸って準備します

(3)息を吐きながら左足をゆっくり下げます

(4)息を吸いながらつま先を天井へ向けます

(5)(2)~(3)の動きを10回前後繰り返します

(6)左右の足を入れ替え、右足も同様に行います

回数は少しずつ増やせばOK!動きがハードなので夜に行うのがおすすめです。

1週間続けると下半身がスリムになっていることに気づくはずなので、ぜひ続けてみましょう♪

(参考:7日間で太もも×お尻がキュッ!下半身が細くなる「片足ヒップロール」 )

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結果が出やすい運動強度は「ちょっときつめ」がポイント!ぜひ毎日続けて効果を実感してみてくださいね。

スープジャーならさっと作れる!「パスタ弁当」レシピ3選

あたたかいスープやおかゆなどを保温して持ち運べる、便利な「スープジャー」

器にうつしてレンジで温めなくとも、熱々の状態でどこでもスープランチが楽しめるので、1つ持っていると便利ですよね♪

今日は、そんなスープジャーの保温調理機能を活かして時短で作る「パスタ弁当」レシピを3つご紹介します。

簡単とろーり♪「クリーミーペンネグラタン」

ペンネグラタン

なんと、隠し味は「しょうゆ」!牛乳で片栗粉を溶いて加えるだけのホワイトソースでラクに作れる、クリーミーなペンネグラタンです。

白菜やベーコンを炒め、先に混ぜておいたソース液を加えてとろみがついたら、ペンネを入れて少し加熱するだけ。お昼までにスープジャーの保温調理機能でペンネが柔らかくなるという、とっても嬉しいレシピです♪

(かくし味は“醤油”!簡単あつあつ「クリーミーペンネグラタン」弁当 by 料理家 かめ代。さん)

レシピを見る>>

全部まとめて加熱するだけ!「ミートソースペンネ」

ペンネ

大人も子供も、みんな大好き!ミートソース味の、ボリューミーなペンネ弁当です。

野菜やひき肉、ペンネ、トマト缶などを入れた鍋をしっかり加熱したら、スープジャーに入れて、オリーブオイルや粉チーズをプラスするだけ。

味に深みを出すため、しょうゆとみりんを入れること、そして、ぴったりふたをしてお昼まで待つことがポイントです♪

(ごちそうランチ!簡単「ミートソースペンネ」「おからポテサラ風」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

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鍋いらず!レンジでラクラク「スープパスタ弁当」

スープパスタ

具材のじゃがいもや玉ねぎの調理は、レンジにおまかせ!鍋を使わずに作れる、ツナとじゃがいものスープパスタです。

レンチンした具材、ペンネ、ツナ、コンソメなどの調味料と、しっかり沸かした熱湯をスープジャーに注ぐだけ。3時間位まてば、ペンネがちゃんと柔らかくなります◎

「とにかく時間がないけど、お弁当は作りたい!」そんな朝におすすめ♪

(鍋いらず!レンジ+お湯+スープジャーで簡単「スープパスタ弁当」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピを見る>>

スープジャーで保温調理できるから、朝の調理時間は短くてOK!

一品でもお腹が満足するボリュームが出るから、時間のない朝にとても助かる「スープジャーパスタ弁当」レシピをご紹介しました。

どれも手軽に作れて、ヘビロテ級のおいしさですよ♪ぜひお試しください◎

紐でこなれ感アップ♪ひとつ結びの簡単ヘアアレンジ

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

暖かくなってきて髪をアップにするなど、ヘアアレンジがより楽しめる時期がやってきました。

今回は誰でも簡単にできる、なんでもないひとつ結びが紐1本でオシャレになる方法をご紹介します。

使うのはこちら!ヘアアクサリーコーナーはもちろん、300均などでも購入できる紐です。

紐でこなれ感アップ♪ひとつ結びの簡単ヘアアレンジ

1)いつも通りに、髪をひとつ結びにします。

2)ゴムを隠すように、ゴムの上から紐を結びます。

※この時、結び目が下側にくるように紐を結んでおくと、ズレ落ちたり、取れたりしません。

3)紐をクロスしながら巻き付けていきます。

4)毛先の方まで向かってクロスしていき、最後はリボン結びしたら完成です。

いかがですか。紐1本でできて簡単ですが、こなれ感がアップするヘアアレンジです♪

春のファッションとともにヘアアレンジもお楽しみくださいね。

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページ:http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

簡単!春の作り置き♪「菜の花の白味噌和え」レシピ

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、今が旬の野菜「菜の花」を使ったレシピ。白味噌を使って、優しい味わいに仕上げた和え物をご紹介します。

お好みで辛子を加えても、美味しいですよ♪ イカやホタルイカ、タコなどを足してもOKです。

いろいろなアレンジで、春の料理を楽しみましょう!

春の作り置き♪「菜の花の白味噌和え」

菜の花の白味噌和え

材料

  • 菜の花・・・150g
  • (A)白味噌・・・大さじ2
  • (A)米酢・・・大さじ2
  • (A)砂糖・・・大さじ1
  • (A)塩・・・ひとつまみ

作り方 調理時間 10分

1) 鍋にお湯を沸かし、塩を加える。3~4cmの長さに切った菜の花を加える。2分半茹でる。

2) ボウルに(A)を加え、混ぜる。

3) 茹で上がった菜の花の水分を絞り、ボウルで合わせる。

菜の花の白味噌和え

※冷蔵庫で3日ほど保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

2ヶ月で12kgダウン!多忙でもできる3拍子エクササイズ&ウォーク

みなさん、こんにちは!ウォーキングスペシャリストの山口マユウです。

今日は、忙しくてなかなか痩せられなかったYさんが12kgのダイエットに成功した、道具不要で行えるトレーニング方法をご紹介していきます。

山口マユウさん

たった2ヶ月で12㎏ダウン!痩せた理由は…

30代に入ってからなんだか体の変化を感じ始め、40代になると代謝が落ち、食べる量は変わっていないのに体重が増加。夜ごはんが遅くなったり、寝る前に食べてしまった次の朝は、体がむくんでダル重い…

そんな毎日を数年送っていたら、肥満体型に。

体が重くて運動なんてする気になれないし、毎日のお仕事に追われ、自分と向き合う時間もなかったけれど、このまま歳を重ねるのもちょっとな…

そんなYさんが、たった2ヶ月で12㎏ダウンしたのは、通勤を「3拍子ウォーク」( https://asajikan.jp/article/221502 )に変え、3拍子お尻上げ、3拍子腹筋、ボーリングウォークを毎日行ったからでした!

桃尻も夢じゃない!3拍子お尻上げ

お尻上げ

3拍子お尻上げは、寝転んで足は腰幅にし、膝の角度は90度。体の横に腕を置き、手のひらは下向き。

そのままお尻を浮かせたら

いち、に、さ〜ん

と、3の時にお尻を一番高い位置へ持ち上げ、お尻の穴をキュッと絞ります。

お尻を地面につけないで、5回繰り返します。5回目は、一番高い位置でお尻を締めて10秒キープ。これを3セット行います。

運動嫌いの人でもできる!3拍子腹筋

3拍子腹筋とは、3段階で腹筋への負荷をかける方法。

フォームはお尻上げと同じです。手のひらを太ももに軽く当て、肩甲骨を浮かせたら

いち、に、さ〜ん

と、3の時に手のひらで膝をつかみます。

背中は丸めて、目線は常におへそ。常に肩甲骨は受けせたまま、5回繰り返します。5回目は膝に手のひらを当てて、5秒キープ。これを3セット行います。

ボーリングウォークはゲーム感覚で楽しめる!

ボーリングウォーク

ボーリングウォークは、3拍子で行うスクワットです。

1歩、2歩、普通に歩いたら、3歩目は大きく踏み出して、上半身を真下へ。その時、ボーリングのボールを投げるように手を動かします。

注意点は、膝と足先の向きは同じ方向。膝は足先から出ないように。前の膝の角度が90度になるまで上半身を下に落とすこと。10回1セットを3セット、頑張りましょう!

正直、キツイ…でもその先にあるのは「理想の自分」

Yさんは、やると決めて始めた時は、こんなに結果が出ると思っていませんでした。

ただ、毎日コツコツ続けていると、体力がついてきて、夜食を食べないと寝れなかったのに、食べなくてもぐっすり眠れるようになったそうです。

夜型から朝型へ。

歩く速度も時速2キロ以下のおばあちゃんだったのが、2週間で、時速6キロで歩けるようになりました。体力がつくと、1日2時間歩くのもへっちゃらになったということでした。

片足62センチあった太ももが52センチに。

ダイエット後数年経っても、リバウンドなし。それどころか太ももは夢に見た48センチへ。

マラソンやサーフィンも始め、モテ期がずっと続いているそうです。

見た目が変わると、周りからかけられる言葉が変わり、嬉しくてまた頑張れる!というハッピーサイクルが、体だけでなく心の持ち方までも変えていったようです。

さあ、あなたも、3拍子ウォークとエクササイズを、始めてみませんか!?

次回は、遺伝だと諦めていたO脚が改善された方が実践したメニューをお伝えします◎

美肌やダイエットの味方!簡単「豆乳」朝ごはんレシピ3つ

代謝アップ+痩せやすい体を作る大豆タンパク質が豊富で、ダイエット向きと言われる「豆乳」。

豆乳には腸内環境を整えるオリゴ糖や、肌の新陳代謝を促す大豆イソフラボンも含まれるので、整腸+美肌効果も期待できると言われています◎

今日は、そのまま飲むのが苦手…という方にもおすすめ◎「豆乳」を使った、簡単おいしい朝ごはんレシピ3つをご紹介します。

ミキサー不要!「かぼちゃ豆乳ポタージュ」

かぼちゃスープ

ミキサーを使わず、しかもレンジで簡単に作れる!ほっくり甘いかぼちゃ、濃厚な風味の豆乳で作る、鮮やかなオレンジ色のポタージュです。

皮付きのまま使うので、むく手間がいらないだけでなく、栄養補給もばっちり。豆乳のやさしい風味が、かぼちゃとよく合いますよ◎作り置きももちろんOK♪

(【レンジで簡単】ミキサー不要!丸ごとかぼちゃの「濃厚豆乳ポタージュ」 by 料理研究家 五十嵐ゆかりさん)

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カップ豚汁を活用!レンジで作れる「豆乳うどん」

豆乳うどん

コンビニで売っている「カップ豚汁」と、冷凍うどんを活用!なんと火を使わずにレンジで作れる、ほかほかの豆乳豚汁うどんです。

豚汁のこっくりした味噌の風味と、まろやかな豆乳の味わいが相性抜群◎具材入りで、食べごたえも味わいもばっちりの一皿です。

(コンビニの”カップ豚汁”が大変身!レンジで簡単「あったか豆乳うどん」 by FOOD unit GOCHISOさん)

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ヘルシー!「豆腐と豆乳のポタージュ」

豆腐のポタージュ

ダイエット向きなだけでなく、消化吸収に良いので、暴飲暴食したあとや、胃腸が弱っているときにもぴったり♪優しい味わいの豆腐と豆乳のポタージュです。

材料は、かつおだし、お味噌、豆乳、豆腐と、とってもシンプル。豆乳を加えたら煮立たせないのがコツです。

ネギや黒胡椒をトッピングして召し上がれ♪

(暴飲暴食をリセット、豆腐と豆乳のシンプルポタージュ。 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

レシピを見る>>

まろかやで濃厚な風味の「豆乳」を使った、簡単朝食レシピをご紹介しました。

レンジや市販品を活用したり、短時間で作れたりと、手軽に試せるものばかり!美肌やダイエット効果が期待できる豆乳を、朝から気軽に取り入れてみませんか♪

利害関係のないつながりが人生を豊かにする!?「雑談モーニング」のススメ

おはようございます。早起きコミュニティ朝渋代表5時こーじです。

この連載では、幼少期より22時就寝5時起床生活をしている私が、毎日ご機嫌を保つためのマイルールを紹介します。

今回のテーマは「雑談モーニング」について。

職場と家族以外の人と話していますか?

カフェで仕事

いきなりですが、今年に入って、仕事と家族以外の人と話す機会はどれくらいありましたか?

コロナ禍ということもあり、なかなか人と会うことが難しいですよね。そうなっていくと、どんどん交友関係も狭まっていく一方….。

気づけば、コミュニケーションは職場と家族のみで、なんだか閉塞感がすごい…そんな方が、多いのではないでしょうか。

実は、昨年の私もこの閉塞感に不安感を覚えていた一人です。「育児をしながら人との交流も両立していくなんて、無理!」と思っていました。

でも、コロナ禍でも、新しい出会いや気づきを増やせる方法は、きっとあるはず。

今日はその方法のひとつ雑談モーニング」についてお話したいと思います。

朝30分の雑談モーニングで心の換気を

スマホ

私が今年に入って実践している朝活のひとつが、「雑談モーニング」です。

簡単に説明すると、雑談モーニングとは、平日8:30~9:00、週2回、リアルではなくzoomで開催する「1on1雑談」です。

あの人元気かな?と感じるような、2年以上お話していない知人や、SNSで繋がってはいるものの、まだお話していない…そんな気になる人にアポを取って、月8人。これまで20名以上の方と実践しました。

これが…本当におすすめです!

話すテーマは、基本なんでもOK!ここ2年の生活、最近チャレンジしていること、おすすめの本、などなど。目的のない雑談でOKです。

特に盛り上がる話は、SNSでは書けない「ここだけの話」を聞くこと。SNSはやはり本当の事実はキャッチしづらいんだな…と痛感しました。(笑)

コロナ以前は、意識しなくても、飲み会の機会や人と話す機会は多かったはず。自然と少なくなっているこの世の中だからこそ、大事なのは「心の換気」だと思います。

体のなかに新鮮な空気を取り入れ、溜まっていたものを吐き出す。

これって当たり前の感覚ですが、職場と家族だけのコミュニケーションだとガス抜きしづらいんですよね。

「断られたらどうしよう…」「何話そう…」と、僕も最初思っていましたが、ほぼ断られないですし、誘われた方は嫌な気になる人は少ないのでは?と感じています。

利害関係のないつながりが、人生を豊かにする

朝の洗面スペース

僕が今年に入ってから、この雑談モーニングを実践して、気づいたことがあります。

それは、目的のない人間関係こそ人生を豊かにする、ということです。もちろん利害関係のあるgive&takeの関係の方が、楽なケースもあると思います。

しかし、お互い手に持っている武器を放棄して、ただそこにいることを認め合う対話こそ、真のコミュニケーションなのではないでしょうか?

zoom飲みブームの次は、ぜひ、朝30分の雑談モーニングを。頭に浮かんだあの人に、まずは連絡してみるのはいかがでしょうか?

皆さんがご機嫌に毎日を過ごせるきっかけになれば嬉しいです。

バックナンバー

マイルール Vol.1 >> 「朝の2時間」はゴールデンタイム!人生無敵モードを手に入れる方法

マイルール Vol.2 >>1日のスタートは18時から!?「早寝」習慣で早起きが続く!

マイルール Vol.3 >>早寝早起きを習慣にしたいなら!「大人の時間割」の作り方

マイルール Vol.4 >>歩くだけで悩みが消える!?毎日をリセットする「朝散歩」のすすめ

マイルール Vol.5 >>孤独を味方につける!自分を見つめ直す「1人合宿」とは?

マイルール Vol.6 >>誰でもできる!忘年会シーズンでも早起きするためのルール5つ

マイルール Vol.7 >>誰でもできる!「自分時間」を月100時間確保する方法

マイルール Vol.8 >>人間も“冬眠”が必要!?冬の「早寝早起き」必勝法

マイルール Vol.9 >>1日10分で変わる!パートナーとの「早起き時差問題」を克服する方法

マイルール Vol.10 >>仕事×子育ては両立できる!主夫5時こーじが実践する「6時間仕事術」

マイルール Vol.11 >早起きして何したらいいの?「15分読書」のススメ

5時こーじさんからのお知らせ

朝渋

☆本連載は第1・3水曜日の公開です。

このアイテムが使える!簡単「着痩せ」コーデのコツ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

暖かくなり少しずつ薄着になってくると、よく目に飛び込んでくるようになるのが「着痩せ」というキーワード。

私は、着痩せは、スタイリングテクニックの前に、アイテムの選び方で7割はクリアできるのでは??と思っています。

今週は、春の着痩せにぴったりのおすすめアイテムを使った、着痩せコーデのコツをお伝えしますね。

【Vol.1】付かず離れずの長め丈「ベスト」が推し!

着痩せコーデ

この春一番アツいアイテムなのでは?と思われるのが、ベストです。どのブランドからもたくさんのベストが登場していますよ。

長めのジレも変わらず人気はありますが、今年らしさで言うとジレより断然「ベスト」!だと思います。

薄手のものからニットのものまで、ベストには色々な種類がありますが、付かず離れずで着られるベストは、体型カバーにもってこいです。中でも「着痩せ」という視点から選ぶとするなら、着丈の長いものがおすすめ!

着痩せして見えるように「流れるようなIライン」を作りたいので、ストンとした長め丈を選ぶと気になるところをさりげなくカバーしてくれます。それでいて今年っぽいおしゃれさも手に入れることができますよ。

【Vol.2】Iライン+とろみシャツで痩せ見え◎

着痩せコーデ

着痩せは、Iラインをどう作っていくか??ということが基本中の基本。どこまでいっても、そこを意識することが一番着痩せの成功に繋がります。

Iラインというと、わかりやすくIのラインを描いているこんなストンとしたスカートがおすすめです。ただ、この手のスカートは、おしりが気になったり太ももの張りがある方は敬遠したいアイテムかもしれません。

そんな時に便利なのが、少しとろみのある長めシャツ。とろみのある素材を選ぶことで、下に落ちるシルエットになり、気になる部分をさりげなくカバーしてくれます。

「あれ?痩せた?」と思わせてくれる便利アイテムですよ。

【Vol.3】スリット入りパンツですっきり!

着痩せコーデ

最後は、スリット入りパンツ。こちらは数年前のものですが、まさにこんなタイプのパンツはこの春たくさん見ることが出来ます。

スリットが入っていると、視覚効果で目線が縦に向くのでスッキリした見え方になります。そしてスリットからちらりとのぞく肌に目が行き、脚を長く見せてくれるというW効果が!

ただ、せっかくおいしいとこ取りのこの手のパンツ、選ぶものを間違えると逆効果に…。

気をつけたいのが素材選びです。あまりストレッチがきついものだと、せっかくスッキリ見せてくれる形なのにむちっと見えてしまって逆効果になってしまうので、脚のラインをあまり拾いすぎないものを選びましょう。

今日のプチプラitems

Vol.1 カットソー/ 楽天☆、靴/ H &M

Vol.2 カーディガン/楽天

Vol.3 シャツ/GU、パンツ/楽天、靴/ H &M

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

薄着になると、ボディラインが気になってきますよね。

今日ご紹介したような、ベスト、スリットパンツ、Iラインスカートやとろみしゃつなど、スッキリ見えるアイテムを選べば、それだけで簡単に着痩せして見えます。

着痩せアイテムを上手に取り入れて、春のおしゃれを楽しんでみてくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

英語「Nothing beats」の意味と使い方

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「Nothing beats」の意味と使い方

たこ焼き

「Aの中にあるBというお店のたこ焼きがたまらなくおいしいです」を英語で言うと…

大学の教養英語で学生に英作文をさせると必ずと言っていいほど間違うのが、修飾語の場所です。いわゆる後置修飾ですが、多くの学生が前置修飾にしてしまうのです。

「Aの中にあるBのたこ焼き」も後置修飾が2カ所あります。「たまらなく」を「とても」に置き換えると、この文は「私は/たこ焼きが<Bで売られている<Aの中の>>/とても好きだ」とすることができます。

「たまらなく」を「絶対に、まったく」という表現に代えて、「たこ焼き<Bで売られている<Aの中の>>/=絶対においしい」とすることもできます。AとBを説明して、さらに表現のレベルを上げると、「~に勝るものはない [ 何も打ち負かさない ] /Bで売られているたこ焼きを、ショッピングセンターであるAの中にある店」となります。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • I like the takoyaki sold at B in A so much.(=私は、Aの中のBで売られているたこ焼きがとても好きだ)
  • The takoyaki sold at B in A is absolutely delicious.(=Aの中にあるBで売られているたこ焼きは絶対においしい)
  • Nothing beats the takoyaki sold at B, a shop in the shopping mall A.(=Aというショッピングセンターの中にBというお店で売られているたこ焼きに勝るものはない

英語ネイティブの解答例

The takoyaki at B in A is absolutely delicious.(=Aの中にあるBのたこ焼きは間違いなくおいしい)

I really like the takoyaki at B. It’s a shop in A.(=私はBのたこ焼きが大好き。Bは、Aの中にあるショップだよ)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • absolutely:絶対的に、無条件に
  • Nothing beats ~:~に勝るものはない、~が1番だ

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

習慣を見直してみよう!「実は、カラダに悪いこと」を大特集した一冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、雑誌『Tarzan』

「実は、カラダに悪いこと」をまとめて特集したムックです。日々の生活習慣や健康習慣を見直すきっかけにぜひどうぞ。


Tarzan 実は、カラダに悪いこと 総集編
出版社:マガジンハウス

日々の習慣が自分の体にとって本当によいことなのかどうなのか。あらためて考えてみたら、確信がないことが結構たくさんありそうです。

たとえば「熱いシャワーを浴びてカラダを目覚めさせる」「決まった銘柄のヨーグルトをずっと食べ続けている」「寝る直前に歯磨きを済ませる」……。本書では、ダイエット、生活習慣、睡眠、筋トレ、ストレッチ、口と歯などのテーマに沿って、「実は、カラダに悪いこと」をまとめて紹介しています。

「朝時間」にまつわる生活習慣についても載っています。「朝は目覚ましが鳴った直後、サッと起きてテキパキ行動」するよりも「ベッドの中で5分くらいモジモジタイムを設ける」ほうが体に負担が少ないそうです。

日々の習慣をしっかりチェックして体にいいことを続けていきたいですね。毎日をより快適に過ごすためのヒントが見つかる一冊です。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

英語「middle finger」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「middle finger」の意味って?

手のひら

「中指にたこができています」を英語で言うと…

指にたこができてしまうのは、筆圧が高い人の宿命かもしれませんね。この文は、「私の中指に厚くて固い皮膚の部分がある」などと表せます。「中指に」は中指の上にたこがあることを表していますので、in ではなく on を使います。

丸いたこができていたら、「こぶ、隆起」という意味の名詞を使って、「私の中指に固くて丸い小さなこぶがある」と伝えてはどうでしょうか。callus という単語を知っていたら、「中指に callus がある」とすればいいですね。

なお、足指にできるたこやうおのめのことは corn と言います。「魚の目」と「トウモロコシ」の違いも面白いですね。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • There is an area of thick, hard skin on my middle finger.(=私の中指に厚くて固い皮膚の部分がある)
  • There is a hard round little bump on my middle finger.(=私の中指に固くて丸い小さなこぶがある)
  • There is a callus on my middle finger.(=私の中指にたこがある)

英語ネイティブの解答例 「中指にたこができています」

I have a callus on my middle finger.

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • middle finger:中指
  • callus:たこ
  • corn:魚の目、たこ
  • thick:厚い、分厚い
  • bump:こぶ、隆起

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

なぜ夜遅くに食べると太るの?夜食をセーブするコツ

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

「仕事の関係で、夜の食事時間が遅い」

「毎晩、夜食を食べるのがクセになってしまっている」

という方は、少なくないと思います。

実は、一日の摂取カロリーが同じであっても、遅い時間の食事は太りやすいということを知っていますか?

夜食が太ると言われる理由

夜に冷蔵庫を覗く女性

脂肪を貯めこむ働きをするタンパク質の一種に「ビーマルワン」があります。

このビーマルワンは、時間によって体内で増減する特徴があり、22時~深夜2時にかけて最も増える特徴があります。つまり、同じものを食べても、ビーマルワンの働きによって、脂肪として貯めこまれ太りやすくなるのです。

また、夜食がダイエットにとってよくない理由はもう1つあります。

遅い時間に食事をすると、寝ながらにして内臓は消化活動を行うため、深い睡眠がとれません。

ダイエットを手伝う働きをする成長ホルモンの分泌は睡眠中に分泌されるため、睡眠が浅いと、痩せにくくなってしまいます。

夕飯は「タンパク質多め」を意識!

肉料理

夕食に糖質の多い食事をたくさん摂ると、一時的にお腹いっぱいになりますが、すぐに空腹を招きます。

糖質は、急激に血糖値が上がり、すぐに下がるからです。

血糖値の上下が激しいと空腹を感じやすくなり、夕食後にまた何かを食べたくなるのです。

逆に、食満繊維の多い野菜と、肉・魚・卵などのタンパク質の多い食事は、消化に時間がかかるうえに血糖値の上下が少ないので、空腹になりにくい食事といえます。

夕食の時間が遅い方、また、夜食を食べるクセがある方は、夕食はできるだけ早い時間に、その後で空腹になりにくいよう献立を工夫して、夜食を欲しない食習慣に改善してみてはいかがでしょうか?

甘いものを口にして「一時的に食欲を抑える」方法も

チョコ

甘いものを食べると、食欲は一時的に満足します。例えば、チョコをひとかけら。チョコはポリフェノールの働きで、米よりも血糖値が上がりにくく、太りにくいお菓子です。

夜遅い時間にお腹がすいたら、ほんの少し甘いものを食べて食欲を抑えるのも有効です。(もちろん、食べ過ぎは禁物です!)

チョコ以外なら、ダイエット甘味料を利用してみるのも手です。ダイエットコーラなど飲料水の甘みを感じることで、食欲が抑えられます。

ただし、人工甘味料は習慣的に摂取すると、味覚や糖代謝に悪影響を及ぼす可能性があるとも言われています。あくまでも、我慢できない時に利用する程度にとどめておくと良いと思います。

「夜食は食べない」と決める

お茶を飲む女性

少しだけ食べようと思っても、食べ始めるとついつい食べ過ぎてしまう人。食べすぎて後悔しながら寝て、翌朝の体重で更に後悔する…だったら、最初から、20時以降は全く食べないと決めてみてはどうでしょうか?

食べるのがクセになっている場合はなおさらです。

ダイエットが成功した後も、遅い時間の食事は、控えた方が体型維持もしやすくなります。慣れるまでは、お茶など飲んで、「本当に今食事をしないといけないのか?」と一度考えてみることも必要です。

仕事の関係でどうしても無理な方は仕方ありませんが、夕方に食事を摂ることができるのならば、深夜になる前に済ませる工夫も大切。

夜遅い食事は太りやすいということを理解し、自分のライフスタイルの中でできる工夫を取り入れてみてください。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

発酵食品で体スッキリ!簡単「腸活」朝ごはんレシピ3選

変化が多い新生活シーズンは、栄養、運動、睡眠が不足したり、逆に食べすぎたり…いつもの生活リズムが崩れやすい時期です。

免疫力低下やお通じの不調を感じているなら、腸内環境を整える「腸活」メニューを食事を取り入れてみませんか?

今日は、身近な発酵食品で簡単!腸活朝ごはんレシピ3選をご紹介します。

レンジで簡単♪「納豆ビビンパ」

レンジで簡単!具材をのせて混ぜるだけ「納豆ビビンパ」

具材をのせて混ぜるだけであっという間に完成する「納豆ビビンパ」のレシピです。

具だくさんで手がかかりそうに見えますが、加熱調理は全てレンジにおまかせなので、忙しい朝でもとっても簡単に作れますよ◎

納豆は免疫力を高めてくれるだけでなく、腸内環境も整えてくれる優秀食材♪野菜はお好みのものでアレンジOKです!

(レンジで簡単!具材をのせて混ぜるだけ「納豆ビビンパ」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

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作り置きもできる!「ねぎ味噌チーズトースト」

パパッと作り置きで朝ラクラク!「ねぎ味噌」チーズトースト

作り置きしておけば、朝の短い時間で作れる!発酵食品の味噌、チーズを使った「ねぎ味噌チーズトースト」です。

ねぎ味噌は、たっぷりのねぎを炒めて、調味料を合わせるだけ。朝、いつもの食パンにねぎ味噌、チーズをのせて焼くだけで、くせになる味わいの腸活トーストができますよ♪

もちろん、ねぎ味噌はご飯にのせて食べても美味◎

(パパッと作り置きで朝ラクラク!「ねぎ味噌」チーズトースト by Mayu*さん)

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意外な食材で簡単!「即席ぬか漬け風」

お味噌とヨーグルトだけで簡単!朝ごはんのお供に「即席ぬか漬け風」

最後は、味噌とヨーグルトという2つの発酵食品で作る、「即席ぬか漬け風」!

発酵食品のぬか漬けは腸活メニューとして人気ですが、初めてさんが作る場合は、少しハードルが高いことも。味噌とヨーグルトで作るこんなお漬け物なら、手軽にチャレンジできますよ♪

「朝がご飯派」さんの、ご飯のお供におすすめです◎

(お味噌とヨーグルトだけで簡単!朝ごはんのお供に「即席ぬか漬け風」 by まきあやこ/Perch.さん)

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発酵食品で、体がすっきり!簡単に作れる「腸活」朝ごはんレシピを3つをご紹介しました。

納豆、味噌、ヨーグルト…どれも身近な食品なので、思い立ったらすぐ作れますよ!季節の変わり目に体調不良を感じたら、ぜひ試してみてください♪