おはようございます♪
ヨガインストラクターのkayoです。
暖かい日が増え、身体を動かしたい！という気持ちも高まっているのではないでしょうか。
今日は、ウエストわき腹のシェイプアップに効果的な「三角のポーズ」をご紹介します。早速やってみましょう♪
ウエストわき腹シェイプアップ！体側を伸ばす「三角のポーズ」
1） マットの前で足を揃えて立ち、左足を後ろに下げます。
2） 身体を左に向けます。右足先は右に、左足先は正面に向けるか少し内股にします。
息を吸って両手を横に伸ばします。
3） 息を吐いて右に倒します。右手は足の楽な位置に置き、左手は天井を触るように伸ばしましょう。視線は指先に向けるか、ぐらつくようであれば正面に向けます。
4） ここからはチャレンジポーズ！余裕があれば、（3）の状態で息を吸って上の手を返し、吐きながら さらに右に倒します。
安定していて、余裕があれば視線は指先に向けます。下から見上げるようにするのがポイントです。
ぐらつくようであれば、目線は正面でも大丈夫です。無理のない範囲で3～5呼吸キープしましょう。反対側も同様に行います。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- ポーズをキープしている間は、伸びている体側に意識を向けましょう。
- 無理に倒そうとすると、上体が前に曲がってしまい体側が十分に伸びません。上の腕を耳の横に近づけるようにして、真横に真横に倒していきましょう。
いかがでしたか？普段伸ばさないところを伸ばすと、とっても気持ちいいですよ。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。（https://www.instagram.com/p/Bh52QARAh9L/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
