寒さが和らいで春が待ち遠しい季節になると、気になってくるのがボディライン。
冬の間にすっかり体型が弛んでしまい、薄着になるのがちょっぴり怖い…という方も多いのではないでしょうか。
今回は、春のおしゃれを楽しむ「メリハリボディ」を意識したエクササイズを3つご紹介します。
お腹と足を集中的にシェイプアップ！
薄めの生地やふんわり素材のスカートを履くと、ぽっこり下腹が目立つし、脚はスラッとしている方が着こなしがキレイに見えますよね。
そこでおすすめなのが、お腹と足の引き締めてくれる「英雄のポーズⅡ」です。
（1）足を揃えて立ち、手は腰に添えます
（2）左足を後ろに引き、つま先を45度外側に開きます
（3）右のひざを90度に曲げ、両腕は肩の高さに持ち上げます
（4）両腕を体の後ろに回し、お尻の位置で指を組みます
（5）息を吐きながら上体を斜め前に倒し、頭を下に向けたら拳を持ち上げる。5呼吸分キープします。
（6）反対側も同様に行います
上体を倒すのが難しい場合は指を組んだ拳を持ち上げず、手を後ろで組んだままキープしてみてくださいね。
ちょっぴりハードですが効果はバツグン！英雄のポーズでボディはもちろん、心にも気合を入れましょう♪
（参考：新年に向けて気合い注入！お腹と足を引き締める「英雄のポーズⅡ」 ）
体幹を鍛えて効果的に全身を引き締める！
ボディラインが弛んでいると老けたり疲れた印象に見えて、ステキな洋服を着てもイマイチ。
体幹を鍛える「アップドッグ&ダウンドッグ」のエクササイズで、お尻・太もも・お腹のほか、体全体をまるっと引き締めましょう！
（1）四つ這いで手と足の位置を決め、息を吸って準備します
（2）息を吐きながらヒザとお尻をあげ、太ももや膝の後ろ下半身のストレッチします
（3）できる人は両脚・膝をしっかり伸ばします
（4）息を吸いながら、上体を前へスライドし背中を反らせてストレッチします
（5）息を吐きながら、腰とお尻を上にあげ、全身を伸ばします
（6）(3)～(5)の動きを交互に、深呼吸と一緒にゆっくり5～10セット行います
朝に行うことで代謝がアップ！3～4回行ったら四つ這いになって休みながら、目標回数をクリアすればOKです。
1週間ほど続けると、見た目も体もスッキリと軽くなりますよ♪
（参考：体幹を使ってダイエット！お尻・太もも・お腹の「一気痩せ」エクササイズ♪ ）
気になる下半身が1週間ですっきりスリムに！
おうち時間が増えて歩く機会が減り、足のたるみやむくみが気になっている方は多いはず！
「ヒップロールwithシングルレッグ」で下半身の筋力をしっかり鍛えましょう。
（1）仰向けになり腰とお尻を床から浮かせます
（2）左右のバランスをとりながら左足をアップ、息を吸って準備します
（3）息を吐きながら左足をゆっくり下げます
（4）息を吸いながらつま先を天井へ向けます
（5）（2）～（3）の動きを10回前後繰り返します
（6）左右の足を入れ替え、右足も同様に行います
回数は少しずつ増やせばOK！動きがハードなので夜に行うのがおすすめです。
1週間続けると下半身がスリムになっていることに気づくはずなので、ぜひ続けてみましょう♪
（参考：7日間で太もも×お尻がキュッ！下半身が細くなる「片足ヒップロール」 ）
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結果が出やすい運動強度は「ちょっときつめ」がポイント！ぜひ毎日続けて効果を実感してみてくださいね。
