ウエストわき腹シェイプアップ!体側を伸ばす「三角のポーズ」

おはようございます♪

ヨガインストラクターのkayoです。

暖かい日が増え、身体を動かしたい!という気持ちも高まっているのではないでしょうか。

今日は、ウエストわき腹のシェイプアップに効果的な「三角のポーズ」をご紹介します。早速やってみましょう♪

ウエストわき腹シェイプアップ!体側を伸ばす「三角のポーズ」

1) マットの前で足を揃えて立ち、左足を後ろに下げます。

ウエストわき腹シェイプアップ!体側を伸ばす「三角のポーズ」

2) 身体を左に向けます。右足先は右に、左足先は正面に向けるか少し内股にします。

ウエストわき腹シェイプアップ!体側を伸ばす「三角のポーズ」

息を吸って両手を横に伸ばします。

3) 息を吐いて右に倒します。右手は足の楽な位置に置き、左手は天井を触るように伸ばしましょう。視線は指先に向けるか、ぐらつくようであれば正面に向けます。

ウエストわき腹シェイプアップ!体側を伸ばす「三角のポーズ」

4) ここからはチャレンジポーズ!余裕があれば、(3)の状態で息を吸って上の手を返し、吐きながら さらに右に倒します。

ウエストわき腹シェイプアップ!体側を伸ばす「三角のポーズ」

安定していて、余裕があれば視線は指先に向けます。下から見上げるようにするのがポイントです。

ぐらつくようであれば、目線は正面でも大丈夫です。無理のない範囲で3~5呼吸キープしましょう。反対側も同様に行います。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • ポーズをキープしている間は、伸びている体側に意識を向けましょう。
  • 無理に倒そうとすると、上体が前に曲がってしまい体側が十分に伸びません。上の腕を耳の横に近づけるようにして、真横に真横に倒していきましょう。

いかがでしたか?普段伸ばさないところを伸ばすと、とっても気持ちいいですよ。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。(https://www.instagram.com/p/Bh52QARAh9L/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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