みなさん、こんにちは！ウォーキングスペシャリストの山口マユウです。

今日は、忙しくてなかなか痩せられなかったYさんが12kgのダイエットに成功した、道具不要で行えるトレーニング方法をご紹介していきます。

たった2ヶ月で12㎏ダウン！痩せた理由は…

30代に入ってからなんだか体の変化を感じ始め、40代になると代謝が落ち、食べる量は変わっていないのに体重が増加。夜ごはんが遅くなったり、寝る前に食べてしまった次の朝は、体がむくんでダル重い…

そんな毎日を数年送っていたら、肥満体型に。

体が重くて運動なんてする気になれないし、毎日のお仕事に追われ、自分と向き合う時間もなかったけれど、このまま歳を重ねるのもちょっとな…

そんなYさんが、たった2ヶ月で12㎏ダウンしたのは、通勤を「3拍子ウォーク」（ https://asajikan.jp/article/221502 ）に変え、3拍子お尻上げ、3拍子腹筋、ボーリングウォークを毎日行ったからでした！

桃尻も夢じゃない！3拍子お尻上げ

3拍子お尻上げは、寝転んで足は腰幅にし、膝の角度は90度。体の横に腕を置き、手のひらは下向き。

そのままお尻を浮かせたら

いち、に、さ〜ん

と、3の時にお尻を一番高い位置へ持ち上げ、お尻の穴をキュッと絞ります。

お尻を地面につけないで、5回繰り返します。5回目は、一番高い位置でお尻を締めて10秒キープ。これを3セット行います。

運動嫌いの人でもできる！3拍子腹筋

3拍子腹筋とは、3段階で腹筋への負荷をかける方法。

フォームはお尻上げと同じです。手のひらを太ももに軽く当て、肩甲骨を浮かせたら

いち、に、さ〜ん

と、3の時に手のひらで膝をつかみます。

背中は丸めて、目線は常におへそ。常に肩甲骨は受けせたまま、5回繰り返します。5回目は膝に手のひらを当てて、5秒キープ。これを3セット行います。

ボーリングウォークはゲーム感覚で楽しめる！

ボーリングウォークは、3拍子で行うスクワットです。

1歩、2歩、普通に歩いたら、3歩目は大きく踏み出して、上半身を真下へ。その時、ボーリングのボールを投げるように手を動かします。

注意点は、膝と足先の向きは同じ方向。膝は足先から出ないように。前の膝の角度が90度になるまで上半身を下に落とすこと。10回1セットを3セット、頑張りましょう！

正直、キツイ…でもその先にあるのは「理想の自分」

Yさんは、やると決めて始めた時は、こんなに結果が出ると思っていませんでした。

ただ、毎日コツコツ続けていると、体力がついてきて、夜食を食べないと寝れなかったのに、食べなくてもぐっすり眠れるようになったそうです。

夜型から朝型へ。

歩く速度も時速2キロ以下のおばあちゃんだったのが、2週間で、時速6キロで歩けるようになりました。体力がつくと、1日2時間歩くのもへっちゃらになったということでした。

片足62センチあった太ももが52センチに。

ダイエット後数年経っても、リバウンドなし。それどころか太ももは夢に見た48センチへ。

マラソンやサーフィンも始め、モテ期がずっと続いているそうです。

見た目が変わると、周りからかけられる言葉が変わり、嬉しくてまた頑張れる！というハッピーサイクルが、体だけでなく心の持ち方までも変えていったようです。

さあ、あなたも、3拍子ウォークとエクササイズを、始めてみませんか!?

次回は、遺伝だと諦めていたO脚が改善された方が実践したメニューをお伝えします◎