蒸し暑い日が続いて、夏が近づいてきているのを感じますね。露出度が高くなったり、薄着でボディラインがわかりやすくなる夏に向けて、痩せたい気持ちが強くなる方も多いはず。
でも極端に食べないことで痩せたり、急に激しい運動にチャレンジするのは身体にとってとても危険。
そこでおすすめしたいのが、気になる部分の狙いうちに効果的な「エクササイズ」♪
今回は、「ウエスト」の引き締めに効果的なポーズや動きをご紹介します！
引き締め&腰痛やわらぐ！「ウエストねじりのポーズ」
デスクワークの合間や一息ついたときなど、椅子に座ったまま簡単におこなえるポーズです。
ストレッチ効果もあるので、ウエストシェイプ以外にも腰痛を改善してくれるというポイントも☆
胸元が気持ち良く開いているなと感じるぐらいまで、ゆっくりねじってみてください！
1分だけでOK☆「くびれエクササイズ」
くびれをつくる筋肉は 『腹斜筋』 という腹筋。”腰回りをスッキリしたい！” と思ったら、この腹斜筋を使うエクササイズがオススメ！
自分の身体の重さで負荷をかけながら、腹斜筋をつかっていきます。
息を吐くときにお腹をへこませるように意識することで、短時間でも効果が大きくなりますよ♪
ウエストわき腹シェイプアップ！「三角のポーズ」
暖かい日が続き、身体を動かしたいという気持ちが高まってきたときには、こんなダイナミックなポーズはいかが？
普段伸ばさないところを伸ばすと気持ちいいですよね♪
余裕があれば、ぜひ効果を高めるチャレンジポーズにも挑戦してみてください！
お腹の引き締めに効く！「舟のポーズ」
背中が丸まったり、腰が反ったりしないように、”まっすぐ”を意識して行うのがポイント。
ポーズをキープしている間は、呼吸が止まらないように穏やかな深呼吸を心がけて。
チャレンジポーズは2段階！最初から無理をせず、気持ち良く行えるところからトライしてみてくださいね♪
イスの上でそのままできる！「1分筋トレ」
こちらは、オフィスでもすぐできる筋トレ。
座ったままササっとできるので、ランチの後や休憩時間など、ちょっとした時間を見つけてすぐにできますよね☆
イスに背もたれがある場合は浅く腰掛ければOK。転倒には注意してください。
いかがでしたか？
食事をコントロールするダイエットもありますが、かっこよく引き締めるにはやっぱりエクササイズや運動も効果的。
露出度が上がる夏に向けて、ウエストを引き締めるエクササイズを朝の習慣にしてみませんか♪
