おはようございます。ウォーキングスペシャリストの山口マユウです。
この連載では、楽して引き締まった自分になる、ウォーキングメソッドをご紹介しています。
しんどいのは嫌。普通でいい。でも…
皆さんは、どんな生活に憧れていますか？
普通という名の贅沢、年齢に抗（あらが）わない生き方。安定した収入のある生活。普通に暮らせる幸せ…。
そう思う一方で
- 有名ブランド店に躊躇なく入りたい
- 値札を見ずに購入したい
- ショーウィンドウの洋服を着こなしたい
- 昔あったはずの、くびれ、を復活させたい
なとと、夢見ることもあるかもしれません。
でも、食べる量は変わらないのに、年々体重だけが増えていくのが現実です。しかもお腹まわりの成長ときたら、自分では制御不能。もうどうしようもないですよね…。
「もう一度頑張れたらいいな。」
「でも、わざわざしんどいことなんてしたくない。おいしいものを食べ、世界中を旅して、充実した人生を歩んでいきたい。」
…そんな女性はたくさんいるはず。
そんな女性にこそおすすめしたいのが、今日ご紹介する、楽しく続く「痩せる3拍子ウォーク」です。
ストイックな筋トレもムリな食事制限も必要なし。買い物に行くとき、いつもより遠くのスーパーに「3拍子ウォーク」で出かけるだけ！
「痩せる3拍子ウォーク」って？
まず、1歩目2歩目は普通に出して、3歩目だけ歩幅を広げます。
適正歩幅は、身長の45％。簡単に計算するには『身長-100』。
でも、いきなりその歩幅に広げると、股関節や膝、腰が痛くなったり、すぐに疲れたりするので、3歩目だけ約8㎝歩幅を広げてみましょう。
ランチタイムに5分先のコンビニまで出かけ、5分で戻ると1000歩達成！
こんな簡単なことから始めてみるのも良いでしょう。
慣れてきたら
- 腕を真後ろに引きながら歩くこと
- 一本線上に足を出すこと
を意識し、1日30分以上、1ヶ月チャレンジしてみてください。
おうちでできる「3拍子ツイスト」もおすすめ
くびれを作るためにおすすめの、おうちでできる3拍子エクササイズもおすすめです。
腕を真上に伸ばしてアップ、次に肩甲骨を寄せて、大胸筋を開くシャキーン、下腹は力を入れます。
くびれる空間が準備できたら、腕を曲げ、脇を締め固定。
1、2、と足踏みをして、3つ目の足踏みで体をひねります。これを繰り返します。はじめは90秒で30回やってみましょう。
内臓を刺激するためお通じもよくなり、下腹ポッコリも解消しますよ！
次回は、モデル脚のつくり方をご紹介します。
☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
