1分頑張るだけ!誰でもできる「くびれ」エクササイズ

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです♪ なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.25、ご覧いただきありがとうございます!

今週のメッセージ

すべての技術と交換してでも、ソクラテスとお茶したいね。
- スティーブ=ジョブス(起業家) -

ソクラテスさんとスティーブジョブスさんがお茶なんてすっごい面白そうなので、ぜひEテレで放送して欲しいです!今週も口角上げていきましょー♪

1分だけ!誰でもできる「くびれ」エクササイズ

くびれをつくる筋肉は 『腹斜筋』 という腹筋の一つです。腹斜筋は上体をひねる時に使う筋肉なのですが、今日は自分の身体の重さで負荷をかけながら、腹斜筋をつかいます。時短でもすっごい効果がありますよ!

1分だけ頑張ろう!誰でもできる「くびれ」エクササイズ

1) 足を腰幅に開き座位になり、両手を頭の後ろへ。息を吸って準備。

2) 息を吐きながら、上体を左へねじり、同時に左足を持ち上げます。

3) 息を吸いながら1の姿勢(上体が正面+両足は床)に戻る。

4) 左ねじりの(1)~(3)の動きを5回繰り返す。

5) 一度姿勢と呼吸を整え、左右の手足を入れ替え右ねじりも同様に5回行う。

6) 1分連続チャレンジ!

ポイント

  • 時間帯: 朝・午前中の早い時間
  • 回数: 1分間継続。ただし、1分継続が無理な場合は左右5回ずつを1セットとして2セット
  • タオルを絞るように腹部をしっかりねじります

息を吐くときにお腹をへこましながら、まずは10日間続けましょう。”腰回りをスッキリしたい!” と思ったら、腹斜筋を使うエクササイズがオススメです!

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

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Nice to meet you!

ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

あなたの一番キレイを引き出す♪朝のダイエット&ボディーメイク
Written by

TOMOKO

ピラティストレーナー、骨盤美容家。交通事故によるリハビリ、治療中にピラティスを知る。その後OLを経て起業し2005年ピラティス専門スタジオを設立。姿勢や体質改善の見識の高さから、産婦人科での指導や、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など、多方面で活躍中。

◆アライントモコピラティス:http://align.jp

◆Ameba公式ブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align

◆Instagram:@tomolovepilates

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