おはようございます。ウォーキングスペシャリストの山口マユウです。

今日は、体のタイプ別！おうちでできる、美ボディを作るエクササイズをご紹介します。

あなたの体タイプをチェック！

むくみタイプ

• 夕方になると靴がきつい
• 外食がち
• 栄養バランスに無神経な食生活
• 朝起きたら目がポテポテしている
• 足を指で押すとへこんだままなかなか戻らない

筋肉なしタイプ

• 冷え性
• 運動が嫌い
• ほとんど歩かない
• 体脂肪率は28%以上
• お尻が横に広がっている

ゆがみタイプ

• 仰向けに目た時、足先が左右不対称に開く
• 顔がゆがんでいる
• 脚を組む癖がある
• 気がつくとスカートが回っている
• 普通に立った時、左右の肩の高さが違う

いかがでしたか？

上の項目で、一番チェックの数が多かったのが、あなたの体のタイプです。

むくみタイプの人は「内もも＆股関節」がポイント！

むくみタイプの方は、「ひざビームで内転筋のばし」がオススメ。

まず、両脚を広げて立ちます。右足は真横。左足は内側30度に出します。

次に、ひざの角度が90度になるまで腰を落とし30秒キープ。左右反対にして繰り返しましょう。

慣れてきたら同じ方向ばかり30秒を３セット。インターバルは30秒。を繰り返し、両方行います。

筋肉なしタイプさんは「下半身をまるまる筋トレ」！

筋肉なしタイプの方は、下半身をしっかり筋トレで鍛えてみましょう。

お尻の下に熱い鉄板がある、と思いながら行う「お尻上げエクササイズ」がオススメです。

お尻上げは、寝転んで足は腰幅にし、膝の角度は90度。

体の横に腕を置き、手のひらは下向き。

そのままお尻を浮かせ、1、2、3とキープし、3の時にお尻を一番高い位置へ持ち上げ、お尻の穴をキュッと絞ります。

お尻を地面につけないで、5回繰り返します。5回目は、一番高い位置でお尻を締めて10秒キープ。これを3セット行います。

ゆがみタイプの人は「中臀筋」を整えるべし

中臀筋とはお尻の筋肉。お尻の左右横に翼のようにあります。この中臀筋がカチコチだと何をしても効果が出ません。まずは伸ばしてあげましょう。

椅子に座り、右足の膝を折って、両手で軽く固定し、上体を少しずつ前傾させます。

ポイントは2つ。一気に前項させないことと、背中を丸めないことです。

背筋が伸びた状態で1、2、3と3秒前傾し、その位置で3秒キープ。さらに、1、2、3と3秒前傾し、その位置で3秒キープ。これを呼吸を止めずに繰り返しましょう。

やめ時は、おへそが下を向いた時。おへそが下を向いたら効果が下がるので、また最初から行います。これを3セット。お風呂上がり、毎日行うのがオススメです。

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自分の体に無関心でいるのは、無神経の証です。

体に関心を持つと、気配り上手になり、モテ期が到来するという副産物も期待できるかも!?

体のタイプに合わせたエクササイズを、やせる3拍子ウォークと一緒に取り入れてみてくださいね。

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！